呼吸與養生

1、呼吸系統保健

2、不正確的呼吸方式對身體有何害處？健康的呼吸又該如何做？

摘錄自《經絡養生活用術》你知道嗎？其實人類的肺平均有兩顆足球那麼大，但大多數人的一生中只使用到三分之一的肺。根據一項調查顯示，無論國家的發展程度，城市人口中至少有一半以上的人都在用不正確的方法進行呼吸。短促的呼吸方式意味著吸入的氧氣尚未到達肺葉，就已經開始呼出了，根本沒有吸收任何新鮮空氣。我們平時習慣的呼吸方式被稱為「胸式呼吸法」，這種呼吸方式以肋骨和胸骨的活動為主。吸氣時空氣直接進入肺部，連帶胸腔也會因此擴大，在這一過程里，腹部始終是保持平坦。但是這種方式卻使肺底部的肺泡無法徹底的擴張與收縮，得不到好的運動，氧氣也就無法充分被運送到身體各處。胸式呼吸法會讓五分之二的肺泡長期處於廢棄狀態，久而久之，身體的諸多器官就會出現不同程度的缺氧情況，諸如氣管炎、肺氣腫、肺心病等就會找上門來。由此可見，健康的呼吸方式對身體來說是極為重要的。主要常見的養生呼吸方式主要有636f70797a6431333332636332腹式深呼吸與縮唇呼氣法。腹式呼吸法傳統的氣功養生有「三調」的說法，其中一項就是「調息」──調節氣息和呼吸。而氣功中常用的調息方法即是腹式深呼吸。腹式深呼吸分為兩種，分別是順腹式呼吸和逆腹式呼吸。前者主要是指吸氣時小腹放鬆，呼氣時腹部收縮；後者則相反，吸氣時小腹收縮，呼氣時腹部放鬆。正常的腹式呼吸一次約十～十五秒，能吸入約五百毫升空氣。但無論哪一種，都要求在深吸氣時有意識地做小腹運動，也就是放鬆或收縮腹直肌。如果使用腹式深呼吸，那麼胸式呼吸法中無法運用的五分之二肺泡就可以得到開發和利用，還會通過腹壁的前後運動，膈肌的上下運動使胸腹內的內臟器官都得到運動，有利於促進這些內臟器官的血液循環，疏通連接內臟器官的經絡，發揮其正常功能。在具體方法上，可以根據醫生因人因病給出的體位建議，或立或坐或平卧等。一般來說，初學者適合以半卧位來進行，兩膝半屈（也可在膝下墊一小枕頭），放鬆腹肌，兩手分別放在胸前和上腹部。用鼻子慢慢吸氣時，盡量使膈肌鬆弛，置於腹部的手應有向上抬起的感覺，而胸部的手則維持不動；呼氣時，收縮腹肌，腹部的手應有下降感覺。腹式呼吸法可以堅持每天練習，每次五～十五分鍾，反覆練習七次即可，這樣一段時間後，就能養成平穩而緩慢的呼吸習慣。值得注意的是，因為腹式呼吸深長緩慢，盡量用鼻而不用口。當然，在練習之初，為避免「誤入歧途」，你還可以檢查自己練習的方法是否正確。吸氣時，檢查胸腹的運動情況，如果此時胸部和腹部同時收緊，表示你練習錯誤，或者將兩手分別置於胸腹，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏還要明顯，或者是腹部的手幾乎靜止不動，則也能說明方法不正確，可能是呼吸過於短促導致的。腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率。對於辦公室症狀效果明顯。縮唇呼吸法縮唇呼氣法就是以鼻吸氣，卻以縮唇來呼氣。呼氣時，腹部收緊而胸部前傾，口唇成吹口哨一樣的狀態，使氣體通過窄小的口型慢慢呼出。通常來講，縮唇呼氣法的吸氣與呼氣的時間比例為一：二或是一：三。此法的關鍵就在於深吸慢呼，縮唇的程度由你自己掌握，只要不感到費力就好。每分鍾進行七～八次，每天練習兩次，每次十～二十分鍾為宜。

3、最適合懶人的養生法，呼吸法「六字訣」是什麼？

現在越來越多的人已經注視到養生這個問題，確實是這樣，現代人的體質也是越來越差，所謂的懶人養生法，那就是傳統流傳下來的呼吸法，六字訣即「噓呵呼呬吹嘻」，是我國流傳下來的一種古老的吐納法。

運用這種方法，能夠將我們專身體裡面多餘的濕氣排出來，當然這種方式在前期學習的時候並沒有那麼簡單。這幾種呼吸法大部分所運用的並不是嘴，而是用我們腹部，將氣流運行在全身，然後再排出體外。

其實我覺得，大部分人的肺部不太好的原因，還是因為肺活量不夠還有一點，那就是長期吸煙對肺部造成的傷害，這一點應該得到大家的重視。

而抽煙這種行為，我認為對於屬身體百害而無一利，只是因為煙中有尼古丁會讓大家產生亢奮。隨著年紀越來越大，肺部的疾病肯定會越來越嚴重，可以這么說，80%以上肺癌患者都是因為吸煙所造成的後果。趁著年輕抽煙的時間還不算太長，煙癮在自己身體裡面還沒有太久遠，所以在這個階段把煙戒掉最好，平時我們也要提高肺活量，進行戶外的有氧運動、

比如說跑步游泳都是非常好的方法。不要每天下班回到家裡就是玩手機看電視。進行有氧運動也能提高我們的強健體魄，提高免疫力，所以在秋冬季節來臨之後，流感季節容易爆發的時間，自己身體好也不會得上流感。

4、呼吸養生法是什麼呢？

對於人的生命最寶貴的東西是什麼？先哲們與其弟子討論此命題時說：人之命系於呼吸。想先哲的話道破天機——氣乃人性命之寶。《內經》亦曰「氣者，人之根本也.」人得氣則生，氣滯則病，失氣則亡。「氣」古稱「炁」（後人稱為「真氣」或「先天一氣」）。「炁」為先天之氣，有體無形，含有信息、能量；「氣」為後天之氣，有形，為「炁」之演化物。《醫門法津》曰「氣（炁）聚則成形，氣（炁）散則形去。」「炁」既是構成宇宙世界的基本單位。又是構成人體和維系人的生命的最基本物質，所以人體小宇宙和天地大宇宙在本質上是同一的。

因此，人們只要正確掌握呼吸，就能通過呼吸之「炁」實現人與宇宙溝通與融合。人體內的氣和血，是「炁」的一體兩面，故有「血為氣之母，氣為血之帥」 之說， 養生中的養氣血，就是養「炁」。人體的三寶『精、氣、神』，亦是「炁」在人體內三個層面的表現。

經絡也是「炁」在人體一種存在形式，所以經絡有信息、能量（光、波、熱等物理屬性）的性質；經絡既是「炁」在人體內的運行通道和儲存庫之一，也是人體接收天地宇宙之「炁」 的主要戶牗。調整經絡實質上是溝通信息、調動和補充能量，信息通、能量足，人體增強免疫能力和自我修復能力。故人稱其為人體大葯庫。《靈樞.經脈》強調曰：「經脈者，所以能決生死，處百病，調虛實，不可不通也。」

《呼吸養生法》就是在人體三寶「精、氣、神」 中，以練「炁」入手，通過正確的呼吸方法，進行調身、調息、調心，改善和加強「炁」在人體內的運行

5、呼吸養生保健如何訓練？

呼吸是生命的本能，人人都在呼吸中度過一生。但現代醫學證實，不正確的呼吸方法，會影響機體的生理功能和損害身體的健康。倘若能及時調整呼吸方法，通過呼吸訓練，學會用正確的方式呼吸，對於防病保健和緩解病情是大有好處的。在國外的很多保健機構，都用調整並使用正確的呼吸方式來治療疾病。

1．減慢呼吸的必要性人出生後，在靜息的狀態下，用的是生理呼吸，也稱作自然呼吸法，這是一種完全不加意念支配的呼吸，健康的成人在靜息時每分鍾呼吸16～20次。此自然呼吸法用的是胸式呼吸，它主要是由肋間肌肉收縮或舒張使肋骨上舉或下降、胸廓加闊或變窄來完成的。此呼吸法的特點是自然、柔和、均勻，缺點是呼吸不夠深長。研究長壽問題的學者們，在研究時發現，長壽的禪僧在坐禪中他們的呼吸次數為每分鍾4～5次，甚至有的僅為每分鍾1～2次，真可謂是吸氣綿綿、呼氣微微，息息均勻及深長。研究學者們還發現，環境適應性較強，以長壽著稱的烏龜，每分鍾呼吸也僅有4～5次，一些長壽動物如大象、鱷魚，它們的呼吸次數也很少；而猴子，呼吸次數在每分鍾內多達32次。由此，學者們還指出減慢呼吸是健康長壽的方法之一。其理由是慢而較深長均勻的呼吸更有利於肺的充分擴張，更有利於血液充分攜帶氧，所消耗的體內能量也較少。

2．腹式呼吸的形式腹式呼吸是減慢呼吸的方法之一。腹式呼吸主要是由膈肌收縮或舒張，促使胸廓增長或短縮來完成。腹式呼吸分兩種，一種為順腹式呼吸法，吸氣時膈肌下降，腹部外凸；呼氣時膈肌上升，腹部內凹。另一種為逆腹式呼吸法，與順呼吸法相反，吸氣時膈肌上升，腹部內凹；呼氣時膈肌下降，腹部外凸。

3．腹式呼吸的作用腹式呼吸有利於胸廓的擴張，哮喘、慢性氣管炎、肺氣腫等慢性呼吸道病人，胸廓常呈桶狀畸形，正常成人胸廓的前後徑要短於左右徑，而桶狀胸廓的前後徑等於甚至大於左右徑，肺活量受到障礙，此時採用通常的胸式呼吸方式，常不能吸人足夠氧氣以滿足生理需要，倘若鍛煉用腹式呼吸，不僅能夠使肋間呼吸肌得到適當的休息，而且還可使呼吸功能得到改善。再則，腹式呼吸時，膈肌的上下運動、腹肌的外凸與內凹的活動，都會使相關的臟器組織得到有益的按摩，促進腹腔的血液循環和淋巴功能，對於減少腹部器官的淤血、協助腹主動脈輸送血液到身體末梢部分，同時又幫助腹主靜脈血液返回心臟，減輕心臟負擔。並加強了腸胃功能和消化吸收能力，使腸蠕動增強，防治便秘的發生。

有研究表明，順腹式呼吸對防治心血管和腦血管疾病療效較好，逆腹式呼吸對防治消化系統疾病療效較好。但中國古代養生家認為，逆腹式呼吸對培育元氣，打通任、督二脈，涵養精、氣、神，長壽延年，治療五勞七傷有獨到之處。中醫養生理論則認為，腹式呼吸可激活經絡系統，增強臟腑功能，對保健延年有一定作用。為此，中國道教養生理論提倡龜息。龜息也便是龜的呼吸方法，龜的呼吸方法其實是典型的腹式呼吸，因為龜的生理因素特殊，肺不能直接呼吸，要靠腹部的起伏才能帶動肺的呼吸。因此，腹式呼吸是人體的一種保健長壽的方法之一。我國傳統的氣功保健法，其要領也是以仿生龜息的腹式呼吸為主，其目的也是在靜中以調整呼吸，盡量使其變得柔細深長。

鍛煉腹式呼吸時，可見到腹部的起伏，但在訓練操作過程中，切忌故意用力挺縮肚腹。形成腹式呼吸時往往覺得整個腹部都在呼吸，有功夫的人，即不加意念的導引，也會覺得腹部在作自動的收縮起伏呼吸。因此說，肚腹的挺縮運動，是在循序漸進的訓練中自然形成的。

對於初學腹式呼吸者，每練5～10分鍾後都要改為自然呼吸法，以免呼吸肌過於疲勞，發生麻痹、憋悶等氣機逆亂等不良反應。練腹式呼吸還應留心吸氣時間要較短些，呼氣時間較長些，可按吸與呼之比為1：2或1：3進行為好。對於孕婦、腹水病人，因腹部膨脹，膈肌難以運動，故孕婦、腹水病人不宜作腹式呼吸。還有高血壓病人難以練習逆腹式呼吸，哪怕在練習順腹式呼吸時，也應做到吸氣自然，呼氣柔細深長，這樣有利於血壓的下降。

此外，不管你採用何種呼吸法，平時都應做到心平氣和、不生氣、少激動。因為生氣或激動都可使呼吸變得粗促、散亂。倘若平時沒有經過適當的運動鍛煉，就不要做劇烈的運動或重體力活動，因為沒有鍛煉的人，做過於激烈的體力負荷運動，會使心跳增速，呼吸加快，身體的生理耐受力難以承擔，而損害身體。

6、以呼吸與保健為題的手抄報(簡單)

環境與健康
天地萬物，都有生命，我們應該關注環境，珍愛健康。你瞧，大街小巷裡、河流里等等一些地方，都有環境污染物。人們吃完東西，塑料袋子隨手亂扔，積少成多，污染環境，這對自己沒有什麼好處，僅僅方便一點，還是危害自己，污染了環境，有害健康。工廠向河流里排出污水，使河水中的生物都失去了生命。而且還傷害附近居民的身體健康。再仔細考慮一下，這樣的環境，會使地球的壽命縮短，污染環境，這不也就是減少自己的壽命嗎？要想活的自由自在，無憂無慮，無災無病，就應該愛護環境，多種一些花草樹木。讓世界充滿綠色，到處都能呼吸到新鮮的空氣。
我曾經親眼目睹過愛護環境的一件事：一個幼兒園小朋友和他的媽媽走在街上，正巧，小朋友看見一個穿戴時髦的女人在吃香蕉，吃完後便隨手一扔，扔在了道路上，這時小朋友正好看見了，他掙脫了母親的手，跑去把地上的香蕉皮撿起來，扔進了垃圾箱。小朋友望瞭望母親，他們不約而同的笑了，那個女人羞愧的低下了頭。
現在許許多多的人都在吸煙，在公共場合如酒樓、公園等地方都有吸煙者存在，在密集的人群中吸煙，很影響旁人的健康，自己吸煙不但會污染環境，也會危害自己的健康。煙草中含有一氧化碳、尼古丁、有機農葯等，都是對人類的身體有巨大危害的。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，吸多了主要會讓人得心臟病、氣管炎……甚至癌症！想必大家都不想得這些症狀吧，那麼就請你勸你身邊的人戒煙吧！這樣大家都不會的這些症狀了。我希望吸煙的人都記住這一句話：「森林是地球之肺，所以我們植樹；但我們自己的肺呢？」
我做了一個夢，夢見了人類生活的很和諧，到處是一片繁華的景象，有這樣一個美好的世界，我們才能好好的珍愛自己的健康，我真希望這不只是一個夢，它還能面為現實。

7、腹式呼吸與逆式呼吸哪個更養生

如果你在練太極拳，就練腹式呼吸；如果你在練某些氣功，就根據具體情況，可以選擇逆式呼吸。關鍵的還是要看哪種更適合你。

8、養身，養心，養氣的呼吸法

<