程序員養生

1、從事程序開發工作會得什麼樣的職業病？怎麼防治？

頸椎病：
頸椎病又叫頸椎綜合征，主要包含頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症；此病主要由於頸椎長期勞損、骨質增生、或韌帶增厚、椎間盤脫出，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓所至，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為椎節失穩、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，而引起一系列症狀和體征。

腰椎病：
腰椎病就是脊椎的骨質、韌帶、椎間盤、肌肉發生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、血管、脊神經、植物神經從而出現比較復雜的症狀。主要病種為頸椎病和腰椎病。主要症狀：不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食慾不振、反胃、嘔吐、下肢無力，嚴重者可能導致癱瘓。
久坐對前列腺的危害以及肥胖問題：
久坐對慢性前列腺炎是非常有害的.坐位可使血液循環慢，尤其是會陰及前列腺部慢性充血淤血.但一般時間地坐位不會對身體有任何影響,如果長期的較長時間久坐,則會對前列腺炎有一定影響.這是因為會陰前列腺充血,可使局部的代謝產物堆積,前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,導致慢性前列腺炎的發生,也有學者通過調查發現.慢性前列腺炎患者中,汽車司機占較大比例,並且不易治癒,就可說明這個問題.因此,我們編程工作的人,在工作中不要長時間地久坐不動,在工作後可以適當的休息,並及時變換體位,可改善前列腺局療育血,這樣才有利於慢性前列腺炎的康復。

眼疲勞、用眼過度：
這個就不說了，來了項目都通宵的做，珍愛生命，遠離加班！

飲食、作息不規律導致的胃病：
沒吃過泡麵的程序員就不是程序員！哪個程序員沒有加過班？！久而久之各種健康問題就來了
胃病，是許多與胃相關疾病的統稱。它們有相似的症狀，如上腹胃脘部不適、疼痛、飯後飽脹、噯氣、返酸，甚至惡心、嘔吐等等。臨床上常見的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃十二指腸復合潰瘍、胃息肉、胃結石、胃的良惡性腫瘤，還有胃黏膜脫垂症、急性胃擴張、幽門梗阻等。

鍛煉方法：
要在平時操作電腦能搖擺脖子，不定時進行。空下來時，脖子做前後，左右拉伸。
騎單車上下班，周末背相機散步。
平時多喝菊花茶，偶爾喝個功夫茶。
花錢買個機械鍵盤，找個鎖屏軟體，定時強迫自己站起來。
養個小植物，抽空侍弄一下換換腦子。晚上早點睡，加班一定要加餐。
遠 標 IT JOB

2、程序員怎麼保健養生，避免職業病？

電腦輻射對人體的健康有一定的危害，會引起自律神經失調、憂鬱症。另外，電腦熒光屏不斷變幻和各種字元會刺激眼睛和大腦，程序員常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力就會非常弱，這樣就容易患病了。為了防止大家出現以上症狀，一定要提高自我保健意識。

早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。
清晨養胃湯
材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖。
做法：
1、將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。
2、煮沸後改用小火慢煎15分鍾。
3、濾汁入大碗，加入白糖調味即成。
功效：湯甜味美，養胃健脾，潤肺生津。
桂圓紅棗雞蛋湯
材料：生薑1兩 紅棗3-5粒 桂圓2-3粒 雞蛋1-2個 紅糖適量
製作方法：
把生薑切絲干炒香後加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開，待紅棗煮爛後放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖。
功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白里透紅
早晚養胃粥
材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克。
做法：
1、蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。
2、三者同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。
3、根據個人口味調味後早晚食用。
功效：養胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。

中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、魚、豆類及豆製品。

晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

同時，要多吃些含磷脂高的食物以利健腦，例如，蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

還要有意識地多選用營養眼睛的食物，保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾。健眼食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及新鮮水果。

此外，大家在工作1~2個小時後，可以出去轉悠一下或者閉上眼睛休息一兩分鍾。只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，從而減少疾病的發生。

3、為什麼很多程序員喜歡自嘲？

當我屢次不經意地凝視自己的博客時，邊欄上的園齡一項總會不揣冒昧地提醒我 —— 某人已躬耕十年。當年萬里覓封侯，匹馬戍梁州。如今聽雨客舟中，江闊雲低，斷雁叫西風 —— 十年，註定是一場生長收藏的輪回。

十年轉燈，摒卻金貂美酒、出離快馬寶刀，繁華洗盡之時，我常想，作為一名技術人，這本身何嘗不是一種莫大的慰藉。

一.正心誠意
毋庸置疑，做技術是清苦的。一個人，一台機器，相對無言，代碼紛飛，bug無情。須夢里挑燈，冥思苦想，肝血暗耗，板凳坐穿。世界繁華競逐，而你獨釣寒江，看盡千山暮雪，聽徹寒更雨歇。
如此技術，眾人視其為徭役，避之猶恐不及。而你卻不辭艱苦，一炷心香，毅然踏上了風鳴馬楚的征途。於你而言，這是一場修行。為此你搖動經筒，升起風馬，轉山轉水轉佛塔。此路甚為修遠，非弘毅之士不能往。玩世不恭之流，投機取巧之徒，都不會摘到技術的金蘋果。
因此，一名技術人，必是一位正心誠意之人。其心正，其意成，方能精進技藝。其心正，其意誠，方能進德修業。唯其心正意誠，行何處、居何位、理何事、待何人，皆能允執厥中。

二.格物致知
荀子曰：學不可以已。技術人不僅敏而好學，而且泠然善學。常言道，不學無術。從來沒有一個不愛學習的人、不善學習的人、不堅持學習的人能夠成為一名合格的技術人。
技術人的學習不是紙上談兵，不是坐而論道，不是白發死章句，不是袖手談心性。《大學》中講：「致知在格物，物格而後知至」。技術人的學習正是格物致知。從來沒有現成的技術寫在哪本書上，讀之便可盡得。任何知識的積累，技術的精進，無不是在每一次代碼的編寫、bug的調試、博客的總結中獲得。技術人並沒有多少「學問」，「學問」留給「做學問」的人做去吧，技術人只掌握自己格致之後的有限知識。
試問，一名好學、善學、格物致知的技術人，即便不做技術，放到各行各業，又何嘗不是人才呢？一名好學、善學、格物致知的技術人，涉足任何領域，又何恐不能取得成就呢？

三.知行合一
技術人不僅格物致知，而且知行合一。知而不行是學院的做派，而不是技術人的品格。一名技術人，本身就是知和行的統一。
「問題在於改變世界」——從青年黑格爾派初次提出這樣的命題，到馬克思在《關於費爾巴哈提綱》中正式確立全新的世界觀，從來沒有一群人像技術人這樣深刻的改變著我們的世界。常言道：無農不穩, 無工不富,無商不活。試問無技術人則何如？遑論海德格爾將技術稱為現代社會的座架，假使沒有技術人的身體力行，我們今天的世界將會是怎樣？倘若沒有技術人的知行合一，士、農、工、商能否給我們帶來如今這般的美好生活？
工人階級沒有思想的勞動是盲目的，知識分子沒有勞動的思想是空洞的。一名知行合一的技術人，於人類進步的事業是問心無愧的。

四. 道器不二
技術人不僅僅只是技術工具的熟練使用者，若然，則無非只是一個工具高級些的熟練工人罷了。《莊子·養生主》中借庖丁之口道出了技術人的真諦——文惠君曰：「嘻！善哉！技蓋至此乎？」庖丁釋刀對曰：「臣之所好者道也，進乎技矣。"
一名真正的技術人當是技進乎道，道器合一。《周易》中講"形而上者謂之道，形而下者謂之器。」技術人追求的不是以技術手段來實現單純的功利目的，而是在精益求精，止於至善中執道而行，追求天地人神的協奏。因此，一名真正的技術人絕不會因技術而枉死，絕不會因技術而病弱，絕不會將技術作為瘋狂斂財的工具，更不會將技術用於行不義之事。過勞死、體弱多病、不近人情、一心向錢、毀滅世界——這都是科幻片中大反派：「技術怪人」。眾人將其誤以為是技術人的本色，而事實絕非如此。現實中的確不乏技術從業者誤入這些歧途，那皆是始於對「技」的狂亂，對「器」的迷濁。道器不二，方才是技術人的本色。
不傷害他人，不傷害自己，技術的精進帶來的是品物咸亨的圓滿，技術人在執道而行的途中不改其樂。

五. 結語
十年技術生涯，我時常省思自己是否是一名合格的技術人。如若如此，那便是我莫大的榮幸；如若不然，那將是我下一個十年的不懈追求。
因為身為一名技術人，這本身就是莫大的慰藉！

4、程序員吃什麼比較好

http://blogest.blogchina.com/612377.html
這里幫你找出幾種最適合計算機族喝的茶飲，或是點心，不但可以幫您對抗輻射的侵害，還可保護您的眼睛，抗煩躁呢！
綠豆薏仁湯

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

綠茶

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。 菊花茶 有明目清肝的作用，有些人就乾脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都於疏肝解郁都很有幫助。

決名子茶

決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。

杜仲茶

杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

http://www.cfjkjy.com/2004/11-20/16-15-19.html
腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。

建議你多吃下列食物：

1.雞蛋：雞蛋含有卵磷脂，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天可吃1個－2個。

2.大豆：大豆含40％的優質蛋白質，脂肪中85.5％是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，這些物質對大腦的營養很重要。

3.魚、蝦、：魚、蝦含15％－20％的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40％的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的。

4.奶類：牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養價值與雞蛋相近。

5.多吃新鮮蔬菜和水果。

5、找一些程序員的經典格言

1.不要看到別人的回復第一句話就說：給個代碼吧！你應該想想為什麼。當你自己想
出來再參考別人的提示，你就知道自己和別人思路的差異。
2.初學者請不要看太多太多的書那會誤人子弟的，先找本系統的學，很多人用了很久
都是只對部分功能熟悉而已，不系統還是不夠的。
3.看幫助,不要因為很難而自己是初學者所以就不看；幫助永遠是最好的參考手冊，
雖然幫助的文字有時候很難看懂，總覺得不夠直觀。
4.不要被對象、屬性、方法等詞彙所迷惑；最根本的是先了解最基礎知識。
5.不要放過任何一個看上去很簡單的小問題--他們往往並不那麼簡單，或者可以引伸
出很多知識點；不會舉一反三你就永遠學不會。
6.知道一點東西，並不能說明你會寫腳本，腳本是需要經驗積累的。
7.學腳本並不難，JSP、ASP、PHP等等也不過如此--難的是長期堅持實踐和不遺餘力的博覽
群書；
8.看再多的書是學不全腳本的，要多實踐
9.把時髦的技術掛在嘴邊，還不如把過時的技術記在心裡；
10.學習腳本最好的方法之一就是多練習；
11.在任何時刻都不要認為自己手中的書已經足夠了；
12.看得懂的書，請仔細看；看不懂的書，請硬著頭皮看；
13.別指望看第一遍書就能記住和掌握什麼——請看第二遍、第三遍；
14.請把書上的例子親手到電腦上實踐，即使配套光碟中有源文件；
15.把在書中看到的有意義的例子擴充；並將其切實的運用到自己的工作中；
16.不要漏掉書中任何一個練習——請全部做完並記錄下思路；
17.當你用腳本到一半卻發現自己用的方法很拙劣時，請不要馬上停手；請盡快將余
下的部分粗略的完成以保證這個代碼的完整性，然後分析自己的?
砦蟛⒅匭鹵嘈春凸?
作。
18.別心急，寫腳本確實不容易；水平是在不斷的實踐中完善和發展的；
19.每學到一個腳本難點的時候，嘗試著對別人講解這個知識點並讓他理解----你能
講清楚才說明你真的理解了；
20.記錄下在和別人交流時發現的自己忽視或不理解的知識點；
21.保存好你做過的所有的源文件----那是你最好的積累之一；
22.對於網路，還是希望大家能多利用一下，很多問題不是非要到論壇來問的，首先
你要學會自己找答案，比如google、百度都是很好的搜索引擎，你只要輸入關鍵字就
能找到很多相關資料，別老是等待別人給你希望，看的出你平時一定也很懶！
23，到一個論壇，你學會去看以前的帖子，不要什麼都不看就發帖子問，也許你的問
題早就有人問過了，你再問，別人已經不想再重復了，做為初學者，誰也不希望自己
的帖子沒人回的。
24，雖然不是打擊初學者，但是這句話還是要說：論壇論壇，就是大家討論的地方，
如果你總期望有高手總無償指點你，除非他是你親戚！！討論者，起碼是水平相當的
才有討論的說法，如果水平真差距太遠了，連基本操作都需要別人給解答，誰還跟你
討論呢。
能找到很多相關資料，別老是等待別人給你希望，看的出你平時一定也很懶！
23，到一個論壇，你學會去看以前的帖子，不要什麼都不看就發帖子問，也許你的問
題早就有人問過了，你再問，別人已經不想再重復了，做為初學者，誰也不希望自己
的帖子沒人回的。
24，雖然不是打擊初學者，但是這句話還是要說：論壇論壇，就是大家討論的地方，
如果你總期望有高手總無償指點你，除非他是你親戚！！討論者，起碼是水平相當的
才有討論的說法，如果水平真差距太遠了，連基本操作都需要別人給解答，誰還跟你
討論呢。
浮躁的人容易問：我到底該學什麼；----別問，學就對了；
浮躁的人容易問：JS有錢途嗎；----建議你去搶銀行；
浮躁的人容易說：我要中文版！我英文不行！----不行？學呀！
浮躁的人分兩種：只觀望而不學的人；只學而不堅持的人；
浮躁的人永遠不是一個高手。

6、我是程序員，每天敲代碼到凌晨3、4點，可是躺著以後還是睡不著怎麼辦？

程序員是腦力勞動者，那首先就要勞逸結合，適當做一些體力勞動，比如做家務活，還可以結合體育鍛煉，比如長跑，打羽毛球，打太極，公園散散步等。都可以有效調節腦力勞動帶zd來的不適。
其次，凌晨3.4點才睡覺不符合科學的養生觀點，晚上11的以後是養五臟的時間，盡量讓自己在11的之前上床睡覺，形成科學合理的生物鍾，才能保證健康的睡眠。
再有，如果剛躺下睡不著，專可以聽聽睡前輕音樂，那種比較柔和的音樂，可以聽聽睡前講故事，選自己喜歡的故事，還有一個小方法，就是閉上眼睛轉動眼球，轉圈也行，上下左右來回移動也行，轉眼球五到十分鍾，就會有困意襲來，可以安然入睡了，這可是專家推薦的小方法呦。
最後，祝願你有一個高質量的優屬質的睡眠。

7、程序員容易得哪些疾病，平時如何預防？

程序員在大家眼裡，是宅男的代表，脊椎病和脫發現象比較嚴重，很多剛過而立之年，工作剛剛步入正軌，卻伴隨著逐漸增長的薪水，原本茂密的頭發卻日漸稀疏。據國外的一項調查表明，頭發的變化與相應人群在年齡、性別甚至職業上都有明顯的特徵，程序員的脫發現象，很有可能是因為長時間工作壓力大、長期加班、睡眠障礙、作息混亂等等原因造成的亞健康。

據國內最大的招聘平台58同城招聘聯合霸王葯業發起了一項針對職場人亞健康狀況的調查，結果顯示，八成以上職場人正處於亞健康狀態，有近四成職場人脫發甚至謝頂。

央廣新聞曽盤點過「中國加班狗行業」排行榜，其中程序員等看似體面的工作，實則遙遙領先，占據辛苦排行榜前列。但根據中華英才網、趕集網招聘版塊的數據可知，這些高辛苦、高壓力的職位需求非常之多，在招才貓APP中，許多公關、廣告、營銷、視頻製作等公司的HR求賢若渴，行業專業人員需求量極大。

日常時候該怎麼保護呢？

健康和壽命主要受遺傳、生活方式、環境、醫療進步等因素影響，其中60％的身體亞健康者，是受生活方式的影響。因此，建議大家不要因為工作生活的節奏影響對防病的重視，忽略健康的生活方式，因飲食不規律，心理負擔重，運動量缺少而引起亞健康。要想身體健康，首要的是保持良好的心態，堅持適當的運動，合理調節飲食，並推薦大家學習「菜籃子療法」，通過食療實現飲食養生。

文健康養生周刊

責任編輯姚贊原

8、一般程序員到了三十歲，都會幹嘛。

在國內大多數公司來說，干到三十干不動，是真的。
為什麼？原因其實很簡單，就百是加班呀！
我換了好幾份工作，從游戲到一般應用到手機開發，無一例外都是那度種天天加班到夜裡10點多，周未無休的那種。而且加班可不像網吧收銀員看看電影知打打網游，那可是大腦十二小時不停運轉以高考的狀態運道行的。你想想以這種狀態你能堅持幾年？每天除了加班加班工作工作沒有自己的生活不能上網了不能跟朋友出去玩專了不能顧家了更不能談戀愛了，你想你能堅持到三十歲嗎？
一般考慮考考公務員屬，或開網店，或培訓，或其他自由職業者

9、程序員該如何保養身體?

說說長期食用有益健康的食品吧

五穀雜糧 粗糧可是好東西,比如說早上可以吃玉米面餅或各種小米綠豆玉米麵糊糊粥,
每天喝杯牛奶 或酸奶
芝麻醬擺在桌上天天食用
紫菜類 只要做湯 煮麵條就放些 常吃好處多多
青菜 水果每天不斷 胡羅卜綠葉蔬菜 南瓜 地瓜 等等營養相當豐富
蒜和醋 殺菌,而且可以預防很多疾病 甚至可以起到治療的作用
豆類食品 如豆腐 干豆腐 要知道豆類食品也是大補喔
還有可以存放些大棗,枸杞子,茶葉,蜂蜜,果醋,都是很有營養的
每天泡些水喝 味道好 而且比那些甜飲料滋補的哈. 天然茶具有抗輻射作用

另外注意的是 油炸類 少吃
常吃油性大 膽固醇高的食物的對健康肯定沒有益處

為了防止電腦操作者患上職業病，需要注意合理膳食。早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。

晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

此外，電腦操作者在工作1至2個小時後，應活動一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關疾病發生。
在計算機桌前放置一仙人掌有助於減少輻射，因為仙人掌是在日照很強的地方生長，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐計算機朋友們趕快去找顆仙人掌，保護一下眼睛。其實蘆薈也可以消輻射的!還有用過電腦後,用冷水洗一下臉,可以消除臉上的靜電。

10、程序員養生

電腦輻射對人體的健康有一定的危害，會引起自律神經失調、憂鬱症。另外，電腦熒光屏不斷變幻和各種字元會刺激眼睛和大腦，程序員常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力就會非常弱，這樣就容易患病了。為了防止大家出現以上症狀，一定要提高自我保健意識。

早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。
清晨養胃湯
材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖。
做法：
1、將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。
2、煮沸後改用小火慢煎15分鍾。
3、濾汁入大碗，加入白糖調味即成。
功效：湯甜味美，養胃健脾，潤肺生津。
桂圓紅棗雞蛋湯
材料：生薑1兩 紅棗3-5粒 桂圓2-3粒 雞蛋1-2個 紅糖適量
製作方法：
把生薑切絲干炒香後加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開，待紅棗煮爛後放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖。
功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白里透紅
早晚養胃粥
材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克。
做法：
1、蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。
2、三者同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。
3、根據個人口味調味後早晚食用。
功效：養胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。

中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、魚、豆類及豆製品。

晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

同時，要多吃些含磷脂高的食物以利健腦，例如，蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

還要有意識地多選用營養眼睛的食物，保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾。健眼食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及新鮮水果。

此外，大家在工作1~2個小時後，可以出去轉悠一下或者閉上眼睛休息一兩分鍾。只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，從而減少疾病的發生。