養生熬夜

1、90後為什麼要邊熬夜邊養生？

有的人是因為工作、學習，不得已晚睡。而有的躺下之後開始玩手機，看一會就睡覺，我再玩一會就睡，再刷一會吧，每天循環。那怎麼辦，既然熬了那就吃點用點保養保養吧。

現在，90後也加入養生大軍。日常熬夜、忽然健身和各種保險在90後里越來越流行。熬夜、加班、失眠、脫發成為90後日常的嘲笑調侃，面對越來越糟糕的身體狀況，90後也不得不向現實低頭，開始養生是不可阻擋的。現在，年輕人都是奮戰在熬夜第一線的戰士，熬最深的夜、用最貴的保健品已經成為90後的日常生活。

熬夜的最罪魁禍首是對手機和網路的普及，現今社會智能手機成為人們的標配，使用時間和頻率都是最長、最高的東西。90後熬夜的主要原因有：玩手機、加班、聚會、失眠，而使用最多的就是游戲、微信、抖音、微博、淘寶、支付寶、手機音樂、視頻等等等等。90後的養生並非偶然。

越來越大的生活和工作壓力以及節奏的不斷加快，一邊孜孜不倦地熬夜一邊無怨無悔的養生，作為一種新的社會現象出現。端起保溫杯，喝口枸杞水。「邊熬夜邊養生」，用最壞的方式和最好的方式讓他們盡量保持平衡。方式雖然不太可取，但收最起碼已經引起了我們的重視，這是邁向健康的第一步。

熬夜已經是習慣，那既然熬夜傷身體，那怎麼讓損傷低一些呢，那就用養生補身體吧。畢竟90後越健康，以後老了也能為國家減輕醫療的負擔。

2、熬夜養生

整體說來，熬夜的百預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。
必須熬夜度時盡量少吃或不吃提神食物、甜食、冷凍食品，實在肚子餓可以適量吃一問些水果，多白開水，注意保暖，防止風寒入侵。
平時可多吃一些深綠色葉菜類，肝臟、魚答、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸，可以維持皮膚內健康、減緩老化。也可以使用葯膳調養，例如：蓮子百合煲瘦肉、粉葛生魚湯、容夏枯草煲瘦肉等。

3、經常熬夜要怎麼養生

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類內食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會占容去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

4、因工作原因一直熬夜，應該怎麼養生？

1說實話，熬夜所造成的損傷幾乎是很難彌補回來的，所以盡可能的少熬夜吧！

2人體也有生物鍾，在每段時間都會進行排毒，如果熬夜，會影響身體的正常代謝！  

排毒時間表：

每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來。

 靜下心來，聽聽音樂，保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，免疫力增加。

晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。

如果長期熬夜，建議每日多食用綠色蔬菜類植物，幫助肝臟排毒。

3.夜裡1：00~3：00，是膽排毒的時間。

4.半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段

如果貧血，在白天可以飲用紅糖水或是桂圓、鏈子類補品。

凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳葯。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。平時多注意按摩肺經（大腿外側），每日3次，一次十分鍾，由上向下推磨。

6.到了早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。建議起來飲用一杯淡鹽水，協助身體將身體垃圾更多性的排出。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。檢查一下究竟是哪裡出了毛病。

7.早晨7：00~9：00，到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃；養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後，也要吃的，長期不食用早餐的人易患食道癌。

祝健康快樂！！

5、養生之道，經常熬夜上班的人應該怎樣養生

1夜間不能吃得太飽，也不能空腹。吃太多會增加夜間胃腸百工作的負擔，而且人在太飽的狀態很容易犯困。
2空腹熬夜時，，因為難以提供足夠熱量以支持半夜的繁忙工作量，人會非常難受，而且身體會很快變冷。所以，熬夜前最好喝一點熱的飲品，或是吃少量熱的食物。
3夜間用眼度 熬夜用眼應當每隔一小時休息十分鍾。在夜間用眼，要比在白天用眼更容易使眼鏡疲勞，因此每隔一段時間，最好是一小時就必須讓眼睛休息。此外，維生素A及維生素B對防止視疲勞、預防夜間視力減弱有一定功效，建議平時飲食多吃胡蘿卜、韭知菜、魚肉、豬肝等明目食物。 夜間護膚 經常熬夜的人道，容易長痘痘，皮膚也不是很好，可多攝入一些膠原蛋白。膠原蛋白可以幫助皮膚維持良好保養水平，可以在晚飯時多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等，盡量避免辛辣食物。
4 白天適量運動 在白天除了補回充睡眠外，還可以適當地參加戶外運動，這有助於改善熬夜一族的健康和睡眠。其實，越是睡眠時間不規律，越需要通過運動來減答除疲勞、恢復睡眠。
5勞累之餘進行體育活動，反而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙。

6、經常熬夜怎麼養生

我個人的經驗是喝綠茶，而且是濃度比較高的。用冷開水洗茶，然後直接用開水沖泡（不蓋茶蓋），就可以喝了。這樣做可以保護視力，也對皮膚有保護作用，不容易長斑。我熬夜有七八年了，皮膚一直沒什麼變化，同事們都驚訝我竟然每天只睡四個小時，有時候還是zd通宵（比如今天就是的），因為我的皮膚真的沒有那種一夜未眠的倦容。
茶水可以續，要注意保持杯中的水溫適當，太熱容易傷神，太涼容易傷胃。
在四點半的時內候，停止喝茶，半小時後也就是五點鍾，再吃一個蘋果。我個人感覺吃蘋果可以中和茶水對腸胃的作用，還可以對肺部進行清潔，如果你抽煙的話，對咽喉疼痛有很大的改善。另外早上五點正是腸道開始進行清掃的時候，此時吃蘋果可以把熬夜的容毒素排泄掉。然後你再喝一杯涼一點的白開水，喝過後你就會想便便了。這樣你的皮膚就不會暗淡無光，身體也會健康。
這只是我個人的一點點體會，我一直是這么做的，身體一直保持健康狀態。希望對你有幫助。另外我建議你，如果頭一天是通宵，第二天最好是到中午再睡，只須一個半小時的睡眠，效果強過你睡一整天哦。

7、熬夜怎麼辦 學會深夜養生就不怕了

1夜間不能吃得太飽，也不能空腹。吃太多會增加夜間胃腸工作的負擔，而且人在太飽的狀態很容易犯困。

2空腹熬夜時，，因為難以提供足夠熱量以支持半夜的繁忙工作量，人復會非常難受，而且身體會很快變冷。所以，熬夜前最好喝一點熱的飲品，或是吃少量熱的食物。

3夜間用眼 熬夜用眼應當每隔一小時休息十分鍾。在夜間用眼，要比在制白天用眼更容易使眼鏡疲勞，因此每隔一段時間，最好是一小時就必須讓眼睛休息。此外，維生素A及維生素B對防止視疲勞、預防夜間視力減弱有一定功效，建議平時飲食多吃胡蘿卜、韭菜、魚肉、豬肝等明目食物。 夜間護膚 經常熬夜的人，容易長痘痘，皮膚也不是很好，可多攝入一些膠原知蛋白。膠原蛋白可以幫助皮膚維持良好保養水平，可以在晚飯時多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等，盡量避免辛辣食物。

4 白天適量運動 在白天除了補充睡眠外，還可以適當地參加戶外運動，這有助於改善熬夜一族的健康和睡眠。其實，越是睡眠時間不規律，越需要通過運動來減除疲勞、恢復睡眠。

5勞累之餘進行體育活動，反道而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙。

8、如何養生才能熬夜又不傷身

1、睡眠養生法：適當補充子午覺可以調理陰陽
在古時候人們將一天分為12個時辰，子時是指晚上23點到凌晨1點的時間，午時11點到13點的時間，一般子時和午時都是陰陽交替之時，午時的陽氣最盛，子時的陰氣最盛，所以睡好子午覺，可以幫助身體養陰養陽，所以熬夜加班的人不妨在子午時分睡個覺，之後再起來工作，可以精神飽滿，也可以減少熬夜傷害！
但是需要注意的是，午睡時間不宜太長，一般為半小時，不要用一整天來補覺，第二天晚上盡量早睡，調整為正常的生物鍾。
2、飲食養生法：忌油、忌辣、忌酒，清淡為宜
很多熬夜的朋友都喜歡吃夜宵，但腸胃是需要休息的，所以即使真的很想吃夜宵，盡量選擇清淡的，不要吃過於油膩和辛辣的食物，以免增加腸胃負擔。
有些人因為聚會或者應酬，晚上的時候還在喝酒，我們都知道喝酒非常傷身，而晚上喝酒對身體的傷害就成倍增加了，如果一定要喝一些啤酒，建議半瓶即可，最多不超過1瓶，夜間喝酒會讓我們第二天非常的乏力，對腸胃健康也非常的不好。
熬夜之後非常的容易上火，這個時候我們最好不要喝一些清熱解毒的涼茶敗火，因熬夜容易耗陰，導致陰虛內熱，應多吃具有滋陰清熱的食物，選擇一些可以滋陰清熱功效的茶飲，這樣才對身體有利！
在日常飲食中，熬夜的人要多吃含有豐富維生素A.B.C的食物，能夠幫助我們有效的抵抗疲勞，提高身體抵抗力，減少疾病發生，並且對我們的眼睛也十分的有好處！
3、按摩養生法：適當穴位按摩有助於肝膽排毒
肝膽排毒，敲膽經：加班時，可騰出小部分時間，用雙拳頭敲打雙大腿外側中線(沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位)，50至100下，疏通促進肝膽排毒。
其實，很多人熬夜還存在失眠現象，明明上床很早，但是卻容易失眠。中醫學認為，失眠是因為臟腑失和，氣血失調導致，所以，我們可以通過中葯來調理臟腑，使氣血調和、陰陽平衡，臟腑功能歸於正常。除了一般中葯內服的方法，還可以利用中葯外治的方法，濟世良醫助眠安神臍療袋可以使經絡氣血通暢促，使睡意增強，達到活血養陰、寧心安神的作用。如果通過中醫長期調理還存在失眠問題的朋友要及時就醫，避免影響身體健康。
總而言之，熬夜對身體的傷害都不可小覷，不管什麼樣的養生方法都不能完全避免對身體的傷害，所以規勸喜歡熬夜的朋友盡量減少熬夜。俗話說「身體是革命的本錢」，熬夜導致的身體傷害將會得不償失。

9、熬夜的人要如何養生？

保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素A.B群，C.E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鍾發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床，白天想睡時不可卧床大睡，僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。
1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、麵包、清粥。小菜來充飢。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢。
4、.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。熬夜後怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鍾後，用清水洗凈，塗上眼霜。
熬夜後泡杯枸杞茶你還可以自製一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法
（1）材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。
（2）做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。
注意：A、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
B、沖服時，注入開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好
C、紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。
6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌