高血壓養生

1、高血壓養生健康保健活動都有哪些

對於高血壓患者來說，「養」其實比「治」更為重要。許多臨床經驗證實，善「養」者，不但血壓控製得好，而且中風等危險事件的發生率也會明顯降低。因此，高血壓患者應牢記以下為您介紹的「8時養生法」。

氣溫驟降時

高血壓患者以老年人居多，他們對環境溫度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺分泌增強，腎上腺素增多會使血管收縮而引起血壓明顯升高。臨床上發現，每當寒流過境或天氣降溫之時，便是腦出血的多發之日。

養生要點：氣溫驟降，要做好防寒保暖。

貪煙嗜酒時

吸煙與飲酒是導致高血壓患者發生中風的重要原因。這是因為煙酒可直接刺激人體的中樞神經，使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說是極為不利的。

養生要點：戒煙限酒。

極度興奮時

醫學研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可使血壓驟然升高、心率加快，從而誘發心腦血管疾病。因此，高血壓患者不僅要避免生氣、著急，還要在看場面驚險、情節緊張的打鬥片、警匪片、恐怖片時避免過於激動，以防樂極生悲。

養生要點：心態平和，避免激動。

清晨6～9時

清晨6～9時，人們剛從夢鄉醒來，體內元氣尚未完全恢復，體溫也較低，血流緩慢，如果突然起身或劇烈運動，會引起血壓不穩或腦供血不足而出現眩暈。另外，這段時間體內水分缺乏，血液濃縮，如果不及時補充水分，長期下去可形成血栓，從而導致缺血性腦中風的發生。

養生要點：晨起後適當喝些溫開水、牛奶，不要做劇烈運動。

餐後1小時

醫學觀察發現，不當的飲食習慣，如暴飲暴食，會使血壓產生明顯波動，幅度可達20～30毫米汞柱，易導致心絞痛、心肌梗塞等疾病的發生。因此，高血壓患者忌暴飲暴食，飯後不宜立即進行活動。

養生要點：吃七八分飽，別貪多，別求快。

屏氣排便時

下蹲排便時，由於腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時，屏氣用力排便，會促進全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內血管，從而導致腦出血的發生。

養生要點：平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。若遇便秘，切忌用力排便，可藉助開塞露。

洗浴時

洗澡時，高血壓患者極易發生心腦血管意外，這主要是由於在熱水或冷水刺激下，血管功能發生波動所致。

養生要點：洗浴時水溫不能過高，時間不宜過長。

性生活時

性生活過程中心跳加快，易使血壓驟升。

養生要點：感覺不適，立即停止。

2、高血壓患者怎麼養生

1.控制體重百 ­
2.減少用鹽 ­
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關系極為密切 ­
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為度3:1 ­
5.補充鈣質 ­
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 ­
7.進行有氧運動 ­
8.考慮吃素 ­
9.經常量血壓 ­
10.保持心情愉快 ­
11.少說話版 ­
12.也注意配偶的血壓，研權究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 ­
13.與寵物玩耍可降低血壓 ­

3、高血壓食療與養生

病情分析：
你好，高復血壓早期在沒有出現並發症前最重要的是控制好血壓。防止並發症的出現。
指導意見：
高血壓與飲食關系密切，不良的飲食習慣是高血壓的高危因素。所以, 高血壓的飲食治療, 應注意以下幾個原則：1. 高血壓患者應節食, 避免進餐過飽, 少吃甜食, 控制體重在正常范圍。2. 禁忌高熱能、高脂肪、高膽固醇的 "三高" 食物; 可常吃豆腐及豆製品、瘦肉、魚、雞等。3. 食用油宜選擇植物油,如豆油、菜籽油、玉米油等。這些植物油對預防高血壓及腦血管的制硬化及破裂有一定好處。忌食葷油及油脂類食品。4. 應多吃維生素含量豐富及纖維素多的新鮮蔬菜和水果, 平時飲茶宜清淡,忌飲濃茶、濃咖啡,少吃辛辣的調味品。5. 平時要嚴格控制飲酒, 其飲酒量每日不超過1兩, 切忌一次飲完 , 並絕對禁止酗酒。6，戒煙。7. 低鹽。8。 補鈣 , 高鈣飲食是控制高血壓的有效措施之一。9. 多吃粗糧、雜糧。 10，適量運動。以上，祝你健康！

4、高血壓病人怎麼保健?

高血壓患者要做到以下幾點日常護理：

一，飲食注意

●限制食用含膽固醇多的食物，如肉食動物的腦、肝、心、魚子、肥肉、豬肉、黃油、骨髓等。每日進食膽固醇的總量應在300mg以下。如果血脂持續過高，還應限制高糖類食物。

●有些食物的蛋白質，可抑制膽固醇的吸收。例如，豆製品含有一種特殊營養成分——谷固醇，就可抑制小腸吸收膽固醇，患者經常食用豆製品是非常有好處的。

●經常注意多食蔬菜和水果，它們富含維生素，有利於促進脂質代謝的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海參、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸薺等對降血壓有一定作用。

●患者注意食養是一方面，另一方面要注重烹調方法，加工的食品、湯劑以清淡為好。醬菜、榨菜、松花蛋、鹹肉、火腿等含鈉鹽較高的食物，如食之過多，在內分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起細小動脈痙攣，使血壓升高。所以，應少食含鈉鹽的食物。

●同時還應戒煙，限酒。煙能促進身體釋放兒茶酚胺，心率加快，導致血壓升高。WHO對酒的建議是：酒，越少越好。

二，多鍛煉
●太極拳。動作柔和、可使肌肉放鬆，血管鬆弛，促使血壓下降。打一套太極拳或做氣功（放鬆功、站樁功），收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。
●體操。運動部位均勻，運動量適中。
●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分鍾，行程約2000米，在每天下午、黃昏、睡前均可進行，可使收縮壓下降4—6毫米汞柱。
●游泳是種極好的全身運動，堅持每周1—3次，必有好處。

三、精神調攝
人的精神狀態和情志變化，與疾病的發生發展有密切關系。高血壓病人在大喜、大悲、盛怒、驚恐時，常使全身血管過度收縮，血壓突然升高及腦血管活動失調，導致腦溢血的發生。因此，高血壓病人要善於控制自己的情感，保持情緒的相對穩定。

四、慎於起居。
強體力勞動或超量運動可使心臟排血量增加，全身肌肉收縮，腹壓增高，血液相對集中於較大血管，引起血壓升高而誘發中風。因此，高血壓患者應戒過度勞累，注意勞逸結合，尤其是從事腦力勞動的高血壓病人，更要注意白天適當休息，夜間保證睡眠。
高血壓病人的心臟儲備功能較差，腦血管對腦血流量的調節功能減退。當體位突然改變時，如久蹲後突然站起，睡醒後突然下床，猛然回頭等會產生腦急性缺血缺氧，而發生暈厥、摔傷，故體位改變時應注意動作緩慢。
高血壓病人冬季要特別注意防寒保暖。天氣變冷時應及時加衣防寒，尤其是寒潮到來時，血壓往往會突然升高，容易導致腦出血、腦血栓等危重並發症。

五、葯物選擇

高血壓治療辦法非常的多，鑒於西葯的副作用，建議用中葯做綜合調理。關於高血壓的治療，中葯的優勢就在於可免除西葯激素對胃腎肝的危害，平穩降壓。

推薦你使用長效制劑的中葯 利壓肽 葯性平和，葯效持久，無副作用與依賴性，具有理想的康復療效，對因高血壓引起的頭痛 、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症狀有較好的緩解功效，還可以軟化血管，清除血液垃圾，增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。

可結合蕃楸草調理，沸水沖泡可做茶飲，有消炎抗菌、清熱解毒、調節血壓、預防心腦血管疾病、增強免疫力和抵抗力等功效。

5、高血壓做養生有好處嗎

可以肯定的說有好處，腳，在中醫上稱之為人體的第二個心臟，穴位多，全身的病理反射區都再腳底，還有六條經絡，能做到經常按摩腳底的人，肯定身體健康，經常按摩腳底湧泉穴，健腎。

6、高血壓的養生方法有哪些

高血壓養生

不宜多吃的3種食物

鹽鹽是生活中必不可少的調味品，適量食用鹽可以維持細胞內外的滲透壓，參與人體內的酸鹼平衡，氯離子還參與胃酸的形成。但是，對於高血壓病人來說，鹽要適量。因為其中的鈉離子會使血管的阻力增加，導致血壓升高。而在我們的日常飲食中除了鹽之外，其他食物中也含有大量的鈉離子，所以高血壓病人不宜多吃鹽，一天控制在2-5克之內。鈉離子會是血管的助力增加，導致血壓升高

高膽固醇食物 現代三高疾病很少單獨發生，多是相伴而來，而高膽固醇的食物除了不適合高血脂人群食用，同樣不適合高血壓病人。高膽固醇的食物一方面會誘發高血脂，另一方面膽固醇會引起血管壁的增厚，讓血管彈性降低，更容易加重高血壓，同時還就可能出現動脈粥樣化以及血管破裂。所以，高膽固醇食物不管是健康人群還是高血壓患者都不宜食用。生活中含膽固醇比較高的食物有豬腦、豬肝等。

辛辣食物  辛辣食物具有一定的刺激作用，容易導致胃腸道高度充血，加速蠕動，對高血壓病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物會刺激大腦產生令人興奮的內啡肽，容易使血壓升高。而辛辣食物在中醫看來性熱，具有一定行氣活血的作用，高血壓病人容易伴有發熱現象，食用辛辣食物會加重潮熱等現象。

2.不能做的3個動作

屏氣  高血壓病人屏氣會導致胸腹的壓力增高，引起周身血管的收縮，血液流動阻力增大，血壓升高。

動作過快  高血壓病人的心臟儲備血液功能比較差，大腦血管對血液流量的調節功能也在減退，一旦動作過快，則容易導致腦供血不足，出現直立性暈倒的現象。

大幅度動作  這里的大幅度動作，一般指的是彎腰低頭等動作。高血壓患者都有不同程度的動脈粥樣化，大腦血管的彈性差，當出現大幅度的彎腰、低頭等動作時，血壓會大量的流入腦部，容易使血管的壓力增大，血管壁緊張，出現頭暈、頭痛甚至是腦出血的現象。

3.不能有的3個習慣

吸煙 吸煙也會導致高血壓，吸煙後人體的心率會增加5-20次不等，血壓也會增高。煙草中的尼古丁會促使腎上腺素大量的釋放兒茶酚胺，小動脈收縮導致血壓升高。

飲酒 酒對人的作用是兩面性的，高濃度的酒精則會導致動脈硬化，加重高血壓。而且酒精屬於辛辣物質，也會刺激胃腸道。

熬夜 高血壓之所以會越來越年輕化，和工作壓力、睡眠不足以及精神高度緊張有著密切的關系。

長期處於失眠和高壓狀態下，大腦的皮質興奮抑制過程容易失衡，引起小動脈的痙攣，增加外周阻力，從而出現高血壓。而對於高血壓患者，長期處於以上的環境中，血壓更容易升高，危及生命安全。

7、高血壓患者夏季如何養生

日常起居作息要有規律：
正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，保持血壓的這種晝夜變化最小，有助於心腦血管的保護。夏季由於暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質量下降，從而導致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當休息1小時，以補充睡眠不足。空調溫度不可調過低：
夏季因為炎熱，有的人喜歡把空調溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將葯量減少的話，勢必很難控制病情。要注意補充水分：有些高血壓患者，特別是一些計程車司機、長途車司機和長途坐車的乘客，為了減少小便次數而很少喝水，這是很不可取的。夏季由於天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上開車、坐車活動較少，就容易導致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分，加大新鮮水果的攝入量。有糖尿病的人，應以清茶或涼開水為主。補水要注意少量多次，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負擔過重。另外，高血壓者容易在清晨發生中風和心臟病，有研究認為與夜間缺水有關。所以，半夜醒來時適量進點水，降低血液稠度，對預防血栓形成有益。

8、高血壓如何養生

高血壓除了少吃鹽外，還要注意不要生氣

生氣是一種心理表達的情緒，也是日常生活中常見的現象zd。人們會因為某個原因，或者是某件事，觸碰到自己底線之後，從而生專氣，但民間一直說氣大傷身。對於高血壓患者來說也是如此，要特別注意這種心理情緒。屬尤其是當高血壓患者非常憤怒的時候，在此時你的血壓水平會上升很多。

9、大家多來說說高血壓怎樣養生保健（廣告及醫生莫入）

根據我的經驗來吧，給你說幾個精髓的，只要你堅持肯定管用自。
1運動，主要是為了保持血管彈性，這個效果很好。
2注意別吃太鹹的，這個是因為鹽多了百血壓高。
3注意平時心態，不能著急不能太過於計較小事讓自己糾結。
呵呵。度

10、家裡有親人患有高血壓，運動養生方面，有什麼比較好的項目適合高血壓的人群？

我們大家都知道高血壓已經成為當今世界很常見的一種疾病，引起這種疾病的原因也是多種多樣的，所以說高血壓在治療的時候也是比較繁瑣的，並非單一的方案就能完全調理好。中醫對於高血壓有較為具體的辨證論治的方法，所以對於高血壓這些病盡量的還是尋求中醫的調理方法比較妥當，因為西醫目前來說沒有什麼太好的辦法，只能是維持現狀，平穩血壓，並不能從根本上治療高血壓，

它對人體的肝腎功能影響也是比較大的，長期飲用必定會對人的胃肝腎等臟器造成不可預知的損害。所以為了減少這些危害，盡量的還是選擇中葯。除了選擇正確的治療方式，高血壓在日常生

1.高血壓做什麼運動好-散步

如果大家出現了高血壓的問題可以每天晚飯之後到室外進行長時間的散步，盡量每天散步時間保持在30分鍾以上，自身的高血壓症狀可以達到一個很好的改善效果。大家也可以根據自身的身體素質以及發病症狀選擇最適合自己的有氧運動，效果會更好。

2.高血壓做什麼運動好-慢跑

慢跑也可以幫助高血壓患者朋友達到一個很好的調理效果，慢跑的運動量比散步大，適用於重度高血壓患者朋友。長期堅持慢跑鍛煉可以使自身的血壓逐漸平穩下降，使脈搏趨於穩定，但是大家一定要注意，在跑步的時候速度要慢，不要快跑。快跑可能會給自身帶來一個適得其反的效果，加重自身的病情。

3.高血壓做什麼運動好-太極拳

由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度運動，高血壓患者朋友在日常進行太極拳運動也可以達到一個很好的降低血壓的效果，同時進行太極拳鍛煉還可以達到一個舒緩身心、強身健體的功效。在擺脫高血壓疾病威脅的同時大大增強自身的免疫力和抵抗力。

4.高血壓做什麼運動好-游泳

高血壓患者朋友在日常游游泳也是一種非常不錯的選擇，在游泳的過程中可以有效地減輕自身的心臟負擔壓力，改善自身的血管功能，促進血液重新分布，在一定程度上也可以有效地改善高血壓問題給自身帶來的負面影響。可以使體內血脂明顯下降，解除中樞神經的緊張狀態。

活當中也尤其要注意以下幾點。

第一要注意觀察測量血壓。及時發現及時調整，不要拖延病情。第二，生活要規律，起居有常，不熬夜。第三要有良好的精神狀態和情緒。中醫認為高血壓主要是跟肝陽上亢有關，所以平時的話要注意保持精神的愉悅，不要生氣，要心胸開闊。該放下的要放下，不要太執著，

也不要太斤斤計較，這樣對於高血壓是有利的。如果老是斤斤計較，而且思想壓力又特別大，又經常的愛生氣，這樣對於高血壓都是沒有好處的。第四，高血壓患者一定要注意飲食方面，要清淡飲食，少減食鹽的攝入。多喝水，適量的運動。少吃肉食，多吃蔬菜水果。最後小編要提醒大家。保持良好的心態，很好的心理因素對於任何疾病的環節都是有很大的幫助的，相反消極的因素，悲觀的因素對於疾病的恢復都是不利的。