睡眠養生法

1、秋季睡眠養生，有哪些方法？

秋季睡眠養生，有哪些方法？

秋季，雖然人們睡眠的氣候條件大為改善，但也要注息秋季睡眠的萬式方法，否則也不利於養生，秋季睡眠在總的原則「早睡早起」的指導下，還要注息以下幾點:

秋季睡眠應該注意的幾個方面：

睡前勿進食

 睡前進食會增加腸胃負擔，不但會影晌睡眠，而且易造成消化不良，若長期如此.就會給身體造成傷害。當然，也不能餓著上床，睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物,目應在食後休息一會兒再睡覺。

睡前勿情緒激動

 睡前激動、氣憤、情緒波動，會引起氣血紊亂，不但容易造成失眠，而且還會傷身體，因此，睡前一定要控制好情緒，盡口保持平靜，切勿憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。

睡前勿喝茶喝咖啡

 茶和咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經系統，引起興奮，造成睡眠困難，加上飲用過多的茶或咖啡，容易造成夜間尿頻，影響睡眠質量。

睡前保持安靜

 有人喜歡在晚上娛樂，有時常常過了頭，而過度的娛樂活動，使人的神經持續興奮。顯然會影響睡眠。因此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應盡快使自己平靜下來，再上床睡覺。

睡覺時勿多言

上床後，應該保持安舒，如還在喋喋不休地說話，也會使人興奮，不易入睡。同時，卧躺多說，易傷肺氣。因此，上床後不宜長談，以便盡早入睡。

2、睡眠對養生有重要作用，如何提高晚上的睡眠質量？

能否擁有一個良好的睡眠，是一個人健康與否的重要標志，高質量的睡眠也是養生保健的重要內容，那麼要如何提高睡眠質量呢?下面我們就來分享幾個不錯的實用方法吧。

1、堅持有規律的晚間作息時間：晚上7—9點：此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，因此正常的人約5點就要起床。

2、養成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。「早吃好，中吃飽，晚吃少」是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

3、對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

4、選擇最佳的鍛煉時間：早上太陽出來後氧氣十分充足，適合做適當的鍛煉;下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助於排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道「防線」，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態。

3、如何睡覺才是最好養生方法？

睡覺是養生的zd第一要素。要下決心消除影響睡眠的18個惡習。睡前溫水泡泡腳。用手指先推眼眶周圍，再回揉太陽穴以及眉心各2分鍾，然後揉按頸椎兩側的下陷處風池穴3分鍾。香蕉、牛奶、蜂蜜、燕麥片有助於睡答眠。睡眠三寶：要放下、不妄想、側右卧。

4、通過睡眠養生，留意哪幾件事，睡得更健康？

睡眠其實是最好的養生方法，通過睡眠都能讓自己的身體得到恢復，每天也會精神飽滿，想讓自己睡得更健康，一定要留意這三件事情：

一、合理的入睡時間

人體的最佳睡眠時間是晚上九點到凌晨五點，這樣就會讓人處於深睡眠的狀態，同樣能讓自己體內各個組織細胞得到良好的修復。

工作壓力大，有很多人很難做到提前休息，就會有一種熬夜的狀態，但是最好也在十一點前讓自己入睡。保持良好的作息時間，能做到早睡早起，才能保障自己的身體健康，只有精神飽滿的狀態，工作效率才會提高。

二、晚餐不宜吃得過飽

如果一個人晚餐吃得過飽，很容易增加體內胃腸道的負擔。這樣在睡眠的時候就會讓大腦不停地接收工作信號，很容易給人造成失眠多夢的現象，最終會誘發神經衰弱。

最好的狀態就是讓自己晚餐不要暴飲暴食以及吃得過飽，以清淡容易消化的主食為主。這樣在睡眠的時候，就能讓人一覺睡到大天亮，不至於讓自己的身體發生異常狀態，身體也會提高免疫力。

三、睡前泡泡腳

人忙碌了一天以後，都會讓自己的腳部感覺得特別累。尤其是女人，再穿了一整天高跟鞋的時候，更會讓自己感覺到非常的疲勞。

這時就應該讓自己每一天保持溫水泡腳的習慣，同樣也要按摩一下自己的腳心，能促進身體的血氣正常的運行。泡腳還能趕走體內的濕氣，能夠讓人在睡眠的時候，睡得更健康。

5、冬天養生睡眠方法 冬季怎麼樣睡得香

冬季睡眠養生的方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鍾，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。
4、睡覺之前要刷牙
經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利於我們良好的睡眠。
5、睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態後溫度下降，無損於人體自身產生熱量的能力。

6、晚上12點前入睡
每天最遲不超過12點（即子時）入睡。因為這個時候的「陰」到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究「天人合一」，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。這個時候入睡，因應天地陰陽的規律，往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。
7、睡覺時不要門窗緊閉
冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。
8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的學問很多，「冬宜凍腦，卧不覆首」，在睡眠時腦部要「凍」，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放鬆，提高睡眠質量，但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應注意保暖，穿衣服睡覺。
9、早睡晚起身體好
冬季養生貴在空氣新鮮，「日出而作，日落而息」。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到「陰平陽秘，精神乃治」的健康狀態。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。
10、環境要適合入睡
睡眠要有一個適合和安靜的環境，卧室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風保暖。卧室理所當然應成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡卧當風或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側卧時與肩平，仰卧時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。
11、別蓋重棉被
冬天裡人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放鬆全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。
12、再冷也不要蒙頭睡覺
這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

6、道家睡眠養生之怎樣睡質量最好

睡眠質量是綜合型的問題，涉及到飲食、情緒、心態、身體健康狀況等問題，為促進良好的睡眠可以從以下方便多多改善。
飲食方面
睡前可吃一點養心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。也可以在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
運動有度
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，白天適量的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
冥想入睡
失眠的時候，想像自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……
音樂調節
失眠的時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。這是因為音樂聲波的頻率和聲壓會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產生共振，這種聲波引起的共振現象，會直接影響人的腦電波、心率和呼吸節奏;同時，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流量和神經傳導。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經系統得到調節，睡眠狀態自然得到改善。
4-7-8呼吸法
據哈弗畢業的安德魯（Andrew Weil）教授研究發現了一種快速入睡方式，真的只要一分鍾哦！不需要葯物幫助，也可以很快入睡！方法就是：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

7、晚上幾點睡覺才養生？

人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過，睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助人們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。對於睡眠時間來說，太長或者太短對我們的身體都是有影響的，如果長期睡眠時間不足，那麼可能會讓人的智商暫時性下降，甚至有神經衰弱的風險。如果睡眠時間過長，這樣不僅會對我們的健康沒有任何作用，而且會影響我們的生物鍾運轉，增加肥胖的風險，甚至可能會使患上糖尿病、心臟病的風險增加。

晚上幾點睡覺，第二天才精力充沛？老中醫：三個時間段養生很重要

第一個時間段：子時

子時指的是晚上11點到次日1點。如果在子時熬夜，就會消耗掉剛生發起來的陽氣，對人體極為不利。子時睡覺養生法之機，從臟腑的角度來講，也是養人的「膽氣」。「凡十一臟取決於膽」，若膽氣沒有生發起來，會影響到其他臟腑的功能。生機若養不住，人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來說，是非常重要的。

睡眠養氣血，尤其子時睡眠，對於養氣血十分重要。睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究「以血為用」，睡眠質量高，則會氣血充盈。

第二個時間段：丑時

丑時指的是凌晨1點到3點。據《黃帝內經》子午流注十二時辰養生法上講：子時和丑時屬膽經肝經當令，此二時排毒最佳。人在子時入眠，膽方能完成代謝；反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石等一類病症。丑時肝經當令，「肝藏血」，《黃帝內經》講：「卧則血歸於肝」，丑時仍未入睡者，肝經便無法完成廢血代謝，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！肝膽排毒不暢必會呈現於面部，各種痘痘，毒素沉澱導致面部暗黃發黑，毛孔粗大等等一系列問題也會接踵而來。

有人早上起來發現自己上火了，臉上長痘，或是口腔潰瘍、眼睛麥粒腫。這可能是因為丑時沒能睡覺，或者沒有進入深度睡眠。沒能養足肝陰，就會導致肝火、膽火兩旺。肝膽之火傳到胃裡，臉上容易長痘，牙齦容易腫痛或潰瘍；肝膽之火傳到肺里，鼻子上容易長痘，或出現黑頭，酒糟鼻；肝膽之火傳到脾，則有口腔潰瘍；肝膽之火傳到心包，則出現舌頭潰瘍。

第三個時間段：寅時

寅時指的是凌晨3點到5點。此時肺經最活躍，肺經當令，這時肺經把氣血輸布到全身各處，把全身的氣血從新做一次分配，這個活動必須要在深度睡眠中進行，如果這個時候總做夢，就會給大腦分配更多的氣血，早上起床就會覺得身體特別累。如果氣血不足，肺經怎麼分配都分配不過來，這時候人就特別容易醒。所以3-5點經常醒來的人，氣血應該是嚴重不足的。

睡眠時間過長過短都不行，那麼睡眠時間控制在幾個小時對我們的身體最好呢？其實睡眠時間沒有固定的，需要根據年齡來確定睡眠所需要的時間。一般情況下嬰兒是十五個小時左右，處於生長發育期的青少年則是十個小時左右，成年人和老年人八個小時左右就可以了。但無論大人還是小孩，在上述的三個時間段里一定要有充足的睡眠。擁有良好的睡眠質量對我們的長壽有一定的幫助，因為睡眠質量的好壞和時常與壽命的長短是存在關聯的，擁有良好的睡眠會讓我們的身體更健康，更容易長壽。

8、為什麼說睡眠是養生第一大道？

古往今來，人們一直十分重視睡眠養生。我國古代醫學家稱「睡眠是養生之要務」。現代醫學家把睡眠稱為「自然康復劑」。戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補。」睡眠，是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1／3的時間在睡眠中度過。

因此，採用正確的睡眠養生方法，達到養神、促進氣化、生精的目的，對於提高生存質量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。這也是歷代養生家非常重視的內容。

首先要有正常的睡眠時間。應該在子時（23時至01時）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。中醫睡眠機制為陰氣盛則寐即入眠，陽氣盛則寤即醒來。《黃帝內經》中說，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候。

其次是合適的睡眠姿勢。古今醫家都推薦右側卧位，這是因為右側卧可使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷。另外右側卧時肝處於最低位置，有利於肝臟血液的循環，並且右側卧時胃和十二指腸的開口均在下方，有利於胃腸內容物的排空。故《老老恆言》說：「如食後必欲卧，宜右側以舒脾氣」。

還有就是良好的睡眠環境。安靜的環境是幫助入睡的基本條件，適宜的溫度、濕度和新鮮的空氣是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒後開窗通風，氧氣充足有利於大腦細胞迅速減輕疲勞。當然睡覺時幽暗的光和舒適的卧具也會對睡眠有所幫助。

科學研究證明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有「睡眠是天然的補葯」。

9、睡眠養生之道

改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用百，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨度睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也版能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生權素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。