1、請問健身後肌肉水腫多久可以消？怎樣做能幫助消水腫？
很多人在做完運動之後會出現腳腫水腫這種情況，發現身體浮腫之後，可以選擇冷敷、熱療的方法，還應該注意調節飲食，還可以選擇一些中葯來進行調節改善，具體恢復的時間要結合患者的身體狀況以及水腫的具體情況，並沒有統一而固定的答案。
一些人在跑完步之後會出現水腫這種情況，這是因為腳踝等部位有過強的壓力，導致超負荷所造成的運動後水腫，對於此種情況可以採取一些恢復的辦法加快水腫的消退，而運動後水腫具體消退的時間，並沒有特別固定而明確的答案，還需要因人而異。
運動後水腫的恢復方法
第一、冷敷
對於急性閉合性軟組織損傷，比如挫傷、韌帶扭傷、肌肉拉傷等引發的水腫，在受傷之後24小時到48小時之內採取冷敷的辦法，能夠加快水腫的消退。
第二、熱療
熱療就是通過加熱療法讓肌膚的血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出血液的吸收，能夠達到消腫散瘀，緩解疼痛，加快傷口癒合等方面的效果。具體的方法是將毛巾在熱水當中浸泡，或者在熱醋當中浸泡之後，敷在水腫的部位，一般半個小時即可。
第三、飲食療法
發現有運動型水腫之後，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不僅能滿足人體所需的多種維生素和微量元素，而且有助於提高身體的抵抗力，加快新陳代謝，起到解毒利尿等方面的作用。
第四、中葯療法
中葯主要是通過外敷的形式，達到消腫、止痛、退熱等方面的效果，還可以將紅花油塗抹在患處，或口服跌打丸，對疼痛比較嚴重的，還可以服用芬必得等。不過具體在選擇葯物的時候，一定要去找專業而正規的醫療機構，保證用的科學合理。
運動後水腫這種情況，緩解改善的方法其實非常的多，但是對於不同的人來講，水腫所處的階段不同，具體所選擇的方法也是有差異的，腫脹消退的具體時間也不一樣。大家最好到專業而正規的醫院就診，請專業的醫生提供更科學、更有保障的消腫的辦法。
2、肌肉會不會因為鍛煉而水腫？
會的哦，如果鍛煉過度，或者鍛煉後沒有充分拉伸，會造成部分肌肉腫脹疼痛的。
所以，科學鍛煉最重要！
3、肌肉軟組織損傷有什麼方法可以處理嗎
1.如有休克首先治療休克。
2.如有出血，應立即止血。
3.有筋膜間隙綜合征和擠壓綜合征者，應及時處理
4.嚴重閉合性挫傷的治療
(1)早期在肢體周圍放置冰袋或作冷敷，待出血停止(一般在24～48h後)，改用熱敷，促進局部淤血吸收。必要時，予抗生素防治感染。
(2)若水腫嚴重，影響肢體血液循環，或小腿、前臂嚴重擠壓傷有肌肉功能障礙及動脈搏動減弱者，應早期切開減張，將皮膚、深筋膜和肌膜縱行多處切開，然後用生理鹽水紗布條疏鬆填上流。若中毒症狀嚴重，保留患肢將危及生命，應考慮截肢。
4、軟組織腫脹怎麼辦
軟組織挫傷多因扭傷、挫傷、跌撲傷或撞擊傷，造成肌體局部皮下軟組織受傷。.軟組織挫傷的治療通常可以鎮痛、理療、制動等方法治療。在受傷24 小時內，局部可用冷敷，可以使皮毛血管收縮，組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。患者往往在敷葯後就能即時消腫止痛，敷葯時的綳帶固定，不僅能保持關節於受傷韌帶鬆弛的位置，暫時限制肢體活動，還有利於損傷韌帶的修復，大大縮短了治療時間。長期以來每日有許多患者接受此法治療，受到了很好的療效。今古通痛消貼對於軟組織挫傷的療效不錯。
骨折恢復期間注意不要吃辛辣和刺激性的食物,應多吃些能轉化為有機質骨膠的食品，如瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等.恢復期間建議配合使用今古通痛消貼,消腫止痛,舒筋活絡,活血化瘀。
5、軟組織腫脹能自愈嗎
完全靠自愈消腫太慢了
軟組織腫脹。一般在傷後24小時內應冷敷，48小時後應熱敷，可以減輕腫脹。
軟組織受傷時間長還沒好可能產生肌肉與骨頭、肌肉與韌帶、肌肉與神經等組織之間的粘連，即使是軟組織損傷恢復也是比較慢的，尤其是四肢損傷。一般也要2周左右時間才能恢復。
建議:治療是抗感染、活血化瘀治療，沒有特別需要注意的，最重要是預防感染。建議您及早就醫若形成陳舊性傷痛而難以自愈。建議局部冷敷，外用雲南白葯氣霧劑。如外傷導致的疼痛，可以口服氨酚待因片、戴芬、泰勒寧等葯物。
6、肌肉拉傷不處理
有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下後遺症。
如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。
在這里，我們教大家一個小竅門進行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。
如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續運動下去，就是肌纖維撕裂了。
肌肉拉傷了，多按摩？
首先提個問題，如果你切菜時手指挨了一刀，你會拚命按摩或者是在傷口上抹紅花油來止血止痛嗎？
肯定不會吧，要知道按摩和紅花油都是活血化淤，讓你傷口止血更慢的……
肌肉拉傷也一樣，很多方面都是和外傷（比如刀傷）等很類似，都會伴隨肌肉的損傷和出血等。
所以肌肉拉傷後，按摩、紅花油，或者貼活血膏葯都是徹徹底底錯的哦！
使用阿司匹林止痛？
阿司匹林會抑制血小板聚集，加速出血，也不適合在肌肉拉傷後立即用來止痛。
如果想要用阿司匹林止痛，建議過72小時，等肌肉癒合一些後再服用。
肌肉拉傷後，立即做點啥？
肌肉拉傷分程度，嚴重完全斷裂的，拉傷後請直接叫醫生……
如果只是普通的部分撕裂，也就是沒有肌肉明顯移位，只是疼的症狀，正確的緊急處理方式是：RICE原則，迅速止損！
RICE原則
R：rest休息
休息減少出血，緩解疼痛，並且可以縮小你肌肉拉傷產生的瘢痕組織面積。
I：ice冰敷
冷療72小時，能抑制出血和組織壞死，減少你的肌肉血腫和炎症反應。
C：compression壓迫
與外傷性出血一樣，壓迫可以降低肌肉內血液循環。但可能需要比較專業的手法，找對位置。
對於一般人的常規壓迫，建議伴隨冰敷。
E：elevation抬高
受傷的基本原則，將受傷肢體抬高，超過心臟水平，能有效降低水腫和血腫。
RICE原則不僅能用於肌肉拉傷，也是一切急性軟組織損傷的基本療法。
肌肉拉傷後，如何康復？
主要是通過康復訓練進行恢復及預防，可分三期：
1
康復訓練早期
（急性炎症消除後1-2周）
主要進行功能恢復訓練，輔助添加輕重力量訓練。目的是為了降低機頭緊張程度，防止關節粘連、關節僵直和肌肉力量下降現象，預防肌無力的產生。
注意：該階段的訓練，不要讓肢體帶負荷。
可採用方法:
①小幅度壓腿練習：
右腿放置於稍低於腰部的固定物上，後坐髖部，放平臀部，左腿支撐身體並保持與地面垂直，保持膝蓋挺直，右腳尖朝上內扣，用力移動上身，保持右腿膝蓋挺直成一條直線。
回扣腳尖能夠充分拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移能夠拉長軀干，特別是脊椎。
右腿壓幾分鍾後，換左腿。每天3-5次。
②弓步走：
立位，左腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝，大腿略高於水平，膝不過腳尖；右腿膝蓋伸直，腳尖內扣，向斜前方。
全腳著地，上身正對前方，兩手腰間抱拳，向前行走。每天3次，每次5-10分鍾。
2
在康復訓練中期
（急性炎症消除後2-3周）
以力量訓練為主，耐力為輔。目的在於增強肌肉力量，增大關節活動幅度，掌握藉助器械活動的技巧。
可採用方法:
①俯卧折腿拉皮帶或膠管(阻力強度要在健康狀況時的肌肉強度上大幅降低)。
②弓步走(適當負重)：
立位，大腿綁上沙袋。一腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢向前行走。每天3次，每次5-10分鍾。
3
在康復訓練後期
（3周以後或受損部位力量恢復到傷前95%）
主要是力量耐力的平衡發展訓練。可採用常規的大腿後群肌肉力量訓練方法,需要注意強度和負荷量的安排，避免復發。
可採用方法:
①拉彈力帶：
俯卧在墊子上，踝部分別系橡皮條。另一端固定，兩腿交替做快速屈伸小腿練習。
每天3-5組，每次20-30次。
7、軟組織水腫的原因 主要有哪些明顯的特徵
軟組織包括人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌鍵、筋膜、韌帶、關節囊、骨膜和神經、血管等。在日常生活中如果受到強力撞擊、扭轉、牽拉、壓迫等各種原因導致損傷,造成肌體局部軟組織內出血或(和)炎性反應滲出。都稱為軟組織損傷。各種創傷都伴有體表軟組織腫脹