老年人養生誤區

1、8個養生誤區，你都知道嗎？

隨著網路的普及，生活質量的提高，很多人越來越注重養生，尤其是老年人，但是，有一些健康「常識」看似幫助老年人養生，其實是誤區，甚至謠言。

專家提醒，下面幾個最坑老人的誤區要擦亮眼睛看清楚。

誤區1：人老不服老

隨著年齡的增長，身體會發生很多退行性變化，肌肉及骨骼功能都會退化。

老年人必須清楚這一點，鍛煉要適當，並選擇適合自己的運動方式，如打太極、散步等。

退休後「發揮余熱」是好事，但如果患有慢性病，還是建議安心享受晚年生活，不可做太多運動。

誤區2：腰酸腿疼不得了

老年人關注身體健康是正常的，但不必太過敏感，我們要明白，疾病本身不可怕，可怕的是畏懼疾病的心理。

人老了難免腰酸腿疼，不要因為出現某些小症狀就嚇自己。

就算就醫後確診為疾病，也要以樂觀的心態面對，心態好才有利於康復。

誤區3：晨練越早越好

早晨6點前，植物尚未進行光合作用，空氣中積存大量二氧化碳。

此外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經較興奮，容易突發心血管疾病。

醫生建議，老年人的晨練時間應在6點後，晨練前吃點東西、喝點水，防止低血糖，地點最好選擇公園或寬闊的廣場。

誤區4：油鹽不進降壓降脂

過度限鹽會導致鈉攝入缺乏，機體細胞滲透壓會失衡，導致水分進入細胞中，誘發腦水腫。輕者出現意識障礙，重者還會出現心率加快、惡心嘔吐等症狀。

因此，老年朋友要學會正確地控油和減鹽。

中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應低於6克，食用油用量控制在25克-30克。

誤區5：勤儉節約太會過

剩飯最好在一天內吃完，剩菜在5-6個小時內吃完，綠葉菜、冷盤不要隔頓。

吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

誤區6：多吃補葯能長壽

老年人進補要視身體情況而定，不分體質和症狀亂補可能適得其反。

一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。

即使進補，首選山葯、紅棗等葯食同源的食物，或徵求醫生建議。

誤區7：老了補牙是浪費

牙齒缺失會讓咀嚼功能下降，增加消化負擔，不利於身體所需營養的獲取。

而不注意口腔衛生還會誘發齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接引起大腦、心臟、腎臟等器官的病變。

醫生建議，老年人更加要注意口腔衛生，早晚刷牙，飯後漱口。

如果有缺牙情況，一定要及時修補。

誤區8：鈣補得越多越好

60歲以上老年人，建議每日攝入1000mg鈣。過量補鈣不但對強壯骨骼無益，還會損害健康。

最安全有效的補鈣來源還是食物，適當多吃豆腐乾、奶製品、小白菜等富含鈣質的食物，還要戒煙、適量運動。

2、冬季老人健康養生八大誤區

一 、外出過早。老人最好選擇上午10點以後百到室外鍛煉。

二、日曬過長。日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使空氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

三、洗浴過長。老人冬季5、6天洗浴一次最好。

四、活動過度劇。老人不宜做劇烈運動，問要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

五、取暖失度。冬季開空調室溫達到18～20攝氏度即可，房間要經常開窗通風，使用熱水袋溫度也要適中。

六、蒙頭答睡覺。正確的睡眠方法是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

七、嗜煙好酒。冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。冬季室內外版溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

八、「小疾」不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等「小疾」，又是在冬季，必須權及時治療，防患於未然。

3、養生方法是否正確直接影響著我們身體是否健康，我們進入過哪些養生誤區呢？

現在，無論是老年人還是年輕人都在追求養生，養生方式和方法更是越來越多，「保溫杯泡枸杞」更是成為了90後的代名詞，但是養生並不是簡簡單單的保溫杯泡枸杞，更是一門學問，養錯了生對我們的身體是有極大的影響的，所以我們一定要小心。

第一個養生誤區就是每天都喝很多的水，其實這種養生方法是很不科學的，人每天喝適量的水固然對身體是有好處的，但是這個並不代表水喝的越多越好，每個人的體質不一樣，所以每個人身體所需要的水量也是不相同的，如果水分攝入過多的話，可能會加重腎臟的負擔，還有可能會發生電解質不平衡，對身體有更大的影響。

第二就是吃許多的補品，我們大家都知道的人參、鹿茸和冬蟲夏草等，都是許多養生人生喜歡的名貴葯材，但是，這些東西不是適合所以人的，並不是越貴的葯材越好，一個健康的人，這些東西根本就不需要，如果盲目亂補的話，也會使人的身體越來越虛弱，適得其反。

第三個就是我們經常見的用保溫杯泡茶，許多人就想用保溫杯來保持茶水的溫度，但是，如果茶葉在水裡長時間的浸泡，容易損壞茶葉中的維生素，使得茶鹼等成分大量的溢出，而且，茶葉中的一些成分會與金屬鍍層產生化學反應，長時間的食用對身體是極度的不好。

所以，我們養生要因人而異，尤其是中老年人。

4、養生有那些誤區，會讓身體遭殃，做再多也沒用？

盲目的養生是不對的，不要做出這些錯誤的養生方法，首先天然永遠是最好的，天然食品不含添加劑，所以相對健康。這也是許多人堅持的養生理念。然而，如果你一直這樣想，就很容易陷入誤解。與深加工食品相比，純天然不一定是最好的，因為蘆薈如果不加處理就容易引起腹瀉，黃花菜如果不加工就容易引起中毒，所以我們不應該盲目養生。

其次是醫學准詞維生素比保健品維生素不行，許多的人都有一個很固執的想法，就是沒有低價的好產品，就連維生素也是如此。他們認為兩到三塊錢的維生素肯定不636f70797a6431333431373336好，而花費幾百元的保健品就是好的。事實上，這是一種誤解。只要化學結構相同，維生素或者鈣片的功效並不比那些昂貴的保健品差，價格本身不能定義東西的好壞。

還有早睡早起身體就是健康的。，早睡早起是許多人的一句俗語。事實上，這很合理，但不是絕對的。因為老年人的生物鍾不同於年輕人，所以他們因為身體原因睡眠較少。如果他們被迫早睡早起，這將對他們的健康產生不利影響。生物鍾的形成需要一個過程。要是你強迫自己在一個固定好了的時間點睡覺，它就會影響到你的睡眠狀態。

還有就是長期飲用保健中葯，雖然有些中葯確實有保健作用，但它們總歸是葯有三分毒。許多人自己准備中葯，處方可以從網上找到。他們不看醫生就盲目地喝中葯，這更有可能損害他們的健康。健康保護當然重要，但是盲目的健康保護很容易製造誤區，並對健康產生影響。以上是一些關於養生的常見誤解，希望每個人都避免它們。

5、老年人有哪些保健誤區？

有些老年人在生活起居、飲食衣著等方面存在一些不適當的養生習慣和調理方法

6、很多人還不知道，害慘中老年人的哪些養生誤區？

很多人還不知道，害慘中老年人的哪些養生誤區?

隨著現在人們生活條件的提高，很多人都特別的注重養生了，尤其是年近50到60歲的中老年人群，都特別注重自己的養生，這期間也經常會給自己在飲食方面做很多的調理，生怕營養不夠或者是營養過剩，導致一些糖尿病，高血壓，高脂肪等疾病。其實在這個營養調理方面，中老年人對營養的認識有很多錯誤的認知。

首先他們為了降低自己的高血壓，糖高血脂，經常會吃一些素食，以為如此就能夠控制身體的糖分和脂肪，其實這是一個最嚴重的誤區，這樣的吃素是很盲目的，使身體出現營養不良的現象，更容易使身體因為營養不良而患各種疾病成了誘因。所以中老年人一定要合理營養搭配，絕不可盲目吃素。

然後就是一個比較嚴重的誤區，人到中老年之後就會刻意的去喝一些養生茶之類的保健品，因為這些保健品並不是每一個人都適合的，比如有胃病的人就不可以頻繁的喝綠茶，這樣會加重病情。所以中老年人在使用一些養生保健品的時候，一定要適可而止，不要跟著時尚的流行盲目去追求潮流，那反而會適得其反。

在養生這個話題裡面，有這樣一條叫做健康源干運動，所以很多的中老年人都開始健身，殊不知如果身體運動過量是得不償失的結果，因為中老年人骨骼和每個關節都有了退化，所以在運動的時候很容易受傷，在這一時期中老年人的運動應該是一些適當的緩慢的，循序漸進的方式，切記過量。最後就是泡腳，人們都以為血液循環需要從泡腳開始，這種說法雖然是對的，但是如果泡腳時間太長反而對人身體不利，由於血液的循環加快，無形中會使心臟負擔也同時加重，這很不適合中老年人的身體適應能力。

7、現在越來越多的人開始注重養生，日常生活中有什麼常見的養生誤區呢？

 現在，注重養生，預防疾病的觀念已經深入人心，所以幾乎每個人心中都綳著一根養生的弦，但素不知在我們通俗的觀念里有需要養生方式是錯誤的，這些誤區會讓我們越養生越得病，為了避免這種情況發生，我們需要認識一下這些誤區都有哪些？

誤區一：平時忙工作，閑時再鍛煉

好多上班族由於平時工作忙，早九晚五，有的甚至經常加班，五加二、白加黑，身體透支，到自己休假了或者節假日了突擊進行鍛煉，這種觀念是錯誤的。平日里將身體透支到極限後，再突然鬆懈，就像橡皮筋一樣，抻得太緊後，盡管放鬆了，但橡皮筋也已經受到了損傷。

所以我們要糾正對鍛煉的認識，不見得非要跑上幾公里才算鍛煉，平時爬爬樓梯，騎騎自行車，飯後散散步也是鍛煉，將這種輕微鍛煉融入到生活中才能做到張弛有度，做到真正的養生。

誤區二：每天早起，鍛煉身體

早睡早起一直是深入人心的觀念，所以每天早上五六點鍾就能看到一些老爺爺老奶奶到公園里鍛煉了，並且一年四季每天堅持，但這樣其實也是一種錯誤的養生方法。《皇帝內經》說，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起，但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太陽出來才起床，這就是春夏養陽，秋冬養陰。

所以鍛煉養生一定要順從四季的起居規律，尤其是老年人，陽氣虛衰，更容易感受風寒，一旦受涼後，身體就更不舒服了。

誤區三：晚上鍛煉，跑步跳舞

現在每天晚飯後公園里就會有不少跑步、跳舞的鍛煉者，有的甚至晚上9、10點了還有跑步的人，這其實也是違反自然規律的，不僅收不到鍛煉的效果，還會傷身子。《皇帝內經》曰：故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨。可見主張晚上少鍛煉。

晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋煉骨，跑步跳舞是背道而馳。大家可以在晚上選一些舒緩的運動方式，放鬆身心。

誤區四：為使身體好，補葯不能少

隨著各種補葯廣告的風靡，全民進補成了一種風氣，尤其一些老年人，平時補心腦血管的，補腎的，補鈣的等等一堆的補品等著吃，但是盲目進補不單無益，反而有害。

現在人們的生活水平普遍偏高，身體所需營養從食物中都能攝入，關鍵看身體是否能夠消化吸收。從食譜的設定看，現代人更需要一些粗茶淡飯來調劑大魚大肉帶來的過剩營養，另外，應季的蔬菜對身體是最好的，屬於順其節令而食，正所謂天下無神奇之法，只有平淡之法，平淡之極乃為神奇。

5、誤區五：飯後水果，幫助消化

好多人習慣在飯後吃水果，認為水果能夠幫助消化，這是一大誤區，由於水果含有各類豐富的單糖，必須在小腸中才會被消化吸收，而胃裡由於飯後塞滿了食物，水果就堵在那裡發酵，產生很多氣體，這樣胃脹胃痛胃酸就來了。

所以水果應該放在餐後一到兩個小時，等胃裡東西消化完後再吃水果是不錯的選擇。

8、養生有哪些常見誤區？