養生的時間表

1、養生作息時間表

2、求一套減肥和養生的作息時間表

想減肥，只要晚上不吃點心就會瘦的，三餐可以正常吃。
我就這樣，沒有必要特意去吃什麼減肥餐之類的，減肥葯就更不要吃了，不吃後反彈的，而且還不知道會不會有副作用呢。
吃完飯後不能馬上就坐，那樣會有小肚肚的
減肥食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動

NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水

另外還有三種方法
1.早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
2.午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
3.晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中葯飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 7:30—8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」 8:00—8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 8:30—9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。 11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00：你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」 14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 17:00—19:00：根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。 19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」 23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

3、人體排毒時間表的排毒時間表

4、詳細的健康生活方式時間表

人體生物鍾時間表
5：00——7：00大腸的排毒
血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經蘇醒，大腸排毒活躍，此時最好上廁所排便。
7：00——9：00 小腸活躍時期
應吃早餐，這是小腸大量吸收營養的時段，療病者最好是在7點進餐；養生者最好是在7點半前吃早餐；不吃早餐者應改變飲食習慣,即使拖到9點、10點吃都比不吃好。為保護肝臟，此時最好不要飲酒。
10：00——12：00心臟運作的黃金時段
心臟開始加大馬力投入工作，人的精力被積極調動起來，人體精神活動最強，身體的痛感降低，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。如果誰在此時喝茶聊天，那他將虛度一天中最清醒的時刻。
12：00——13：00全身器官總動員
12點基本上是上午工作的最後沖刺階段，此時在人體生物鍾的作用下全身器官進入總動員，這個時候最好不要馬上吃午餐，最好將用餐時間推遲到下午1點左右。
13：00——14：00人體的第二個低潮階段
血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。我們感覺有些疲勞，最好適當休息一下。
14：00——16：00感覺器官很敏銳
人體在生物鍾的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體重新步入正軌，下午3點人體感覺器官尤其敏感，特別是嗅覺和味覺。下午4點血液中的糖分含量達到最高。
17：00——18：00運動的最佳時段
人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，想多運動的渴望上升，此時最好離開工作崗位，進行一些戶外活動，使精神重新振作起來，運動員此時應加倍努力訓練。
18：00——20：00情緒極不穩定
晚上7點左右是一天中情緒最不穩定的時刻，此時人的心理穩定性降到最低點，很容易激動，常會因一些小事而爭吵。吃完了晚餐到晚上8點，身體反應又得以恢復。
20：00——21：00反應很敏捷
晚上8點是人體體重最重、反應最敏捷的時間，司機此時處於最佳狀態，幾乎不會出事故。晚上9點時人的記憶力會特別好，是學習的好時間。
21：00——23：00免疫系統(淋巴)排毒時間
血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。此段時間應安靜或聽音樂。
23：00——1：00肝排毒時間
除肝臟外，大部分人體器官運作緩慢。肝臟利用這段空閑時間緊張工作，為人體排除毒素，但這一排毒過程必須在熟睡中進行。
24：00——4：00脊椎造血時段
必須熟睡，不宜熬夜，否則影響脊椎的造血過程。凌晨4點左右血壓降到了一天中最低點，但此時聽覺變的異常靈敏，極易被微小的動靜所驚醒。
1：00——3：00膽的排毒
凌晨1點，人進入了易醒的淺睡階段。到了凌晨2點，膽的排毒有條不紊的進行。凌晨3點左右整個人都會得到休息。
3：00——5：00肺的排毒
此時咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒運作已走到肺，有咳嗽症的人此時不宜用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
專家建議：晚上十點到早晨六點，是最佳的睡眠時段，效果最好，因為這段時間是肝、胃等器官休眠狀態，也是最佳排毒的時間。對女生來說，晚上11點到凌晨3點是睡「美容覺」的黃金時間，對皮膚、頭發都有好處.

人體生物鍾工作時間表、人體內臟生物鍾工作時間提供給朋友，對養生保健很有益。
1. 卯時（ 5點至7點 ）大腸經旺，此時段由於人體血液精華較集中於大腸，因此大腸的蠕動能力以這時段最有利於排泄。
2. 辰時（ 7點至9點 ）胃經旺，此時段人體的血液精華將全力支援胃腑來幫助消化，把人體於卯時所吃下的食物加以加工製造， 是人體一天時間中最有利於消化的。（不願意吃早餐的人， 為了自己的健康，勸君一定要吃早餐，改變不良的飲食習慣。）
3. 巳時（9點至11點 ）脾經旺，人體血液精華較集中於脾臟，以利脾臟將已消化過的食物機轉為離子，才能透過小腸壁進入血液,所以有利於吸收營養、生血。
4. 午時（11點至13點）心經旺,這時段人體血液精華較集中於心臟，來強化
心臟功能，因此在這時段有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化。

5. 未時（13點至15點）小腸經旺，此時段人體血液將較全力來支援小腸，以增強小腸的吸收功能，以利將脾胃所消化的食物並機轉成為離子化的營養素透過小腸壁進入血液，再經由血管輸送給全身的細胞,所以有利於吸收營養。
6. 申時（15點至17點）膀胱經旺，此時段人體的血液精華將較集中於膀胱，以強化膀胱機能，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的"火氣。
7. 酉時（17點至19點）腎經旺，此時段人體的血液精華將較集中於腎臟，來增強腎臟功能以濾除血液中種種酸毒，多餘的血糖和尿蛋白等廢物，以維持人體血液的品質,所以有利於 貯藏一日的臟腑之精華。
8. 戌時（19點至21點）心包經旺，，這時段人體的血液精華將較全力來支援心包(血管)，以維護血管的正常功能，防止血管細胞的老化、硬化,心火生胃土有利於消化。
9. 亥時（21點至23點）三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息,這時段人
體的血液精華將較集中於三焦(淋巴)，以增強淋巴的機能，加強人體的免疫力，減少人體疾病的發生。
10.子時（23點至1點 ）膽經旺，膽汁推陳出新,在這時段里人體精華將隨著血液的循環，全力的來支援肝臟，增強肝臟的解毒功能，讓肝臟於最巔峰狀態下製造膽汁貯存於膽囊備用。
11.丑時（ 1點至3點 ）肝經旺，肝血推陳出新,此時段人體血液精華全力支援膽腑,以利膽囊貯存膽汁來隨時幫助人體消化之用。
12.寅時（ 3點至5點 ）肺經旺，此時段人體的血液精華將較集中於肺臟,將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。 不同的經對應人體的不同的功能系統，比如小腸對應人體的吸收功能，並不是簡單只對應實體的臟器。

以上是人在一天中精神狀態和生理狀態的生物鍾時刻表。希望你據此科學制定和合理安排學習時間。最好設置機動選項，以利靈活調整。

一天學習、興趣愛好時間安排

6：50 起床 7：10 吃早餐， 7：20 鋼琴訓練 8：20 籃球訓練
9：20 休息 9：40 課程學習 10：50 鋼琴訓練 11：20 休息
12：30（或12：50）--13：30（或13：50）午休 13：50 閱讀課外書籍
14：50 課程學習 15：50 電腦娛樂 16：50鋼琴訓練 17：20 散步活動
17：40--18：00 課程學習 20：20課程學習（隔一天為看電視或自由安排）
21：20 電腦、電視娛樂 22：00 晚間休息

提示：開始實施學習計劃一定要堅持到底，不能半途而廢，這也是衡量你能否成就一番事業的標志，是考驗雄心與意志能否統一的體現。越王為國尚可卧薪嘗膽，我們怎不可以為自己人生大業未雨綢繆？！相信你有充足的自信心，也相信你一定會成功！

5、養生最佳時間表

養生最佳時間表

白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鍾准時正常，是健康的表現。

每個人都有自己的「生物鍾」。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鍾養生法。

最佳起床時間：早晨5~6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。

最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。

最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。

除此之外，主動養生貴在「主動」。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時「充電」，不至於過度疲勞；當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力；不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。

6、中年男人一天養生時間表

1、每天也需要曬太陽，建議可以在上午的9：0或者是10：00曬太陽，曬太陽是具有非常好的養生的作用的，主要是能夠增強個人免疫功能，而且還能夠防治骨質疏鬆，減少各種心腦血管方面的疾病。

2、男性朋友們還需要適量的喝茶，在飯後的一個小時內喝茶也是很不錯的，有的人會喜歡馬上喝茶，這種做法是不科學的長時間下去，會導致人體有貧血的現象，所以大家一定要特別的注意。

3、中年男性朋友們每天都需要吃點水果，建議大家可以在吃飯前的半小時吃水果，最好是生吃，要把水果清洗干凈，可以為人體補充維生素等營養物質，也能夠增強個人免疫功能，千萬不要在晚上睡覺之前吃水果。

4、鍛煉也是很重要的，建議每天晚上7：0左右去鍛煉，因為在這個階段人的視覺和聽覺是非常的敏感的，而且血壓和心率也是比平穩的，當然有的朋友們會選擇在早晨鍛煉，但是在早晨一定要特別注意空氣的質量。

5、睡眠的時間也是需要注意，建議每天中午是需要抽出半小時休息一下的。在中午一點的時候休息一下是很合適的，在晚上十點之前是需要睡覺，不要老是熬夜加班，否則的話身體素質會變得越來越差。

(6)養生的時間表擴展資料：

相關禁忌：

禁忌之一：過度勞累

中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

禁忌之二：吃得太飽

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

禁忌之三：過度性慾

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠「壯 陽葯」以求無度淫樂，這無異於自殘。

7、我想給自己定一個養生作息時間表

建議你找個養生專家咨詢一下，因為你沒有方向，你自製力差，給你太多的建議也是枉然...千萬不要等到失去健康才知道什麼是健康！

8、如何養生 注意一天作息時間安排

如何養生一天作息時間的安排
第一、早上七點起床，起床時間並不是越早越好，並且很多人都有誤區，早上六點左右起床然後進行體育鍛煉，但是因為早上起床以後身體的免疫系統是處於最為虛弱的狀態，所以這個時候是不宜進行體育鍛煉，並且這樣會增加心臟的負荷，所以做好就是安排在早上七點中起床，然後再睡幾分鍾的回籠覺，並且起床以後一定要喝一杯溫開水，可以補充一晚的缺水狀態，並且幫助身體起到排毒的功效。
第二、7點半-8點，吃早餐。早餐是人體最為重要的一餐，所以一定要吸收足夠的營養，維持血糖的平穩狀態。
第三、9點半，開展一天最為艱難的工作。因為這個時候大腦是處於最為清醒和興奮的狀態，這個時候應該把工作最困難的部分安排在這段時間完成。
第四、10點半，讓眼睛休息一下，因為經過一上午緊張的工作，眼睛是處於疲勞的狀態，這個時候可以稍微對眼睛進行下按摩舒緩眼睛的疲勞感。
第五、12點，午餐時間，也可以午餐時間適量的吃些水果，補充身體所需要的維生素C。
第六、12點半-2點，經過醫學研究，中午午休半小時的人群，心臟病死亡率會下降37%，所以建議中午可以抽些時間睡個午覺，會讓自己下午的工作更加有精神。
第六、17點-19點，晚餐以後休息半小時可以進行適量的體育鍛煉，建議晚餐不要吃得過飽，否則會影響消化系統的功能，並且容易出現肥胖現象，影響睡眠。晚餐以後可以適量進行散步、游泳運動量不太劇烈的運動，這個時間進行運動是最佳的時間。

第七、21點，洗個熱水澡。洗澡可以使全身心得到有效的放鬆，舒緩一天的工作壓力。
第八、22點-23點，上床睡覺。養成定時睡覺的習慣，保證每天有八個小時的睡眠時間。