負重訓練手臀軟組織受傷

1、軟組織受傷該怎麼辦

什麼是軟組織損傷？

日常生活中由於受到各種各樣的意外損傷，如扭傷、運動損傷多數屬於軟組織損傷，當我們因患傷痛而到醫院就診時，常常會聽到醫生講這是軟組織損傷。

什麼是軟組織損傷呢？它是骨科最多見的疾病。軟組織的范圍，包括人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌鍵、筋膜、韌帶、關節囊、骨膜和神經、血管等。上述組織在日常生活中如果受到強力撞擊、扭轉、牽拉、壓迫，或者因為體質薄弱，勞累過度等各種原因導致損傷，都稱為軟組織損傷。

【軟組織損傷的常見表現】

在軟組織損傷發生後，主要的表現是：疼痛、腫脹和活動受限。多數早期症狀為疼痛劇烈，局部迅速腫脹，在2-3天內瘀聚凝結，功能障礙。中期受傷3-4天後，瘀血漸化，腫脹開始消退，瘀斑轉為青紫，皮膚溫熱，疼痛漸減。 後期重症傷筋2周後，瘀腫大部分消退瘀斑轉為黃褐色，疼痛不明顯，功能輕度障礙，此種殘余症狀，經3-5周消失，功能可恢復。

所以軟組織損傷不可在疼痛緩解後過早運動和負重，因其自然病程尚未結束。

【軟組織損傷處理的4個「3」步驟】

第一步：緊急處理，適用於發生損傷後的3分鍾

發生損傷後的3分鍾是極其重要的時期。這段時間需要對損傷進行評估，選擇正確的處理手段，減小損失程度，防止損傷進一步的惡化。

處理方法—「stop」處理，首先讓傷者停止活動，保持靜止狀態（stop）；然後詢問傷者一些問題，關於現在的疼痛感覺、身體狀況、受傷部位是否是重復受傷等（talk）；繼而觀察傷者的受傷部位是否腫脹、流血、有無骨折發生等（observe）；最後讓傷員保持當時的姿勢，不要亂動，等待救治（prevent）。

第二步：緊急治療，適用於發生損傷後的3天內

第一步過後，就需要對傷者進行緊急的治療，一般採用「rice」的治療方法。

首先，讓傷者原地休息，並讓其放鬆肌肉放鬆心態，緩解傷者的緊張情緒（rest）；然後對受傷部位進行冰敷，通常用袋裝碎冰效果最好，大冰塊、冷凍的食物也可以，直接用冷水淋浴也比不做任何處理更好，但是要用濕毛巾裹住冰塊，以免直接接觸皮膚發生凍傷，冷敷的時間因人而異，一般採用1個小時冰敷2次，每次3-5分鍾，在24-48小時內，每2個小時冰敷10分鍾（ice）；繼而用綳帶進行加壓包紮，緊急情況也可以使用衣服繩子，有兩個作用，第一是止血和消腫，第二是對受傷部位起到了支撐作用（compression）；最後盡可能抬高受傷部位，使之超過心臟的高度（elevation）。

第三步：損傷康復，適用於損傷後的3周

去除瘢痕組織，肌肉和韌帶等其他軟組織的損傷都是瘢痕組織進行修復的，但是未癒合的瘢痕組織是軟組織反復受傷的主要原因，因此要去除瘢痕組織，一般採用兩個治療手段，第一個是增加損傷部位的血液供給量，採用超生療法和熱療法；第二個是對深層次組織進行按摩，順著肌纖維走向，集中力量直接按摩痛點，手指盡量往深處按摩。

主動恢復，對運動員進行適量的運動去加速恢復過程，目的是恢復損傷後失去的運動素質，要注重對關節活動幅度、受傷部位的力量、平衡和本體感覺的訓練，但是注意以上練習均發生在受傷部位無痛的狀態下，練習強度循序漸進。

第四步：損傷強化，適用於損傷後的3個月

如果能堅持不懈的完成以上康復任務，那麼大部分損傷的軟組織已經完全癒合了，所以進一步的強化是非常重要的。此後的任務是找出導致損傷發生的潛在原因並進行強化訓練，遠離致病因子，養成正確的動作模式，加強動力鏈的鞏固。

2、肌肉和軟組織在瑜伽練習中受傷怎麼辦

我們大多數人都會在瑜伽練習或者其他形式的運動，甚至是生活中的一個日常動作 （比如一腳踩空）中受到某種身體軟組織傷害 － 這些傷害包括肌肉，筋腱或者身體韌帶結構的拉傷，扭傷和挫傷等等。 比如經常發生的腳腕的扭傷。
表面看來，如果只是扭傷或者拉傷，這樣傷害要比腳腕的骨折或者骨頭的斷裂要輕很多，但是扭傷很可能會變成一個更大的問題。 如果傷到了骨頭，一般說我們可以用固定的方法 （比如打石膏）來愈療，這樣6到8個星期就可以痊癒，而且治癒的效果一般來講都非常好。但是如果只是腳腕扭傷，可能初期的疼痛和腫脹剛過去，人就會有一個錯誤的自信，認為不會有很大的問題了：「沒事了， 我再跑步都沒有問題」， 但是有時像這樣的一個軟組織受傷只是表面上有所緩解，我們不會考慮到影響關節穩定的很多因素。 同時又可能不僅僅是韌帶被拉傷，也有可能周圍的肌肉和神經受體都會受到影響。這些都留下了讓你的傷處成為「病根」的隱患。
骨骼的治癒是相對比較直接的，只要經過一個比較固定的時間就可以得到修復，然後就可以開始力量練習。 但是軟組織的受傷就不大好說，經常發生的情況是我們休息恢復的時間過短，太快就回到練習，而且一下就練的過猛，這樣就會讓受傷部位再次受傷，這樣不僅欲速而不達，還會照成心理上的挫折。而受傷的部位就變成所謂的「舊傷「， 「老傷」， 而陪伴終身， 一到陰雨天氣就隱隱作痛。 實際很多的情況下，並不是在跑，跳，移動，被閃了一下這樣的情況下就會導致再受傷，再受傷最經常的原因是關節周圍的肌肉已經產生了不平衡，或者是勞損。

3、軟組織受傷，可以鍛煉嗎？

在還有疼痛感的時期萬萬不要讓此部位參與鍛煉！這絕對會加劇傷情！等疼痛感消失以後 從小幅度的拉伸開始恢復！待受傷組織恢復韌性以後再循序漸進的去恢復它的力量與控制！幾天之後保證再無疼痛反復後就可以練了 祝你早日康復

4、平時大重量鍛煉多，然後最近有幾天熬夜，然後小手的橈骨尺骨裡面疼，一發力就疼，尤其是小手臂內旋外旋發

關節和肌腱傷到了，我也傷過，建議靜養，可以在傷處不發力的情況下鍛煉其他項目

5、肌肉和軟組織受傷後，經過幾天修養後手臂不能彎曲，是否正常？拜託各位了 3Q

正常，要進行康復練習，三個月能全愈，如果不做康復練習，就會留下後遺症。 有較厚軟襯的矯形器。做完訓練後，帶上矯形器因為是軟的對您的刺激比較小，肌張力會小矯形器的效果會更好。堅持鍛煉這對肌肉力量恢復是最好的治療，但是不要老是保持一個狀態，應該慢慢加大難度使肌肉力量越練越大，手術是剛剛開始時候最好，現在主要還是功能鍛煉。 祝您早日康復！

6、運動中臀部肌肉拉傷了怎麼辦

在運動中，當准備活動不充分，某部分肌肉還沒有活動開，沒有達到運動所需的狀態，或在肌肉疲勞、機能下降、動作錯誤、動作粗暴、溫度過低時都可導致肌肉拉傷。大腿後群肌肉、腰背肌、小腿三頭肌和上臂肌肉是最易拉傷的部位。

處理方法：

（1）停止運動立即停止運動，讓受傷的肌肉休息，避免加重損傷。

（2）冷敷把冰袋放在受傷部位，注意不要凍傷，也可用冰塊直接在受傷部位摩擦。如果沒有冰袋，可將冷毛巾敷在患處，2～3分鍾換一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小時冷敷一次，每次10～15分鍾。

（3）包紮對拉傷的肌肉局部加壓包紮，但要注意不要過緊，以包紮處以下部位無發紫、發麻、發涼為宜。

（4）拉傷早期處理拉傷早期（24小時內）不要進行熱敷或者局部按壓、揉捏，以免加重腫脹和出血。

（5）就醫處理若肌肉拉傷嚴重，導致肌肉斷裂了，就要及時去醫院做相應的處理。

7、健身中軟組織受傷用什麼葯

軟組織受傷不是軟骨受傷所以很容易好的，不必當回事，鍛煉身體哪有不受傷的道理。

8、屁股的軟組織受傷怎麼辦?

你好，你的情況不是很嚴重,屬於開放性創傷,除表淺的擦傷及小的刺傷外,應盡早作初期外科處理(清創術),放心就好了.
你說的情況可以做一下家庭療法：早期即傷後24小時後8小時以內,冷敷非常重要,可控制出血和滲出,減輕腫脹,疼痛等症狀;中後期可採用理療,按摩,活血葯物治療等,結合功能鍛煉,促進淤血與滲出的吸收,組織修復.
生活護理：
要注意好好休息,注意按摩與運動,使你的受傷部位緩解淤血,要注意多食蔬菜,蔬菜的維生素有重要的作用,祝你早日康復.