軟組織疲勞怎麼引起的

1、運動過度導致長期疲勞怎麼辦？

首先要對運動的身體進行較快的恢復工作，此時可以大量的飲用磁化水，因為H型強磁化水對消除運動疲勞具有一定作用.H型強磁化水，能夠使運動員血液乳酸脫氫酶和磷酸肌酸激酶活性明顯升高，這樣可以使運動員在運動中糖酵解供能水平明顯提高，同時也有助於及時調節和控制肌肉收縮，使疲勞盡快消除。

這主要是由於磁化水的滲透壓和含氧量較高，導致運動時骨骼肌代謝水平較高，加速機體疲勞物質的分解和代謝，從而有助於消除疲勞，提高身體的機能。

2然後在睡眠和身體的恢復方法要使用部分技巧。可以進行按摩消除疲勞，通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，這樣可以使疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時，要以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，這樣可以有效地緩解身體內的乳酸。

3溫水浴也可以對疲勞有所改善的，溫水有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。其中溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鍾。切記，勿要長時間侵泡在水中，這樣反而會感到更加疲憊。對於沐浴後的朋友，可以選擇上床進行睡覺，恢復體能。

4在飲食的同時也可進行調理，及時補充營養物質，有利於盡快消除疲勞。如海星提取液對運動機體抗疲勞有顯著效果。實驗表明海星可有效地提高血紅蛋白含量，能明顯抑制脂類過氧產生，保持細胞膜的正常功能，延緩運動疲勞的產生，同時可提高血乳酸的清除率，促進消除身體內的乳酸，對恢復疲勞，增加抵抗力有明顯的作用。

注意事項：強烈的涌動過後切記快速的停止下來，可以進行輕微的慢運動，整理一下身體，因為突然停止運動會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。在沐浴時，一定要根據自身情況確定沐浴時間，切記時間過長，容易導致疲勞發生不良事故。

2、腰部軟組織勞損是怎麼回事?

搬運重物，腰部急劇旋轉，突然失足踏空，甚至咳嗽、打噴嚏等均可引起腰部肌肉、筋膜和韌帶等軟組織勞損性疼痛，其臨床表現如下：多見於男性，彎腰搬抬重物、負重時突然閃腰，或彎腰工作時，外力突然迫使腰部在前屈位扭傷，有的患者可聽到腰部清脆響聲，重者疼痛劇烈，當即不能活動。檢查可見腰部僵硬，腰椎前凸消失，脊柱側彎和骶棘肌痙攣。脊柱一側或兩側骶棘肌壓痛，但范圍較廣。

3、腰肌勞損是什麼原因導致的?

腰肌勞損，是腰部氣血運行不通所致。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。

它或是自身長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受涼，或是自身長期久蹲，久坐，壓迫腰肌及腰間盤，導致腰部氣血運行過慢，久之，腰肌及腰間盤缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，輕松，靈活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉,她這么練習52天,痛感消失!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法， 希望幫助到你。

4、腰肌勞損是什麼原因導致的？

腰肌勞損就是腰部的肌肉損傷，這種損傷基本上都是由於高強度的勞動，或者長時間保持一個姿勢，肌肉處於疲勞的狀態，然後恢復的時間不足夠，他恢復不到正常的狀態，然後又要繼續工作了，所產生的一種累積性的病變。

無論是頸椎肌肉疲勞還是腰肌勞損，它都是與我們的工作學習的姿勢，有很大的關系的，長期坐在辦公椅上一直不動或者看電腦看手機的角度不對，工作的強度過高，這些都容易引起肌肉的疲勞，我們普通人去運動的時候，肌肉疲勞就會感覺到酸痛，我們的腰部肌肉疲勞就產生了腰肌勞損，頸椎的肌肉疲勞就產生了頸椎病等各種各樣的疾病，他們本質上原理都是一樣的，就是因為持續性的工作恢復的時間太短，恢復不到健康的水平，然後又要繼續工作了。

想讓自己的頸椎，自己的腰能夠保持一個健康的狀態，必須得有好的工作學習的方式。我們工作的時候肯定是比較忙的，因為每個人都是這樣，坐那8個小時乃至更久，但是我們可以每隔一小時左右站起來活動一下身子，大概需要三兩分鍾的時間，活動活動眺望下遠方，這樣骨骼肌肉的壓力都會減少很多，也更不容易造成疲勞，因為一旦腰肌勞損，它這個恢復這不是三天兩天的事情，而且它會非常明顯的影響我們的工作狀態，不能保持高效的工作。

我們身體上普通部位的肌肉受了傷害很容易恢復，比如說跑步時間過長，強度過大，腿上的肌肉酸痛，這是能夠恢復的，不過時間長短的問題，但是腰椎頸椎附近的肌肉所出現的問題，這不是一日兩日能夠恢復的，或者說它根本就是一個不可逆的過程，只能是減輕疼痛，但是不可能完全康復，所以說一定要注意自己的頸椎腰椎的健康。

5、為什麼勞累會引起肌肉酸痛？

肌肉慢性酸痛往往發生在過度勞累後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

肌肉酸痛的自我處理--

1)休息:

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2)靜態伸展:

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3)拍打按摩:

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。

4)熱敷: 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常

6、大腿肌肉疲勞過度怎麼辦？

當肌肉過度疲勞的時候，對骨骼的保護作用會大大降低，長此以往，即使不受任何碰撞，也可能發生骨頭開裂。需要提醒的是，這種骨裂雖然非常隱蔽，連x光片都查不出來，但其危害卻很巨大。 肌肉過度疲勞 保護骨骼能力下降 據悉，應力性骨折是一種過度使用造成的骨骼損傷，當肌肉過度使用疲勞後，不能及時吸收反復碰撞所產生的震動，將應力傳導至骨骼，從而引起骨裂或骨折。 這種日積月累的高負荷導致的骨裂相當隱蔽，在外觀上根本看不出來，甚至一般的X光片也檢查不出，只有通過核磁共振檢查才能發現，只是骨質間的一條細微裂縫。 除了籃球，還有很多運動比如排球、羽毛球、乒乓球、跳高、跳遠以及舞蹈等體育項目，都對運動員或表演者的彈跳力要求很高，為了取得好的比賽成績或表演效果，他們多是通過高強度的訓練，足部每天要無數次地踮腳、起跳，此時整個身體的重量都壓在腳尖上，而且起跳、落地反復碰撞所產生的震動都會傳導至骨骼上，日積月累就可能引起骨裂或骨折。 踝關節扭傷三周不愈可轉為慢性 跑跳落地不穩、高處跌落、路面不平、不習慣穿高跟鞋等情況下都很容易發生踝關節扭傷。在過度的強力下，踝關節驟然向一側活動而超過其正常活動度，會引起關節周圍軟組織如韌帶、肌腱等發生撕裂，甚至可能發生關節脫位。 幾乎每個人都有過崴腳脖子的經歷，但是多數時候扭傷沒幾天腫痛就自然消失了，這也讓很多人對此不以為然。每一次扭傷都會損傷關節韌帶，雖然一般是部分韌帶纖維撕裂，幾天便可自然康復。可一旦發生急性踝關節扭傷，腫痛數日不消，若還不加以及時檢查處理，撕裂鬆弛的韌帶會卡在骨間隙或關節間滋生炎症，並進一步導致骨刺、軟骨面磨損甚至骨裂，弄不好最後也要像姚明一樣靠手術才能解決呢！ 如果踝關節扭傷時過於嚴重，或者扭傷後幾天仍腫痛不消，甚至蹲下拉伸韌帶踝部都會疼痛，建議傷者應去醫院拍X光片檢查是否發生軟組織增生，並及時治療，否則一系列並發症也可能紛至沓來。一般來說，急性踝關節扭傷應至少三周停止運動，避免負重，否則只要三個月，急性便會轉為慢性。

7、肌肉過度疲勞會導致什麼後果？

運動急救謹記「大米原則」 在運動場上一旦發生關節扭傷、肌肉拉傷、脫位骨折等意外，如何第一時間急救？經常運動的朋友需要記住這樣一個詞——RICE(即大米原則)，就可以在運動發生意外時不至於不知所措。這里的RICE不是指充飢的大米，而是受傷後應急的處理方法。王文介紹，RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)和抬高(Elevation)，是先後用來有效處理運動損傷的小技巧。 R——休息：在一些激烈的運動比賽中，不時會看到一些頭部流血的運動員在簡單處理後繼續比賽，擔架抬下去的運動員沒幾分鍾又在場上活蹦亂跳。應該說，如此「輕傷不下火線」的運動員是一個盡職的比賽者，卻不是一個聽話的傷員。運動時發生扭傷、拉傷、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止運動，讓受傷部位休息，從而避免受到進一步損害。 I——冰敷：停止比賽之後，需要立即對受傷部位進行冰敷。這樣做的目的是使四周毛細血管收縮，限制內部血液流動，減輕腫脹，消除疼痛。可用冰袋或冷卻噴劑，不要將冰塊直接放到皮膚上，應用布裹起來或者放在橡皮綳帶上。原則上應冰敷至少半小時，直至疼痛感消失。現在有規定要求體育運動場館必須配備冰塊，傷者可第一時間對傷處進行冷卻處理。 C——壓迫：為了控制受傷部位腫脹的發生，還需要對傷者進行壓迫處理。在用冰袋進行冰敷的同時，可用彈性綳帶來包紮固定，這樣也可以對受傷部位產生壓迫作用，阻止傷病向鄰近區域擴散，從而減輕腫脹。同時注重綳帶不要過緊，假如傷者感到刺激、麻木或肌肉變紫，應將綳帶放鬆。 E——抬高：此時，還應確保傷處在略高於心臟的部位，且盡可能保證在受傷24小時內一直如此，這有利於改善傷處血液循環，避免腫脹。當懷疑發生骨折時，應先用夾板固定後再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。 受傷後，傷處通常會出現熱、紅、腫、痛等症狀，正確的應急處理可以加快康復過程，假如症狀持續加重，或者懷疑發生骨折、韌帶撕裂等，應盡快送至醫院處理。 預防運動損傷：做熱身穿對鞋 預防運動損傷要注重： 第一，了解自己。清楚自己的病史和能力是否不適合從事某項運動，要量力而行。 第二，運動之前不要吃東西。從事緊張的體育運動之前，要給自己的消化系統留出2~4個小時來消化食物，尤其不要吃高脂肪食物和蛋白質。 第三，選擇一雙合適的鞋。運動中穿的鞋除了尺碼合適、穿著舒適外，還應該有一些其他要求。比如有釘的鞋可以防滑，有氣墊的鞋可以減震、幫助彈跳。 第四，穿上保護裝備。護腕、護膝、護肘、護踝，這些裝備可以不讓身體關節處的韌帶過分鬆弛，防止扭傷的保護作用不可低估。 第五，先做十分鍾的預備運動。運動之前，伸展一下身體，從頭、肩、腰、臀、腿到肘、腕、膝、踝，不要放過任何一個主要的肌肉或關節。另外，運動開始時要緩慢。 第六，服從身體的指示。假如運動時感到頭昏、氣短、疼痛或出冷汗，應馬上停止。