夜班養生

1、經常上夜班的人該如何養生

可以多吃以下5種水果：

橙子：橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤，對於經常上夜班的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

楊桃：楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚都有顯著的功效，對於上夜班的女性來說，是有益皮膚的好水果。

蘋果：俗話說每天吃蘋果，醫生遠離我，蘋果含有極豐富的果膠，可促進排泄，防止動脈硬化。經常上夜班的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

檸檬：檸檬可以說是水果美白的典範，經常上夜班的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

葡萄：葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合上夜班的人吃。

希望對你有幫助。

2、男人上夜班的喝什麼能養生

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

A、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

B、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鍾的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

3、夜班持久養生問題。

多注意維生素的補充和注意晚上玩電腦對人體 的輻射，可以吃維生素E和喝茶，不過睡覺前就不要吃維生素E了，會睡不著的！

4、經常上夜班的人如何補覺養生？

熬夜加班者必看的小技巧
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好准備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性葯品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。其中宛西制葯生產的仲景六味地黃丸，由於葯效高、臨床效果明顯、方便服用，獲得越來越多的消費者的青睞。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鍾小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
熬夜加班者必看的小技巧！
不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！不要忘記，一定要喝足夠多的白開水，熬夜身體會很缺水的。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。熬夜後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環，最好敷一下臉，按摩5分鍾，為臉補充水分。熬夜時，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸。熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，但是熬夜中，中間最好不要上床休息，反復熬夜對身體非常不好。所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
熬夜該如何飲食呢？
經常熬夜的人容易有陰虛內熱的症狀，若能注意夜宵進行飲食調養，有利於保持精力充沛。所以熬夜加班者，一定要常吃以下幾道菜：
熬夜者的健康綠燈
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出——經常熬夜多吃胡蘿卜
熬夜後怎樣快速醒腦？
每天早上起床都是球迷們最痛苦的時刻，上下眼皮一起打架，眼睛不願意睜開，起床後還是昏昏沉沉的，脖子彷彿已經支撐不住這個大腦袋，心裡不停地想著：能夠睡到自然醒是多麼美妙的事情啊！怎麼辦？怎麼辦？上班遲到要扣工資，早上還有個重要例會要開。其實，早上做個醒腦操，你完全可以把疲勞拋到爪哇國去，神采奕奕地迎接新的一天！——醒腦操讓你不被扣工資

5、上夜班的人怎麼養生？

大家都知道上夜班會造成我們人體內分泌失調，對我們人體有很大的影響，所以上夜班的人一定要多多注意養生，避免讓身體出現損害，下面我們一起來了解了解上夜班的人養生方法吧！

上夜班的人如何養生

適當吃夜宵

上夜班的人肚子餓了可以適當的吃點夜宵，補充身體熱量，但是夜宵的選擇非常重要，建議以流質容易消化的實物為主。

例如新鮮的水果、小米粥、麵食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便麵、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。

有機會可適當小睡

一整晚不睡，人的精神狀態一定會有所影響，建議如果有機會的話可以適當的抽10分鍾小睡一下，對於緩解疲勞、恢復精力有很大的幫助。如果夜班期間嚴格不允許小睡，或者實在不方便睡覺，那麼在上夜班前一定要充分的補充睡眠。

什麼時候補覺好

上完夜班之後，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話，最好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當的活動一下身體四肢，稍微休息一下，放鬆一下緊綳了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鍾，更好。

然後再去睡覺，這樣既能快速的進入睡眠狀態中，又能提高睡眠質量。長時間上夜班，或者經常性三班倒的人，更要注意及時的調整個人生物鍾。

保持適量運動

經常上夜班的人，身體免疫力下降，更容易生病。建議日常保持適量運動的習慣，運動不但幫助排出身體的毒素，還能促進身體血液循環，增強抵抗力。

慢跑、游泳、太極、騎車等都是不錯的有氧運動。

上夜班的危害

長期睡眠不足的人，身體消耗得不到補充，激素合成不足還會造成體內環境失調。美國睡眠專家進行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲勞，還與提高身體免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關系。

長期上夜班的人，由於晚上得不到充足的睡眠時間，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。長期過分勞累還會造成身體神經系統功能紊亂，引發體內主要器官和系統的失衡，例如出現心律不齊、內分泌失調等情況。

研究指出，一個晚上不睡，人體精力的損失大概相同與連續登山一個上午，具體產生的症狀會有頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力、思考能力下降。

長期熬夜的人更容易患上癌症，醫學研究指出癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂大多是在睡眠中進行的。上夜班熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致了細胞的突變，產生癌細胞。

經常上夜班，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞、心臟器官不能正常的休息，加大了心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病的比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。

上夜班除了對身體健康產生不良影響，對於女性來說，更是肌膚保養的大敵。長時間熬夜讓臉色變得暗淡無光，更容易長痘痘，眼角鼻樑處也因為睡眠不足長出細紋。眼袋、黑眼圈等問題也會陸續出現，部分肌膚較為敏感的人還會感覺臉部肌膚緊綳瘙癢，甚至脫皮。

上夜班的人吃什麼好

長期上夜班，容易傷氣血，日常飲食中應該多注意攝取補血的實物，例如豬肝、紅棗、牛奶、雞蛋等。維生素B可以保護肝臟，促進代謝，抵抗不良情緒，幫助消化和抗氧化；維生素A使皮膚健康，還有抗癌的作用。多攝取富含維生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

長期熬夜的人容易上火，因為本應該得到休息的身體卻一直處於工作的狀態，人體對於水分的需求也會加大。適當的補水不但可以避免水分流失過多，避免肌膚乾燥問題以及上火。熬夜的時候要注意適當的喝水，平常還可以喝些涼茶幫助祛除身上的火氣。但是切記避免喝濃茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影響休息時睡眠質量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃熱粥，加入桂圓、蓮子、百合等更佳。吃一點熱的東西可以及時補充身體所需的熱量，注意不要太油膩。

6、上夜班的人應該怎樣養生？

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

A、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

B、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鍾的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

7、上夜班該如何養生？

其實現實生活中很多人都選擇去工廠上班，畢竟每天就是那一個時間段的工作，而且還有五險一金，另外還有每周或者每個月的固定的休息日。其實現在來看這些待遇還不錯。

但是其實不然，首先工廠的工資有限，有的是月工資，有的是保底公司+加班工資。但是由於行業不同，那麼所存在的工資核算也是不一樣的。那麼說起待遇，肯定也是不一樣的，有的沒有休息，有的沒有保險，有的呢，沒有節假日。有的是倒班模式，反正是根據公司的不同肯定的待遇也是不太一樣。不知道各位讀者你們當地有什麼比較大型的公司嗎？

嘿嘿，小編來說一下，我們當地的比較大型的公司吧，我們這邊啊，屬於一個縣，這邊呢，主要是鋼廠比較多。那麼鋼廠的工作和普通的工作是不太一樣的。或許收入會多一些，但是限制是比較多的，比如說不能請假，沒有法定節假日，沒有固定的上班時間一般都是倒班制，還有就是沒有保險。

其實在職場的我們都知道，最傷身體的莫過於加班，其實偶爾的加個班也沒什麼，但是在我們鋼廠這邊有一種班雖然不是加班，但是比加班還傷身體。大家肯定都想到了，那就是夜班。對，夜班，其實對於夜班來說很多人也都不陌生。一般來說，很多工廠都有夜班，就連這個世界最大的工廠，都有夜班。這個最大的工廠就是富士康嘍。

話說上夜班對於我們來說都是不太願意的。小編說句實話，自己當初在鋼廠戴了7年啊。想想那時候的夜班真的是一種煎熬。現在想想真的不知道自己當初這7年的夜班是怎麼過來的。當時真的感覺夜班站著都能睡著那種感覺。

其實我們都是為了生存，但是沒辦法，有些時候，再不情願也要堅持下去。

經常上夜班，會讓我們的身體免疫力下降，身體健康狀況會有影響。畢竟這不是咱們正常的生物鍾。其實對我們的眼睛和腦是傷害比較大的。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦。我們要懂得合理的利用時間休息，注意飲食和身體的鍛煉

好了什麼都不說了，接下來。我要給上夜班的親們講解一下，我們的身體應該如何去調節

首先從飲食方面

1、「夜班人員，要多吃一些有蛋白的食物，像瘦肉，雞蛋，豆腐，蔬菜等

2、夜班工作容易視覺疲勞，因要注意補充維生素A，如蛋黃，魚子等，蔬菜，黃豆，胡蘿卜。

其次從我們的休息上邊作調整1、白天休息，要有良好的休息環境，保持屋內安靜，最好拉下窗簾避免陽光。2、早上6－12點睡覺是比較好的，睡前最好洗個澡，或者溫水洗腳。

3、倒班不要太勤，人的生物鍾需要一個適應階段，太勤不利於休息和健康

4、注意保暖，及時添加衣物，避免感冒

接下來是熬夜我們要注意的事項

1、上夜班要吃熱的東西。2、晚餐不要吃太飽。3、要注意保暖，尤其是肚子。4、夜班一定要多多的喝水。5、夜班最好中間不要休息。6、咖啡，茶水可以喝，但是不易太濃。7、夜班時應多多做一些深呼吸。8、早飯一定要吃，不要吃涼的食物。

好了，這是小編自己整理的一些材料，希望我們上夜班的人，也有一個好的身體。畢竟有些時候咱們沒辦法去選擇自己的行業。

另外，你們猜猜小編當時在鋼廠是做什麼的呢？

嘿嘿，如果你還有更多更好的關於上夜班需要注意的事項或者有更多的上夜班不傷身體的妙招，請給小編留言，也可以讓更多的人受益。

8、夜班的人怎樣保養身體

上夜班的人如何養生
古人認為日落而眠，日出而作，但是現實生活中很多人由於工作的需要不得不選擇上夜班。在該休息的時間工作，在應該工作的時間休息。這種日夜顛倒的生活方式對人體的身體健康其實是會造成很大的影響的。因此對於長時間加班，經常上夜班的人就應該更懂得養生了。
1、晚餐的選擇很重要
因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補水
通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
3、夜宵的選擇很重要
上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃方便麵或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個機會小睡一下
如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鍾就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補覺的時機很重要
加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個早點，適當的運動一下，休息一下，然後在去睡覺，這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鍾。
在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的臟東西洗掉，如果有條件的話泡個腳對於你快速入眠也會有幫助的。
6、上夜班的人要更加註意增加運動
長期上夜班，影響了正常的生物鍾的慶，那麼就會引起免疫力的下降，得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養成多運動的習慣，因為運動不僅有助於排出身體的毒素，同時對於促進血液循環，增強低抗力也有一定的幫助。
7、遠離電腦，遠離煙酒

電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之後對身體的危害就會越大，所以如果沒有必要一直對著電腦的話，那麼就不要讓自己一直對著電腦了。
生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香煙來提神，其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內臟和大腦的健康。
最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。

9、上夜班要怎麼養生？

首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理，上夜班顛倒了正常作息，開始不習慣，一段時間後逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。

做到下夜班後按時就寢，睡前就餐不要過飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動，不看情節緊張的小說、電視，可放些悅耳的輕音樂，空腹會影響入睡，如睡前感到飢餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡後不久起床就餐，中斷睡眠。

(9)夜班養生擴展資料：

夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。

部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有失眠的人，不應安排夜班。

再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。

這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯。

參考鏈接：網路--夜班

10、上夜班的人如何養生

你好

晚上是陽氣下降來，收氣斂息的時候，所以只要你不休息是不可能不傷身的。唯一能做自的就百是要補充能量 最好是喝湯喝粥 吃些清淡的度，不可以吃高蛋白的 晚上肝臟不分泌高蛋白分解酶。再有熬夜會上干知火，注意去火，呼吸上盡量吐納深呼深吸，練氣

希望對道你有幫助