1、【滑雪技術】滑雪時如何避免摔跤
滑雪是一項高危運動，不管是初學者還是有多年滑雪經驗的人都應做好防護措施，防止意外發生。
熱身運動先做10分鍾
首先，滑雪者要盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。並根據自身條件選擇相應難度等級的運動場地。衣服口袋內要避免放置尖銳、易碎及硬質物品。
國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹，之後，像其他運動一樣，滑雪要提前熱身，尤其要活動髖、膝、踝、腕等各處關節和韌帶，讓身體進入運動狀態後再開始滑雪。可做下蹲、伸展動作，使四肢和膝關節舒展開來，准備活動大概需要10分鍾。
滑雪時由於雪地上陽光反射很厲害，再加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪鏡來保護眼睛。「好的滑雪鏡能防止冷風對眼睛的吹拂和紫外線灼傷，鏡面不能起霧氣，形狀和材質的選擇原則是跌倒時眼鏡不會對臉部造成傷害。」黃光民說。
另外，冬季冷風、紫外線對皮膚傷害很大，可塗抹油性的、防止水分散失的護膚品，再用防紫外線效果較好的防曬霜。
順勢摔倒勿用手撐地
滑雪愛好者要事先了解滑雪道的狀況，首次滑行的雪道應由熟悉者帶領，以防滑行中出現意外情況；要根據自己的技術水平選擇難度指數，循序漸進；在滑行中如果對前方情況不明或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查。
一些滑雪愛好者通過跟教練的短時學習，自認為掌握了滑雪要領，就開始教自己的朋友或者去嘗試高級別滑道，造成安全隱患。
黃光民指出，滑雪的基本姿勢——站、蹲都是有標準的，初學者很容易將重心放在後面，這在滑雪過程中是非常危險的。在練習區將基本功練好後，上了滑道也不要心急。「應從較低的地方進行兩三次試滑後再上大坡，但還是要保持速度，切不可操之過急。」黃光民說。
黃光民還表示，滑雪愛好者要學會「摔跤」。在摔倒時借勢滾翻，分解運動沖擊，不要下意識地用手撐地，防止手腕部骨折。「如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向後坐的方法來剎車，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而『板帶人走』非常危險。」
輕度骨折立刻用雪敷
由於冬季溫度低，人體肌肉和韌帶的彈性、伸展性及靈活性都比較差，滑雪很容易拉傷肌肉和韌帶。同時，滑雪板比較寬、長，滑行時不僅需要兩腿平行，膝蓋還需處於半屈狀態，所以膝關節需要承載更多的載荷，容易造成膝關節扭傷，而且摔傷的後果也很嚴重。所以，滑雪時一定保護好膝關節，戴上有軟墊的護膝，加強膝關節的穩定性，這樣可在摔倒時起到緩沖保護作用。
滑雪如果摔倒發生軟組織受傷或輕度無傷口骨折，尚未腫脹時，可將雪冷敷在受傷部位防止腫脹。如果是骨折，冷敷後可以用滑雪板固定再送醫院處理。
黃光民提醒：「雪敷時間最好不要過長，以防止凍傷。滑雪時韌帶損傷的可能性也較多，韌帶損傷是不可修復的，即使恢復也可能失去彈性，所以損傷後要立即停止滑雪運動，以免加重傷情。」
2、單板滑雪手腕經常戳到、時間久了、這樣對手腕是不是損傷很大？以後會不會更容易傷？帶護腕管用嗎？
傷害肯定大啊，以後會容易傷。
3、手腕軟組織損傷怎麼辦
【手腕軟組織損傷怎麼辦】
手腕常見的軟組織損傷為腕背部腱鞘囊腫、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎、腕尺側副韌帶勞損、屈指肌腱炎等，多見於手工勞動者和家庭婦女。長時間的手工勞動造成肌腱之間、肌腱與腱鞘之間相互摩擦和韌帶牽拉過度，產生無菌性炎症。常用防治方法有：
1、急性期要停止手工勞動和減少家務活動，禁用冷水洗手，注意手腕部保暖，調理使用養生.骨活力。
2、按摩手法患者前臂放於旋前位，手背向上，醫者兩手握患者掌部，右手在橈側，左手在尺側，兩拇指平放於腕關節的背側，以拇指端按入腕關節背側間隙內。然後，手腕在拇指按壓下背伸至最大限度，隨即屈曲並左右各旋轉手腕3~5次。
【手腕軟組織損傷怎麼辦】
3、保健體操可採用叉指轉腕運動：兩腳分開站立，兩臂自然下垂。兩手指對叉輕扣，兩腕關節依次屈伸，再做腕關節旋轉運動，各50次左右，各動作的持續時間和幅度可隨患者症狀的改善而逐漸增加。也可採用兩手握木棒擰轉運動，約100次。亦可在日常生活中採用掌中滾球運動：站、坐位或行走間，一手或兩手握2~3個保健球，利用五指依次屈伸撥動小球。開始練習最好單手掌持兩個小球活動。本運動對腕指的肌群靈活性的鍛煉效果好。
4、手腕軟組織損傷怎麼恢復大神們幫幫忙
你好：你可以選擇激光針的方法治療,我們用一個帶切面的針利用手術效應,剝離粘連,松解肌肉,使局部血液循環重新恢復,降低局部致痛物質的濃度,使疼痛症狀迅速緩解,再導入He-Ne激光的照射,起到消炎鎮痛,促進組織修復的作用,再配合康復功能鍛煉,或使機體恢復原有狀態,重新達到動靜態平衡.你可以根據自己的情況來選擇. 追問： 呵呵 兄弟 手腕 很麻煩嗎，一般恢復需要多少時間， 回答： 最少要一個月