養生廣場舞

1、每天飯後跳一跳，改善睡眠還減重，中老年人怎樣做養生操？

中老年人做養生操還是有很多需要注意的。就比如說老年人的骨質疏鬆，關節不好，因此不能做一些難度比較大的養生操，可以選擇去做擴胸運動，交叉擺掌運動等一些容易去做，同時又能起到良好作用的養生操，這樣簡單的養生操其實對於身體來說反而是更合適的。

中老年人在做養生操時要注意運動量的，不能一味的去追求份量，說是每天至少要有多少小時，其實完全沒有必要，只需要根據自己的身體來進行調整就可以 ，有時運動過量反而會增加身體的負擔，打不到養生的效果，尤其是中老年人，年齡已經大了，體質也下降，更需要好好保護自己。中老年人每天做養生操的時間最好是控制在大概每天做一個小時，如果可以的話就分開時間段來做，也不會有太大負擔。

在做養生操時不能在飯後立刻就去做，這樣會加重身體對胃的負擔，有些人在吃完之後就開始做養生操就會發現自己的胃部開始痛了，這就是胃部負擔太重了。尤其是對於一些有心臟病、高血壓等疾病的老年人更是要不得，，一般來說，中老年人做養生操做好的時間段就是飯後的一到兩個小時之後，在這個時候，之前吃的飯也有了一定的消化了。

因此中老年人做養生操的時候要做到合適的養生擦，適度的運動量，在加上正確的做操時間，這才是真正的做養生操。

2、廣場舞大媽們怎麼越來越少了？

因為和組織人員的逐漸變少，被人投訴的次數多以及跳廣場舞的費用方面有很大的關系。

在頭幾年，廣場舞一度成為世界潮流。為了加強社會主義精神文明建設，許多地方政府專門邀請舞蹈老師教村民們跳廣場舞，同時舉辦廣場舞比賽，過去幾年廣場舞在農村真的很流行，成為鄉村文化的主旋律，也是農村一道亮麗的風景。

第一：組織者中斷，造成人員流失。廣場舞本就是個自願性的，村社最大的恩賜也就提供場地，免費供電，也有資助音箱的。廣場舞的組織者，不但是領導者，又是教練。每一套曲子都是在自家學會，晚會再一遍遍傳授。長年累月的服務，沒有一分錢的報酬。盡管盡心竭力的去教，由於參與者幾乎都是女性，人多口雜，也難免有起鬨的。一旦組織者受挫或因事離開。廣場舞也會中斷，待有人組織時，已經有很多人走了。

第二：表演選拔、攤派費用等原因。每逢三八節、元旦、春節等大型傳統節日，廣場舞參與者統一服裝，全體參與，圖的就是個熱鬧、為的就是個健身。新人新觀念，按年齡段分為老年、中年兩隊，需要表演的時候，又採取選拔、淘汰的方法。

嚴重地挫傷了廣場舞參與者的積極性；每一次表演就統一網購一套服裝，一年也要那麼兩三次；修理音箱、購買U盤又是按人口攤派費用，這些原因自然造成了人員減少。

第三：就是廣場舞周邊的居民向村委會投訴，影響大家的休息與孩子們的學習成績。大家都知道，所謂廣場一般情況下都修建在農村人口比較集中的地方，周邊住房比較多，而晚上跳廣場必須要播放音樂才行，再加上大叔大媽們年齡大，耳朵不好使，音樂放小了就聽不見，聲音大了，就會影響廣場周圍居民們的休息。

還有就是現在小孩晚上要寫作業和復習功課，這都需要安靜的環境才行。這就導致了農村廣場舞和前幾年在網上看到的廣場舞大媽被周圍鄰居投訴的事情。

第四：農忙季節、農村人員外流，造成的必然結果。廣場舞只是農村中老年婦女的一項娛樂活動。種收莊稼季節，她們除了帶孩子，也干農活。回家要做飯、吃碗，地里活幹得胳膊、腿都酸痛，再不會去廣場蹦蹦跳跳。

即使廣場舞隊伍里有年輕的媳婦也不一定的常來的，隔三差五的，只是為上抖音、快手找素材來了。隨著農村人城裡買房、打工者的離家、孩子異地讀書，好多廣場舞參與者也已在身在他處。

第五：就是現在大家用散步代替廣場舞了。

所以說，近幾年跳廣場舞的大媽越來越少了。

3、廣場舞，4個人的

廣場舞四個人的也是廣場舞呀，只要在廣場上有兩個人跳也叫廣場舞。現在跳廣場舞的真是到處都是，所以人們都知道。養生健身啦！現在跳廣場舞的真是到處都是，所以人們都知道。養生健身啦！

4、哪些人不能跳廣場舞 跳廣場舞的禁忌

 不宜廣場舞的人群：

1、頸椎病

頭頸部長期處於固定的單一姿勢，比如長時間低頭工作，容易導致頸部肌肉勞損，進而誘發頸椎病。

建議：在跳廣場舞時，要注意轉頭的時候要慢，防止出現暈厥；同時少做低頭動作，以減輕對頸部的壓力。

2、肩痛

肩膀長期受力，或運動時牽拉扭傷，造成肩關節周圍肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而出現疼痛、粘連及活動受限。而手臂上舉動作過程中，關節上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復摩擦就可能引發炎性反應，導致疼痛。

建議：做胳膊上抬動作要緩慢，不可操之過急。對於過肩的旋轉胳膊的動作，因為極易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應當避免。

3、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出的起病緣由與間盤的退行性改動有很大的關系，需要避免經常彎曲腰部的活動。

建議：跳廣場舞時適當控制腰部的彎曲，尤其是當向前彎腰動作時，要控制好速度、力度及幅度，或者乾脆不做。

4、膝關節炎

膝關節炎的發生一般由膝關節退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，負重以及盲目地反復屈伸膝關節會造成病情惡化。

建議：做屈膝動作時是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，增加關節內組織的負重，使膝關節最容易受傷。此外，大多數骨關節疾病均與受涼關系密切，因此，在跳廣場舞前一定要注意以上關節部位的防寒保暖，可以戴上護膝。

(4)養生廣場舞擴展資料：

注意事項

1、時間選擇

跳廣場舞的時間選擇要注意。有些人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺都是不可取的。空腹跳廣場舞，可能導致低血糖的發生，嚴重者甚至會昏厥。跳舞到很晚，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鍾，影響睡眠，會導致多種慢性疾病的發生。

此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統也會有影響。建議大家，最好飯後1小時再去跳舞，每次跳別超過1小時。

2、運動強度

廣場舞的保健作用不容置疑，但有些人以為，跳得大汗淋淋能起到健身作用，才會減肥、降脂、降糖，這是錯誤的。其實，跳廣場舞也是一種有氧運動，在跳舞過程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。如果跳舞之後大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發心腦血管疾病的風險。

5、年紀大了每天跳一次廣場舞行嗎？

依據你個人的身體狀況決定，活動量的大小，沒有統一標准，

6、健身舞和養生舞的區別

廣場舞蹈是融自娛性與表演性為一體，以特殊的表演形式、熱情歡快的表演內容、以集體舞為主體來表演的舞蹈形式。
廣場舞適於各年齡段的女性（當然大叔大zd哥來跳也不是不可），廣場舞特點是來自民間，汲取多種舞蹈可利用的部分（健美操、秧歌、民族舞、拉丁舞等等），創編內出輕快簡單富有美感的舞姿步法，群體表演時頗具觀賞性，運動量比較適中，對表演者的身體條件沒有硬性要求，娛樂性是第一位，對於運動容量和動作難度要求也不高。
健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果，動作難度和運動量都要高於廣場舞，伴奏音樂的韻律性也不像廣場舞那麼隨意，因此對於參與者的身體條件要有一定要求。

7、跳廣場舞有什麼好處 廣場舞的優點

在夏季的時候，人們都會到外面集合起來放著音樂來舞動自己，也就是廣場舞，這是集體性的一種舞蹈，這樣可以使一天疲勞而緊張的精神更加放鬆，得以釋放，我們隨著不同節奏的音樂來舞動自己的身體，這樣跳起來會使身心都得到放心，跳廣場舞還有很多的好處，廣場舞有不少的優點呢，它也是養生身心的舞蹈，中老年人或者是年輕人跳廣場舞對於內心或者是身體健康都是有一定的益處的，下面我們來看一下跳廣場舞所帶來的好處吧。廣場舞的優點:1．跳廣場舞的好處——健美廣場舞的操練是在美妙悅耳的音樂旋律中，專心起舞，把細膩的激情注入舞姿中，並以美麗的舞姿展示自己的身手，塑造出各類美的姿態、美的造型，達到體育與藝術、健與美結合的意境，廣場舞操練對形態、姿態、健康等方面都有較高的要求，經常加入排舞操練是一項很好的形體練習，提高人體的協調能力，健旺身體的各個部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分積極的健美浸染。2．跳廣場舞的好處——健心從心理學的角度來剖析，人的注重力是心理的一種暗示，在翩翩起舞的過程中，其注重力必然都集中優美的樂曲中，並沿著節奏將美和激情都抒發在舞姿上，因為注意力的轉移，能使身體其他部門的機能獲得調整和歇息，所以加入排舞這種活動，能消除嚴重的情感緩息競爭壓力，操練者在美妙悅耳的音樂、美妙的舞姿中，能夠消除煩惱凈化心靈，從而達到最佳的心理狀況。3．跳廣場舞的好處——健腦記憶，隨著年歲的增長，會慢慢地消退，在排舞的操練過程中人們的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶，經過排舞操練以及對腦神經的不斷刺激，來減緩記憶力減退的心理現象，達到精採的健腦效果。4．跳廣場舞的好處——健體廣場舞因經常進行排舞操練，心、腦和呼吸系統都能獲得很好的磨煉，由於廣場舞的特質，大家在跳舞的同時，呼出了二氧化碳，吸進的事清新的空氣，所以對改善心肺功能，加速新陳代謝，促進消化等都有很好的改善，從而增進健康，延緩衰老，提高人體的免疫力，達到增強體質的效果。對於廣場舞給我帶來的好處不勝枚舉：去年年底由於手術使我快速的步入更年期，以前的笑容和愛好都隨著自己的部分「零件」的切除而消失了，內心經常會生出莫名的沮喪，經常會感到不會笑了，也不會一人溝通了。這樣自己的解釋是老了，會經常的嘆氣，對著鏡子看看自己老態的臉，真的豁出去了。一次老公帶我去山上遛彎，看到了熱情洋溢的舞者們，在旁若無人的跳著舞，美妙的音樂沒有打動我，我拉著老公要走，老公激將我說「這點舞難得住你？」不示弱的我立刻「上當」了，我慢慢跟著前面的大姐腳步移動著。就這樣自己很快融入了這個集體，看著70多歲的大娘，我一陣感動。自從加入了這個集體，我的笑回來了，哈哈哈的笑聲經常伴著音樂在山中回盪，身體的各種機能也隨之回到了我的軀體，他們本來就沒走是我拋棄了他們，而今在音樂、舞姿中又被我重拾了回來。跳廣場舞可以塑各種美的姿態，而且還可以緩解壓力與疲勞的心，使精神上得到放鬆，而且還可以緩解記憶力和壓力，可以健腦，而且在增強體質上還有好多的益處，是一種身心修養的藝術舞蹈。

8、晚上看到好多老人會跳廣場舞，有什麼樣疾病的老人不適合長時間跳呢？

說到廣場舞有的人馬上就樂了，那些大媽們每天晚飯後跳的可謂是不不亦樂乎，除了廣場有時候甚至在其它場所也能看到大媽們的身影，跳廣場舞雖然對於身體有很多的好處，但是跳廣場舞的壞處你知道嗎，或許它並不適合你。

選擇正確時間

雖然廣場舞大媽們通常都是在吃過晚飯後才出來跳舞，但也有不少大媽在大早上起來就開始跳廣場舞， 然後晚上也會跳很晚才回家，其實這樣是不可取的，太早太晚都會擾亂到身體的生物鍾影響睡眠。所以最好是在晚飯後一個小時再去跳舞，這個時候運動每次跳舞的時間也不要太長，一個小時左右就可以了。

跳廣場舞的壞處

糖尿病患者不宜跳廣場舞

專家指出，已經有研究證明，人處在噪音環境中，血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候，音樂聲比較大，有些音樂還很勁爆，對關節也有影響，所以他不推薦有糖尿病的老年人跳廣場舞。

跟其他季節相比，冬天控制血糖是比較難的。因為冬天冷，大家本能地願意吃高熱量的東西，像夏天很少吃的紅燒肉什麼的，冬天吃得也多起來，所以冬天更加要注意運動。

適合糖尿病人的運動，形式要相對溫柔些。對於老年人，牟醫生推薦步行、快走，先熱身，等身體活動開了再快走；體力比較好的年輕人，可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。

廣場舞不宜久跳40分鍾足夠

專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鍾為宜，這60分鍾要合理分配：跳之前要先做5-10分鍾簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動；最多跳40分鍾，強度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為准；跳完後原地歇10分鍾左右，可做些動作緩慢、放鬆的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗後受涼。

9、跳廣場舞每天2小時瘦身怎麼樣?

跳廣場舞的話，比較輕松適合飯後做百，有利於腸胃消化度減肥也比較舒適養生，一般2小時還不知錯，應該滿足一天活動量的，缺點就是較慢，可以白天吃飯前或後吃一道個暢纖美酵素果，保持運動回量半個月增加10分鍾少吃多答次，能排毒瘦身效果也不吃