清淡養生

1、吃什麼可以養生

1.西蘭花曾被叫做蔬菜皇後，可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，並降低心肌梗塞的發病率15%～20%。

2.花生被譽為長壽果，是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣，對中老年人的骨骼有著積極的作用。

3.燕麥，非常健康的穀物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素。

4.蕃茄中的茄紅素是強效的抗氧化劑，可以對付內外的老化問題，蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2以及剛剛提到的茄紅素，都能起到改善動脈硬化、預防癌症的作用。

5.獼猴桃、柑橘類水果一定要長期食用，因為這類食物中富含大量的維生素C，這種維生素能夠對抗體內的自由基，對皮膚有著滋潤美白的功效。

(1)清淡養生擴展資料：

我們把居民日常吃的米、麵粉稱作細糧，把玉米（面）、小米、高粱、豆類和薯類等稱作粗雜糧。粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富，玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維。營養學家認為，每周至少吃3次粗糧，會對健康有所幫助，也使人的腸胃更健康，食慾更強。

我們知道，不同品種的糧食其營養價值也不盡相同，其中，粗糧含有豐富的營養素。如燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；豆類富含優質蛋白；高粱富含脂肪酸及豐富的鐵；薯類含胡蘿卜素和維生素C。

粗糧還具有一定的醫療價值。如玉米被公認為是世界上的「黃金作物」，其纖維素比精米、精麵粉高4～10倍。纖維素可加速腸部蠕動，降低膽固醇吸收，預防冠心病；綠豆味甘性寒，有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用；谷類蛋白質缺賴氨酸，而豆類蛋白質缺蛋氨酸，谷豆混合，蛋白互補，營養翻番。

2、飲食越清淡對身體越好嗎？

飲食肯定不是越清淡越好。

從哲理角度來講，我們中國人講究過猶不及，萬事都有個度，飲食同理，哪會有什麼越清淡越好的說法。

食物，是為了提供給人體必需的熱量和營養，所以飲食最重要的考慮因素應該是是否滿足人體需要，而不是清淡與否。蔬菜能夠提供豐富的維生素，但肉類中含有的某些營養物質是蔬菜不具備的。若說越清淡越好，那麼紅軍過草地過程中每天只吃草根，結局是什麼，是重度營養不良、傷亡率大增啊。

為什麼我們今天強調清淡，是因為在食物豐富、生產力大發展的今天，吃飽吃好已經不是什麼大問題了。加上生活方式的改變、食品工業的發展，因攝入高熱量食物造成的超重肥胖問題反而成了健康的頭號殺手，此時，強調清淡飲食更多的是強調合理膳食、強調熱量和營養的合理攝入。

飲食到底要清淡到何種程度，還是要因人而異。對於超重人士來講，減少熱量攝入是必須的，此時，飲食少鹽低熱量對健康有利。對於一些患有嚴重的胃病或者消化系統疾病的人來說，進食大量肉類可能難以消化，給身體增加巨大負擔，此時，就要強調飲食是否容易消化了。一個誤區是，人們通常認為老人因消化能力衰退，不適宜攝入肉類，實際上，老人因機體功能衰退，更需要肉類提供身體所需熱量和營養。

在強調養生的今天，很多人容易走極端，但養生更要科學養生，根據自己的實際身體情況，選擇最適合自己的養生方式才能達到養生目的。

3、月里媽媽吃什麼清淡的一些養生盪

產後新媽飲食注意清淡
1）新媽不吃過於辛辣刺激油膩食物
產後新媽媽身體消耗很大，需要注意卧床休息。不要吃太多油膩、辛辣、刺激的食物，避免影響身體吸收，影響乳汁分泌，讓新生兒消化不良。
2）新媽需多補充水分
新媽媽為小寶寶准備乳汁，必須多喝點湯、米粥或牛奶。另外，產婦也容易出汗，多增加水分是很有必要的。
3）新媽可適當攝取新鮮果蔬
產後新媽媽要注意吃點新鮮的蔬果，來補充維生素，尤其是蔬菜要多吃。也要注意不要吃過硬的水果，因為產後媽媽體力透支，可能會出現牙齒松動的症狀，太硬的話對牙齒不利，也不幫助消化。
產後清淡美味食譜推薦：
雞絲小米粥
材料：嫩雞，小米；鹽適量，蔥末。
作法：
1）將雞肉洗干凈放到鍋子里，往鍋子里加清水，用旺火煮沸；
2）然後用小火把雞肉煮到爛熟，把雞肉撈起來。
3）把雞肉晾涼，切成絲，放小米一起煮成粥。
4）煮熟後加點調味並撒鹽就可以了。
功效：這款美味幫助新媽媽補充蛋白質、鐵質，且脂肪少不易發胖，利於乳汁分泌，促進消化。
白菜排骨湯
材料：豬排骨，白菜，香菜、鹽、植物油、蔥、姜各適量。
作法：
1）把白菜洗凈切條；香菜洗凈切段，蔥切段，姜切片；
2）將排骨洗凈砍段，用開水焯一下撈出；
3）炒鍋放油加熱，放蔥段、薑片翻炒一下，放排骨再炒一下，加入適量水，煮沸。
4）加入白菜塊燒半熟，放點鹽，用小火燉爛，加點香菜即成。
功效：富含蛋白質、膳食纖維及維生素，幫助新媽媽更好恢復體力。
產後新媽媽除了在飲食上要清淡之外，別忘記保持一個通風、干凈的舒適居住環境哦！

4、知道哪個城市吃得清淡的，養生的？以後就為這個城市的大學奮斗

一般沿海一帶的城市吃東西都清淡，以海鮮為主，比如廣東、浙江，以前在浙江舟山呆過，那裡吃菜基本上可以說是不放鹽的，更別說辣了。

5、為什麼養生以清淡飲食為主

食物應該百多樣化，主食以谷類為主；多吃蔬菜水果；經常吃奶類、豆類和度 適量的魚、禽、蛋、瘦肉。只有這樣才能 保證飲食中的蛋白質、問脂肪等營養素滿足 人體基本的需要。答在此基礎上再提內倡清淡 少鹽，對脂肪和食鹽的攝入量加以控制，容 才能養胃保胃，真正地促進健康。

6、夏天女人吃什麼養生 清淡飲食5個驚人好處

葯補不如食補，所謂食補就是利用一些健康的飲食方式來促進身體健康。由其是對於女性朋友來說在炎熱的夏季，更要學會利用一些飲食的方法來促進身體健康。下面就來分享一下夏季一天的養生食譜。 早餐：俗話說早餐要吃得好，吃得有營養，才能保證一天的精神，因此早餐不在於量多，而在於要包含人體所需的營養。豆漿：含有豐富的大豆蛋白，植物雌激素，可以讓你保持一天的活力。全麥麵包：富含粗纖維，多種礦物質，可促進新陳代謝，同時還能促進排便。雞蛋：雞蛋富含人體所需要大量元素，而且雞蛋也是公認的最實在的介於肉食和素食的完美搭配之一。雞蛋用煮的為宜，盡量少吃煎的炸的，也不要吃所謂的隔夜茶葉蛋。香蕉：具有促消化，助排便的功能，同時還能緩解早起的疲勞感，早上適當吃上一根，保證一天的活力。牛奶：中國人早上喜歡喝豆漿，而外國人多喜歡喝牛奶，當然了牛奶，豆漿各有好處。因此不管是豆漿還是牛奶喜歡就好。多數人的早餐都是簡單中度過的，因此以上這些簡單的食物就是不錯的營養早餐了。但是如果有條件的話，或者是有時間為家人准備早餐的話，那麼養生功效自然更強一點了。例如早上起來熬點小米粥，炒個青菜，煎個魚，弄一份餛飩，餃子也都是不錯的選擇，而且還具有營養。午餐：多數上班族的午餐是在快餐中度過的，快餐沒有什麼營養，而且其用油量過多，過份追求口感，而不注意營養搭配，衛生更是沒辦法保證。這樣的午餐自然是沒有營養的。因此可以自己帶份簡單的午餐自然是最好不過的。養生專家認為午餐要吃得飽一點，可以適當的吃些肉類之類的。米飯：含有豐富的澱粉，而且容易有飽腹感，午餐吃上一碗米飯不僅可以消除一個早上帶來的飢餓感，同時還能補充體力。牛肉：當然了豬肉，魚肉，雞肉也都是不錯的選擇的。肉類不僅可以補充身體所需的營養素。同時還能滿足人們的口腹之慾。可以簡單的將這些肉類同蔬果搭配成煲成湯喝，下飯，而又可補充營養。馬鈴薯：馬鈴薯是午餐中最常見的一種搭配之一了，其的一個最大的好處就是可以保持原風味。而且起來也容易有飽腹感。芹菜：吃了那麼多的肉類，當然要吃盆芹菜來降降血脂了。海帶：海帶是一種最廉價的美食之一了，由其是對於習慣了快餐的上班族們來說，多吃點海帶更有利於身體健康。小白菜：小白菜，清心而又爽口，在高溫的天氣下適當吃點也是不錯的選擇。晚餐：上班族的晚餐總是特別豐富，由其是喜歡燉一些高湯，其實從健康的角度上說，晚餐不宜吃得過於油膩。一來不利於消化，二來，很有可能會影響睡眠。因此晚餐宜以清淡為主。或是小米粥，搭配清新爽口的空心菜，糖醋排骨，下飯，而又健康。或是一份簡單的麵食，搭配著義大利紅酒，美味而又浪漫，足矣消除一天的疲勞感。總得來說從養生的角度上說，夏季的養生食譜只要注意，早上吃得精，午飯吃得飽，晚飯吃得清淡，就最有利於身體健康了。

7、哪些飲食是清淡的?

8、多吃清淡的食物有什麼好處啊?

清淡飲食的好處很多。。主要說兩點、 1.減少脂類的攝入，降低血脂含量，減緩、預知防高血脂已經動脈血管粥樣硬道化。也就是預防冠心病等心腦血管疾病。 2.少吃辛辣等刺激性強的食物，可以有效保內護胃黏膜。減少胃腸疾病的發生率。 Tips: 每天適量喝點紅酒，可以清楚血管壁容上的低密度脂蛋白，降低血管硬化粥樣硬化的速度。而且美容。

9、清淡飲食更養生嗎？

鹽多血液循環量大，腎排鈉功能有限，鹽進入人體後，在某些內分泌激素作用下，血管對各種升血壓物質的敏感性增加，從而小動脈痙攣促使腎細小動脈硬化加快，血壓增高。所以過量食鹽可引起心臟病、腎病、支氣管炎、精神憂郁、情緒沮喪，美國一名學者告誡人們高鹽膳回食實在殺人，世界衛生組織規定每人每日攝生入食鹽量6克是符合科學的。
食糖，亦不能過量，人體肝、胰等臟器的某些功能，隨年齡增高會逐漸降低，特別是中年以後長期食用過甜食物答，反復刺激胰腺分泌胰島素，會使胰島β細胞（分泌胰島素的細胞）提前受損而衰退，促使糖尿病發生。