做瑜伽肋間軟組織挫傷

1、練瑜伽的時候做右腿的韌帶拉傷了 已經有20多天了 還是很疼 該怎麼辦如題 謝謝了

軟組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷後可能出現的並發症有：血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發熱和腫脹、營養性紊亂引起的肌萎縮、韌帶鬆弛引起的關節不穩定、損傷性關節炎、關節周圍骨化、關節內游離體等。 治療：各種軟組織損傷（扭傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現.注意事項:有外傷、皮膚嚴重過敏者禁用.

2、練習瑜伽的時候總是受傷，應該如何避免受傷呢？

我們在日常生活中肯定經常能遇到從瑜伽中受益的人，但我們也會遇到因不當練習而受傷的小夥伴。因此，就有一個名詞——“瑜伽傷”。

然而，這個詞的出現讓很多人認為瑜伽是一項容易受傷的運動，這也讓很多對瑜伽感興趣的人望而卻步。

然而，你要知道練瑜伽受的傷與瑜伽無關，而是與人有關！

這就和你走路扭腳，卻去怪道路不平是一個道理，跑了很長時間後，半月板由於自己的運動裝備和姿勢不良而受傷，卻說跑步對健康有害一個道理。

瑜伽中的體式練習在某種意義上可以歸因於鍛煉，只要是運動，就必須遵循運動的基本原則，否則受傷是不可避免的。

瑜伽或其他運動的目的是為了獲得健康，如果不恰當的鍛煉方法給自己帶來了傷害，就得不償失了。在瑜伽練習過程中，由於缺乏理論知識，再加上急於求成，就會經常出現各種問題，該如何避免呢？

1、放鬆練習

放鬆意味著不緊張，不用力拉拽，但也不是懈怠，這意味著要時刻注意你的身體反應，不要疲倦，不要為預期的結果而疲憊。

瑜伽練習本身是一個輕松體驗和舒適開放體驗的過程，如果你在運動中感到疼痛、費力、勞累和疲勞，這意味著運動方法需要調整。你需要冷靜下來，放慢速度，跟隨呼吸節奏進行運動鍛煉。在這個過程中，不要忽略自己心臟對身體的視覺感覺。

2、呼吸

許多人經常忘記或忽視瑜伽運動中呼吸的重要性，特別是在難度或要求很高的姿勢中，憋氣會導致身體變得更緊綳，身體無法獲得足夠的氧氣，並可能導致血壓升高，這是非常危險的。這時，你可以主動嘗試通過腹式呼吸、專注、緩慢、深呼吸，然後慢慢呼氣，通常做幾輪後，就會好很多。

3、不要過分強調拉筋

拉伸肌腱是一種很好的身體活動，適度拉伸肌腱可以保持身體組織的年輕和活力，還可以促進氣血循環。然而，許多人認為瑜伽是一種拉伸肌腱的劇烈運動，這是完全錯誤的。

瑜伽確實包含許多伸展運動，但這只是眾多元素之一，誤認為瑜伽是過度拉伸肌肉，運動時將身體過度放鬆卻沒有意識到這一點的人，反而容易遭受痛苦，而且還不知道是為什麼。

因此，不要單方向練習，而是找一個好老師一步步練習，讓身體以平衡的方式發展。

4、不要過分強調後彎

許多練習者追求背部彎曲的程度，甚至一些瑜伽老師也鼓勵學生努力練習後彎，希望學生能盡快用後腦勺碰到臀部。

然而，後彎是一個非常危險的動作，如果你不小心，還會磨損椎骨間的軟組織，並且不容易訓練。

因此，你必須三思而後行，脊柱有許多節段，在你學會控制你的身體之前，如何練習只是最常用的部分。脊柱的其他部分還沒有練到，但是常用的脊柱已經被過度使用了。

例如，當瑜伽愛好者練習輪式時，他們會非常用力地抬起身體，心裡一開學，就會盡最大努力把身體抬高。結果，同樣是累到最軟最彎的腰椎，而其他部分仍然不平衡。因此，在輪式訓練期間，不要急忙抬高腰部。首先，強調手臂和大腿的伸展，只有這樣，你才能安全又有效。

3、肋骨軟組織損傷如何治療

軟組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、關節僵硬,關節囊萎縮,肌肉萎縮,神經肌肉粘連,畸形等。軟組織損傷後可能出現的並發症有：血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發熱和腫脹、營養性紊亂引起的肌萎縮、韌帶鬆弛引起的關節不穩定、損傷性關節炎、關節周圍骨化、關節內游離體等。
直接用中葯接骨3外敷治療

4、肌肉和軟組織在瑜伽練習中受傷怎麼辦

我們大多數人都會在瑜伽練習或者其他形式的運動，甚至是生活中的一個日常動作 （比如一腳踩空）中受到某種身體軟組織傷害 － 這些傷害包括肌肉，筋腱或者身體韌帶結構的拉傷，扭傷和挫傷等等。 比如經常發生的腳腕的扭傷。
表面看來，如果只是扭傷或者拉傷，這樣傷害要比腳腕的骨折或者骨頭的斷裂要輕很多，但是扭傷很可能會變成一個更大的問題。 如果傷到了骨頭，一般說我們可以用固定的方法 （比如打石膏）來愈療，這樣6到8個星期就可以痊癒，而且治癒的效果一般來講都非常好。但是如果只是腳腕扭傷，可能初期的疼痛和腫脹剛過去，人就會有一個錯誤的自信，認為不會有很大的問題了：「沒事了， 我再跑步都沒有問題」， 但是有時像這樣的一個軟組織受傷只是表面上有所緩解，我們不會考慮到影響關節穩定的很多因素。 同時又可能不僅僅是韌帶被拉傷，也有可能周圍的肌肉和神經受體都會受到影響。這些都留下了讓你的傷處成為「病根」的隱患。
骨骼的治癒是相對比較直接的，只要經過一個比較固定的時間就可以得到修復，然後就可以開始力量練習。 但是軟組織的受傷就不大好說，經常發生的情況是我們休息恢復的時間過短，太快就回到練習，而且一下就練的過猛，這樣就會讓受傷部位再次受傷，這樣不僅欲速而不達，還會照成心理上的挫折。而受傷的部位就變成所謂的「舊傷「， 「老傷」， 而陪伴終身， 一到陰雨天氣就隱隱作痛。 實際很多的情況下，並不是在跑，跳，移動，被閃了一下這樣的情況下就會導致再受傷，再受傷最經常的原因是關節周圍的肌肉已經產生了不平衡，或者是勞損。

5、軟肋軟組織挫傷如何養

先檢查一下，是否有肋骨骨折。如果只是軟組織挫傷，呼吸一般不會很疼的，沒有肋骨骨折就先行冷敷，24小時後經常熱敷，再擦用消腫葯就可以。有骨折就得到醫院處理啦！

6、肋骨 軟組織挫傷最有效地治療方法和忌諱吃什麼？

軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷、碰傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現

7、胸壁軟組織損傷可以練瑜伽嗎

可以長期，如果是急性期的話是不建議練習的，如果是在康復期的話，可以咨詢一下醫生，如果醫生同意練習就可以找尋專業並適合的老師來練習。

瑜伽中體式和呼吸的練習，是可以幫助組織結構的回復和肌力的恢復的。