睡覺養生

1、為什麼說睡覺是養生的重要環節？

養生就是養成一些優良的生活習慣以及飲食習慣，減少身體損耗，達到健康的一種方式。因此，睡覺是養生的重要環節。睡覺也有注意的要點：睡眠時間以及睡眠質量。

1、睡眠時間。睡眠時間低於4.5小時和高於9小時都會提高疾病的發生率。即便是熬夜也必須保證來高於4.5小時的睡眠時間。在國外但凡熬夜工作者都會額外填補熬夜補償金，可見熬夜的危害有多大！睡覺時間高於9小時，會常常感到消化出現問題、頭疼頭昏、免疫力下降。所以，睡多了和睡少了都對身體有所影響。

2、睡眠質量。有的人常說睡了7個小時但是仍然覺得身體異常疲源憊，這是為什麼呢？因為睡眠質量問題，這就好比我安安穩穩的睡了7小時，而你在睡眠的7個小時內，經常做夢、驚醒。雖然最後都睡足量了，但是睡眠質量肯定完全不同。睡眠質量較差的人可以在飲食上減少辛辣食品的攝入，睡前不要喝太多水，加強運動鍛煉改善睡眠質量。當然，你也可以在睡前喝一杯有記益生茶，有安神助眠的作用。"

2、養生晚上幾點睡覺

一般來說11點之前睡覺最好，1、睡眠能夠消除疲勞 人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的抄細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。
所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
2、睡眠能夠儲備能量 人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，知只有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。

3、睡眠能夠調節大腦道和內臟的功能 人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。
另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

3、晚上幾點睡覺才養生？

人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過，睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助人們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。對於睡眠時間來說，太長或者太短對我們的身體都是有影響的，如果長期睡眠時間不足，那麼可能會讓人的智商暫時性下降，甚至有神經衰弱的風險。如果睡眠時間過長，這樣不僅會對我們的健康沒有任何作用，而且會影響我們的生物鍾運轉，增加肥胖的風險，甚至可能會使患上糖尿病、心臟病的風險增加。

晚上幾點睡覺，第二天才精力充沛？老中醫：三個時間段養生很重要

第一個時間段：子時

子時指的是晚上11點到次日1點。如果在子時熬夜，就會消耗掉剛生發起來的陽氣，對人體極為不利。子時睡覺養生法之機，從臟腑的角度來講，也是養人的「膽氣」。「凡十一臟取決於膽」，若膽氣沒有生發起來，會影響到其他臟腑的功能。生機若養不住，人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來說，是非常重要的。

睡眠養氣血，尤其子時睡眠，對於養氣血十分重要。睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究「以血為用」，睡眠質量高，則會氣血充盈。

第二個時間段：丑時

丑時指的是凌晨1點到3點。據《黃帝內經》子午流注十二時辰養生法上講：子時和丑時屬膽經肝經當令，此二時排毒最佳。人在子時入眠，膽方能完成代謝；反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石等一類病症。丑時肝經當令，「肝藏血」，《黃帝內經》講：「卧則血歸於肝」，丑時仍未入睡者，肝經便無法完成廢血代謝，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！肝膽排毒不暢必會呈現於面部，各種痘痘，毒素沉澱導致面部暗黃發黑，毛孔粗大等等一系列問題也會接踵而來。

有人早上起來發現自己上火了，臉上長痘，或是口腔潰瘍、眼睛麥粒腫。這可能是因為丑時沒能睡覺，或者沒有進入深度睡眠。沒能養足肝陰，就會導致肝火、膽火兩旺。肝膽之火傳到胃裡，臉上容易長痘，牙齦容易腫痛或潰瘍；肝膽之火傳到肺里，鼻子上容易長痘，或出現黑頭，酒糟鼻；肝膽之火傳到脾，則有口腔潰瘍；肝膽之火傳到心包，則出現舌頭潰瘍。

第三個時間段：寅時

寅時指的是凌晨3點到5點。此時肺經最活躍，肺經當令，這時肺經把氣血輸布到全身各處，把全身的氣血從新做一次分配，這個活動必須要在深度睡眠中進行，如果這個時候總做夢，就會給大腦分配更多的氣血，早上起床就會覺得身體特別累。如果氣血不足，肺經怎麼分配都分配不過來，這時候人就特別容易醒。所以3-5點經常醒來的人，氣血應該是嚴重不足的。

睡眠時間過長過短都不行，那麼睡眠時間控制在幾個小時對我們的身體最好呢？其實睡眠時間沒有固定的，需要根據年齡來確定睡眠所需要的時間。一般情況下嬰兒是十五個小時左右，處於生長發育期的青少年則是十個小時左右，成年人和老年人八個小時左右就可以了。但無論大人還是小孩，在上述的三個時間段里一定要有充足的睡眠。擁有良好的睡眠質量對我們的長壽有一定的幫助，因為睡眠質量的好壞和時常與壽命的長短是存在關聯的，擁有良好的睡眠會讓我們的身體更健康，更容易長壽。

4、世界睡眠日，如何進行睡眠養生？

一、睡眠的規則

晚9點到凌晨5點為有效睡眠時間。人和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鍾准時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著干」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：卧則回血，坐立向外供血。

子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。

三、睡眠的方法

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水

5、晚上最好什麼時候睡覺才養生？

中醫認為，晚上是養陰的時候，保證自己的睡眠是對人體陰的補充的最好辦法，建議你養成早睡早起的好習慣，盡量在晚上十點鍾之前睡，不要經常熬夜，注意休息，營養健康飲食。

6、養生有很多方法，為什麼睡覺是養生的第一要素？

現在越來越多的人都注意到養生這件事情，因為生活條件越來越好，大家自然而然會追求長壽，所以從年輕的時候我們就要養成一個良好的生活習慣，很多人覺得睡覺就是養生的第一要素確實是這樣，只有一個良好充足的睡眠，才能夠保持一個健康的身體狀態。

我們要知道一點，那就是我們身體的臟器官，在夜晚的時候會不同時間段進行排毒，但大部分都是在午夜1點到早晨5點這個時間段。

所以我們要保持一個良好的習慣，那就是不要過度的熬夜，尤其是現在的年輕人，熬夜這就是在透支我們的健康。但是睡眠的時間，我覺得放在7個小時到8個小時之間最為恰當，睡得太少，第2天會發困，頭腦不清醒，睡得太多，第2天頭腦會發沉，甚至會伴有疼痛感。

所以睡覺的時間段也要把控好一些，我們在睡覺前，如果有失眠這樣的情況，可以進行一些戶外有氧運動，當自己的體力大幅度輸出之後，回家的時候再洗一個熱水澡，放鬆一下自己的身體，保證會快速進入睡眠，而且對於這種運動來說，也能夠提高我們自身的抵抗力，現在的人容易生病就是因為缺乏鍛煉。

而且肥胖已經成為現在一個很嚴重的問題。由肥胖所導致的各種病症有很多，大家也俗稱為富貴病，比如說高血壓高血脂，高血糖就是其中幾種，得了這種病之後沒有辦法根治，只能夠通過葯物或者飲食的調控。

7、睡覺養生怎麼才能睡眠更好

8、都說睡覺是養生的第一要素，你知道為什麼嗎？

首先大家都應該知道人體每天幾乎有1/3的時間都在睡眠，如果睡眠不充足的話，第二天將會非常的沒有精神，這都是因為睡眠可以很好的修養你的精神狀態。如果你休息的不好睡眠不足的話，就會造成你神經緊張，而且還會有抑鬱，恐怖，焦慮煩躁等因素。

而這些因素經常是可以引起失眠或者是睡眠障礙的，所以一定要杜絕睡眠障礙失眠，否則的話，您的身體將會得不償失。睡眠對人們是非常重要的一個關鍵，睡眠可以改善我們的腦部發育時，因為腦部發育一般都是在晚上睡眠的時候，大腦放鬆的情況下才會逐漸的發育。

大腦在發育的同時也會鞏固我們的記憶，幫助我們恢復精力和體力，身體上的發育也和睡眠有很大的關系，還有我們的免疫系統，神經系統，都是在晚上睡覺的時候發育完成了，剛進入到睡眠的狀態以後，我們的神經系統就會自我保護起來，因為這個時候我們是收不到外界任何打擾的，也正是在這個時候，我們的神經系統正在茁壯地成長完善。

神經系統受傷的話他也會自我修復，幾乎我們身體的修復功能都是在晚上睡眠之後工作的，像免疫系統，當你生病的時候，比如說感冒病毒在侵蝕你的身體，白天你會感覺到非常的繁重無力，而晚上你就會覺得睡得非常香，正是因為你的免疫系統在你的身體內把細菌和病毒一點點的清除。

9、如何睡覺才是最好養生方法？

睡覺是養生的zd第一要素。要下決心消除影響睡眠的18個惡習。睡前溫水泡泡腳。用手指先推眼眶周圍，再回揉太陽穴以及眉心各2分鍾，然後揉按頸椎兩側的下陷處風池穴3分鍾。香蕉、牛奶、蜂蜜、燕麥片有助於睡答眠。睡眠三寶：要放下、不妄想、側右卧。

10、睡覺養生的好處？

直接通過睡眠就能幫助我們調養身體，既簡單又帶來一定的效果。