更年期養生

1、請問更年期吃什麼好 啊？有什麼可以調理？？？

女性進入更年期以後，首先要注意按時按量用餐；其次應注意均衡營養，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量，並適當攝入一些乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等

2、對於40~50歲的人群來說，更年期是養生的黃金期，做到哪幾點可以有效養生？

更年期是一個特殊的時期，這是人的身體開始走向老年的一個過渡期。所以，更年期又稱為養生的黃金期。45歲左右的人，要做到有效養生，就要做到以下幾點。

1、情緒穩定，不做情緒的奴隸

很多朋友步入這個年齡階段，就會發現情緒喜怒無常，有時興奮，有時悲傷，常讓人感到莫名其妙。情緒不穩定，就會使我們變得抓狂，把每個人都當成了假想敵。人際關系僵化，會害得更年期的人苦不堪言，暴怒，情緒不穩定，就成了常態。所以，要想做好有效養生，就得不做情緒的奴隸，把握好情緒，和更年期友好的相處。心情好，才能健康快樂。

2、保持良好的生活作息習慣

不熬夜，不失眠，才能使腎臟和肝臟保持好的狀態。有的朋友說，更年期這個特殊時期，身體總是盜汗，一陣陣潮熱，不失眠才怪。其實，身體出現改變是正常情況，但是，可以通過一些人為的改變，比如去洗洗澡，聽聽音樂緩解這些困擾，從而使更年期平穩過渡。即使睡不著，也不要睜著大眼睛到天明，不然第二天黑眼圈，大眼袋，還會使肝臟受損，得不償失啊。

3、飲食規律，合理的運動

飲食一定要規律，什麼減肥行動啊，都讓它靠後，健康第一。說不定飲食規律了，健康就來了，身材還瘦下來了，這都是說不準的事。一日三餐，科學搭配，就會保證身體營養輸入。運動不可少，對身體健康絕對是大有益處的。

更年期，誰不過啊？只要我們能夠調整好心態，不要隨意給自己貼標簽。忘記那些所謂的更年期，青春期，老年期等等，就沒什麼實現不了的目標。

3、更年期保健包括哪些內容？

健康是人類永久的話題，世界衛生組織指出：「許多人不是死於疾病，而是死於無知。」健康就是金子，健康雖然不是一切，但失去健康就失去一切。婦女是家庭的中流砥柱，面對更年期的到來，健康顯得尤為重要，如何做好保健工作，這不僅是她們本人，也是丈夫、子女，家庭和社會的共同焦點。您不妨試著從以下幾個方面入手。

1．合理膳食。美國健康食品指南及營養學會建議：一二三四五，紅黃綠白黑。「一」為每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣。也可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。這對更年期骨質疏鬆很有改善。「二」為每日碳水化合物250～300克主食。「三」為每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/雞蛋1個／豆腐100克/雞鴨100g／魚蝦100g。以魚類、豆類蛋白較好。「四」為四句話：有粗有細(粗細搭配)；不甜不成(廣東型膳食每日攝鹽6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，東北型18～19克，以廣東型最佳，上海次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於治療糖尿病、高脂血症)；七八分飽。「五」為每日攝入500克新鮮蔬菜及水果，配餐時在用適量烹調油、乾果及調味品。「紅」為若無禁忌，每天可飲少量紅葡萄酒50～100毫升，有助於升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止動脈粥樣硬化。「黃」為黃色蔬菜——胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜，內含豐富的胡蘿卜素，能提高免疫力。我國膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。「綠」指綠茶及深綠色蔬菜，可抗腫瘤、抗感染。「白」指燕麥粉或燕麥片。北京心肺研究中心證實，每天服燕麥片50克，平均血膽固醇下降39％，甘油三酯下降79％，對糖尿病患者效果顯著。「黑」為黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血膽固醇。您可根據自己的實際情況加以參考。

2．適量運動。生命既需要運動，又要有安靜。2400年前，現代醫學之父、古希臘名醫希波克拉底曾指出「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」運動對於中老年，尤其是更年期婦女顯得更為重要。曾幾任美國總統保健醫的懷特博士第一個提出：步行是人類的保健醫。1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上老人瞻性研究發現：與每周步行1小時老人相比，每周步行4小時以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代謝運動，特別適應於中老年人，但要量力而行，持之以恆。每天步行3000米，30分鍾以上；每周5次。強度以運動後心率+年齡=170左右為宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太極拳、讀書、繪畫、聽音樂等都不失為有益身心的保健運動。運動不僅限於軀體，也包括思維。所謂思維運動就是多動腦、勤學習。流水不腐，戶樞不蠹。大腦的可塑性很大，身體健康的中老年人經常用腦可以防止大腦功能衰退，並能與年輕人一樣具有清晰敏捷的思維，具有關人士統計，經常用腦的人老年痴呆患病率明顯降低。有人對16世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行壽命研究，結果顯示，400人的平均壽命為67歲，其中最長者是那些大量用腦的科學家和發明家，平均壽命79歲。1940年以後已故諾貝爾獎獲得者中，80歲以上的有33人，90歲以上的有6人。挪威對冠心病的研究結果證實，受教育年數少者患冠心病危險性高2．3倍。勤於用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧和營養物質，從而延緩中樞神經系統老化，帶動血液循環使全身各系統功能保持協調統一。因此，鍛煉您的大腦與鍛煉您的身體一樣重要。

3．保持心理平衡，講究精神衛生。對於更年期婦女來說，心理平衡最重要，超過一切其他保健措施。更年期婦女的心理狀況、性格特點與其更年期症狀有很大關系。上海市婦女保健所對241名40～60歲婦女進行抽樣調查表明，傾向內向型的婦女，皮膚蟻走感發生率高於傾向外向型者；情緒不穩定的人其潮熱出汗、感覺異常、失眠、情緒波動、抑鬱疑心、疲乏、骨關節痛、頭痛、心悸的發生率明顯高於情緒穩定型和中間型。處於該階段的女性要盡力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生悶氣，努力保持情緒穩定，多進行有益的文娛活動，充實和豐富業餘生活。希望您做到「三個三」。三個快樂：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。三個正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。三個心：盡心盡力奉獻社會，盡情品味美好人生。既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心。古語說得好：「無畏復無憂是除老病葯。」總之，在您想發脾氣的時候，在您無名怒火騰空而起的時刻，請您一定多想想別人的優點，把注意力轉移到別的方面。

4．防止更年期疾病。①保持外陰清潔，預防萎縮的生殖器官發生感染。每天可以用溫水擦洗外陰，如出現瘙癢、白帶增多等症狀可找醫生檢查，及時治療老年性陰道炎。②重視絕經後出血，確定出血原因，及時治療更年期月經失調。絕經後出血是指更年期婦女月經完全停止一年以後的陰道出血。過去一直認為絕經後出血是生殖器惡性腫瘤的危險信號，而今由於醫學科學知識的普及和醫療水平的提高，很多生殖器惡性腫瘤已得到及時診治，而生殖器炎症和非器質性因素引起者已成為主要原因。良性疾病常見的有：陰道炎、宮頸炎(包括宮頸糜爛、息肉)、子宮內膜炎(包括子宮內膜息肉)等，其中老年性陰道炎佔51．8％，其次為宮頸息肉。再有就是子宮腔節育環錯位。絕經後子宮萎縮，宮腔變小，與原來放置的節育器不相適應，易導致節育器移位、變形、嵌入，使子宮內膜受損，合並感染而致子宮出血；非器質性疾病是指由於激素水平變化而導致的陰道出血：其一是內源性激素的變化，如絕經後雖然卵巢萎縮，但卵巢外仍有腺外雌激素產生，故子宮內膜仍可增生，甚至增生過長，當激素水平波動時則發生子宮出血。少數婦女絕經後卵巢並非整個萎縮，仍有較長的生命力，在絕經後數年又出現排卵，臨床上可見到絕經後1～2年又出現1～2次陰道流血現象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影響，如雌激素治療老年性陰道炎，以及作為抗衰老治療的雌激素替代療法，這些均可引起絕經後子宮出血；女性生殖器惡性腫瘤引起陰道出血者，最多見的是子宮內膜癌和宮頸癌。這種出血往往是淋漓不斷或反復出現。總之，對於絕經後的陰道出血一定不可掉以輕心，一定要在醫生指導下進行治療，不可延誤病情。③防止由於卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出現的尿路下段功能失調、子宮脫垂等，每日早晚各做一次縮肛門運動，每次15分鍾；④定期進行健康查體，防止腫瘤發生。婦科惡性腫瘤多發生於更年期和老年期，如：宮頸癌多半發生在40歲以後，55～65歲絕經後婦女發生率最高；宮體癌約75％～80％發生在絕經後，50歲以上患者佔75％～90％；卵巢癌也多見於更年期及絕經後，約2／3發生於40～65歲；輸卵管癌好發年齡在52～55歲，20％發生在絕經後；子宮肉瘤也多見於絕經前後50歲左右的婦女；原發性陰道鱗狀上皮癌和外陰癌也多發生於此階段。乳腺癌在西方國家發病率很高．多見於40～59歲間，在我國多發生於更年期前後。女性可進行乳房自我檢查，觀察乳房的外形，如雙側是否對稱、乳頭是否凹陷等；也可用四指順時針按摸乳房，檢查是否有硬結；還可檢查乳頭是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，發現異常及時去醫院就診。⑤防止骨質疏鬆。隨著年齡的增長，絕經的出現，骨質丟失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期婦女幾乎不可避免地出現不同程度的骨質疏鬆，且比男性早10～15年，尤以吸煙和瘦長體型婦女最為明顯，做過卵巢切除手術或性腺發育不全者更為嚴重。骨量儲備應在30歲以前逐漸積累，因為青少年時期成骨速率高於破骨速率，骨量在30歲以前達高峰，以後則破骨速率高於成骨速率，骨量逐漸丟失。絕經後，由於雌激素低下，骨量丟失更為增加。成年人每天應攝入鈣800毫克左右，更年期婦女更應多吃富含鈣質和維生素的食品，如：牛奶、豆製品、蛋、肉類等。另外，您還可在醫生指導下口服少量雌激素，它有助於促進鈣的吸收；也可以定期服用鈣劑，特別是活性鈣。防止因骨質疏鬆造成骨折。⑥防止心腦血管疾病發生。隨著年齡增長，高血壓、冠心病、腦梗塞腦出血等發生率逐漸上升。因此，更年期婦女定期進行健康查體，及時發現疾病，及時治療。人到中年以後有病沒病每年至少應測血壓一次，保持記錄，注意升降動態。高血壓病人家中要備血壓計，每天測血壓1～2次，根據血壓水平調節用葯劑量，切不可三天打魚兩天曬網，吃葯要講究連續性。人到中年，冠心病發病率也上升，導致冠心病的危險因素有：情緒過分激動、飽餐、酗酒、吸煙、加速或劇烈運動、脫水、負重等。

5．做好性保健。處於更年期的女性應保持良好的性興趣，提高性生活質量。在絕經最初，由於促性腺激素反饋性增高，有些婦女會出現性亢進。以後促性腺激素和雌激素均下降，會出現陰道干澀、性交痛等症狀。針對這些情況，一方面要對症治療，如對陰道干澀的婦女可外用陰道潤滑劑，增加性生活時陰道的潤滑感並增加舒適感，減少性交疼痛。積極治療泌尿系感染及老年性陰道炎，對保證絕經後女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在醫生指導下補充小劑量雌激素。另一方面，夫妻雙方應互相體貼，多一些擁抱、撫摸、充滿感情的親密話語，彼此達到和諧美滿的性高潮是完全可能的。這一時期的性生活應該是細膩而委婉的，避免過於激動而造成心腦意外。另外，對於未絕經的更年期女性，由於卵巢還可能有一些卵泡發育成熟並排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的婦女到50歲前後懷孕的例子並不少。因此，避孕應堅持到絕經後。性的問題是一種帶有創造或審美意味的自我表現形式，是愛與生理的共同體現，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。

6．注意保養皮膚。歲月的流逝難免會在你的臉上留下痕跡，皮膚是最容易衰老的器官之一，一般從25～30歲以後皮膚就開始出現衰老跡象，如眼角下垂、面部皮膚鬆弛、魚尾紋增多等。雖然遺傳素質在皮膚老化方面起重要作用，但諸如精神狀態、勞動生活環境、營養狀況、皮膚保養等因素也與皮膚的健美與老化密切相關。更年期女性由於雌激素水平下降，更年期綜合征的出現，再加上有些婦女家庭事物壓力過大，缺乏勞逸結合，飲食過於簡朴，必將導致皮膚老化加劇。皮膚健美有以下幾個方面：注意皮膚清潔。如果您是敏感型皮膚，最好不要用鹼性過強的香皂，用溫和的洗面奶較好，最好用冷水洗臉，這正如水果冷藏保鮮一樣，夜間室溫不宜超過17攝氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮膚最佳的休息時間，此時皮膚得到充分放鬆，神經系統調節毛孔和汗腺使之處於最佳狀態；防止紫外線對皮膚的損傷，不要在日光下暴曬；少用不適當的化妝品，根據自己皮膚特點選用保濕、抗衰老的化妝品；合理飲食，如多食蔬菜、水果、豆製品、富含維生素A的食物，少食過甜、過咸、過油膩的食物，尤其不宜在晚8點後進餐，這樣會加重胃腸道負擔，使脂肪堆積在皮下，影響皮膚美觀；保持良好情緒，促進血液循環，保持肌膚紅潤。總之，良好的精神面貌會使您忘卻暫時煩惱，堅定您工作、生活的信心。

7．預防睡眠障礙。人的睡眠以每天自然界的晝夜24小時而發生變化，隨著年齡增加，可出現睡眠神經性和體液調節功能下降，夜間腎功能低下，夜尿增加，大腦睡眠變淺，容易因響聲覺醒，隨之合並各種慢性病，產生妨礙睡眠的不愉快症狀(頭痛、頭暈、肩酸痛、腰痛、皮膚瘙癢等)。49歲以後的絕經後婦女深睡眠期開始減少，夜間覺醒次數增加。預防睡眠障礙的措施：保持寢具舒適、清潔、乾燥，枕頭使用通氣良好的充氣枕，被子以柔軟貼身的毛巾被或羽絨被為佳。睡眠環境要安靜、溫度與濕度適中；可以進行睡前按摩；必要時口服安眠葯。

8．保護牙齒。隨著年齡增長，牙齒和口腔粘膜可發生增齡性變化，如牙齒磨耗、牙齦萎縮、根面齲壞、牙周病、口腔粘膜病等。保護好您的牙齒，使牙齒很好地咀嚼，有助於消化食物，減輕胃腸道負擔，這對您的身心健康具有重要意義。保護牙齒可採取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷熱刺激產生疼痛，沒有醫療條件時可使用生蒜、生核桃皮、生茶葉等防治牙本質過敏。具體方法是，將生大蒜、生核桃皮和生茶葉中的任何一種放在過敏區反復咀嚼，使其汁液作用於過敏區，起到脫敏作用。為了鞏固療效，在治療期間不要咀嚼油炸和比較堅硬的食物。第二，按摩牙齦，防止牙齦萎縮。第三，採用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙齦損傷。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。

9．預防便秘。食物經過胃腸道消化吸收，最後將食物殘渣經24～48小時排除體外。正常人每天排便一次，個別人2～3次或每2～3天一次。如果糞便在體內停留過久，大量水分被腸壁吸收，糞便變硬，久而久之，則出現便秘。便秘會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體造成危害。中老年人胃腸功能下降，腹肌和肛提肌收縮能力差，特別是術後、病後，容易發生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、薺菜、捲心菜；多吃粗糧，如粗糙大米、全麩面、玉米、麥片、薯類；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝開水，必要時可用涼白開水對蜂蜜或加用酸奶。

4、女人更年期前保養對更年期後有什麼好處

可緩解更年期症狀或使其推遲，此階段多行夫妻之事最有效果，因女性高潮時雌性激素會增多。

5、更年期心理如何保健？

更年期保健分為生理和心理兩方面。心理保健要做好「四自」，即自我認同、自我宣洩、自我辨病、自得其樂。

（1）自我認同。處於更年期的婦女，身體主要的變化是內分泌功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內一系列平衡失調，使人體功能系統的平衡性減弱，從而導致人體對環境的適應力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現情緒波動，事情多變。對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想准備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象，是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。女性的更年期什麼時候開始，什麼時候結束，目前還沒有一個准確的結論。但女性的絕經年齡是可以肯定的，我國婦女平均絕經年齡在45 ～ 55 歲。

而更年期婦女出現的各種反應也多在這一年齡段，過了這一年齡往往逐漸緩解。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個年齡段。有了這種自我認同，才不會今天恐懼身患絕症，明天預感大禍臨頭，時而怨天尤人，時而自感命薄，而應坦然面對，拋棄焦慮和精神負擔，以平穩而堅定的心理對待生活和工作。

（2）自我宣洩。喜、怒、哀、樂、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學的觀點，人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康，而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失衡。所以，自我宣洩非常重要。宣洩的途徑和方式多與自身修養有關，可選擇的方式如下。

①傾訴。向自己的親友、家人、朋友、領導、醫生傾訴，讓他們分享你的歡樂，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。

②交流。琴、棋、書、畫、影視、小品

6、更年期需要保養，具體保養要怎麼做？

很多女人一談更年期，腦子里就會下意識地逃避，因為進入更年期之後，就意味著自己變老了，對於女人而言，沒有哪個女人會願意成人自己老了。女人們都想要一輩子年輕，擁有20幾歲的容顏和身材。小編想提醒更年期女人，請注意養生，雖然不能讓你回到20幾歲，但起碼能夠讓自己年輕個好幾歲。

　更年期女人養生的要點

1、戒躁戒怒

更年期的女人因為身體內部激素的變化，情緒起伏總是很大，使得她們很是焦躁，任何一件綠豆大的事情都能讓其憤怒。要知道生氣很傷內臟的，尤其是肝臟。肝臟一旦受損傷，就意味著其解毒功能會減弱，也就表示身體里的毒素就會一天比一天增多。累積久了部分毒素就會被身體吸收，對臟器和皮膚都有影響。所以說，女人們最好不要生氣，尤其是更年期女人更應該如此。

建議多出去走走，讓自己的內心不再為家庭瑣事而煩擾。放寬心，兒孫的事情讓他們自己操心就好，自己老了沒有幫助他們的能力，就盡量少給他們惹麻煩。邀上老伴或是好友，出去逛逛公園，打打太極，跳跳廣場舞，讓自己的生活豐富起來。而且人多的地方，一般比較多歡樂，被他們的快樂感染，更年期女人們自己也會開心起來。

　2、及時護膚

進入更年期之後，很容易出現荷爾蒙不平衡的問題，使得皮膚變得很薄。臉上的皺紋也一條一條增加了，這時候還不護膚的話，肌膚將來只會變得更糟糕。注意此時護膚應該如下這樣做：

A、每天洗一兩次臉就夠了，洗多了反而會洗掉臉部肌膚的保護油脂。洗完臉之後不要全部擦乾，可以留一部分水在臉上，讓肌膚慢慢吸收，幫助肌膚補水。

B、洗臉時也要用洗面奶，更年期女人的肌膚排泄廢物的能力已經下降了不少。所以很多臟物會累積在肌膚的表面，用普通的水清洗面部沒辦法洗干凈，所以說洗臉時要用些洗面奶。

C、洗完澡也要記得擦些乳液，建議洗完澡後不要將身體全部擦乾，之後往全身擦乳液，擦臉部的時候建議用指腹按摩下，這樣有助乳液被肌膚吸收。這樣可以為全身保濕，滋養肌膚。

　3、主動鍛煉

很多更年期女人，會發覺自己愈來愈懶勁了，總是動不動就想睡覺，感覺手腳也沒什麼力氣。所以，總是賴在家裡睡覺，很少活動。其實這個樣子，更應該去鍛煉。主動鍛煉活動筋骨，因為鍛煉可以促進氣血循環，讓全身器官都能及時獲得營養，有了營養器官才能正常發揮功能，讓細胞活躍起來，從而身體振奮起來。

其中因為更年期女人大多歲數都挺大了，所以不適合動作劇烈的鍛煉項目。最好是打太極、跳廣場舞，這兩種鍛煉方法一般都是很多人一起練習的。更年期女人們如果不會的話，還可以請教旁人，同時還能鍛煉老人的溝通能力。另外，萬一鍛煉的時候突發不適的話，旁邊的人還能幫忙請求救助。小編提醒的時候，鍛煉的時候最好穿舒適一些的鞋子，衣服也寬松一些，這樣容易伸展肢體。

女人進入更年期之後會大變樣，再不保養的話，之後就沒法子拯救了。所以說，更年期女人們，不妨試試上面介紹的三個養生方法，堅持下去，讓你恢復精神，變得容光煥發，看起來要比實際上年輕好幾歲喲。

7、更年期女性冬季養生保健應該怎麼做

你好，很高興為你解答。　
《黃帝內經》說「悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營衛不散，熱氣在中，故氣消矣」。這句話的意思是說，人如果身體狀況不佳，經常感到煩悶、悲傷，就會損傷心氣，心肺都受傷，就會降低我們的免疫力。而30歲以後女人正好開始步入更年期，受更年期綜合症的影響，特別容易讓自己的情緒焦慮不定，傷心傷肺。
因此對於30歲以後的女人，冬季體質養生最重要的秘笈在於舒緩壓力，擁有正面積極的心態。一個小竅門是：可以每天臨睡前記錄下一天里發生的開心的事情。例如「我今天買了一件漂亮的衣服」，「跟朋友看了一場電影」。這都是一些微不足道的瑣事，但它能把你美好的生活點滴給記錄下來。有時候翻開日記一看，在會心一笑之時壓力也就悄然釋放了。如果遇到心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理咨詢機構。通過專業人士幫助你增強信心，進而保持身心健康。
壓力大了可以要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題，多適合於向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻方面的問題，則適合於向要好的朋友傾訴。另外一些問題，可以講出來與相關的權威人士探討。比如，你處在領導崗位，就可以採取這種方式，但前提是能找到能夠信任的。
另外可以採用分散注意力的方式來減壓，分散注意力的活動的形式多種多樣，如找朋友娛樂、聚會、閑聊、調侃或參加其他活動。但活動必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時還會想到壓力，不能達到減壓目的。如通過找朋友閑侃的方式來緩解壓力，要注意找談得來的朋友閑聊，否則一旦話不投機，舊的壓力沒有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內容可以涉及任何話題，但最好迴避與自己壓力有關的內容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。所參加活動的場所也有講究。最好到比較幽靜的茶館、咖啡廳，可以在那裡聽著輕音樂，或是鋼琴的彈奏，這樣有利於注意力分散、心情放鬆。不宜去酒吧等比較喧鬧的地方，那裡人容易煩躁，達不到目的。
這些都是給自己收氣減壓的小方法，廣大30歲以後的女性朋友可利用這些小竅門在生活中慢慢調節自己，適當的給自己減壓，調解一下自己的生活方式，豐富自己的業餘生活，這樣可以轉移自己的注意力，也有利於身體健康，只有心情放鬆了，生活壓力小了，工作起來也會更有活力，家庭生活也會和諧，這樣才能擁有健康美滿的生活。希望能幫到你。

8、更年期怎樣進行房事養生？

性功能是人體正常生理功能之一，適度的性生活可使更年期夫婦保持正常的性愛和情感上的和諧，使家庭更幸福，不要以為更年期不需要性生活，更年期後房事養生對夫妻雙方都很重要，可使雙方永遠恩愛，身心永遠健康。

有些人步入更年期後，由於性激素分泌下降，導致性功能下降，性器官萎縮，就認為自己衰老了，不如年輕時健康，自以為沒有性能力了，加上傳統的觀念也認為老夫老妻沒有什麼性生活可言了，於是主動避免有任何的性表露、性要求和性接觸，性生活也就自然中止了。是不是更年期後就不需要有性生活了呢?

其實一個人若有較好的健康狀況，配偶雙方對性生活又有較濃厚的興趣的話，其性功能可以維持到70～90歲。有人作過調查，人到了70歲時，仍然有70%的人可以過性生活，國外學者金西等認為絕經對女性的性生活反應並沒有什麼影響，而性水平的減弱主要來源於男性性興趣的下降。從生理角度而言，男女雙方在更年期或更年期後，仍然有充分的性生活慾望。

每個人的性觀念、性興趣、性能力等存在著極大的個體差異，更年期或更年期後合理安排好夫妻性生活，則有利於延緩衰老，增進身心健康。如性生活安排不當，房事不節，則會給自身健康帶來不利影響。

更年期階段，雖然性功能較前有所減退，但男女雙方仍然具有性生活慾望，絕大多數人生理上也有性生活要求。那麼更年期應如何合理安排性生活，才有利於人體身心呢?

國內外學者經過研究認為，更年期早期性生活以每周1次為宜，這個數字適合大多數人，但也有少數人感到過頻或不滿足。絕經後的女性，卵巢功能接近消失，但仍有一定的性要求，這時應以10～15天一次為宜。國外學者馬丁調查了628名20～90歲的男性，他們從60歲以後，性交次數呈5年遞減規律，即60～64歲每周0.7次，65～74歲每周0.4次，75～79歲每周0.3次。這個性交頻率表明，人類隨著年齡增長，性慾下降，性交頻率也相應減少。所以，一般應根據年齡、身體狀況合理調整安排更年期的性生活頻率。但性生活安排也要因人而異，一對夫婦性生活的適當頻率，應以性交後次日雙方都不會感到疲勞為原則。此外，對性生活也要有一個適當的節制，因為性生活的本身就是一種體力消耗，有人作過統計，性交一次，相當於爬一次五層樓的體力消耗。在興奮時，心率可以增加到140～180次/分，血壓可上升2.67～5.33千帕，造成心臟負荷加重。所以患有高血壓、冠心病等疾病的患者，更應注意性交時的身體狀況，以免性交時發病、猝死。應該強調，更年期的性生活不一定都以性交來滿足，夫婦之間的親昵感情，相互撫愛和心靈的交流，都可視為性生活的方式之一。