空腹養生

1、養生揭秘 清晨空腹喝什麼最健康

「早上一杯水」的養生概念無疑已經深入人心，但是早上起來的那杯水應該是怎樣的呢?是白開水純凈水還是淡鹽水蜂蜜水，各有各的說法，現在我們就系統地了解下到底清晨的第一杯誰應該怎樣喝最健康!
1.淡鹽水有些人不能喝
雖然很多養生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預防便秘的功效，但目前卻沒有循證醫學數據證實淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數據證明鈉攝入過多會使血壓升高，對身體有害無利。另外，何謂「淡鹽水」，目前也沒有統一定義。
生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常鹹的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯「淡鹽水」就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。
所以從控制鹽分攝入量考慮，並不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應禁止。
2.碳酸類飲料最不可取
從營養學角度一直不提倡喝碳酸飲料。首先，碳酸飲料中的酸性物質及糖類會軟化牙釉質，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收，久而久之造成骨質疏鬆。
其次，碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內的有益菌，大量飲用後不僅會感覺腹脹，還會影響食慾、加重胃腸道負擔甚至造成胃功能紊亂，引發胃腸疾病。
第三，碳酸類飲料往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血症、糖尿病患者不適合飲用。
3.蜂蜜水、紫雲英蜜最佳
蜂蜜是人體滋補佳品，天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質等營養物質，早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處。棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類很多，不同花蜜的營養價值也不同。推薦兩種蜂蜜分別為紫雲英蜜與槐花蜂蜜，二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌，紫雲英蜜尤甚。
4.白開水
比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有「負擔」的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利於尿液的排出。對健康人而言，不建議喝純凈水，燒開的自來水是最好的飲品。

2、空腹吃養生粉好嗎

動物蛋白質過剩可致癌

長期以來，人們普遍形成一種觀念：人總是攝取蛋白質不足，多吃蛋白質豐富的食物是有益的。然而近年的研究卻告訴人們，過多的蛋白質對人體並不是有益無害的。

不過，動物蛋白質過剩則易致癌。世界著名癌症專家衣色列斯博士說：「吃過多的肉類及含膽固醇的食物，不僅易患動脈硬化，也傷害血液循環，而使供給細胞的氧氣減少，因此增加了導致癌症的機會。用動物或人體所做的試驗，都證實限制肉類、動物性脂肪及奶油的攝取，會減少致癌危險。」

危害一 大量吃肉喝酒產生痛風

在已經發現癌症的病人身上，似乎可以看得更加明顯，當給病人增加蛋白質營養時，癌腫似乎長得更快。因為癌細胞代謝比正常細胞更加旺盛，它會奪取大量蛋白質塑造自己，以使它的增長勢頭壓倒一切。

這是令腫瘤專家與營養醫師十分頭痛的問題。攝取超過需要的蛋白質時，經過代謝後，會在人體的組織里殘留很多有毒的代謝殘余物，進而引起自體中毒，酸鹼度失去平衡（酸度過剩），營養缺乏（一部分營養被迫排出），尿酸的蓄積，組織里積存嘌呤等。

可用痛風為例加以說明：痛風發作往往與吃肉喝酒有關。原來，肉類，尤其牛羊肉屬含高嘌呤高蛋白膳食，在體內代謝後，產生大量尿酸；如同時再飲酒，乙醇代謝產生的乳酸會阻止腎臟對尿酸的排泄，嘌呤代謝紊亂，尿酸鹽結晶沉積於關節腔內，則引起滑膜的急性炎性反應，使滑膜充血、腫脹、關節液增加，引起疼痛。最受害的是拇趾的跖趾關節，起病有時較快，患者常在夜間無緣無故被關節腫痛驚醒。受侵關節常發紅、發熱、疼痛，關節周圍常見彌漫性紅斑。該病中老年男性多見。

危害二 加重尿毒症和氮質血症

患急性腎小球性腎炎的病人，在未發生腎功能衰竭之前，可攝入適量蛋白質，每日40～70克。

過高的蛋白質攝入，會促使腎小球硬化；如已出現腎功能不全、氮質血症者，應限制蛋白質攝入量，以每日20克以下為宜，且應攝入優質蛋白質（含必需氨基酸的蛋白質），如牛奶、雞蛋等。蛋白質過多，會加重氮質血症和尿毒症。

危害三 引起脂防肝促發肝昏迷

肝病病人為利於肝細胞的修復再生，每天需要90～100克蛋白質，但不可強調高蛋白。攝取過多的蛋白質，會轉化為脂肪貯存起來，加重肝臟負擔，導致脂肪肝的發生。無法消化的蛋白質，在腸內腐敗發酵，636f70797a6431333337373639可加重氮質血症、氨中毒，促發肝昏迷。所以，重症肝炎與肝硬化有肝昏迷趨勢的患者，一定要少食蛋白質。

蛋白質攝取過多還可導致腦損害、精神異常、骨質疏鬆、動脈硬化、心臟病等。常年進食高蛋白質者，腸道內有害物質堆積並被吸收，可能會未老先衰，縮短生命。一個美國研究機構宣布，過度貪吃肉類會導致體液中的礦物質失去平衡，也就是磷的猛增和鈣的銳減（肉里的磷超過鈣達20倍）。鈣質銳減的後果是掉牙或齒槽膿漏。

科學攝取 男性每日56克為適度

首先量要適宜。按照美國營養及人類需要特別委員會建議，蛋白質只能占每人總熱量的12％。這當然也要隨人的年齡及體重而伸縮。按人的體重，每一公斤需要0．8克的蛋白質，一個體重70公斤的成年男人，每天攝取56克的蛋白質就算適度，55公斤的婦女，每天攝取44克的蛋白質足夠了。

均衡飲食，動植物蛋白搭配合理。多吃含優質蛋白質的食物。綠葉蔬菜、土豆、發芽種子、硬果等都含有易消化的蛋白質。雞蛋可以吃，而羊奶比牛奶好，羊奶含有抗癌及抗關節炎物質。

3、養生知識│空腹時，哪些食物不能亂吃

茶

專家稱，空腹飲茶能稀釋胃液，降低消化功能，還會引起「茶醉」，表現為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩等。

糖

專家表示，糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。

酸奶

空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

冷飲

空腹狀態下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。

白薯

白薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。

香蕉

香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑製作用，不利於身體健康。

柿子、西紅柿

專家指出，含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。

酒

空腹飲酒會刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。另外，人空腹時本身血糖水平就較低，此時飲酒很容易出現低血糖，腦組織會因缺乏葡萄糖的供應而發生功能性障礙，出現頭暈、心悸、出冷汗及飢餓感，嚴重者會發生低血糖昏迷。

山楂、桔子

含有大量的有機酸如果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用會使胃內酸度猛增，對胃黏膜造成不良刺激，可導致腹脹、噯氣、返酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。

4、早晨空腹喝一杯水養生是每天,還是隔三天喝一杯？

空腹喝一杯水養生是每天還是每隔三天喝一杯？當然是每天。

5、早上空腹喝水很養生，喝水時不注意哪點，喝了或許也白喝？

生活中，很多人都會在早上起來後喝一杯涼開水。因為人們普遍認為喝水對身體還是有很多好處的，而且具有很好的排毒養顏美容護膚。還有人說早上喝水能排出毒素和垃圾，而且還能促進身體的血液循環。那麼，早上空腹喝水很養生，喝水時不注意哪點，喝了或許也白喝？

不能喝隔夜茶水

如果喜歡早上喝一杯水的人們，一定要注意了，一定不能喝隔夜茶水。隔夜茶沖泡後如果放置了很久，因為它裡面會有細菌和黴菌滋生，這樣的茶水放置時間過長營養也流失了，所以，這樣的茶水是不可以再喝的。因此，喜歡早上起來喝水的朋友們，一定要注意了，在起床之後，昨晚上泡的茶水不能繼續使用。

不能喝淡鹽水

在早上起床之後喝一杯水，對人類的身體是有好處的。但是喝水有很多的注意事項，比如淡鹽水也是被我們所說的能緩解便秘，所以現在越來越多人喜歡喝淡鹽水。但是，在這樣的情況之下，喝淡鹽水會增加人們的鹽分攝入量，會導致一系列的疾病，而且對於腎臟功能不好人來說不要喝淡鹽水了，因為這樣很容易導致我們人體的血壓升高，從而導致危及生命。

喝水要注意水溫

如果想要在早上喝一杯涼開水，一要注意水的溫度，過涼或者過燙的喝水都會給身體帶來很多刺激，而且喝涼水不好。當然喝太燙的水同樣也是對身體不好的，因為這樣很容易燙傷喉嚨，從而導致喉癌。

總之，如果喜歡早上喝水的人們，一定要注意這些問題，如果不正確飲水的話，反而是會給身體帶來疾病的。

6、每周空腹一天能不能排毒

適度空腹有利於人體排毒，但是需要結合科學的方法。

但是空腹養生的方法有很多種，因此在選擇的時候，一定要因人而異。大家千萬要意識到，並不是每一種斷食或排毒方法都是適合你的。在採取空腹方式來排除體內毒素的時候，我們也可以通過一些輔助療法讓身體和內在的思想以及心靈升華到一個全新的境界。

另外，斷食養生並非僅僅就是像字面上的「不吃東西」那麼簡單，它有許多注意事項、操作指南和禁忌。在斷食之前，必須先全面了解斷食的這些規則，否則就會對身體造成傷害。在真正斷食時，也並不是一下子什麼都不吃，就可以達到養生的目的。斷食方面有諸多禁忌，這是一個不可或缺的知識點。

(6)空腹養生擴展資料

一、人體毒素一種可以干預正常生理活動並破壞機體功能的物質。主要組成：

1、外來毒素如：大氣污染，蔬菜中的農葯殘留，汽車尾氣，工業廢氣，化學葯品，輻射，食物中的防腐劑，化妝品中超標的重金屬，垃圾食品等現代文明帶來的毒副作用，病原微生物。

2、內生之毒：新陳代謝中產生的代謝廢物，生氣時人體會產生一種酸毒，糖脂肪，蛋白質代謝紊亂所產生的毒素等。

二、人體毒素的成因：

1、抗生素的臨床劑量越來越大，換代產品越來越多，但機體的耐葯性、抗葯性越來越強，治療的效果也越來越差。人平均3.5種病，需用4.1種葯，但用葯治病是有害的，表面上似乎已經治癒，但葯物所引起的副作用，往往引起新的疾病。一旦停葯，立即惡化；不停地換葯，一種病要用幾種葯。明知副作用大，可吃的葯比飯多。

2、食物鏈的污染；農產品（殘留農葯），漁牧肉品（激素），加工食品（防腐劑、色素、添加劑等）。

3、飲用水的污染；造紙廠、化工廠、開礦等 。

4、大氣的污染；汽車、沙塵爆、火力發電廠等 。

5、自身原因；自身新陳代謝慢，飲水量少。

7、養生須知：哪些食物不能空腹吃

哪些食物不能空腹吃？

8、養生方法多，早晨空腹一杯水，對身體的好處有哪些？

早上空腹喝一杯水對人身體好處是很多的，因為人在睡覺的時候雖然沒有運動，但是我們人體的器官還是在工作，我們的血液在循環。但是由於我們在睡眠中無法及時補充水分，早上起來我們的血液比較粘稠，所以早上一杯水，有利於我們身體的新陳代謝，同時可以補充水分。

還有一個好處就是防止猝死，因為一覺醒來我們的心肺工作量加大，但此時我們的血液比較黏稠，增加了心臟工作的壓力，所以早上不喝水有一定幾率導致心臟負荷太大，停止工作。所以睡醒喝一杯水能夠防止猝死，所以早上空腹喝一杯水還是很好的。

空腹喝水還可以預防便秘和結石。上面有講到早上起來我們的身體是缺少水分的。此時我們身體的血液鹽度高，喝一杯水稀釋血液能夠讓血液通過腎臟時留下更多水分，避免尿液中礦物濃度過高。水還能潤腸道，讓我們的大腸保持濕潤，讓大便軟化，避免便秘。

空腹喝水還能排毒，清洗腸道，促進腸道蠕動，減少一早起來腸胃的不適合。吃早餐前喝一杯水可以讓人的胃口變好，吃早餐時腸胃承受能力更好，有利於腸胃對食物營養的吸收。如果不喝水就吃早餐可能會沒有胃口，甚至會有惡心感。所以我們早上不管有多忙，還是不要忘記喝一杯水，為了自己的健康一定要堅持這個習慣，千萬不能因為懶或者其他而忽略不喝了哦。