秋季養生減肥

1、秋季女性養生減肥吃什麼食物

1、木瓜：去除贅肉
眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實它還有很不錯的減肥效果，這是因為木瓜中含有一種叫做木瓜酵素的成分，這種物質不僅可以分解蛋白質和糖類，更可以快速分解脂肪，通過分解脂肪達到去除贅肉，縮小人體中肥大的細胞，有效促進新陳代謝，讓多餘的脂肪被排出體外，從而達到減肥瘦身的效果。
2、南瓜：清理腸道
南瓜熱量低，不會增加人體負擔。同時，它含有大量可以降低血糖，促進胰島素分泌的成分，對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，增強消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利於通便利尿，有助於清理腸道。
3、紅茶：暖胃刮油
紅茶可以起到養胃暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。
4、毛豆：改善便秘
雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對於減肥的MM來說，毛豆不是負擔。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便秘問題，幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。
5、玉米：有飽腹感
玉米的膳食纖維佔到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。
6、酸奶：控制食慾
酸奶中除了含有豐富的鈣質、礦物質和蛋白質之外，還有能夠促進消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解並且預防其生產，對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動，起到排毒的作用。餐前出現飢餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食慾。

7、黃瓜：排毒消腫
黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。
8、大麥茶：去除脂肪
喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法，而大麥茶就是其中一種，大麥茶有去除脂肪的效果，還能解油膩、助消化，益氣健胃，有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維，能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外，更不會存在熱量的負擔，輕輕鬆鬆就可以達到減肥瘦身。
　1、南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用。
2、羊肉
補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
3、秋梨
秋季要減肥，秋梨怎麼可以少呢！秋梨含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲睏感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助於通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況，秋梨潤肺去燥的功效很好哦！
4、紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
5、香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
6、蘋果
內含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
7、木瓜
含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
8、禽蛋
禽蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
10、芝麻
芝麻含有豐富的維生素、維他命等營養素，芝麻還含有蛋黃素，蛋黃素能防止身體變胖，所以芝麻是減肥期間應該多吃的食物，另外芝麻所含的維生素E很豐富，能夠美容美膚哦。秋季要減肥，但也不能忘了護膚，既能減肥又能護膚的食品是最好的選擇，芝麻就是其中一種啦，而且芝麻有很多搭配可以選擇，推薦給大家黑芝麻粥，做法很簡單，把黑芝麻炒熟以後和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有減肥功效，還能美膚、養生，MM們大可一試！

2、秋季減肥養生食譜 秋天減肥吃什麼好

秋季減肥同樣講究食復療，那麼秋季吃什麼主食能有助於減肥呢?秋天適合吃麵食，但是不是什麼麵食都可以吃的吃不對了反而發胖哦。秋季減肥吃燕麥片燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這制種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦「是時間睡覺了」。其次，百燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味度，就是美味又健康的夜宵。如果覺得只有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進水液代謝，預防、水腫。秋季減肥吃黑麵包黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜知歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並道有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。秋季是個需要美容的季節，要吃好睡好，這樣才能避免出現肌膚問題哦。

3、秋季要減肥，肚子一天比一天小，可以堅持怎麼做？

一到秋天肉就瘋狂的長出來，瓦特，真心讓人無奈。俗話說貼秋膘，一旦不能管住嘴巴，可就要後悔了。很多女生最煩惱的就是秋季減肥了，如何才能夠在秋天也美美噠呢？今日就和大家一起來聊聊秋季如何減肥，能夠讓你瘦成一道閃電。

每日鍛煉

最大的問題是，好吃懶做。明明喜歡吃，還不喜歡消化脂肪，最後堆積在一起又後悔有什麼用呢？推薦：秋季要做有氧運動。一般慢跑和健身都是不錯的選擇，同時也可以加入一些力量訓練，這樣不僅能減肥瘦身，而且還能塑造有型的身材哦！可千萬不要去運動餓了回家繼續胡吃海喝啊！一定要管住嘴，管住嘴。

綠茶減少脂肪攝入

反正每天都要喝水，那麼不如替換成綠茶如何。其實一般喝茶會比白水好，茶裡面有物質可以燃燒人體的脂肪，而且從一方面來講，喝茶也是有助於養生的。當然，不要和多了，一般一天控制在3-5杯即可。尤其是上班族，更要每天堅持和綠茶才有效果哦！當然，所有茶裡面紅茶最養胃，而綠茶則是最容易達到減肥效果的。

泡腳促進血液循環

瓦特，泡腳？能夠減肥？不是泡腳能夠減肥，而是一到秋季，很多女生都會因為虛冷症引起水腫問題，所以這個時候用泡腳來消腫減肥是最適合不過了，每天下班後，將自己的雙腳浸泡在溫水中20分鍾，一個月就能輕松看到瘦身效果。不過泡腳可以注意一下，搭配一些輔助的一起，比如活血的生薑，或者是香氛之類的，泡完後有不一樣的效果哦！

4、秋季有什麼養生減肥粥的？

1、豆漿燕麥粥：抑制脂肪生成
做法:首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮,然後把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續煮十分鍾左右加入少許的蜂蜜即可。
功效:燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆漿的熱量極低,並且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養粥對減肥十分有效。
2、黃豆瘦身粥：降血脂和膽固醇
做法:取黃豆約100克,先洗浸泡水中半天,然後鍋內放入黃豆煮粥,粥滾後再加入約20克芝麻粉,用鹽調味即可。
功效:芝麻又稱胡麻,《神農本草經》雲:「補五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦,久服輕身不老。」黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用,所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。
3、糯米綠豆粥：排毒瘦身
做法:把綠豆和糯米在清水中泡發,然後放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好後在上面撒上一層香菜即可。
功效:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶,不但加強了它的飽腹感,而且大大了增強了它的營養程度。
4、葡萄乾蘋果粥：刺激消化
做法:蘋果洗凈切小塊,葡萄乾洗凈,然後與大米一同倒入鍋內熬煮,快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖,還可以增加它的美味程度。
功效:蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果,而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸,對於減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜,對刺激消化也非常有幫助。
5、生薑瘦身粥：減體重
做法:取生薑8克,切片,大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥,依個人口味加鹽,麻油等調味品。
功效:中醫認為,要減去體重應該多吃陽性的食物,陽性食物增加能量的輸出,生薑就屬於陽性食物。所以應適當的吃陽性食物,減肥一定能事半功倍。

5、求一份美容院秋冬季養生減肥方案

[運動方面]：
.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~版50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
[葯物方面]：
減肥葯市場上很多，也是現在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用並且減肥效果好的，
也是減肥並且保證身體健康的關鍵。在這里給你推薦牛奶荷葉膠囊，身邊很多胖友，同事權在使用。純中葯的，葯性溫和，
減肥效果也很好。你可以到網上多做了解。祝你減肥成功！

6、秋季養生的養生

食物治療腎虛效果十分明顯。治療腎虛應該以溫補為主，服用溫補的葯材，容易導致身體燥熱，食物則不會出現這種情況，達到補腎不傷身的效果。

7、秋季女性養生減肥食物有哪些

秋季氣候漸漸轉涼，女性更需要一些性溫暖胃的食物。性溫的食物當中，可以輔助減肥的有：胡蘿卜，南瓜，扁豆，香菜，韭菜，辣椒，羊肉，糯米，桃子，杏，棗，櫻桃等

8、秋季又哪些健康減肥的方法？

9、秋季養生食物哪些最營養

　隨著季節的轉變，很多飲食養生方法也要有相應的變化。我們該如何調整秋季的飲食養生計劃呢？下面的8種食物，特別適合秋季養生，效果不亞於補品。
1、核桃：養肝補腎
俗話說得好：」七月核桃八月梨「，眼下已立秋，鮮核桃已經上市，建議大家核桃最好生食，這樣營養損失最少。核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養最全面，有養肝補腎、潤腸通便的作用。
2、魚肉：優質蛋白質來源
魚肉對於女性來說是優質的營養食物，為女性提供大量的優質蛋白質，而且消化率非常高。而且魚肉中的膽固醇含量較低，在補充蛋白質的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的魚還能有效預防心血管疾病。
3、奶製品：強健骨骼，提供鈣元素
營養專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶製品，同時加強每天的活動鍛煉，可以強健骨骼。秋季是 減肥 的好時機，奶製品還能幫助你有效減肥，也可以充當零食，滿足你饞嘴巴的需求同時，也不會影響減肥。
4、熟番茄：更營養更容易被吸收
大家都知道越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑，還有預防心血管疾病和癌症的作用，是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更多選擇熟吃番茄。
5、海藻：促進細胞膜流動
海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細胞間喪失了「溝通」能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細胞間的橋梁，恢復細胞膜的流動，讓皮膚更緊致有彈性。
6、蘑菇 ：預防腫瘤
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預防細胞異常生長和繁殖，預防癌症腫瘤的發生和延緩衰老。專家建議，最好1-2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹調，能讓它們的健康效能加倍。
7、 蘋果 ：抗氧化最好
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。且蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。蘋果具有防輻射的作用，蘋果的成熟需要大量的日照，能有效吸收陽光中的射線。
8、荔枝：擊退暗沉肌膚
荔枝含維生素A、B1、C，還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等多種元素。有加速毒素排除、使皮膚細嫩的功效。在乾燥之秋，是排毒養顏的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，會加重虛火，在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。

10、秋季養生正當時，想要健康滋潤過一秋，應該堅持哪幾個要點？

中醫認為，秋季是一年四季中最適合養生的養生季，人們可以通過各種科學的方式來對身體進行調理和保養。但是如果方法不對，不僅不能起到養生的作用，還會對身體造成損傷。今天我們來分享下秋季養生，應該怎麼做。

1、多吃水果。

在秋季養生的過程中，一定要注意維生素等微量元素的補充。因為秋季天氣比較乾燥，容易造成皮膚缺水，咽喉不適等症狀。所以，秋天的時候我們適當的多吃些水果，水果中含有大量的維生素，抗氧化等，有利於皮膚的保養和身體健康。例如常見的柚子，雪梨，琵琶等等。只有人體攝入足夠的營養成分，才能維持身體機能的正常運轉，抵抗力自然就增加了。

2、補充足夠水分。

秋季不通與夏季的濕熱，氣候乾燥，導致身體很容易缺水，只有補充足夠的水分，才能保持身體內分泌系統的正常循環。人體大部分的毒素和垃圾都是通過尿液排出體外的，身體如果缺水，會造成皮膚乾燥，血壓降低，嚴重是危及生命。所以說秋季養生時，及時的補充水分是非常重要的。

3、堅持鍛煉。

俗話說，生命在於運動，適當的有氧運動不僅能減脂減肥，還能增加身體的體抗力，提高心臟承受能力，促進營養物質的充分吸收。當進入秋季後，天氣逐漸轉涼，人體內陽氣容易散掉，需要通過不斷的運動來提升體內陽氣。