1、腰部軟組織受傷大概幾天才能好?
尚無定論,需根據受傷程度、治療恢復進度以及個人體質來判斷。
2、健身怕傷腰,有哪些容易傷到腰部的練腿的動作?
健身要想練得好,就需要熟悉各種動作,然後才能練到身體的各個部位。很多人健身都會忽略練腿,只想著胸肌、腹肌、三角肌,但其實大腿肌肉也很重要。但是練腿的動作比較容易對腰部有損傷,比如深蹲,特別是負重深蹲,還有舉鐵之類的,因為大腿的用力很容易影響到腰部,所以一定要注意動作的正確姿勢。
在我們的日常健身鍛煉當中,有一些健身動作是十分容易出錯,這樣不僅僅會使得我們的健身效果大打折扣,而且還容易導致我們的身體體型變得走樣,就會一定程度上的造成運動損傷。
深蹲,特別是負重深蹲,深蹲是負重最大的動作,那麼在大重量的壓迫下我們的肢體動作更加容易變形,動作一變形就是對腰部的直接傷害,再加上幾百斤的配重,傷害就升級了。我們在做深蹲的時候一定要記得把腰背挺直了,寧可做的重量輕一點也不要讓腰背彎了。
硬拉對於腿部和背部都有很好的鍛煉,硬拉的過程中應當始終保持背部的挺直,不管是上提還是下放的過程。但是很多人會在下放的時候背部弓起,大重量的硬拉對於脊椎的壓力是十分巨大,如果不挺直背部,那麼壓力會全部給到脊柱上,時間長了可能會腰痛之類的症狀。
同樣舉鐵也是一種負荷非常大的力量訓練,也需要特別注意腰部,背部的受力情況。但是加強鍛煉是非常重要的,不僅能夠練就好身材還能讓身體更好,有氧鍛煉有益健康,力量訓練同樣不能缺少。舉鐵不僅能控制體重,還能改善健康,增強體適能,降低很多疾病的患病風險。
3、腰部肌肉軟組織受損應如何鍛煉
能鍛煉應講究科學合理,開始時應先進行輕柔運動,避免強力活動造成進一步損傷。待肌肉彈性、肌力有所改善後,再逐漸加大運動力度。功能鍛煉要堅持不懈,不可急於求成,只要掌握科學、合理、適宜的原則,會獲得良好的組織生理恢復。
4、腰的軟組織受傷怎麼辦?
主要是減輕負重、注意休息、葯物治療、理療輔助。
(1)一般治療:在腰痛發作的急性期,提倡適當卧床休息,以防止病情進一步發展,卧床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
(2)西葯治療:常可口服止痛葯如布洛芬、芬必得、消炎痛等,也可用好得快局部噴塗,或激素加普魯卡因痛點封閉。
主要是減輕負重、注意休息、葯物治療、理療輔助。
(1)一般治療:在腰痛發作的急性期,提倡適當卧床休息,以防止病情進一步發展,卧床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
(2)西葯治療:常可口服止痛葯如布洛芬、芬必得、消炎痛等,也可用好得快局部噴塗,或激素加普魯卡因痛點封閉。
5、我就想問下.腰有傷該怎麼練腿
您好,如果腰有傷的話,不可以練腿的,以免加重損傷。
希望能幫到您,謝謝!
6、腰部軟組織損傷多長時間能好?能正常運動?
應該在傷後制動4周左右,這是治療的關鍵。
在沒有嚴格制動的情況下,腫脹的時間可能會比較長,活動多了以後會有些不適症狀。現在可以採用保護,晚上休息的時候受傷下方墊枕頭,還可以用點葯物外敷。這樣症狀會有所減輕,但是需要時間。
因此,再有類似的情況發生時,應該嚴格制動休息。
正常1-3禮拜輕微活動看個體,一個月運動,10個禮拜左右完全康復。。俗語: 傷筋動骨100天
軟組織傷後24小時內一般不應該搽跌打葯,如果無外傷出血,一兩天之類的話治療方法是冷敷,可以用冷水浸濕毛巾後濕敷,也可以將挫傷處局部浸在冷水或自來水中20分鍾,可以使皮毛血管收縮,組織水腫消退,起到止血消腫止痛的作用
7、腰部軟組織損傷怎麼辦
◆反正首先要把心態搞好一點哦。如果是軟組織損傷不可能這么長時間不好所以說你的腿部不是軟組織損傷感覺應該韌帶拉傷。軟組織就是我們吃的那個脆骨,比較容易受傷的,那個很快就容易好的,只要不是特別嚴重,例如我們鼻子前面就是軟的,哪裡也是屬於軟組織。日本的琉康總體來說有效率已經非常高了,受到廣泛肯定,糾結的是,價格頗高。
8、有腰間盤突出,如何鍛煉腿部肌肉,有什麼不傷腰的好方法
做有氧運動:跑步、跳高、游泳,減脂肪;做無氧運動:如果沒條件,在家做腹卧撐,可以練胸大肌和肱三頭機;仰卧起做(可以側方位做),可以練腹肌;下蹲起,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬),可以練小腿肌肉,深蹲(最好是負重);玩啞鈴,方法得當,上半身肌肉都可以練到。