軟組織訓練傷的防護

1、手腕軟組織損傷新兵連訓練影響大嗎?

手腕軟組織挫傷還是比較常見的，需要好好休息
軟組織損傷是部隊常見的訓練傷，無大礙
訓練的時候減少手腕用力

2、腰部軟組織損傷症狀

腰部對於人體是非常重要的，腰部軟組織損傷可以分為急性與慢性。腰部軟組織受到外來內在的不同致傷因素的作用，造成組織破壞和組織生理功能紊亂產生損傷。下面是對腰部軟組織損傷的介紹。 關節的各項活動都有肌肉的參與，因此，腰椎的穩定、防護及運動就極大程度上的依賴於腰部的軟組織了，可以說腰部軟組織對於我們的腰椎是忠實的護衛者和執行者。急性和慢性的腰部軟組織損傷介紹如下： 慢性腰部軟組織損傷多由於長時間處於一個強迫姿勢工作或重復一個動作引起局部軟組織損傷，腰部軟組織損傷會引起肌肉、肌腱、腱鞘和連接椎體的各條韌帶及腰背筋膜、滑膜、關節囊等組織損傷，從而引發出的一系列臨床症狀。 腰部肌肉、韌帶、筋膜、滑膜一旦直接或間接地受到外來暴力的突然刺激、撞擊、扭閃或過分牽拉，造成腰部的某些軟組織損傷，腰部正常的生理功能遭到破壞，出現腰痛、腰部運動不協調等症狀即稱急性腰部軟組織損傷。 急性腰部軟組織損傷疾患通過治療，大多可以治癒，有一部分未經正規治療則轉化成慢性。但多數慢性腰部軟組織損傷起病即表現為慢性。 腰部軟組織損傷有哪些呢?通過上文對腰部軟組織損傷的介紹，相信您對腰部軟組織損傷有一定的了解了。如果您對腰部軟組織損傷還有問題，請咨詢我們的在線專家。祝您早日康復。

3、兵哥哥如何預防訓練傷？

來源中國軍網

新年伊始，統帥宣布開訓動員令，極大的激發了全軍將士的訓練熱情。在大抓軍事訓練的前提下，兵哥哥怎樣才能既不辜負祖國與人民的重託，又能減少訓練中受傷幾率呢？小馨前來為兵哥解憂。

膝關節是重點保護對象

膝關節是人體最大的關節，但膝關節的骨性結構相對不穩定，運動時需要承受的壓力較大，膝關節周圍起固定作用的韌帶和其他軟組織會很容易受傷。

在進行跳躍、跨越類運動時要注意做好熱身活動，激活膝蓋周圍的肌肉，較低膝蓋損傷的概率，膝繞環就是一種簡單有效的方法。

從高處跳落時雙腳著地，做好屈膝下蹲緩沖的動作。

平時的訓練過程中要重視膝關節周圍肌肉的力量和協調性訓練，特別要注重股四頭肌的力量訓練，這對增強膝關節的穩定性、預防半月板損傷尤為重要。

靠牆深蹲，鍛煉股四頭肌。

雙腿和單腿臀橋是一種很好的訓練方法，既練股四，又練翹臀哦。

加強自我保護意識訓練，提高對突發情況的快速判斷和反應能力，如進行摔倒前的就地滾翻自我保護動作練習。

核心力量在腰腹

腰肌勞損是官兵中常見而又比較麻煩的一種訓練傷，隨著訓練實戰化要求的提高，腰肌勞損也屢見不鮮。運動前，做兩組弓步側腰，激活腰部肌肉，可以有效防止腰肌勞損呢。

動作要領：左腿向前跨出呈左弓步，上體正直，左臂豎直向下，右臂豎直向上舉起，並隨著腰一起向左彎曲。四個八拍完畢之後換右腿。

一組體前交叉，喚醒腰腹周圍的肌群。

健康的身體是保家衛國的基礎，是敢打必勝的有效支撐。不論你原來身體如何，只要從現在起按照小馨的方法保護預防，好的將會更好，差的也會慢慢變好，總之，保護好自己才能積極的為強軍事業貢獻力量。

4、淺談如何預防和減少消防基層中隊官兵訓練傷

「養兵千日，用兵千日」，在消防部隊業務技能訓練過程中，做好必要的預防措施，減少官兵的傷痛病現象，對官兵身心健康及隊伍安全防事故工作很重要，對基層中隊練兵活動及滅火搶險救援行動更有著十分重大意義。新修訂《滅火救援業務訓練大綱》規范了消防部隊技戰術訓練方法及內容，對訓練安全問題也作了規范性的要求。但，在訓練過程中，不同程度因訓致傷的情況仍時有發生，造成非戰斗性減員，不僅減緩了隊伍整體訓練進度，也給滅火執勤、搶險救援工作帶到很大影響。一、訓練傷的表現及類型消防部隊的訓練工作具有特殊性、多樣性及長期性等特點，涉及技戰術、體能訓練的科目多、強度大，稍有不慎就容易發生損傷。尤其突出的是在訓練過程中，訓練量累積負荷，超出身體耐受極限，造成勞性損傷的情況最為常見。根據一些專家的調研發現，消防基層中隊日常訓練中受傷的類型有以下幾種：（一）軟組織傷：擦傷、挫傷、撕裂傷、切割傷、貫通傷、盲管傷等。（二）肌肉損傷：肌肉扭傷、肌肉挫傷、肌肉破或斷裂傷、骨化性肌炎、肌肉痙攣或肌痛、肩袖損傷、腰扭傷、腰肌勞損等。（三）肌腱損傷：肱二頭肌長頭腱斷裂、肱骨外上髁炎（網球肘）、腱鞘囊腫、滑囊炎等。（四）關節損傷：腕或膝關節韌帶損傷、膝關節半月板損傷、關節脫位、關節滑膜炎、骨質增生、椎間盤突出、慢性腰腿痛等。（五）骨折：閉合性或開放性骨折、不完全或完全性骨折等。（六）多發傷：頭顱外傷、頸椎損傷、胸部外傷、腹內損傷、泌尿生殖系損傷、骨盆骨折、脊柱骨折或脫位等。（七）其它：暈厥、中暑、溺水、燒傷、凍傷、中毒等。二、致傷的因素訓練中，從客觀因素和主觀因素兩方面分析原因有以下幾種：（一）、客觀原因。參訓者的身體素質、心理狀態、身高、骨密度（骨質疏鬆）、結構異常（扁平足、膝外翻）、疲勞等方面，都是可能造成訓練傷的最直接原因。深入分析訓練中受傷的情形，有四類人員傷情比較突出：一是體質差的戰士；一些戰士入伍前鍛煉較少，體能素質差，入伍後由於訓練強度大，節奏快，難以完成全部課目，勉強而為之，訓練強度超過承受能力，加上耐受力差，容易形成累積性疲勞而受傷。二是身體素質不協調的戰士；這些戰士，往往因自我保護意識和個體動作悟性不同，訓練中的動作協調性不夠，在訓練中缺乏必要的自我保護，而造成受傷。三是心理素質差的戰士；這類戰士們對耐力、爆發力、反應能力要求很高、高強度體能訓練課目、尤其是消防部隊最常見的高空作業往往產生恐懼、緊張等，產生心理障礙，不能發揮其應有的訓練水平，容易受傷。四是性格內向的戰友；這些戰友在受傷後，往往不好意思表現出來，常常強忍著，結果耽誤治療，小傷引發大傷（二）、主觀原因。一是受訓練場地、訓練器材、個人裝備等環境因素的影響；在一些欠發達地區基層中隊表現相對突出，由於經濟的制約、經費緊張，訓練場地設置不規范，訓練器材配備落後，且器材更新速度跟不上新形勢新時期下的消防基層中隊訓練，個人訓練裝備也只是「有則有之、無則湊合」，這種狀況愈是嚴重，造成隊伍訓練傷的機率就越大；二是訓練計劃制定和實施不科學；在日常訓中，由於消防基層中隊的訓練課目多、強度大，大部分基層中隊能夠根據上級的練兵工作計劃，科學合理安排練兵，但也存在一些基層中隊不重視，甚至忽視計劃練兵的重要性，不遵循循序漸進的訓練方法，練兵存在「狠練不巧練」、「壓迫性練兵」等現象，這樣，對於一些新同志或初學者就很可能造成訓練傷；三是計劃實施是否按綱施訓；新修訂的《公安消防部隊滅火救援業務訓練大綱》是規范新時期新形勢下科學練兵的綱要，是消防部隊練兵工作的指導書。但在一些基層中隊，不能真正做到按施訓，有些訓練項目仍然採用「老方式、土辦法」進行訓練，這與新形勢下練兵工作新要求產生了矛盾，影響了訓練工作的開展，也埋下了訓練中的安全隱患；四是施訓者的能力與素質；大部分施訓者是基層中隊培養出來的，其能力與素質的養成都不是一朝一夕鍛煉出來，施訓者能力與素質參差不齊也是客觀存在的，訓練課目能否按計劃實施、能否科學訓練、能否循序漸進訓練、能否做好安全防護等，這都跟施訓者自身的能力、素質及工作責任心都是很大關系，施訓者的能力、素質及工作責任心也是間接造成訓練傷的因素之一。三、訓練傷的預防措施訓練傷是困擾消防部隊訓練發展的一個難題，是基層帶兵幹部十分關注的一個重要課題。訓練傷問題的存在直接影響基層中隊的訓練工作，也損害官兵身心健康，削弱部隊戰鬥力，對提高訓練質量有極大的阻礙作用。相反，科學施訓，不僅能夠預防和減少訓練傷，而且是提高官兵體能及技戰術水平能力的最佳途徑。那麼，如何有效地預防和減少訓練傷呢？我認為應著重做好以下幾方面工作：一是強化心理和教育，消除訓練場上不良心理。為了幫助官兵在訓練中克服存在的不良心理因素，應該進一步強化心理拓展訓練，提高訓練的心理素質。對心理素質較差的戰士要加強心理適應性訓練，從訓練強度、難度和環境適應上，最大限度地接近於實戰，消除官兵的恐懼感和緊張感，培養臨危不亂的性格，通過有意識的放鬆身體肌肉來調節心理緊張狀況，以改變緊張的心理狀態，所以，在訓練中要適時進行心理教育，進行心理疏導。另外，要加強教育引導，使官兵樹立居安思危的憂患意識，做好心理防範，加強預防訓練傷常識教育，讓戰士了解人體基本結構和容易發生訓練傷的部位，掌握不同季節、不同時機常見訓練傷發生的規律、一般訓練傷發生的先兆和訓練傷發生後的急救措施，要切實把教育工作做到訓練場，滲透到訓練中的每一個環節和每一位官兵，以消除和克服不良心理。二是合理安排科學訓練。掌握人體運動規律，合理安排運動量也是預防訓練傷的有效措施之一，科學施訓只停留在口頭上是不對的，要認認真真貫徹落實到行動中去。在各項訓練中，人體負荷能力變化的趨勢是：開始時，機體活動能力逐漸上升，繼而達到並在一定時間內保持最高水平，最後逐漸下降，根據這一規律，科學制訂訓練計劃，合理安排運動量，將訓練內容盡量安排得緊湊些，訓練時間不宜太長，反對打「疲勞戰」，反對讓隊員進行力不從心的操作，防止發生傷害事故。一是訓練計劃必須科學、合理。在制定訓練計劃時，一定要從實際出發，既要考慮訓練任務的完成，也要結予必要的訓練時間．既要保證各項訓練內容落實到實處，也要依據氣候、季節的特點合理安排．既要保證訓練質量穩步提高，也要考慮干戰身體、心理的承受能力，真正做到科學計劃，靈活安排，嚴格施訓；二是堅持因人、因才施訓。由於人的個體差異很大，因此每個人的訓練成績不可能處在一個水平上．決定著組訓者必須調整工怍思路，探尋摸索訓練方法，讓訓練尖子「吃得飽」，訓練水平低的「跟得上」，做到分級訓練，因人而異、因才施訓；三是堅持循序漸進。訓練工作要堅持先易後難、先簡單後復雜、先分解後連貫的原則，扎實基礎，穩步提高，堅持克服急於求成．任意加大訓練量和訓練難度。比如上下肢、腰腹肌的力量訓練可分開組織；耐力訓練與爆發力訓練可以穿插進行；技能方面應先分解後連貫，注重搞好安全防護；長跑後比較適合搞些短跑、拉臂，以提高肌肉的爆發力，避免疲勞性骨折。事實證明，只有科學施訓，才能在保證訓練安全的基礎上，有效提高訓練成績。三是要充分做好訓練前的准備活動。准備活動是每次訓練過程的誘導階段，其主要目的是通過各種適度的快、慢、強、弱活動，使人體的肌肉、關節、內臟、呼吸和血液循環等生理器官從靜止狀態導入興奮狀態，加強各個系統器官的機能活動，克服生理惰性，為訓練做好准備，如不經過准備活動而直接進行大運動量的緊張操作，則會因身體缺乏適應能力而遭受損傷。所以，在每次訓練前，都必須進行准備活動。准備活動的方法很多，組織者應根據所開展的訓練項目，有針對性地做一些專項准備活動。如技能訓練要突出上肢及腰部的熱身運動，體能訓練要突出下肢及腰腹肌的熱身運動。准備活動的基本要求是必須使全身發熱，讓身體各關節和肌肉充分活動，使神經系統達到興奮狀態。如開展一些體育游戲或徒手體操等。同時，還可以採用身心放鬆的辦法，調整參訓人員的緊張不適心理。如讓官兵「吼一吼」，有利於排除胸腔的廢氣，激活情緒，同時減少心理壓力，提高訓練質量。四是要在訓練中做好安全防護。保護與幫助，是消防部隊訓練尤其是體能、技能訓練中不可缺少的一種安全措施，也是廣大官兵應掌握的一種基本技能。安全防護工作，不僅能促進參訓人員掌握動作要領、防止傷害事故，而且還能培養大家的集體主義精神。加強安全防護工作，對加速掌握動作要領，預防運動創傷，提高訓練質量，均有著十分重要的意義。消防部隊訓練同其他普通訓練一樣，安全防護的方法很多，組訓者應根據訓練科目的特點和危險程度，選擇有效的方法。在訓練中常用的方法主要有他人保護法和自我保護法。他人保護法主要是當操作者在訓練過程中可能發生危險時，保護人員根據實際情況，隨機應變地使操作者擺脫危險的一種方法。如在進行單雙杠訓練過程中，操作者從杠上掉下時，保護者應及時上前保護，防止摔傷等。自我保護法是操作者在訓練中一旦發生危險時，自己根據實際情況，隨機應變地擺脫危險的一種方法。消防部隊訓練內容廣、動作難度大，既有登高，又有跑跳、翻越等，而且有時保護設施較差，一旦發生危險，完全靠他人的保護是十分困難的。因此，組訓者應在平時要特別加強對所屬人員自我保護能力的培養，依靠自我保護的方法擺脫危險，防止發生事故。自我保護的方法很多，常用的主要有順勢屈臂、屈膝、屈體、滾翻、轉體等。如當操作者從板障上失手掉下時，應及時改變身體姿勢，在身體接觸地面的瞬間順勢滾翻，以減少身體的沖擊力。保護與幫助雖然在含義上有所不同，但在實際訓練中有著密不可分的聯系。可靠的保護能使操作者增強信心，富有安全感，從而集中精力去進行操作。而幫助從某種意義上講也是一種可靠的保護，給操作者以助力，使他們順利完成操作。保護者在擔任保護時思想必須高度集中，細心觀察，絕不能麻痹大意，必要時應積極果斷地採取應急措施，預防訓練事故的發生。五是要注意安排好訓練後的整理活動。訓練後，讓戰士們進行放鬆運動是必不可少的。組訓者應根據戰士身體容易疲勞這一特點，及時安排好訓練後的整理活動。所謂整理活動，也稱放鬆練習。它是用以恢復和提高人體工作能力的一種措施。它主要包括一些呼吸運動和較緩慢的全身活動。要求運動量不宜過大，而且必須由小變大，盡量使全身肌肉主動放鬆，使身體逐漸恢復到平常狀態。常用的方法有：整理運動操、慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽視了訓練後的放鬆整理，就容易使部分戰士劇烈運動後長時間出現腿痛和肌肉酸脹，給肌肉拉傷埋下隱患，也會給下一步的訓練造成障礙。如在長跑訓練後，身體各部分充分舒展開了，處於開放狀態、興奮狀態，如果突然安靜下來，不及時放鬆，就容易使身體處於長期緊張狀態，而肌肉收縮，又是導致靜脈曲張或肌肉「抽筋」的重要原因，可互相採取捏、揉和按摩等方法，放鬆身體各部位。消防部隊執勤崗位練兵活動，重點是突出全員性和實效性。有效地預防和減少訓練傷，無疑對執勤崗位練兵活動的順利開展有著積極的作用。基層指揮員在組織各項訓練中，應認真抓住訓練中的關鍵環節，把科學方法、生理運動和衛生健康等多門學科運用於訓練中，結合人體運動學，最大限度地減少訓練對人體造成的傷害，保證練兵的全員性，達到提高訓練質量、增強滅火救援能力的目的。

5、常見的訓練傷包括

訓練傷分類的方法很多，這里進行了分類：
1、按損傷的性質分：可區分為骨折，脫位，閉合性軟組織損傷（包括關節韌帶、肌肉和肌腱扭傷、撕裂和拉傷等），開放性軟組織損傷（如擦傷，刺傷等）。其中閉合性軟組織損傷最為常見。
2、按損傷的緩急分：可區分為急性損傷與慢性損傷。急性損傷都是一次性外傷所致。慢性損傷的產生，一是由於急性損傷處理不當轉為慢性，二是由於局部訓練過度逐漸發生，如骨膜炎、腰肌勞損，臏骨勞損等，慢性損傷在運動中較為常見。
（二）訓練傷的產生及原因
從解剖學的角度，人體結構存在某些弱點：如腰部負擔重，保護相對少，肌肉的活動復雜。膝關節杠桿長，保護好，屈時關節不穩定。踝關節，外踝長、內踝短，外踝的韌帶較薄弱，內翻肌群的力量較外翻肌群的力量大。在正常情況下，這些弱點關不表現出來，但這些弱點與動作結合時，就會成為損傷的因素，就很容易使戰士在運動中受傷。而且小傷小病往往不會引起重視，帶傷堅持鍛煉，而導致損傷發生，不易恢復，不易治療。

6、發生軟組織損傷的處理方法是什麼

在平時的運動或工作中，由於意外的發生，很可能會造成軟組織損傷
。受傷的軟組織會有腫痛的現象，並使患處的關節出現功能障礙。發生軟組織損傷的處理方法主要有：
1、要正確使用熱敷和冷敷。受傷24小時內宜冷敷，冷敷有促使毛細血管收縮、減少局部血腫和減輕疼痛作用。1-2天後改用熱敷，熱敷可加速傷處周圍淤血的消散吸收作用。
2、損傷嚴重者，如局部腫痛明顯、活動障礙，應考慮是否有骨折、骨裂傷、關節脫位的可能。應進行X線檢查，明確診斷，以免漏診、誤診及延誤治療。
3、關節扭傷應及時治療，如果治療不及時或不徹底，可能導致日後反復扭傷。
4、同一關節有反復多次扭傷史者，建議平時或運動時患處戴關節護墊或用彈力綳帶包紮，有保護關節的作用。
5、患處敷葯後，要注意觀察局部情況，如發現皮膚潮紅、瘙癢、起疹、起水皰等，應立即停止使用外敷葯，用消炎止癢膏塗抹。
6、為能得到及時正確診治，建議病人盡早到醫院找骨科醫生接受治療。
大家在平時要注意加強防護措施，預防軟組織損傷的出現。

7、軍事訓練傷最早的定義？

軍事訓練傷是指軍事訓練時直接導致參訓人員的組織器官功能障礙或病理改變。按受傷部位不同分為軟組織損傷、骨關節損傷和器官損傷三大類。

8、訓練傷的預防及處置

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