1、膝蓋軟組織損傷應該怎樣恢復
2、如何快速恢復因運動導致的腿酸？
真暈，你的動作都做錯了，不要在做了，做的時間長了，有可能做成瞥了腿。。。。。
你做蹲起時，是開腳，並且是膝關節向外，對不？
你說你膝蓋靠大腿內側的方向比較酸，明顯的鍛煉肌肉的部位不對。多虧你沒有負重練習，膝關節向外做蹲起，次數多了，會導致下半身肌肉走型，要是練出來了。很難看的。。。。
正常的練習方法是：兩腳開立，與肩同寬，膝關節向前，在兩個腳後處各殿一個高大約2厘米的東西，在蹲時不能打開膝關節，要始終保持膝關節向前，練習臆斷時間以後，在逐漸加入少量的膝關節外翻或是內扣的蹲起方法。這樣的練習，可以很好的鍛煉腿的形態而且可以提高爆發力，當然負重更好。
下面說下放鬆。
1.肌肉的反向拉伸：這里說的反向拉伸並不是說拉柔韌，柔韌的練習是訓練開始階段就應該做好的。而放鬆是屬於訓練的結束部分了。所謂的肌肉反向拉伸，就是說，把肌肉向它發力方向的反方向拉伸，這種拉伸的方法有很好的放鬆作用。方法有：⑴小腿：將前腳掌殿高，盡量的使腳後跟著地，用力不應過猛，當心拉傷肌肉。⑵大腿：雙腿跪地，腳面著地，用手撐住地面，大約在腳的後方的15厘米處，將髖關節向自己的前上方送。
2.按摩：長跑後，就算是有前面的3步，但是沒有按摩的話，在以後的幾天里，還是會有很強烈的肌肉反映的，但是，如果按摩的話，可以很大程度的減少以後幾天里的肌肉反映。但是肌肉反映是不可能消除的，他是一個正常的生理現象。那麼如何按摩那？很簡單，找一個朋友，讓他幫你踩，在身上踩，雙腳都上去踩。當然了，不能亂踩，最好是找一個和你體重差不多的人，體重過底，效果不好，過高的話。。。。。。。會出人命的。踩的方法有幾點要說：⑴被按摩的人應採取什麼姿勢？有2種姿勢。一是趴在地上，二是像動物一樣，跪趴在地上。在踩的時候，被踩人一定要絕對的放鬆，否則，很容易受傷，嚴重的時候有可能幾個不能運動。⑵踩什麼地方？放鬆時有很多的地放是不能踩的，如果踩了，有可能造成殘廢，全身癱瘓，半身癱瘓，或是死亡，我不是開玩笑。首先，被踩的人趴在地上，這時，能雙腳都上去踩的部位是，背部，大腿。切記，腰和小腿是絕對的不能上去踩的。還有就是膝關節的後面，不知道能不能明白是什麼地方，我們都叫那裡是後膝蓋，那裡不能踩。其次，跪趴的時候，只能踩小腿，但是踩的人要扶住被踩人的屁股，踩的人要注意用力的方法。才踩小腿的時候，要注意，不能踩的太靠下。⑶用腳的什麼地方踩？在踩的時候很忌諱用前腳掌和腳後跟踩，踩的時候，要盡量的用腳的足弓部分踩。這樣比較的安全。⑷踩的過程，在踩的時候也是很忌諱直接上去就踩的，首先要先「預熱」，就是說，你突然的上去就踩，肌肉受不了，要先用點輕的動作來按摩，然後在上去踩。
3、膝蓋軟組織損傷恢復
膝蓋軟組織損傷的治療可以雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。也可以直接貼敷養生.骨活力。
4、膝蓋扭了，錯位下迅速自己恢復了！目前可以走路，但是站直了膝蓋疼，走路彎著腿可以走，但是小腿肚裡邊酸
問題分析：
你好師傅，一般還是運動不對損傷了膝關節及其周圍軟組織為主，膝關節為全回身最復雜的關節，其答就會容易損傷。
意見建議：
如果不放心可以拍一個膝關節的CT最為直觀，服用葯物的話可以選擇尼美舒利膠囊或者雙氯芬酸鈉緩釋片等，再配合舒經活絡的中成葯如傷泰或者跌打丸等，也可以外用一些雲南白葯噴霧劑等或者理療等綜合治療。
5、膝蓋經常感覺酸軟是怎麼回事？
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體專不能很好的保護膝蓋，長時屬間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
6、膝蓋酸 是怎麼回事？
你好，應該是與膝關節的慢性退行性病變有關，建議平時避免劇烈運動，避免受涼，可以到醫院骨科檢查一下，進行適當的葯物治療，比如氨基葡萄糖膠囊，可以適當補充鈣劑
7、膝蓋酸軟，大腿酸痛。如何治療？
膝蓋出現酸痛，抄大部分情況下有可能是膝關節的骨性關節炎，首先一定要積極的注意休息，避免長時間站立、行走，尤其要避免登高、爬山，可以使用活血的中葯進行熱敷、燙洗，加強保暖，避免受涼，不能推拿、按摩；口服消炎鎮痛葯物雙氯芬酸鈉、營養關節軟骨葯物鹽酸氨基葡萄糖，也可以進行肌肉注射硫酸軟骨素。如果不能有效的改善，可以向關節腔內注射玻璃酸鈉注射液，以及曲安奈德注射液。如果還是不能有效的緩解，可以進行關節鏡手術治療。如果膝蓋酸痛是由於滑膜炎所導致的，除了上述的注意事項以及治療方法之外，對於局部的痛點也可以進行封閉治療。使用鹽酸利多卡因注射液以及曲安奈德注射液，2-3次就能得到很好的緩解。另外，如果還是不能有效的改善，需要完善核磁共振檢查，明確有沒有腫瘤性疾病或者半月板的損害等等。
8、膝蓋發酸怎麼辦？
9、半月板損傷恢復一段時間後膝蓋內有酸酸的感覺
1.不要熱敷按摩
2.休息時抬高患肢過心臟
3.走路要正,不然好腿也要痛
4.吃點活血片
5.床上活動關節為主,下地負重鍛煉為輔
10、關於膝蓋處酸，但是不痛的情況
人的膝蓋疼有以下幾種情況：
1.尿酸值過高引起痛風。
2.風濕性類風濕性關節炎。
3.膝蓋受到撞擊、摔打等。
4.發燒感冒由病毒引起的病毒性疼痛。
5.生長發育期的疼痛。
6.膝蓋手術後的疼痛。
7.膝蓋在劇烈運動後的酸痛。
如果疼痛可能是膝關節創傷性滑膜炎引起的。
一、膝關節創傷性滑膜炎是因膝關節各種外傷、骨折、過度勞損、關節內游離體及手術等刺激或損傷滑膜而產生的炎症反應。滑膜在傷損後很快出現膝關節充血、腫脹、滲出、關節積液。病人訴膝關節腫脹不適，疼痛。查體可見浮髕試驗陽性。膝關節腔穿刺可見稀釋淡黃色液體。如為血性則應注意與腫瘤、結核、色素絨毛結節性滑膜炎相鑒別。滑膜炎所致滲出常延續較長時間，約至滑膜損傷恢復為止。
二、
膝關節創傷性滑膜炎雖然全身反應較輕，但本病病程較長，若治療不及時，積液不能迅速吸收，容易轉為慢性病變，滑膜逐漸肥厚變性，纖維素沉著鈣化，導致關節粘連，活動受限，因此一旦發病應及時醫治。患者宜卧床休息或用屈側石膏托固定膝關節於60°位置。積液量多則應進行無菌抽吸滲液。已轉為慢性病變者可在關節腔內注射2%普魯卡因2ml、強的松龍25mg，必要時加用抗菌素。應鼓勵患者及早進行股四頭肌鍛煉以利於積液的吸收和膝關節功能的恢復。進行膝關節的屈伸活動也很有必要，可以防止粘連，膝關節疼痛明顯的病人可以服消炎鎮痛葯，如芬必得、消炎痛、扶他林等葯。理療、熱敷、中葯熏洗對消炎消腫，促進積液吸收有良好作用。不宜進行針刺治療以免感染，但可用艾條灸患部，效果也不錯。
三、中醫葯治療
1.中葯外洗
方葯：雞血藤30克，蘇木、蒲公英、紫花地丁各20克，威靈仙、黃柏、桑枝、木通、澤瀉、透骨草、』川牛膝、乳香、沒葯各15克，桂枝10克，艾葉、紅花各5克。
製法及用法：上葯放於大砂鍋內，加入清水3公斤，煮沸20分鍾後，取葯液倒於小桶內，放置膝關節下方，上面用浴巾罩住，利用葯氣熏蒸20分鍾左右，待葯液溫度適宜時用毛巾蘸濕敷患處20分鍾。每天2次，每劑葯可用2天，10天為1療程，連續2個療程。治療期間，注意卧床休息，盡量避免體力及負重勞動。
中醫認為，膝關節受損後局部氣滯血瘀，風寒濕邪趁虛侵入，痹阻於膝關節，使氣血瘀滯，當以清熱利濕、舒筋通絡、活血化瘀、行氣止痛為治療原則。本方可化瘀除濕，清熱通絡，通過局部熏洗，葯物直達病所，故對膝關節滑膜炎有明顯療效。
2.中葯內服
辨 證：濕熱阻絡。
治 法：健脾除濕，清熱解毒，通利關節。
方 名：二術苓皮湯。
組 成：蒼術12克，白術12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金銀花30克，川牛膝15克。
用 法：煎服，每日1劑，日服2次。