養生五禽戲

1、五禽戲是哪五禽

虎，鹿，熊，猿，鳥（鶴）

五禽戲，是通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥（鶴）五種動物的動作，以保健強身的一種氣功功法。中國古代醫家華佗在前人的基礎上創造的，故又稱華佗五禽戲。五禽戲能治病養生，強壯身體。練習時，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個動作。單練一兩個動作時，應增加鍛煉的次數。

五禽戲是一種外動內靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時要注意全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達到外動內靜，動中求靜，有剛有柔，剛柔並濟，練內練外，內外兼備的效果。

(1)養生五禽戲擴展資料：

新編五禽戲

2001年，國家體育總局健身氣功管理中心成立後，委託上海體育學院迅速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究。並編寫出版了《健身氣功·五禽戲》，2003年由人民體育出版社出版發行。「健身氣功·五禽戲」其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵「五禽」的神韻。

2、五禽戲的發明人是誰

五禽戲的發明人是華佗。

五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗（約145-208），出生在東百漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。

其一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中藏經》、《華佗神醫秘傳》等皆託名之作。華佗弟子中度著名者有吳普、樊阿、李當之等人。其中，吳普著有《吳普本草》，李當之著有《李當之葯錄》，而樊阿則擅長針灸及養生，據傳他活到100多歲。

(2)養生五禽戲擴展資料：

新編五禽戲

2001年，國家體育總局健身氣知功管理中心成立後，委託上海體育學院迅速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究。並編寫出版了《健身氣功·五道禽戲》，2003年由人民體育出版社出版發行。

「健身氣功·五禽戲」其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵「五禽」的專神韻。

2006年，華佗五禽戲被人民政府批准為省級非屬物質文化遺產項目，2011年又被國務院命名為第三批國家級非物質文化遺產項目。

3、學了五禽戲這種方式運動養生，但是肩膀酸痛一直不見好轉怎麼辦？

   五禽戲是一套動功保健療法可以使人們的運動敏感並保持平衡，改善關節功能和身體素質，以及預防和治療高血壓，冠心病，高脂血症等。會有所幫助。而且對癌症患者的康復有較好的醫療保健作用。

　隨著年齡的增長，老年人的呼吸功能逐漸降低，胸部活動度降低，呼吸減弱，從而導致肺和肺通氣量下降。五禽戲運動強度低，難度低，腹式呼吸法可有效提高肺活量，增強呼吸功能，促進肺循環，改善中老年人心肺功能，有效預防和治療支氣管炎和肺氣腫是的呼吸系統疾病。另外，在五禽戲中，彎曲和旋轉運動可以加速胃腸運動，改善中老年人消化系統的功能，並促進消化。練習者可以體驗五種不同的行為方式，感受手腳的氣質，有效改善神經系統興奮和抑制的協調，並減輕某些由神經系統疾病引起的胃腸道疾病，例如:消化不良，慢性腸炎，便秘等症狀。

中國正在步入老齡化國家，如何改善老年人的心理健康是老齡化的關鍵。的確，中老年人由於生理功能低下以及:焦慮，猶豫，情緒不穩定和孤獨等社會和家庭壓力而遭受一系列不健康的心理現象。這些心理問題嚴重威脅著中老年人的身心健康。可以說「五鳥戲」是一種舒適的有氧運動，在實踐中，氣是自由的，內外結合，有效消除了大腦的疲勞。在此過程中，大多數練習者會暫時忘記他們的問題，放鬆身心，有效緩解心理壓力，並獲得良好的心理體驗。

　 　五禽戲擁有廣泛的群眾基礎，其運動特性與中老年人的生理特性一致。此活動簡單，適合年輕人和老年人，效果驚人，是大多數人鍛煉得不錯選擇。定期練習五禽戲可以有效地改善中老年人的生活質量，改善身心健康。

4、練太極養生還是練五禽戲養生

都能養生，你喜歡那個練哪個，就可以了。
其實兩種都練，也沒有關系，不沖突的。

5、五禽戲的養生機理是什麼？

五禽戲屬古代導引術之一，它要百求意守、調息和度動形協調配合。

意守可以便精神寧靜，神靜知則可以培育真氣；

調息可以行氣，通調經脈；

動形可以活動筋骨，道利關節。

由於是模仿版五種禽獸的動作，所以，意守的部位有所不同權，動作不同，所起的作用也有所區別。

6、說明練習"五禽戲"對人體健康有什麼作用?

具體功效
練熊戲 調理脾胃
人出現滯食、消化不良、食慾不振等症狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
練虎戲 緩解腰背痛
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
練鹿戲 縮減腰圍
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。
練猿戲 增強心肺功能
習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循「提吸落呼」的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
練鳥戲 預防關節炎
關節炎是冬季的常見多發病，但是近幾年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

7、五禽戲是什麼

五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。其一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中藏經》、《華佗神醫秘傳》等皆託名之作。華佗弟子中著名者有吳普、樊阿、李當之等人。其中，吳普著有《吳普本草》，李當之著有《李當之葯錄》，而樊阿則擅長針灸及養生，據傳他活到100多歲。

(7)養生五禽戲擴展資料

所謂「五禽神韻」指的就是虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物游戲、玩耍時的神態。傳統養生術強調 「形神合一」的整體觀，要求形與神形成一個有機的統一體。所以，在習練健身氣功中，應當做到「惟神是守」，只版有「神」守於「中」，而後才能「形」全於「外」。

與其他健身氣功功法不同，健身氣功•五禽戲主要通過演練時模仿五禽神態，使練習達到意、氣、形合而為一，從而調心、調身、調息。因此，練習者權只有掌握了「五禽」的神韻，動作形象逼真，才能進入玩耍、游戲的意境，從而產生好的鍛煉效果。

8、五禽戲有哪些養生機理？

五禽戲屬古代導引術之一，它要求意守、調息和動形協調配合。意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣；調息可以行氣，通調經脈；動形可以活動筋骨，利關節。由於是模仿五種禽獸的動作，所以，意守的部位有所不同，動作不同，所起的作用也有所區別。

虎戲即模仿虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖尾、鼓盪周身的動作。要求意守命門，命門乃元陽之所在，精血之海，元氣之根，水火之宅，意守此處，有益腎強腰、壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風邪。

鹿戲即模仿鹿的形象，取其長壽而性靈，善運尾閭，尾閭是任、督二脈通會之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營全身，通經絡、行血脈，舒展筋骨。

熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內動。要求意守中宮(臍內)，以調和氣血。

練猿戲時，著重於內動而外靜，體輕身健的目的。要求意守臍中，以求形動而神靜。

鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展。練此戲要意守氣海，氣海乃任脈之要穴，為氣血之海；鶴戲可以調達氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。

五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體，一個系統的功法，如果經常練習而不間斷，則具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動形，達到三元(精、氣、神)合一，能夠強身健體、修身養性、健康長壽。

9、練五禽戲有什麼好處

五禽戲是東漢名醫華佗創立的，模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動作，來鍛煉自己的身體，通過模仿不同動物的動作，能夠讓我們的身體的各個部位很好的鍛煉到位
經常練習五禽戲對人體健康大有裨益。每種練習，所起的功效有所側重。
1、虎戲，經常練習能使人強筋健骨，精力旺盛;可以增強人體肝膽的疏泄功能，對糖尿病等內分泌疾病有較好的輔助治療效果。
2、鹿戲，經常練習能增強體力，益腎固腰;適合中老年人長期練習，對關節炎等結締組織疾病效果較好。
3、猿戲，經常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發冷等症狀。
4、熊戲，經常練習能增進消化，促進睡眠，增強脾的運化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等症狀得以改善。
5、鳥戲，經常練習能調和呼吸，疏通經絡，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等症狀。
一般來說，練習五禽戲時最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鍾即可達到鍛煉的效果。
五禽戲的好處是很多的，我們在平時要想把五禽戲的好處發揮到最大，就要能夠堅持的去鍛煉，經常練五禽戲會讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說明了生命在於很好的運動，大家在平時也應該多一些運動，避免一些疾病的出現。

10、做五禽戲可以養腎嗎？

可以多練裡面的虎戲鹿戲
虎戲填精益髓，強腰健腎，緩解腰背痛
熊戲加強脾胃，增強體力
鶴戲增強肺呼吸，調運氣血，疏通經絡
鹿戲舒展筋骨，強腰補腎
猿戲肢體靈活，增強心肺功能