經期養生

1、什麼是經期保養？

建議：當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的『經前癥候群』，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期『月月順』！改善經期的不適，首先要從飲食上調節，經期不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適， 多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。 除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。

2、女性經期養生小知識，哪些事情可以做，哪些不可以？

3、經期如何保養

在經期的時候，女性朋友們應該注意了，由於在月經期間的百口味不好，在飲食上要注意清淡，最好不要食用刺激性度大的食物，尤其是酸的，比如說山楂，還有醋之類的東西。經期的時候最好吃一些溫熱的食物，比如說蘋果，海帶，還有高粱米版之類的東西，這些東西都是屬於溫熱的，最好不要吃梨，還有冬瓜，這類的東西權會導致精血的運行不通暢的，而且也會引起痛經。

4、經期怎麼保養自己的身體是最好的？

女性在經期如何保養身體？

當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前癥候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異。

除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！

九大飲食原則，讓女人好自在

不管你是否正被月經問題所困擾，台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。

即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

新觀念：經期吃糖？

很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備葯」。

營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。

她表示，英國雜志也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺

月經失調，可用食補改善

許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。

日常飲食，要多注意

如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

經期食補，輕松 DIY

以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。

1. 血熱型：丹皮薄荷葉

症狀：月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。

作用：清涼退火。

材料：牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。

作法：將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（請中葯房研磨），用紗布包好。用熱開水沖泡十分鍾即可。

食用時間：月經來前五至十天。一天吃一包。

2. 氣虛型：參棗米飯

症狀：月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食慾不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。

作用：補氣、補血。

材料：黨參三錢、大棗十顆、山葯五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。

作法：將黨參、大棗、山葯泡水十分鍾，用水煎煮，將黨參取出。將煎煮後的湯之和葡萄乾、糯米一起煮成飯。

食用時間：月經來前五至十天。一天吃一劑，一劑分兩餐服用。

3. 肝氣郁滯型 紅花糯米粥

症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。

作用：順氣、理氣。

材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。

作法：將紅花、香附加適量水熬成汁。將葯汁家在糯米中，煮成稀飯。

食用時間：月經來前七天，空腹食用，連吃七天。

4. 肝血虧虛型：歸枸參棗粥

症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。

作用：補氣、補肝血。

材料：當歸五錢、大棗十顆、黃　七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。

作法：將當歸、大棘、黃　、茯芩加適量的水熬成汁。將葯汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。

食用時間：平常可以多吃。

5. 血虛型：肉歸飲

症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。

作用：補血、驅寒。

材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒五○○cc。

作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。

食用時間：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。

食用時間：

月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。

6. 虛熱型：羊肝炒蓮藕

症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。

作用：清熱、調血。

材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。

作法：將羊肝洗凈、切片。蓮藕去皮切絲。上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。

食用時間：月經期間可以常吃。

為什麽不可以洗泠水澡？

改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。

除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。

為什麽要喝四物湯或生化湯？

許多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。

為什麽不能吃生冷食物？

因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿卜、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、發菜等。

5、女生經期要怎樣保養？

6、經期怎麼調理

經期怎麼調理？

注意營養，多吃維生素豐富的食物食材，例百如蔬菜水果，少生冷辛辣燥熱的食物，多吃奶制度品，雞肉，魚肉類，蛋白質高的食材
月經前幾天和月經期知注意，在月經期前幾天就要注意保暖自己別吃冷的，腰腹上保暖，多吃熱開水，這些習慣看道上去很細，如果做到能有效避免月經痛
月經期如有疼痛感，可煮些紅糖水，也可以適量玫專瑰花加紅糖一起煮，虛寒疼可用紅糖加紅棗生薑煮水喝，經常月屬經期疼痛，可用芙神花50g經常敷小腹能根冶

7、女性經期保健需要注意什麼？

月經期很重要，因為這幾天可是子宮排毒的階段，子宮內的垃圾少了，毒素少了，子宮也就更健康。子宮作為身體的一部分，它健康了自然也意味著身體也健康一些。所以說，女人們必須做好經期保健，一點都馬虎不得。

經期保健要記住三不要

一不要、劇烈運動

一些女人平常活潑好動，喜歡做一些極限運動，比如說跑酷、攀岩、登山等等。平常多運動一些是好事情，但是在經期的時候，千萬不能做這些劇烈的運動。這是因為運動過於劇烈的話，很容易出現四肢發軟、腹部疼痛、臉色發白的不適情況。

當然，也不是說經期一點運動都不能有。適當的，簡單的運動是可以有的。比如說飯後散散步，走一走活動一下四肢，有助血液循環，幫助經血更好地排出，對於緩解痛經有一定的好處。

二不要、熬夜

熬夜已經成為了年輕女人的標配習慣，每天都要半夜才睡，不是熬夜追劇就是熬夜打游戲。請記住睡眠不足，會降低身體的免疫力，很容易讓身體生病的。而且經期的時候，因為經血地排出，流失了一部分營養，女人們的身體很是虛弱。此時又熬夜的話，無疑是雪上加霜。

所以說，在經期的時候，千萬不要熬夜。應該早睡晚起，讓身體得到充分的休息。尤其是第一二天的時候，很多女人會出現痛經問題。痛經帶來的不適感可是很明顯的，此時卧床休息有助緩解不適。

三不要、受寒

月經期的女人特別怕冷，因為經血中夾雜中一部分血液，導致體內鐵元素不足。身體缺鐵的女人，更容易感到寒冷，變得很怕冷。如果經期受寒了，那麼寒氣進入身體就會隨著身體循環走到各處。若是子宮內也進入了寒氣，就會造成經血凝滯，經血排不出來的話，就容易造成痛經。同時導致子宮內堆積垃圾和毒素，對子宮健康非常不利。

所以說，女人們在經期的時候必須要注重保暖，除了穿衣要厚一些之外，還需要多喝熱水。並且不要去碰冰凍的食物、涼水等等。

女人來月經時的保養要點

1、保持清潔

月經期的時候，下體會排出經血，大部分的經血被衛生巾吸收，而小部分則會附著在外陰的表面。如果月經期不做好清潔措施的話，就會導致外陰表面堆積大量的經血和尿液、糞便等臟東西。這些混合物堆積時間久了，容易滋生細菌誘發外陰炎的。

因此，經期的時候必須要及時清潔。如果你有洗澡的話，要選擇淋浴。若是不洗澡的話，則要用溫熱的水浸泡毛巾，再把毛巾稍微擰干後擦洗外陰的表面。最後不管是淋浴還是擦洗，清潔干凈之後，必須用干毛巾擦乾，不然外陰處於潮濕的環境之中。

2、調整情緒

情緒不穩的話，很容易導致氣血失和而致使月經不調，比如說出現痛經、經血量過多等問題。因此，建議女人們在經期的時候要樂觀、保持愉快，避免出現悲傷、憂思、憤怒等消極情緒。