養生經絡操

1、經絡養生操的目錄

預備式
第一節　拿五經防中風
一、找准位置
1.五經
2.百會
3.髓海
二、拿五經，防中風
三、本節詳解
1.天子頭上敢放血
2.頭者，精明之府
3.頭者，諸陽之會
4.百脈會於巔
5.腦為髓海
6.手指梳頭效果好
四、程氏砭梳梳頭法
1.神奇的砭石
2.砭梳
3.正確梳頭防中風
第二節　擦風穴防中風
一、找准位置
1.翳風穴
2.風地穴
3.風府穴
4.三道防風牆
二、按揉，防風邪
三、本節詳解
1.開、闔、樞
2.天災降臨——風邪來襲
3.擦法保健康
四、程氏梅花針中風防治法
1.何謂梅花針
2.治療原理——皮部
3.體位的選擇
4.程氏梅花針
5.梅花針操作方法
6.注意事項
7.梅花針防治中風叩刺法
8.操作方法
第三節　揉風池壓人迎降血壓
一、找准位置
1.風池穴
2.人迎穴
二、揉風池
三、本節詳解
1.血壓的「前世和今生」
2.高血壓
3.預防高血壓
4.重視低血壓
5.智能血壓葯——雙向調節
6.針灸的良性調節　效應
四、程氏穩定血壓法
1.放血療法
2.程氏放血降壓法
3.采血針
4.操作方法
5.注意事項
第四節　揉膻中保健康
一、找准位置
1.膻中穴
2.脅肋部
二、求一求，拜一拜
三、本節詳解
1.氣會膻中
2.膻中者，為氣之海
3.皇帝特使——膻中
4.揉膻中，調乳腺
5.搓擦脅肋，疏肝解郁
四、程氏刮痧催乳法
1.刮痧
2.刮痧板的使用
3.刮痧催乳
4.注意事項
第五節　溝通天地補養全身
一、找准位置
1.中脘穴
2.關元穴
3.神闕穴
4.腹部
二、摩腹保健康
三、本節詳解
1.中脘補後天
2.關元益先天
3.肚臍固本元
四、程氏艾灸溫陽氣
1.灸的分類
2.注意事項
第六節　擦腎俞　搓八髎　溫腎陽
一、找准位置
1.腎俞穴
2.八髎穴
二、溫腎俞
三、本節詳解
1.腎，人之本
2.主管水軍——腎掌水液代謝
3.主納氣，助呼吸
4.骨骼和髓的發源地——腎
5.臟腑調節　器——背俞穴
6.溫腎俞，擦八謬
四、程氏養生溫灸棒
1.操作方法
2.注意事項
第七節　按摩脾胃經排毒又調經
一、找准位置
1.小腿外側胃經
2.足三里穴
3.三陰交穴
4.小腿內側脾經
二、通胃經
三、本節詳解
1.足三里，保平安
2.胃經通，毒邪消
3.補脾經，美容顏
四、程氏圓針扣經絡
1.磁圓針
2.使用方法
3.注意事項
第八節　交通心腎好安眠
一、找准位置
1.勞宮穴
2.湧泉穴
二、心腎交通按摩法
三、本節詳解
1.勞宮通心經
2.湧泉補先天，調全身
3.勞宮擦湧泉，交通心和腎
四、程氏養生點穴器
1.水牛角點穴棒
2.強磁經絡點穴器
第九節　中指環腕原穴強心肺
一、找准位置
1.太淵穴
2.神門穴
3.大陵穴
4.中指內側
二、環中指摩手腕
三、本節詳解
1.原氣出原穴
2.手腕藏心肺
3.天皇皇，地皇皇，我家有個夜哭郎
四、程氏養生手鏈
結束式
一、十指排毒
二、雙手互擦
三、深呼吸，雙手放下，收式
附錄

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3、『經絡養生保健操什麼時間做最好？

跳健身經絡操的最佳時間：其實時間上都差不多，不過飯後不要做，相對來說下午五點左右好點。有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間（30分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。

有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由於持續運動15～30分鍾，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

但是，練有氧健身操還需注意以下事項：

循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

衛生與健康 健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。4.適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4、中醫經絡養生操的做操方法及要領

綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用： 腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。
（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。
（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
1. 要領：五指並攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。 下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。
1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。 拍打膽經。位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
2. 作用：《黃帝內經》中記載： 「十一臟皆取決於膽」之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。 手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼；數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內經》指出：「心主神明，主血脈」。常言也道：「十指連心」。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。 拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴。位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位於腰部最後一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腎虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位於膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。
1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作；
2. 作用：調理人體後天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防胃炎和胃癌。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。 起跳運動。中醫葯說：「通則不痛，痛則不通」。早、晚各一次，每次4次。
1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：「通」的一聲。
2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

5、經絡養生健身操一共七節請問是哪一套？

經絡養生健身操一共七節，請問是哪一套？是第六套？

6、經絡養生健身操什麼時間練好

跳健身經絡操的最佳時間：其實時間上都差不多，不過飯後不要做，相對來說下午五點左右好點。有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間（30分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。

有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由於持續運動15～30分鍾，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

但是，練有氧健身操還需注意以下事項：

循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

衛生與健康 健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。4.適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

7、綠谷養生經絡操視頻如何下載

尊敬的網友：
你好！
網頁中播放的視頻一般都會保存在IE臨時文件夾中，單擊IE瀏覽器的「工具百→Internet選項→常規」，再度單擊「瀏覽歷史記錄」下的「設置」按鈕，最後單擊「查看文件」，可找到視頻文件進行保存。這一招對於未提供視頻下載地址或瀏覽過的網頁被關閉了的內情況十分管用。你不妨一試，挺管用的，我一直用它下載不提供下容載地址的視頻。
如果還有不懂得地方你還可以再和我聯系，我的郵箱是857511878qq.com
祝你下載成功！

8、學習經絡拍打養生操的好處,如何學以致用

隨著社百會的發展，生活節奏的加快，亞健康狀況的人群越來越多，健康養生越來越受人們重視。經絡養生作為健康綠色的養生方式，主張經絡調理，健康自愈。經絡貫穿於體內的各個部位，構成一個遍及滿身的縱度深收集，可見經絡養生的好處是不可小覷的。
學以致用,學習,經絡,養生,好處
隨著社會的發展，生活節奏的加快，亞健康狀回況的人群越來越多，健康養生越來越受人們重視。經絡養生作為健康綠色的養生方式，主張經絡調理，健康自愈。經絡貫穿於體內的各個部位，構成一個遍及滿身答的縱深收集，可見經絡養生的好處是不可小覷的。