腿部養生

1、關於腿部養生的名言

1. 多言則背道，多欲則傷生。 ——林逋
2. 久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。 ——曹庭棟
3. 善養生者，若牧羊然;視其後者兩鞭之。 ——莊子
4. 保生者寡慾，保身者避名。 ——林逋
5. 食能以時，身必無災。 ——佚名
6. 吃飯先喝湯，不用請葯方。 ——李光庭
7. 不欲極飢而食，食不過飽，不欲極渴而飲，飲不過多。 ——葛洪
8. 體欲常勞，食慾常少。 ——梁章矩
9. 食過則成積聚，飲過則成痰癖。 ——梁章矩
10. 食飲有節，起居有常。 ——梁章矩
11. 蘿卜上了街，葯方把嘴撅。 ——李光庭
12. 治已病，不若治未病。 ——曹庭棟（www.0261.net)
13. 樹怕剝皮，人怕傷心。 ——李悝
14. 怠慢則不能不開精，險躁則不能理性。 ——諸葛亮
15. 久立先養足，久夜先養目。 ——呂坤
16. 以富而能富人者，欲貧不可得也：貴而能貴人者，欲賤不可得也;以達而能達人者，欲窮不可得也。 ——佚名
17. 舉世而譽之，而不加勸;舉世而非之，而不加沮。 ——佚名
18. 不汲汲於富貴，不戚戚於貧賤。 ——佚名
19. 樂之方至，樂而弗驕;患之將至，思而弗憂。 ——佚名
20. 聲色者敗德之具，思慮者殘存之本。 ——林逋
21. 忠言逆耳利於行，良葯苦口利於病。 ——佚名
22. 思索生知，慢易生憂，暴傲生怨，憂郁生疾。 ——佚名
23. 得而不喜，失而弗擾。 ——佚名
24. 謗來不戚，譽至不喜。 ——葛洪
25. 居心要寬，持身要嚴。 ——申居鄖
26. 人該順時，不可趨時。 ——申居鄖
27. 心平則氣自和。 ——王通
28. 以治氣養生，則後彭祖;以修身自名，則配堯舜。 ——荀子
29. 多欲虧義，多憂害智。 ——劉安
30. 養心莫善於寡慾。 ——孟子
31. 世上最高級的三個醫師：節食博士、安寧博士、快活博士。——史威夫特
32. 世上最好的醫生是飲食有度、保持平安與喜悅的心情。——史威福特【英】
33. 人的健全，不但靠飲食，尤靠運動。 ——蔡元培
34. 身體要過著一種有規則的、有節制的生活，方才能保持健康。
35. —誇美紐斯【捷】
36. 身體的健康在很大程度上取決於精神的健康。 ——約翰·格雷【英】
37. 散步不需要伴侶，東望西望沒人管，快步慢步由你說，這不但是自由，而且只有這種時候才特別容易領略到「前不見古人，後不見來者」那種「分段苦」的味道。 ——梁實秋
38. 使身體充滿精力的最有效的辦法是快活的習慣。 ——葛德文
39. 養成簡單樸素的生活習慣，是增進健康的一大因素，使人對於生活必需品不加挑剔。 ——伊壁鳩魯【古羅馬】
40. 憂愁、顧慮和悲觀，可以使人得病，積極、愉快和堅強的意志樂觀的情緒，可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長壽。 ——巴甫洛夫

2、如何做腿部保健養生功

1、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
2、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
3、搓腳心：將手掌心搓熱，然後去搓腳心，次數可以自己根據情況而自定，這樣做可以有滋腎、降虛火等功能，還可以防治眩暈、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、綳腿：將腿擱至桌凳上，將腿慢慢綳直，接著盡量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鍾。
6、下蹲：收腹屏氣吸氣，身體慢慢的蹲下，然後緩慢的站起，眼睛要平視前方，讓大腿伸屈的自如輕松，堅持這個動作做5分鍾即可。
7、蹬腳：平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鍾。
8、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
9、乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。

3、腿部保養

待解決
腿部保養
懸賞分：copy15 - 離問題結束還有 14 天 23 小時
因為工作的關系，每天都要站立好幾個小時，以至於每天晚上洗澡的時候感覺腿都很硬，沒有彈性。第二天醒來也還是很百沉很重的，沒有輕松的感覺。是不是腿部的水分囤積導致的啊，有沒有什麼好的方待解度決
腿部保養
懸賞分：15 - 離問題結束還有 14 天 23 小時
因為工作的關系，每天都要站立好幾個小知時，以至於每天晚上洗澡的時候感覺腿都很硬，沒有彈性。第二天醒來也還是很沉很重的，沒有輕松的感覺。是不是腿部的水分囤道積導致的啊，有沒有什麼好的方

4、腿部按摩的好處

1、瘦腿

腿太粗穿什麼都是比較難看的,女性都喜歡修長美腿,越來越多的人習慣用腿部按摩的方法來給自己美腿,經常按摩腿部能促進血液循環防止脂肪的堆積,對瘦腿是有效果的。我們用手抱著一側的大腿,然後從腿根部用力向下按摩一直到腳腕然後又從腳腕按摩回大腿根部,反復十幾遍。日後每天有時間就坐上幾次能防止水腫和靜脈曲張。或者將腿放平在床上然後兩手夾住腿肚呈螺旋式揉動。每側揉20-30次,總共6個來回。

2、提高免疫力

現在無論是男女老少,平常體溫在36攝氏度以下的人在不斷增多。以前認為體溫太低容易生病,現代醫學認為只要體溫下降一度身體的免疫力就會降低30%,身體的代謝能力也會比正常體溫時候降低10%。讓身體狀況變差,這里痛那裡痛,還會讓肌肉鬆弛,出現掉頭發等問題。而讓身體內部的血液暢順流動使身體變暖其實很簡單。只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調節自律神經,有效提高身體免疫力。

3、提高減肥效果

通過按摩小腿肚能改善體身體冰冷的情況,而身體每上升一度,身體一天的脂肪燃燒代謝能量大概提高12%～13%,大概是150kcal,能有效幫你快速瘦身。

4、緩解退行性骨關節炎

腿部按摩能夠幫助緩解對退行性骨關節炎,因為腿部按摩的話,能夠幫助我們有效地進行良好的活動,能夠幫助局部緩解疼痛症狀,能夠起到活血化瘀。能更好地幫助去除關節積液。患有退行性骨關節炎的這種疾病,而且平時患者最好是要用一些鎮痛葯物的配合治療。患者平時應該多吃一些豆製品,促進肌肉骨骼關節代謝,有助於幫助我們更好的對於病損的部位進行修復。

拓展資料：

腿部按摩禁忌

1、做好充分的按摩前准備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

2、按摩最好直接在皮膚上進行,如開氣過冷,也可隔著衣服進行,同時注意保暖。

3、飯後2小時再按摩,效果最好,過度飢餓或暴食後都不宜進行自我按摩腿部按摩有禁忌,手法、方法全解析腿部按摩禁忌、方法、手法。

4、要集中精力,用力要均勻,殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當,以免損傷內臟。

5、婦女在經期、妊娠期、產後1個月內,不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。

6、患有內臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節炎等疾病的肥胖者不宜採用按摩減肥。

7、自我按摩重在堅持,剛開始按摩減肥時,會出現全身酸痛,但只要堅持下去,酸痛感就會消失。

8、如出現心慌、惡心和青紫淤斑等症狀時,應立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法後再繼續。

5、女生如何保養腿部

1.要走不要站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦： 長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡

4.要睡不要熬

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

5.要板不要軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防

6.要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點： ①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖 ②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。 ③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀 ④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。 ⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

7.要動不要懶

不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鍾，美腿效果一定看得見。

8.要泡不要草

入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鍾。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

每次洗澡後用些保濕乳液。首先每周一次去死皮很重要，可以用身體磨砂的產品（搓澡也可以），其次就要用滋潤的東東了，如果腿皮膚嚴重乾燥，我不建議你普通的潤膚露因為那樣效果不是很好，告訴你兩個本人的心得體會，非常有效呀！一是可以把一大瓶普通潤膚露和半瓶橄欖油倒在一個瓶子里搖均，比例大約是五比一，剛開始的時候油會在搖均以後浮上來，但是沒有關系記得用之前再次搖均就可以了。二是可以用平時做面部美容時的按摩膏塗到腿上，也可以順便按摩幾下讓按摩膏充分吸收，然後切記千萬不要洗掉穿上睡褲等第二天晚上淋浴時沖掉就可以，效果真的是立竿見影按摩瘦腿 按摩可促進腿部血液循環，消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鍾以上，才能達到瘦腿的效果。 主要手法： 1.摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使大腿前側結實平順。 2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。 3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合大腿內側等皮下脂肪較厚的地方。 -美膚篇 光潔的雙腿不是每個人天生擁有，但我們可以通過努力向完美進一步靠近！想要保持腿部肌膚的柔滑，你可以： 每周一次去角質 不只臉部，身體和腳部也要做去角質工作。膝蓋因為經常活動摩擦而乾燥粗糙，而腳底更會因為走路的關系產生厚皮，這些部位是重點注意對象。在洗澡時用身體磨砂膏以打圓方式按摩，去除粗糙角質。腳底若出現硬皮現象，就用浮石以打圓方式輕輕摩擦祛除。只有把腿上的老舊角質去掉，乳液中的營養成分才能被肌膚吸收得更好。也可以用一片檸檬擦拭膝蓋，使皮膚更柔軟光滑。 保持滋潤 肌膚去角質之後，最好在十分鍾之內塗抹乳液，這不僅可以安撫、鎮靜肌膚，也是吸收營養成分的最好時機。特別是加強膝蓋等關節部位，以打圓方式按摩。四肢的塗抹方向，則從遠心端往近心端，可以加強血液循環效果。如果是纖體乳液，則在塗抹後輕輕按摩或拍打，吸收的效果會更好。 舒緩雙腿 工作一整天後，別忘了幫雙腿消除疲勞！洗澡時選擇有舒緩放鬆效果的精油滴在水中，讓它的效果迅速滲透。洗完澡後噴上有鎮定清涼舒緩功效的化妝水、乳液，再立壁抬腿 15分鍾，促進腿部血液循環，讓一整天的疲累完全消除。 -偏方篇 咖啡粉也可以瘦腿？小偏方不但安全，還很有效。 咖啡粉療法 將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。 冷熱水沖洗 洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。 -美腿食譜 怎麼吃能讓腿更修長勻稱？許多唾手可得的食物里富含美麗雙腿所需的營養素，以下為你提供10種嚴格挑選出來的美腿食物： 海苔——富含維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多。 芝麻——含有可祛除附在血管壁上膽固醇的成分。食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊可以更充分地吸收這些美腿營養！ 香蕉——卡路里有點高的香蕉，可以當正餐吃。它含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 紅豆——含有可使腸

6、有什麼關於腿部的護理？

你女的還是男的？女的話復有這些：
【超方便的大腿美白---特別適用於膝蓋】一隻牙膏就搞定了（最好選用帶有顆粒狀的白色膏體的牙膏）：原理是美白的牙膏有去角質，關節部位經常被摩擦所以角質堆積發黃發黑；使用方法：熱水清洗後擦乾塗上牙膏，慢慢按摩揉搓十分鍾左右，之後洗凈制，一周不要超過三次。

怎樣能使腿變直？變 美？
在小腿之間夾上書之類的東 西，
書的厚度根據百個人情況而 定，
每天三十分鍾，站著看看 書， 發簡訊聊聊天，但書要夾緊 不能掉。
這樣不僅可以瘦小腿， 使腿型變得更加優美

美腿
方法一把腳筆直的放在牆壁上度,然後聽聽音樂打打游戲
,一直到感覺腳麻就可以放下來了.這個LZ試過,真的超有效,
一周下來基本上可以可以感覺到腿上的贅肉少了一半問.
方法二:一直抖腳,都到感覺不舒服為止,甩掉贅肉哦
方法三:按摩 可以上買專門瘦腿的精油,不要太貴的,其實效果沒什麽差別.
然後買個刮痧板天天刮啊刮, 一個月下來肯答定有效果
方法四:高跟鞋 全世界都是高跟鞋不僅好看而且穿上顯得腿非常細.
但是很多JMS都在想多少長度的顯得腿細呢. 是10CM的! 穿上那個腿美得呀~~

7、腿部保健的的方法是什麼？

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10遍至20遍。這樣，可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿

一手扶樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80下至100下為宜。此法可防半身不遂，下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20次至30次，兩腿交換6次，此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳乏力和酸痛。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20次至30次，此法能練腰腿，增腳力，防足部乏力無勁。

搓腳

將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次，此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮腫等症。

暖足

就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，同時，還對心絞痛的發作有一定的預防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鍾，然後再換另一條腿，反復8次即可。這樣。可使腿部血液流暢，盡快入夢。

8、腿部保養都有什麼項目

腿部保養都有以下幾點：

補充水分，別以為多喝水只會紅潤臉部肌膚，其實多喝水可以幫助體百內循環，進而讓腿部的肌膚變得水嫩有光澤。

適時按摩，以畫圓的方式纖按摩雙腿內外兩側，在向上按摩臀部以及腹部，必要的話可以天天勤度按摩，最好是在洗澡時，或者之後比較有效。

去角質不可免，蠟黃角質會讓肌膚顯得暗沉無生氣，所以定期去角質是必須的，大約一星期一次的去專角質動作，可讓腿部的肌膚更平滑柔順。

善用腿部保養品，腿部的肌膚比較不像臉部敏感，屬會亂長些痘痘或疹子，可使用一些塑型凝膠，或者是護腿乳霜等等，給雙腿充足的滋潤，肌膚就可散發晶瑩透亮的效果。

9、怎麼保養腿部

保養腿部法則：
1、多快走及縱跳百：多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，度少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿知部看起來不腫腫的
2、習慣性踮腳：在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯道時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但版小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿：蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，權嚴重影響腿部線條。

10、腿部的保養方法

你想擁有一雙筆直修長的美腿嗎？如果答案是「Yes！」，就不要再光看不練--從現在開始制訂你的美腿計劃！

-美形篇

漂亮的腿形不一定就是天生的。採用正確的方法，就會有驚人的改善！

分別對待不同腿形

脂肪型 如果你：比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物；零食盡量少吃；多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。

肌肉型 女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。肌肉結實的腿形，要適當減少使肌肉發達的無氧運動；多做些快走、游泳之類的有氧運動；並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

水腫型 身體里儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進行，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做「空中飛人」的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多餘的肉。該避免快餐、真空食品、點心；控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料！注意不要保持單一動作超過1個小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，改善浮腫狀況。

有效的運動方式 1.每星期游兩次泳 2.時常跳繩 3.早晚各做5到10分鍾的下蹲運動 4.經常踮著腳尖在室內走走 5.仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運動。

按摩瘦腿 按摩可促進腿部血液循環，消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鍾以上，才能達到瘦腿的效果。

主要手法：

1.摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使大腿前側結實平順。

2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合大腿內側等皮下脂肪較厚的地方。

-美膚篇

光潔的雙腿不是每個人天生擁有，但我們可以通過努力向完美進一步靠近！想要保持腿部肌膚的柔滑，你可以：

每周一次去角質 不只臉部，身體和腳部也要做去角質工作。膝蓋因為經常活動摩擦而乾燥粗糙，而腳底更會因為走路的關系產生厚皮，這些部位是重點注意對象。在洗澡時用身體磨砂膏以打圓方式按摩，去除粗糙角質。腳底若出現硬皮現象，就用浮石以打圓方式輕輕摩擦祛除。只有把腿上的老舊角質去掉，乳液中的營養成分才能被肌膚吸收得更好。也可以用一片檸檬擦拭膝蓋，使皮膚更柔軟光滑。

保持滋潤 肌膚去角質之後，最好在十分鍾之內塗抹乳液，這不僅可以安撫、鎮靜肌膚，也是吸收營養成分的最好時機。特別是加強膝蓋等關節部位，以打圓方式按摩。四肢的塗抹方向，則從遠心端往近心端，可以加強血液循環效果。如果是纖體乳液，則在塗抹後輕輕按摩或拍打，吸收的效果會更好。

舒緩雙腿 工作一整天後，別忘了幫雙腿消除疲勞！洗澡時選擇有舒緩放鬆效果的精油滴在水中，讓它的效果迅速滲透。洗完澡後噴上有鎮定清涼舒緩功效的化妝水、乳液，再立壁抬腿 15分鍾，促進腿部血液循環，讓一整天的疲累完全消除。

潔凈無瑕的美腿

想要美腿的你絕對不能讓汗毛破壞了美感，每天花2分鍾把腿上的汗毛處理一下。

1.電動除毛刀有刮毛型和拔毛型，可迅速除去汗毛。拔毛型約6星期使用一次，刮毛型的則最好天天使用。

2.剃刀是最常使用的除毛方法。先用泡沫、乳液等潤膚產品保護肌膚，最後要用有鎮定肌膚效果的保養品護膚。

3.除毛膏可以使汗毛組織變脆弱，再輕輕一刮或用水清洗即可達到效果。先做肌膚的過敏測試，再放心使用。

-偏方篇

咖啡粉也可以瘦腿？小偏方不但安全，還很有效。

咖啡粉療法 將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。

冷熱水沖洗 洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

-美腿食譜

怎麼吃能讓腿更修長勻稱？許多唾手可得的食物里富含美麗雙腿所需的營養素，以下為你提供10種嚴格挑選出來的美腿食物：

海苔——富含維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多。

芝麻——含有可祛除附在血管壁上膽固醇的成分。食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊可以更充分地吸收這些美腿營養！

香蕉——卡路里有點高的香蕉，可以當正餐吃。它含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

紅豆——含有可使腸胃蠕動、促進排尿、消除 心臟或腎臟病所引起浮腫的成分；還能幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

木瓜——對於脂肪容易堆積在下半身的人來 說，進食木瓜可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓雙腿慢慢變得纖細骨感。

蛋——維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2 則可消除脂肪，其他的磷、鐵、維他命B1都對祛除下半身的脂肪有不可忽視的功效。

葡萄柚——使新陳代謝更順暢；卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

菠菜——可以使血液循環更活絡，將新鮮的養分送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

花生——有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也可預防蛋白質不足而造成的肝臟病。

番茄——它有利尿以及祛除酸痛的功效，長時間站立後，可多吃蕃茄緩解腿部疲勞。建議將番茄生吃，因為經過烹飪後，營養會大量流失。