職場養生

1、進入中年以後，996的職場人應該如何注重自己的身體健康？

現在很多公司的實行996，即使是中小企業的員工也難逃厄運。996很多時候都是在用健康冒險，但是很多企業的潛規則就是「要麼干，要麼滾」。這樣很多中年職場人都開始擔心自己的健康問題，因為長期加班熬夜年輕人也不一定能撐得住。

那麼怎麼才能判斷自己的身體健康呢?如果你有下面的這四個身體現象，那麼就說明你的身體很健康。

1、頭發光亮茂盛

不要覺得頭發很不起眼，其實頭發也能看出一個人的健康與否，為什麼有的人頭發是烏黑的，有的人頭發卻暗黃毛躁，如果你的頭發沒有暗黃枯燥而是烏黑發亮，那麼說明的你的身體狀況是不錯的，正所謂吃的好，才能吸收的好嘛!

2、指甲紅潤有光澤

其實從指甲上也能看出人體是否健康，指甲與人體內的臟器有直接聯系，從指甲上能看出你的脾胃肝臟是否異常，指甲紅潤有光澤，也說明了你的氣色好，氣血足。

3、睡眠好

每天吃的飽，睡的香，說明你的身體狀況是良好的，養成一個良好的睡眠習慣，有助於提高人體的免疫力，如果你經常失眠，久而久之會對你的臟器有損害，進而引發一些疾病的產生。

4、穩定的體重

一直保持著一個穩定的體重，說明你的身體是健康的，如果有時你的體重一下變得很高或者一下變得很低，這都是不正常的現象，說明你身體內的一些器官也正在發生著改變，或者是在不正常的工作當中。

2、女生日常養生知識大全 日常女性要如何做好養生工作

女人上班如何養生
護腰護頸要齊全
由於上班族的女性朋友經常需要久坐，因此很容易產生腰腿酸痛、頸椎不適等問題，那麼，在工作的過程當中也要重視對腰部、頸部、背部的保護，可以准備護腰和護頸的設備放在座椅上備用，以保護腰腿和頸背的健康。
空閑時間營養加餐
雖然一整天都在工作，但你會發現，如果一直久坐電腦前，時間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點點的時間來給身體補充一下營養，給自己加加餐。可以選擇的食物有很多，上午，可以准備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄乾、餅乾等一些小零食，都可以為你的一上午補充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養生就在職場女性養生中起到了關鍵性的作用，女性朋友們可以嘗試起來哦!
小運動養生
說到運動養生，很多女性朋友一定會產生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時間做運動呢?其實，運動並不是要讓你出去跑幾圈才叫運動，學會利用空餘的時間來做些小運動，對於上班族的女性朋友的保健來講很重要。
小編給您的建議是：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動，可以利用上廁所的時間，手扶著牆壁做幾個簡單的俯卧撐，都是非常簡單的，而對於上班族女性朋友的養生都是非常重要.
三、日常女性如何養生
1、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床後，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
2、休息時做手指操
休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
3、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。
4、打場虛擬網球比賽
健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。你可以打開電視，利用動作感應系統操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。

3、養生和美容有什麼區別?

兩個完全不同的概念，目的不同，方法不同。
養生是通過調節衣食住用行等生活行為及情志，達成人體和精神的健康與自百然的和諧（主要是體質和心態的平和），
養生的對象及養生前中後的個體可以是高矮胖瘦美醜都可度能。
沒有說養生後胖人就一定變瘦，丑婦必定變美女。
可以說，養生就是養內在。
長期的養生活動可以讓回人體非器質性疾病逐漸消失。

美容，說白了就是追求面貌的美麗，身材的合適。
美容的對象是醜人或追求更美的人。
主要藉助外部力量（醫答療、化工等科技行為）讓人變的更被大眾審美觀念所接受。

可以說，養生的最終是思想境界修為的升華
美容最終是身體的脫胎換骨。

4、體力勞動人群，如何正確養生？

俗話說：「生命在於運動」，那麼，是不是越運動就會越健康呢？對於「坐家」一族，當然是常常運動對身體會比較好，然而對於運動員、建築工人、農民等「勞力」一族，如果每天的運動或勞動量過大，就會出現新的健康問題。那麼，對於這類經常勞動的「勞力」一族應該如何養生保健呢？

1.運動養生

體力勞動人群往往因為長時間從事同一種運動後感覺「越運動越累」，所以，在工作一段時間後應換一種放鬆的運動方式來減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但是運動量的強度都不宜過大，以免加重身體的負擔。適合「勞力」一族的運動有旋腰運動，可以改善因為長時間工作導致的腰部僵硬和酸痛；倒走，可以使腰部緊張的肌肉得到放鬆，加強背部和膝、踝關節周圍的肌肉和韌帶功能，舒筋活絡；傳統健身術，如太極拳、五禽戲、八段錦等，可以改善腰背部的血液循環，鍛煉腰背部的肌肉。

2.飲食養生

（1）注意主食的攝入

主食是人們的主要能量來源，「勞力」一族經常會消耗大量的能量，如果攝入不足的話，容易出現疲勞、心悸、頭暈等現象。因此體力勞動人群應注意主食的攝入，尤其是小麥、糙米、燕麥等。

（2）多吃新鮮蔬菜和水果

蔬果屬於鹼性食物，可以中和因為勞動而造成的體內的酸性環境，降低肌肉的酸度，緩解疲勞，如菠菜、萵苣、西蘭花、豆芽、香蕉等。

（3）多吃優質蛋白

優質蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、家禽肉、魚類、海產品等，適當食用可以補充體內損失的熱量，利於肌肉的復原。但是應該注意的是，在體力消耗過大時，不應該選擇雞、鴨、魚、肉來大吃一頓恢復體力，因為此類食物屬酸，食用後會加重關節酸痛和肢體的疲勞，此時應選擇一些清淡的食物以及新鮮的蔬果等。

3.葯物調養

「勞力」一族可以選擇補氣葯來補充能量，選擇活血化瘀、舒筋活絡的葯物來治療關節、肌肉的勞損。

（1）過勞虧虛者

此類人群可以選擇人參、黨參、黃芪、白術等補氣的葯物來泡水喝，還可以選擇中成葯來調養，如八珍丸，適用於因為氣血兩虛而造成的面色萎黃、四肢乏力；人參養榮丸，適用於形體瘦長、精神疲勞、食慾不振、便溏者服用。

（2）肩頸部勞損者

此類人群可以選擇川芎、當歸、丹參等活血葯以及鉤藤、桑枝、威靈仙等通經活絡的葯物來泡水喝，還可以選擇中成葯來調養，如頸復康顆粒，適用於由於風濕阻滯而導致的頸椎病，伴隨頭暈、腰背酸痛、手臂麻木的症狀。

（3）腰部勞損者

此類人群可以選擇續斷、杜仲、牛膝、桑寄生等補腎益肝、強筋健腰的葯物泡水喝，還可以選擇中成葯來調養，如消痛貼膏，適用於急慢性的腰扭傷、跌打瘀血疼痛、骨質增生、風濕及類風濕疼痛。

（4）關節勞損者

此類人群可以選擇黃芪、人參、白術、當歸、菟絲子、大棗、白芍等補益類葯物，結合雞血藤、威靈仙、仙茅等通經活絡的葯物泡水喝。

需要特別注意的是，葯物的選擇和搭配需要結合自身的症狀，使用前一定要咨詢專業的醫生！

以上幾點呢就是適用於「勞力」一族的養生保健小方法，如果你屬於這類人群，就要為了自己的健康實踐起來！

（材料內容來源：《中醫養生全書之職場養生策略》）

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5、在家，在職場如何養生

上班族最佳喝水時間表
1、起床後上班前
每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處於缺水狀態，喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。
在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班後半小時
空調房內空氣乾燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上「尿急」。

6、職場女性的養生方案是什麼？

現代的職場女性每天都面臨新的挑戰，精神壓力很大，如不及時化解壓力，就會引起植物神經功能失調，從而導致全身進人亞健康狀態。

亞健康狀態介於健康和疾病兩者之間，可能是疾病的潛伏期或早期非特異性狀態，也可能是導致某些疾病的最早原因。這種狀態的機體雖無明確疾病，卻呈現出活力降低、反應能力減退、適應能力下降等生理症狀，通常表現為：情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮、胸悶心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏無力、腰背酸痛。

下面的一些生活細節，可以有效使人遠離亞健康，女性朋友們不妨試一試。

（1）跳繩。跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事，不會費時太久，也不會耗力太多。

（2）補腦。B族維生素對腦力勞動者來說非常重要，如果睡眠質量不好應多吃動物肝臟、新鮮水果。這些物質富含B族維生素，有助於增強記憶力。

（3）不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性激素，育齡女性吃得太多容易引起月經紊亂，不易受孕。然而，豆芽又有預防及治療骨質疏鬆的功效，所以一月當中吃豆芽不超過2次為好。

（4）多吃黑麥麵包。黑麥麵包富含纖維素，可減低血壓，增進血液中糖的代謝，保證每天吃200克對身體健康更是十分有益。

（5）少穿高跟鞋。經常穿高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，還會閃腰，尤其是細高跟鞋對健康有害無益。

（6）吃點巧克力。巧克力不僅好吃，也有助於減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過，最好不要過量食用。

（7）按摩鼻尖。以手心用力壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放鬆神經，促進消化。

（8）在光線充足的環境多呆會兒。光線有防止情緒憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落，光線亮一點，有助於心情愉快。

7、職場白領喝什麼茶最養生

春天花茶
夏天綠茶
秋天果茶
冬天紅茶
時間切分的點是按照每年農歷立春、立夏、立秋、立冬為第一天
喝茶一般是上午9點開始泡，上午3杯
下午2點開始換了茶盅之後也是3唄
下午4點之後就不要喝茶了。

8、職場養生有哪些准則？

如今的上班族，很多都是整天坐在辦公室旁對著電腦工作，有時還要熬夜加班到很晚。所以很多人常常會引發一些疾病，為了我們的健康，在生活中一定要注意身體才行。下面小編為大家介紹職場養生的五大准則，希望對對大家有所幫助。

1.雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2.左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。

3.調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4.五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。

5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成「騎馬步」。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復六次。

以上介紹職場養生的五大准則，你們是不是已經牢記在自己的心裡了呢?這五大准則對職場養生真的很有效哦，如果感興趣的朋友不妨試著去做一下，健康可是很重要的。

9、冬季職場養生，都有哪些妙招

冬季職場養生的妙招：
一、精神調養
首先要求精神安靜。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。
二、起居調養
起居作息，在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。
三、飲實調養
冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。
具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。
四、運動調養
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。
冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。
五、防病保健
冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是葯補，兩者相較，「葯補不如食補」。不論食補還是葯補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。
冬季是疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中葯預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情採用。

10、年輕人為什麼要養生？

網路是上流傳著90後的養生方法：喝啤酒要加枸杞，抽煙要加人參含片，亂吃亂喝後又喝養生茶。雖然是無章的養生方法，但養生意識已經有所普及。那麼我們從醫學的角度來看看，為什麼年輕人要開始養生？

壓力大

家庭和工作帶給年輕人的壓力不可小覷。年輕人擔負著家庭的壓力，當年的獨生子女兩口人未來可能需要承擔最少4個老人一個小孩的重擔。年輕人為了工作，每天加班加點。據統計，70%的年輕職場人士存在亞健康的狀態，心理都存在著憂郁、焦慮、煩躁等情緒。

養生不僅僅是生活習慣、飲食習慣的調整，更是對心理的調整，保持良好的心態、減少不良心理壓力，才能有良好的狀態面對生活。

飲食不規律

許多年輕人有飲食不規律的現象，早上起遲了不吃早飯，中午忙的又沒及時吃上午飯，晚上應酬又暴飲暴食。而正確的三餐應該如何吃？早吃好、午吃飽、晚吃少，這這樣的三餐才是養生的三餐。

飲食不規律、不健康飲食，容易導致胃癌的發生，長期如此的年輕人更應該從現在做起，改正不良飲食習慣。

小病不看

長期的壓力、和不規律的生活習慣，造成部分年輕人患有一些慢性疾病。年輕人普遍認為自己身強體壯，認為自己能熬，小病不重視，等到大病就來不及了e68a847a6431333365636131！

許多工作猝死的案例無不在給我們警鍾，病無大小，身體健康才是第一位。

總結來說，年輕人往往因為忽視自身健康，過度透支身體。所以養生在此時由為重要，年輕不養生，老了養醫生。