養生老年操

1、誰有老年人養生操教學視頻

可以去音像店咨詢下有沒有光碟或者在網上下載視頻

2、老年人養生保健操有哪些

首先，老年人可以做百有氧健身操。冬季老年人經常都是坐在比較保暖的地方，容易腰酸背疼，做一下有氧健身操有度助於心肺功能的增強，把氧氣輸送到身體的各個部位，讓腰酸背疼減輕，而且患感冒的幾率也降低了。所以建議老年人冬季每天早晨起床做有氧健身操，運動量知不大，但是有效果。道其次，還可以打太極拳，太極拳是老年人健身的摯愛，慢打但是帶著勁道，不僅能夠修身，健身，還能版夠養生，慢慢的通過鍛煉調整體內各大器官和系統的功能，保持心情平靜而舒暢，很容易增強身體免疫力，讓老年人不生病權。所以建議每天早晨打太極拳養生。

3、老人保健操有那幾種

老年人的養生保健，我認為得從早上說起：不要起太早（因為血液濃度太濃，容易發生腦溢血。），七點後起床為宜zd：睜眼後先躺在床上一分鍾，然後慢慢坐起來一分鍾，下床，坐在床邊一分鍾，最後離開床，開始洗漱、吃早飯。梳頭三分鍾（無論有無頭專發者，都得用木梳梳頭保健的）：自前向後，兩側也是自前向後，不要太用力。感覺舒服即可。吃「皇帝」的早飯：燕麥片（沖泡方法見外包裝說明書，可加入豆漿、蜂蜜、黑芝麻、何首烏等保健食品）、雞蛋等。之屬後外出到環境優美、空氣清新的地方，朝太陽方向，做慢動作運動（可學習太極拳等等）。

4、養生之道：二十四節中老年人健身操注意什麼

老人跳健身操有什麼好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

3、跳健身操能活躍身心

中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外,身心兼益。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操能強壯消化系統,使消化液的分泌增加,胃腸蠕動增強,消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性。

6、跳健身操能加強心臟功能

健美操是有氧運動,經常鍛煉會使人的呼吸加深,次數減少。使心臟功能加強,使心肌纖維變得強壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪,利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習,減少皮下脂肪的增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通過健美操活動,可以改善大腦皮層的功能,調整興奮與抑制的關系,同時還能鍛煉人的意志品質,改變人的精神狀態,使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。

適合老年人的簡易健身操

1、老年人手腕健身操

第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復多次。第二步,按順時針和逆時針轉動手腕。第三步,放鬆甩手。第四步,使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關節更靈活,並使手腕處於放鬆狀態。

2、老年人頭部健身操

上體保持不動。頭頸盡量向左側轉動,直到看到左肩部為准,保持3至5秒鍾,然後再將頭頸向右側轉動,要求同上。重復做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環,增強記憶力。

3、老年人腹部操

站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉,兩臂向兩側擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。

4、老年人全身健身操

雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經體側上舉,同時雙手相對,然後翻掌向上,盡量上托,兩眼看手指並深呼吸3次,還原後重做,反復做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環,增大肺活量。

老年人跳健身操的注意事項

1、要注意運動量

人到老年身體都有這樣那樣的毛病,所以在做老年健身操的時候,一定要選擇適合於自己的健身操,從運動強度到運動幅度,都要適合自己的身體狀況。如果有健身目的來做老年健身操,那一定要達到一定的運動量,因為健身是消耗卡路里才能夠完成的,所以每天有一個小時的老年健身操,這樣能夠有效的增強體內的新陳代謝,是一項非常好的健身運動。

2、注意做操的時間

在做老年健身操的時候,要注意自己的身體變化,更要注意鍛煉的時間。不要飯前鍛煉,更不能剛剛吃飽後就馬上去做鍛煉,鍛煉會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的,但是如果吃得過飽去鍛煉,也會增加胃負擔負擔,對有高血壓,心臟病的老年人來說是非常危險的。一般飯後一個小時到兩個小時後再進行老年健身操的鍛煉,在鍛煉的時候也要注意鍛煉強度。

5、適合老年人的養生保健操有哪些

老年人的養生保健，我認為得從早上說起百：不要起太早（因為血液濃度太濃，容易發生腦溢血。），七點後起床為宜：睜眼後先躺在床上一分鍾，然後慢慢坐起來一分鍾，下床，坐在度床邊一分鍾，最後離開床，開始洗漱、吃早飯。梳頭問三分鍾（無論有無頭發者，都得用木梳梳頭保健的）：自前向後，兩側也是自前向後，不要太用力。感覺舒服即可。答吃「皇帝」的早飯：燕麥片（版沖泡方法見外包裝說明書，可加入豆漿、蜂蜜、黑芝麻、何首烏等保健食品）、雞蛋等。之後外出到環境優美、空氣清新的地方，朝太陽方向，做慢動作運動（可學習太極拳等等）權。

6、腰腿不要的老年人做什麼操可以保健

老年人的養生保健，我認為得從早上說起：不要起太早（因為血百液濃度太濃，容易發生腦溢血。），七點後起床為宜：睜眼後先躺在床上一分鍾，然後慢慢坐起來一分鍾，下床，坐在床邊一度分鍾，最後離開床，開始洗漱、吃早飯。梳頭三分鍾（無論有無頭發者，都得用木梳梳頭保健的）：自前向後，兩側也是自前向後，不要太用力。感覺舒服即可。吃「皇帝」的早飯：燕麥片（沖泡方法見外包裝說明書，可加入豆漿、內蜂蜜、黑芝麻、何首烏等保健食品）、雞蛋等容。之後外出到環境優美、空氣清新的地方，朝太陽方向，做慢動作運動（可學習太極拳等等）。

7、l老年人夏季養生操

四季如何養生
在我國最古老的醫學經典著作——《內經》中，對一年四季春、夏、秋、冬的變化過程中如何養生就已有記述，如「春三月， 夜卧早起，廣步於庭。 夏三月，夜卧早起，與雞俱興 冬三月， 早卧晚起，必待日光」。這就提示給人們，身體要健康，益壽延年，需要追隨大自然的規律，隨著季節的變化而安排日常起居。春季：祖國醫學認為，從立春至立夏前一天為春三月，春天三個月是生發的季節，天氣由寒轉暖，東風解冷，春陽上升，自然界各種生物萌生發育，棄故從新。人們應早些睡覺，早一點起床，在庭院散散步，適當鍛煉，以發布「生」氣，注意運動應暖和，以適應春氣。並要讓身心感到舒暢、活潑，以使身體與春氣相適應。生活中應注意心情愉快，切忌惱怒，內存生而勿殺、予以勿奪、賞而勿罰的意念，從而使肝氣保持正常的生發、調暢。如果違犯了這一自然規律，就會損傷肝氣，夏季易患寒性疾病，從而導致人體難以適應夏季藩秀的「長」氣。祖國醫學認為，養生的效果，不僅限於季節，還應為下一季節打下良好基礎。換句話說，就是在這個季節里不能很好地養生，就會引起下一個季節的不健康狀態，有不少疾病就容易產生。如春季能注意「生發之氣」，本季節即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意調養「生發之氣」，不僅近在當時，並且能遺患於後。《內經》指出：「逆春氣則少陽不生肝氣不變。」肝屬木而主風，屬於自然界的東方，旺於春季。所以春季養生不好，不注意調養，易傷肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便來侮之，於是都容易發寒性疾病。春回大地，萬物復甦，陽春三月，氣候漸暖，這是春的主要象徵。然而春季又是氣候多變的季節，尤其是初春，氣候變化更大，常有寒流侵襲，氣溫急降。在日常生活中，人們常講「春捂秋凍」，所謂「春捂」的意思，就是指春天不要過早地脫下棉衣，應晚脫一點，而且要一件件地減。這從春天的天氣、氣候特點與人體對外界環境的適應能力來說，是有其科學道理的。由於春季氣候變化多，忽冷忽熱，風沙大，春雨少，再加肝木旺於春，惱怒等情志易刺激傷肝，一些冠心病人的病情易惡化。另外，由於由冬入春，人們的抗病能力、氣候適應能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就會感染疾病。特別是年老體弱和少年兒童應注意，春季易患感冒，若治療不當，防護不周，常會導致肝炎。另外，麻疹猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等傳染病都易傳染。祖國醫學還認為，春天肝氣旺、脾氣衰，應少吃酸，多吃甜的食物，因酸味屬肝，甘味屬脾，故需注意調養。在春季里，除注意以上幾方面的調理外，還要針對春天的特點，加強體育鍛煉，注意勞逸適度，增進營養，以增強體質的抗病能力。夏季：祖國醫學認為，夏天對人來說屬心火旺，肺氣衰的季節，應晚睡早起。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應吃些辣味食物。雖然天氣炎熱，但不要貪涼，睡覺時腹部應蓋上被子，以免受涼腹瀉。雨季應避免濕氣的侵襲，及時更換衣服。平時應經常按摩足底湧泉穴，不要光腳，以免濕氣從腳底部侵入。秋季：祖國醫學認為，從立秋到立冬為秋三月，天地陽氣日衰，陰寒日生，景物蕭條，養生亦應隨之。秋天應早睡早起，這對健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。氣溫降低時應及時添加衣服，以免著涼。中醫認為，當秋季陽氣內斂，陰氣轉盛中，人應與秋氣相和平，保持體內陰精，不讓意志過分外馳，防止房勞傷腎。秋季萬物凋謝，老人憂思過多，產生垂暮之感，表現為情緒不穩、煩躁不安、難以入眠等症狀。金代醫學家李東垣說：「凡怒悲生恐懼，皆損元氣。」《醫學類編》說：「若日逐攘擾煩，神不守舍，則易於衰老。」故應保持情緒穩定，心如秋月，少憂勿思使志安寧。現代醫學研究表明，當精神系統受到刺激，會導致機體正常平衡紊亂，易患疾病。心情開朗，使精神處於常樂之境，才能有助於健康。冬季：冬季要早睡，起床不妨稍遲。冬天為腎氣旺、心氣衰的季節。鹹味屬腎，應少吃。應盡量避免吃灸烤油膩難以消化的食物。腹部及足部應注意保暖。室內溫度不宜過高，否則出門時易著涼。實踐說明，祖國醫學中寶貴的四季養生法是有科學道理的，如能掌握好，對人們的健康長壽必定大有益處。

8、中老年舞蹈「養生武舞（和諧之光）養生操」深受中老年朋友喜愛。那位朋友知道在哪裡可以下載？謝謝了。

請參看知「養生武舞（和諧之光）養生操」道（另有相關版內容見視頻右面播放權列表）：
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