膝蓋軟組織損傷該不該騎車

1、騎自行車會損傷膝蓋嗎

錯誤的騎自行車方式會傷膝蓋。

1、突然發力提速時大腿肌肉力沒有跟上。在肌肉高度疲勞的時候（無抽筋的狀態下）發力，若大腿的肌肉力量無法提上來，整個人的身體重量加上原有的壓力會全數壓到膝蓋上，短期內會造成膝蓋損傷，長此以往會造成膝關節內軟組織發炎，產生積水。

2、長期低頻率騎行。專家表示，患者大多數有低頻率騎行的習慣，並且是正在低頻騎行時膝蓋受傷的，此時膝蓋受損的幾率比高頻要大。

3、騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致。好多人騎車時往往是雙膝向內或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長期容易造成勞損。而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題，這種狀態下突然提速也比較容易造成創傷。大家在騎車時要有意識的糾正這種現象。

4、坐墊過高或過低。一般人為求安全感，習慣將坐墊調整在雙腳可以同時著地時的高度，這是不正確的。正確的高度是約踩踏到底時，大腿保持80%伸直的狀態。

(1)膝蓋軟組織損傷該不該騎車擴展資料

健康騎行要領：

首先，要掌握好車座的高度和角度。車座要水平安裝，或向前稍微低一點，前端一定不要向上翹。要在車座墊上寬大柔軟的泡沫塑料坐墊，以減少摩擦。同時要將車座調整到適度的高度，不能過高或過低，以免擦傷陰部，磨損關節。

二是騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

三是如果騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，減少或分散頸腰部肌肉的負荷，或者隨時下來推車走一段路，交替一下活動方式。

四是在騎車時，如發覺會陰部有不適感，需及時查明原因，若是車座的毛病，應及時改進，並注意休息，待症狀消除後再騎車；假如臀部疼痛的情況仍然存在，應請專科醫生詳細檢查。

2、騎自行車對膝蓋有損傷嗎？

對於騎自行車來說如果勻速騎和慢速騎，對膝關節的損害非常小，因為膝關節的主要損害是垂直應力與髕股摩擦所造成的。通常騎行一小時等於慢跑20分鍾，可以達到基本的鍛煉效果。但是加速其核，快速騎則不同，它對膝關節的損害並不弱於跑步。如果強力的，長時間的上坡騎行，對膝關節的損害也是很大的。

同時騎行有一個缺點，就是冷風吹。我們經常有病人來看膝關節疼痛，告訴我長期的騎行或者經常騎摩托車，這就是因為長時間的寒冷刺激，導致的膝關節滑膜增生，引發的疼痛。

所以騎行鍛煉，適度適量，適可而止，避免過多的加速上坡、艱難路段騎行，注意膝關節的保暖措施。

拓展資料：

不要低估休息的作用，它能幫助你的身體適應、修復和消除運動所帶來的損傷。每運動三天休息一天會比天天運動效果更佳。一整天的完全休息能消除血液中的炎症，令疲勞的身體得到恢復，為膝蓋提供一個完全修復的機會。

3、騎自行車對膝蓋有損傷嗎

長期長時間騎車是會對膝蓋有損傷的。人的膝蓋結構適合直立行走時的受力，和騎車時發力所彎曲的程度上大相徑庭，因此多少對膝蓋是有點損傷的，只是一般不會損傷到勞損的程度。但是座位調整不適當的時候會加劇這種損傷。通常認為最合適的位置：踏腳轉到低點並與坐桿在同一線上，人坐在座位上腿伸直腳跟剛好踏到踏腳並能夠受力。正常騎車時用腳掌，這樣對膝蓋的損傷是最低的。

4、自行車運動對膝蓋影響很大嗎？

正確的騎行姿勢是不會膝蓋痛的，膝關節是單車運動時使用最頻繁的身體部位，但也是最脆弱、最容易受傷的部位。
當我們的腿每踩踏一圈，膝關節就會活動一次，這樣頻繁的動作，如果施力的方法、方向或位置不正確的話，很容易就會讓膝關節受傷、甚至一輩子都不能騎車（很多膝關節的傷害是很難康復會來的），所以一定要小心才行。
設定坐墊高度時最忌諱將坐墊拉得太高，這樣的坐墊高度在踩踏時會讓膝蓋打直，是很危險的動作！像單車運動這樣需要雙腿頻繁地作踩踏回轉的動作，這時如果還讓膝蓋打直，不僅會讓踩踏有「頓點」發生，影響踩踏的連續性，而且打直時的膝蓋也很傷膝關節及腿部韌帶。雖然拉高坐墊後會有一種將踩踏力量「直直打出」的錯覺，好像要這種姿勢才能踏出去，但其實不然，不管是肌肉還是膝關節都很容易在這時（膝蓋打直）磨損受傷。所以一點要記住！騎車踩踏是切忌不能讓膝蓋打直。 設定高度時，正坐在車上，一條腿伸直腳後跟能碰到腳踏，這時的坐墊高度就可以了。
坐墊前後位置的設定：先在坐墊上坐好，將腳掌（切記是腳掌，不是腳心，也不是腳尖）放在踏板上正確的位置然後踩個幾下，接著將踏板擺成水平，這是前腳的「膝蓋下點」所垂下的垂直線要剛好通過踏板的中心位置（也就是踏板軸），這樣就完成了。如果垂線沒有通過踏板的中心位置，就要依次調整坐墊的位置。坐墊位置太過前面或後面會影響到腿部的踩踏出力，與膝蓋的磨耗也息息相關，所以不可不小心。
一般車友最容易犯的錯誤是將坐墊放在過於後面的位置，這樣做好像能讓車子看起來更俊更酷，踩踏是好像也比較容易有那種扎實的踩踏感，但這樣硬操的結果，長期下來其實對膝蓋時會有所損傷的。
幫你介紹一個正確的騎行方法：

降低你平時使用的檔位，找到一個可以不發力就能踩動的檔位，如果有踩空的感覺，就升一個檔位。
練慣用這個檔位騎行，習慣這種可以發力但不費力的騎行感覺。到這個階段可以做你的恢復階段，既不會因為發力而使膝蓋軟組織繼續挫傷，有可以加速血液循環，提高恢復速度。
等習慣這種騎行感覺，開始的時候千萬不要嫌慢。你的傷也好的差不多的時候，大概要2-3周左右。開始下一步。
找一些坡度比較多的路，通過減檔，保持相同的騎行感覺通過各種坡度，這一段還是不要求速度，最重要是相同的騎行感覺，等騎完幾個平時很費力才能爬上去的大坡還是很輕松的時候，就成功一半了。
最後，速度還沒有解決，不是感覺不沉嗎，就盡量得快踩吧，很多人有這樣的誤解，膝蓋痛是因為摩擦太多，其實正常的屈膝只會疲勞，是不會受傷的，因為有滑液潤滑，但用力過度的屈膝，讓膝蓋骨軟組織互相接觸，摩擦才會受傷。所以，輕感覺快踏頻才是科學健康的提速方法。
一開始練習一陣，踏頻達到60就可以了（60次/分鍾），堅持鍛煉的話可以達到90左右，環法比賽的專業運動員可以達到120以上的。

一定要傷勢恢復了再進行高強度的騎行。

5、經常騎車會對膝蓋造成損傷嗎？

經常是多常？
自行車運動員的膝蓋會受損傷的
但是你有那麼大的運動量么
膝蓋疼..那恐怕就是已經損傷了

6、膝蓋軟組織損傷應該怎樣恢復