腰臀軟組織損傷睡姿

1、腰椎有毛病的人群，有哪些睡姿更適合他們？

所以對於遭受腰背疼痛的人，採用一些正確的睡眠姿勢可能會對疼痛有所緩解，提升睡眠質量。

1. 仰卧位（膝蓋下方放枕頭）

仰卧平躺睡姿被認為是符合人體脊柱和肌肉的最佳睡眠姿勢，還能避免對內臟的壓力。這個姿勢可以將重量平均分配到人體各個部位，但由於腰椎的曲度和上背部以及臀部不同，時間久了沒有支撐也會產生疲勞。

所以在仰卧睡時可以在膝蓋下方放一個小枕頭，以提供額外的支撐，有助於保持脊柱的自然彎曲。

也可以在腰部下方放一個小枕頭，提供更多的支撐。

2. 側卧位（雙膝之間夾枕頭）

可能有60-70%的人群喜歡側卧睡，而醫學上也建議盡量右側卧，心臟處於高位不受壓迫，肝臟處於低位供血較好。但這個姿勢會影響下肢、骨盆以及脊柱的自然對齊狀態，間接增加腰部壓力。解決這個問題很簡單。

在雙膝之間放一個枕頭，這樣就能抬高膝蓋，恢復脊柱、骨盆和下肢的自然狀態。

3. 側卧位（以胎兒姿勢側睡）對於患有腰椎間盤突出症的人來說，像胎兒一樣蜷縮側卧的姿勢可能對於睡覺時的疼痛有所緩解。

因為這個姿勢可以有助於打開脊柱關節，減少椎間盤突出物的擠壓。

4. 俯卧睡（肚子下放枕頭）

有一小部分小夥伴可能喜歡趴著睡，這個姿勢其實是非常不推薦的。不僅會因為壓迫胸腔導致呼吸困難，而且當我們臉朝向一側時，還會嚴重影響頸椎、肩膀和背部，甚至產生損傷。

但如果確實難以在其他位置睡眠，可以在肚子和臀部下方放枕頭，幫助改善脊柱的正常排列。但這個姿勢也不是全無好處，可能對於椎間盤突出症或椎間盤退變的人群有好處。

5.仰卧位（身體和下肢形成明顯的角度）對於患有峽部腰椎滑脫的人，這個姿勢會有所幫助。尤其當你覺得靠在躺椅上休息對於疼痛有很大緩解時，可以考慮購買可調節床來實現這個睡眠姿勢。

可調節床可以上半身和下肢有一個明顯的傾斜角度，而這個角度有助於減輕脊椎壓力。

 關於床墊

無論我們喜歡以何種姿勢睡覺，保證脊柱、骨盆自然對齊，以及不受過度壓力是最重要的部分。

所以有腰背痛的人堅決不能使用太軟的床，這樣會導致脊柱過度彎曲，造成脊椎壓力，加劇疼痛。可能就有人說了，那我就直接睡硬板床。

硬板床也不行，硬板床太硬，會影響睡眠質量，而且還會加大身體和床之間的縫隙，對脊柱增加額外的壓力。所以中等硬度的床墊最為合適，我們可以用拳頭壓床墊，凹陷2-3cm即可。理想情況下，床墊應每10年更換一次。

 關於枕頭

枕頭對於我們的頸椎至關重要，它要使我們的頸椎處於一個自然的生理曲度之下。仰卧睡覺的人適合較薄的枕頭，要求填滿脖子和床墊之間的空間，切記不要讓脖子懸空。

喜歡側卧的人，由於頭部距離肩膀處的距離更大，所以側卧位的枕頭要比仰卧位的稍高，以保持整個脊柱在一條線上。如果是趴著睡，盡量使用最薄或者不使用枕頭，採取文章前面的方法。理想情況下，每12-18個月更換一次枕頭。

2、腰部軟組織損傷能側卧嗎？因為我平躺疼，側躺稍微好一些

你好，盡量平卧位，側躺的話可以適當測位，翹起來部分用被子墊起來，左右兩側交替，這樣不影響恢復，還可以舒服一些。

3、後背韌帶拉傷了，睡覺應該保持什麼樣的睡姿？

側著睡。
韌帶拉傷撕裂的，最好用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療,它可以促使局部組織滲液盡快吸收，快速止痛，消除腫脹，幫助徹底癒合。

4、腰臀部軟組織損傷10天了怎麼還這么疼

軟組織損傷，肌肉疼痛腫脹，用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療,它舒筋活絡活血散瘀消腫止痛，解決問題，療效顯著。

5、腰肌勞損者保持什麼樣的睡姿有益？

你好，這個沒嚴格的限制的，腰肌勞損是一種慢性的軟組織損傷情況，
中醫講是積勞損傷、氣滯血瘀，經脈閉阻所致，和我們工作生活
關系比較大。

【關於睡覺】以自己感覺舒服的體位為好，對平躺或者側身沒要求，以腰部舒適為准。
長時間一個姿勢睡覺容易擠壓局部影響氣血循環，所以可以側睡或平躺交換，
腰肌勞損者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。

【自我護理】可中葯外敷以疏經通絡、行氣活血、散寒祛痛促進恢復，
如：祺安堂神農消痛貼 ，一般貼敷幾天腰部疼痛就緩解或消失了，
日常注意防治相結合，避免腰背過度疲勞。

6、腰肌勞損的人到底該保持什麼樣的坐姿和睡姿

在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具。
另外，睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。可以腰椎康熱磁袋輔助治療。

7、腰肌勞損怎麼樣的睡姿好?腰肌勞損怎麼樣的睡姿好?

你好，一般來說，腰肌勞損趴著睡是舒服的，因為趴著的時候，腰部放鬆，幾乎不受力，但趴著久了會壓著心臟，胸口不舒服。平躺也可以，但如果頸椎不好導致腰椎變形，可能平躺著久了腰會酸。睡覺的姿勢可以換著來，平時也可以側著睡，出現腰肌勞損，平時注意外用苗ああ父ああ養生中葯來調里，加上平時注意，慢慢的也就沒shi 了，別擔心。

8、腰部軟組織損傷症狀

腰部對於人體是非常重要的，腰部軟組織損傷可以分為急性與慢性。腰部軟組織受到外來內在的不同致傷因素的作用，造成組織破壞和組織生理功能紊亂產生損傷。下面是對腰部軟組織損傷的介紹。 關節的各項活動都有肌肉的參與，因此，腰椎的穩定、防護及運動就極大程度上的依賴於腰部的軟組織了，可以說腰部軟組織對於我們的腰椎是忠實的護衛者和執行者。急性和慢性的腰部軟組織損傷介紹如下： 慢性腰部軟組織損傷多由於長時間處於一個強迫姿勢工作或重復一個動作引起局部軟組織損傷，腰部軟組織損傷會引起肌肉、肌腱、腱鞘和連接椎體的各條韌帶及腰背筋膜、滑膜、關節囊等組織損傷，從而引發出的一系列臨床症狀。 腰部肌肉、韌帶、筋膜、滑膜一旦直接或間接地受到外來暴力的突然刺激、撞擊、扭閃或過分牽拉，造成腰部的某些軟組織損傷，腰部正常的生理功能遭到破壞，出現腰痛、腰部運動不協調等症狀即稱急性腰部軟組織損傷。 急性腰部軟組織損傷疾患通過治療，大多可以治癒，有一部分未經正規治療則轉化成慢性。但多數慢性腰部軟組織損傷起病即表現為慢性。 腰部軟組織損傷有哪些呢?通過上文對腰部軟組織損傷的介紹，相信您對腰部軟組織損傷有一定的了解了。如果您對腰部軟組織損傷還有問題，請咨詢我們的在線專家。祝您早日康復。

9、腰疼怎麼睡姿比較容易恢復？

以下睡姿方案，有利於腰疼患者減輕傷害，容易恢復健康：

1、側睡

當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝蓋中間可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。即側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。

2、仰卧

仰卧時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線。

另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。

3、特別提醒：睡覺時還應選擇好床墊

睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。

床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

(9)腰臀軟組織損傷睡姿擴展資料

一、男人的3種睡姿毀掉下一代

錯誤1：俯卧

不僅壓迫內臟，導致呼吸不暢，久之損害內臟功能，更會壓迫生殖系統。阻礙血液循環，容易造成頻繁遺精，使男性出現頭暈、乏力等症狀，影響正常的工作和生活；陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睾丸的生精功能產生不良影響，降低男性生育能力。

錯誤2：左側卧

心臟會受到壓迫，容易導致睡眠質量不佳。而且當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環會變慢，包括生殖器官的血液循環，當長期得不到充足的血液供應時，有可能引發男性功能障礙。

錯誤3：右側卧

並不是每一位男性都適合右側卧的睡姿。男性在採用側卧睡姿睡覺時，所承受的壓力比站立時要明顯得多。

部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，有可能把精索也「扭」成了一團，出現扭轉和「打結」的情況。由於給睾丸供應營養和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發生扭轉，睾丸就得不到營養，代謝物也不能排出，若扭轉時間超過12個小時，睾丸就有可能缺血、壞死。

因此右側卧也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側卧，也要注意「睡相」，不要扭來扭去。

二、正確睡姿：仰卧才是最適合男性的睡姿

男性選擇仰卧的睡眠姿勢，並自然分開雙腿，既不壓迫內臟和生殖器官，也能避免發生陰囊扭轉，可以給出充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環，對生殖系統健康最有好處。