軟組織乳酸物質

1、小樣小乳酸酸酸的是怎麼回事

正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。 減少乳酸的3種食物： 1、富含B族維生素的食物：豬肉、雞肉、鰻魚、干松魚、大豆、四季豆、糙米。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素B1的吸收。 2、含有枸掾酸的食物：檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、咸梅干。 3、富含天冬氨酸的食物：綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。 1、心理消除：心理消除，主要是意念活動。就是說，運動後，要排除思想雜念，將注意力集中在調節呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉長，以排除所受到的內外不良的刺激，可使過分疲勞、緊張和紊亂狀態，得到適當的調節。意念放鬆，動作可先從頭、頸部放鬆開始，依次向下放鬆，上肢、肩背、胸、腰與下肢等部位。通過對肌肉放鬆，可抑制體內肌肉緊張所引起的興奮刺激；調整大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高對肌肉控制的能力。巴甫洛夫學派認為，無論是體力或腦力的疲勞，都是由於大腦皮層保護性抑製作用的結果。運動時大量沖動傳至皮層相應的神經細胞，使之長期興奮，導致異化大於同化。2、理療消除：2.1注重整理活動：運動後的整理活動能加速代謝產物的清除，是消除疲勞、加快體力恢復的重要手段，因而，整理活動的強度，內容及順序都要有科學的安排。整理活動的目的是使身體更好地由緊張狀態逐漸過渡到相對靜止狀態，如果劇烈運動後驟然停止，身體的靜止姿勢會妨礙強烈的呼吸動作影響氧的補充和靜脈血的迴流，使心臟的血液輸出量減少。血壓降低，造成暫時性腦貧血，從而產生惡心、嘔吐、面色蒼白、驚慌、甚至暈倒現象對機能的恢復、疲勞的消除和肌肉酸痛的消除都不利，因此，運動後要做整理活動。實驗證明：在精疲力竭的運動之後，做不做准備活動，血乳酸的消除是不同的。做整理活動比不做整理活動，血乳酸的消除較快，乳酸消除的半時反應僅為11分鍾，而不做整理活動，完全休息時乳酸消除的半時反應要25分鍾，加速消除血乳酸，對運動訓練是有積極意義的。2.2按摩放鬆方法：按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲勞、促使靜脈血液迴流，減輕心臟負擔，消除血乳酸，加速機體恢復。在大量運動訓練後進行自我按摩或運動之間的互相按摩對消除疲勞和恢復體力非常有益。中樞疲勞論者認為：中樞神經系統在運動中起主導作用，運動員在長時間運動中用溴化物引起中樞抑制加強時，運動後血糖、血乳酸下降，運動能力亦下降，當運動員用菲那明引起中樞興奮時，血糖、血乳酸上升而運動能力提高。因而，按摩的部位可根據運動項目的特點和疲勞的程度而定。一般將按摩的重點放在運動負荷量最大的部位，當運動員極度疲勞時，也可進行全身按摩，按摩的時機，相當靈活，非常疲勞的，讓其休息2—3小時再進行。當然我們沒有這樣好的條件，我們只有自己給自己按摩。2.3熱敷：熱敷，顧名思義熱敷，也就是用熱水或毛巾進行局部肌肉的消除，實驗證明：訓練前對負荷量較大的部位熱敷10分鍾，可推遲訓練後疲勞出現的時間，訓練後進行局部熱敷對消除肌肉的酸痛、肌肉的拉傷、關節韌帶的扭傷和軟組織挫傷都能起到很好的治療作用。2.4沐浴：沐浴，跟洗澡是兩回事，沐浴的時間要比洗澡長，而且運動員當時的心理狀態是不一樣的，沐浴對疲勞消除最簡單方法之一，沐浴的水溫應適當，它能刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，氧氣能量供應能力增加。根據有關資料證明，在水溫適當的情況下，沐浴時間越長，消除疲勞效果越好，但水溫也不能過高，反之也會產生疲勞效應。因此，水溫要根據自己的實際情況而定，進行適當控制。冬天我們可以去澡堂的木桶或者水池中浸泡，有條件的也可以在自己家裡的浴盆或者浴缸中浸泡，這樣效果會很好的，體力會很快恢復。車友們我親身體驗過，效果真的不錯很管用，你們不妨去嘗試一下。3、加強膳食營養：在現代競技運動中，運動員承受的運動負荷達到了相當高的程度導致訓練和比賽後在體力、精神消耗極大、疲勞不堪，如不及時補充營養、恢復體力，則將影響後繼訓練和比賽。因而，運動後的營養恢復是訓練後消除疲勞不可忽視的一項內容，經研究證明：膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力及身體恢復有極大影響，因而，我們應科學地利用營養因素來補充因運動而消耗的物質，修復損傷的體內機構，幫助消除機體的疲勞，促進運動成績的提高。合理的營養能促進生長發育，增進健康、增強免疫功能，預防疾病，提高工作效率和工作能力，從而提高機體自我消除疲勞的功能。因而，我們要充分發揮營養的保健作用，必須對人體提供符合衛生要求的膳食，使膳食的質和量都能適應人們生理、生活、勞動以及競賽時的充分發揮。營養補充的總原則是：一是應注意各種維生素類物質的補充，運動時各種維生素都不同程度地參與體內代謝過程，維生素消耗較大，多補充一些如肝油、山楂、水果、綠色蔬菜和各種雜糧，有利於消除疲勞；二是任何項目運動後，都應補充礦物質；三是針對不同的運動項目針對性來補充。A、速度性運動項目：具有時間短、強度大、能量代謝高的特點，體內中高度缺氧，能量主要來源於無氧代謝，在代謝中產生能量同時也產生大量酸性物質在體內堆積，使肌肉、血液的酸、鹼失去平衡，使大腦和肌肉工作能力下降，造成身體疲勞。因而，速度性運動後需要我吃蔬菜、水果等鹼性物質。B、耐力性運動項目：特點是時間長強度小，熱能各種營養消耗多。能量來源於糖的有氧代謝，因而，需補充含澱粉和糖的食品，如米、面、玉米、高粱、豆類和根莖類食物（白薯、馬鈴薯、蘿卜等）及水果、瓜類。C、力量性運動項目：特點是消耗的熱量較多，所以運動後應補充蛋白質和維生素B2的供給，如：瘦肉、牛肉、魚、蛋類食物。以保證足夠蛋白質合成供給，又能消除力量運動後的身體疲勞。我的經驗是吃一個蘋果和一個梨子最好是再吃一個香蕉（水果最好是要有皮的），這樣有利於我們體內乳酸的分解，能很快的消除身體的疲勞。4、葯物療法：為盡快消除運動性疲勞，適當地應用葯物是必要的，如維生素B1、B2、B6、B12、E、C等葯物，維生素對消除運動性疲勞，恢復肌肉功能，提高人體運動能力都有積極作用。我的經驗是最好再用葯物輔療，在膝蓋和小腿處塗抹上一些正骨水或者強力獅子油（香港產的），這樣也能夠很快的消除身體的疲勞。5、保證休息和睡眠：人的起居、作息亦要順應十二經絡氣血的盛衰的時間，一晝夜中有陰陽的盛衰變化，在制度作息時間的同時，亦要合理制定睡眠制度。李漁說「養生之決，當以睡眠居先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」，因為睡眠是機體降低到最低水平，物質代謝減弱，能量代謝水平僅維持基礎代謝水平，因而促使機體恢多，另外，睡覺對大腦皮層也是一種保護作用，還能促進人體器官機能恢復，故需保證休息和睡眠，睡好覺最好能做到：A、養成有規律的睡眠習慣。B、心情安寧，全身放鬆。C、保持正確的睡眠姿勢。D、注意睡眠衛生。6、娛樂性休息：娛樂性休息對消除由機體和精神緊張而引起的疲勞，恢復體力等特別良好的促進作用，是消除疲勞的方法之一。選擇娛樂性休息的方法，比如：游戲、散步、效游、聽音樂、寫字、作畫等。以上項目來達到消除心理和生理疲勞、加速機體恢復，使肌肉還原到最佳狀態。

2、肌肉產生大量乳酸 該怎麼辦

一、前期冷敷：大量運動後立即用冰袋冷敷肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌肉間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

二、加強拉伸：在運動12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行拉伸，可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，減輕酸疼，有助於緊張肌肉的恢復。在運動前也要做拉伸等其他准備活動。

三、補充營養：訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，一般性健身訓練不必吃補劑，要注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白，如雞蛋，乳清蛋白粉，大豆等。

四、後期按摩：一般按摩放在運動48小時後。如果仍肌肉酸痛，說明運動者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的幾率。正確的按摩方法：需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。

五、後期熱敷：運動72小時後，通過熱敷加速血液流動以及帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其他代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多營養。

(2)軟組織乳酸物質擴展資料：

如何避免

1.運動要適量，注意腳的節奏，洗熱水澡

2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負荷的幾率

3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法

4.騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少

3、怎樣去除腿內乳酸

2.1注重整理活動：
運動後的整理活動能加速代謝產物的清除，是消除疲勞、加快體力恢復的重要手段，因而，整理活動的強度，內容及順序都要有科學的安排。整理活動的目的是使身體更好地由緊張狀態逐漸過渡到相對靜止狀態，如果劇烈運動後驟然停止，身體的靜止姿勢會妨礙強烈的呼吸動作影響氧的補充和靜脈血的迴流，使心臟的血液輸出量減少。血壓降低，造成暫時性腦貧血，從而產生惡心、嘔吐、面色蒼白、驚慌、甚至暈倒現象對機能的恢復、疲勞的消除和肌肉酸痛的消除都不利，因此，運動後要做整理活動。實驗證明：在精疲力竭的運動之後，做不做准備活動，血乳酸的消除是不同的。做整理活動比不做整理活動，血乳酸的消除較快，乳酸消除的半時反應僅為11分鍾，而不做整理活動，完全休息時乳酸消除的半時反應要25分鍾，加速消除血乳酸，對運動訓練是有積極意義的。
2.2按摩放鬆方法：
按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲勞、促使靜脈血液迴流，減輕心臟負擔，消除血乳酸，加速機體恢復。在大量運動訓練後進行自我按摩或運動之間的互相按摩對消除疲勞和恢復體力非常有益。中樞疲勞論者認為：中樞神經系統在運動中起主導作用，運動員在長時間運動中用溴化物引起中樞抑制加強時，運動後血糖、血乳酸下降，運動能力亦下降，當運動員用菲那明引起中樞興奮時，血糖、血乳酸上升而運動能力提高。因而，按摩的部位可根據運動項目的特點和疲勞的程度而定。一般將按摩的重點放在運動負荷量最大的部位，當運動員極度疲勞時，也可進行全身按摩，按摩的時機，相當靈活，非常疲勞的，讓其休息2—3小時再進行。當然我們沒有這樣好的條件，我們只有自己給自己按摩。
2.3熱敷：
熱敷，顧名思義熱敷，也就是用熱水或毛巾進行局部肌肉的消除，實驗證明：訓練前對負荷量較大的部位熱敷10分鍾，可推遲訓練後疲勞出現的時間，訓練後進行局部熱敷對消除肌肉的酸痛、肌肉的拉傷、關節韌帶的扭傷和軟組織挫傷都能起到很好的治療作用。
2.4沐浴：
沐浴，跟洗澡是兩回事，沐浴的時間要比洗澡長，而且運動員當時的心理狀態是不一樣的，沐浴對疲勞消除最簡單方法之一，沐浴的水溫應適當，它能刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，氧氣能量供應能力增加。根據有關資料證明，在水溫適當的情況下，沐浴時間越長，消除疲勞效果越好，但水溫也不能過高，反之也會產生疲勞效應。因此，水溫要根據自己的實際情況而定，進行適當控制。冬天我們可以去澡堂的木桶或者水池中浸泡，有條件的也可以在自己家裡的浴盆或者浴缸中浸泡，這樣效果會很好的，體力會很快恢復。車友們我親身體驗過，效果真的不錯很管用，你們不妨去嘗試一下。
3、加強膳食營養：
在現代競技運動中，運動員承受的運動負荷達到了相當高的程度導致訓練和比賽後在體力、精神消耗極大、疲勞不堪，如不及時補充營養、恢復體力，則將影響後繼訓練和比賽。因而，運動後的營養恢復是訓練後消除疲勞不可忽視的一項內容，經研究證明：膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力及身體恢復有極大影響，因而，我們應科學地利用營養因素來補充因運動而消耗的物質，修復損傷的體內機構，幫助消除機體的疲勞，促進運動成績的提高。
合理的營養能促進生長發育，增進健康、增強免疫功能，預防疾病，提高工作效率和工作能力，從而提高機體自我消除疲勞的功能。因而，我們要充分發揮營養的保健作用，必須對人體提供符合衛生要求的膳食，使膳食的質和量都能適應人們生理、生活、勞動以及競賽時的充分發揮。
營養補充的總原則是：一是應注意各種維生素類物質的補充，運動時各種維生素都不同程度地參與體內代謝過程，維生素消耗較大，多補充一些如肝油、山楂、水果、綠色蔬菜和各種雜糧，有利於消除疲勞；二是任何項目運動後，都應補充礦物質；三是針對不同的運動項目針對性來補充。A、速度性運動項目：具有時間短、強度大、能量代謝高的特點，體內中高度缺氧，能量主要來源於無氧代謝，在代謝中產生能量同時也產生大量酸性物質在體內堆積，使肌肉、血液的酸、鹼失去平衡，使大腦和肌肉工作能力下降，造成身體疲勞。因而，速度性運動後需要我吃蔬菜、水果等鹼性物質。B、耐力性運動項目：特點是時間長強度小，熱能各種營養消耗多。能量來源於糖的有氧代謝，因而，需補充含澱粉和糖的食品，如米、面、玉米、高粱、豆類和根莖類食物（白薯、馬鈴薯、蘿卜等）及水果、瓜類。C、力量性運動項目：特點是消耗的熱量較多，所以運動後應補充蛋白質和維生素B2的供給，如：瘦肉、牛肉、魚、蛋類食物。以保證足夠蛋白質合成供給，又能消除力量運動後的身體疲勞。我的經驗是吃一個蘋果和一個梨子最好是再吃一個香蕉（水果最好是要有皮的），這樣有利於我們體內乳酸的分解，能很快的消除身體的疲勞。
4、葯物療法：
為盡快消除運動性疲勞，適當地應用葯物是必要的，如維生素B1、B2、B6、B12、E、C等葯物，維生素對消除運動性疲勞，恢復肌肉功能，提高人體運動能力都有積極作用。我的經驗是最好再用葯物輔療，在膝蓋和小腿處塗抹上一些正骨水或者強力獅子油（香港產的），這樣也能夠很快的消除身體的疲勞。
5、保證休息和睡眠：
人的起居、作息亦要順應十二經絡氣血的盛衰的時間，一晝夜中有陰陽的盛衰變化，在制度作息時間的同時，亦要合理制定睡眠制度。李漁說「養生之決，當以睡眠居先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」，因為睡眠是機體降低到最低水平，物質代謝減弱，能量代謝水平僅維持基礎代謝水平，因而促使機體恢多，另外，睡覺對大腦皮層也是一種保護作用，還能促進人體器官機能恢復，故需保證休息和睡眠，睡好覺最好能做到：A、養成有規律的睡眠習慣。B、心情安寧，全身放鬆。C、保持正確的睡眠姿勢。D、注意睡眠衛生。
6、娛樂性休息：
娛樂性休息對消除由機體和精神緊張而引起的疲勞，恢復體力等特別
良好的促進作用，是消除疲勞的方法之一。選擇娛樂性休息的方法，比如：游戲、散步、效游、聽音樂、寫字、作畫等。以上項目來達到消除心理和生理疲勞、加速機體恢復，使肌肉還原到最佳狀態。

4、怎樣快速祛除腿部乳酸 由於運動過量產生的

前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間回隔衣物或毛巾答，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。

5、如何快速排除肌肉中的乳酸

快速排除肌肉中的乳酸方法
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
5、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。

6、軟組織損傷吃什麼食物有利於康復

軟組織損傷的飲食護理
1.軟組織損傷的飲食忌煙與烈酒，應少吃甜食、油膩與辛辣刺激性食品。
2、軟組織損傷的飲食要多飲水，常飲些綠豆湯、銀花茶、菊花茶，有清熱解毒、清心消暑之功。
3、養成良好的衛生習慣，做到勤洗澡、勤洗手、勤剪指甲、勤換衣被。
4、保持皮膚乾燥清爽，汗腺通暢，是防止機體發生化膿性感染的有效措施。
5、盡量防止蚊子、昆蟲等叮咬，避免玻璃、釘子割傷刺傷以及水火燙傷等，防止感染。
6、患有瘙癢性皮膚病者，一定要積極治療，避免搔抓，不可任意擠壓排膿，以免炎症擴散。
7、軟組織損傷的保健早期即傷後24小時後48小時以內，冷敷非常重要，可控制出血和滲出，減輕腫脹、疼痛等症狀。
8、中後期軟組織損傷的保健可採用理療、按摩、活血葯物養生.骨活力治療等，結合功能鍛煉，促進淤血與滲出的吸收、組織修復。
軟組織損傷可以分為這個扭傷類，挫傷類等，但是無論是哪一種的軟組織損傷，人們對於飲食調理都是非常重視的，那麼像這個軟組織損傷吃什麼好呢?
1、大棗白芷粥。
組成：大棗10枚，白芷10克，粳米200克。
用法：將大棗、白芷分別洗凈，置鍋中，加清水500毫升，加粳米，急火煮開5分鍾，改文火煮30分鍾，成粥，趁熱分次飲用。
功效：補益中氣，行氣止痛。
主治：軟組織損傷後期體虛者。
2、橘皮米粥。
組成：橘皮干10克，粳米50克。
用法：將橘皮干碾為細末，置鍋中，加粳米，加清水500毫升，急火煮開3分鍾，改文火煮30分鍾，成粥，趁熱分次飲食。
功效：行氣止痛。
主治：軟組織損傷中期，伴有脾胃不適，納差者。
3、桃仁冬瓜米粥。
組成：桃仁10克，冬瓜20克，粳米100克。
用法：桃仁搗爛如泥，用水研汁去渣，與冬瓜、粳米一同置鍋中，加清水200毫升，急火煮開3分鍾，改文火煮30分鍾，成粥，趁熱食用。
功效：行氣消腫止痛。
主治：軟組織損傷早期，腫痛明顯者。
這三種粥口味上非常不錯，又可以調理身體，對軟組織損傷的病人來說絕對是一種不錯的選擇，軟組織損傷的病人可以考慮。

7、如何除乳酸

1、心理消除：
心理消除，主要是意念活動。就是說，運動後，要排除思想雜念，將注意力集中在調節呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉長，以排除所受到的內外不良的刺激，可使過分疲勞、緊張和紊亂狀態，得到適當的調節。意念放鬆，動作可先從頭、頸部放鬆開始，依次向下放鬆，上肢、肩背、胸、腰與下肢等部位。通過對肌肉放鬆，可抑制體內肌肉緊張所引起的興奮刺激；調整大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高對肌肉控制的能力。
2、理療消除：
1）注重整理活動：
運動後的整理活動能加速代謝產物的清除，是消除疲勞、加快體力恢復的重要手段，因而，整理活動的強度，內容及順序都要有科學的安排。整理活動的目的是使身體更好地由緊張狀態逐漸過渡到相對靜止狀態，如果劇烈運動後驟然停止，身體的靜止姿勢會妨礙強烈的呼吸動作影響氧的補充和靜脈血的迴流，使心臟的血液輸出量減少。血壓降低，造成暫時性腦貧血，從而產生惡心、嘔吐、面色蒼白、驚慌、甚至暈倒現象對機能的恢復、疲勞的消除和肌肉酸痛的消除都不利，因此，運動後要做整理活動。實驗證明：在精疲力竭的運動之後，做不做准備活動，血乳酸的消除是不同的。做整理活動比不做整理活動，血乳酸的消除較快，乳酸消除的半時反應僅為11分鍾，而不做整理活動，完全休息時乳酸消除的半時反應要25分鍾，加速消除血乳酸，對運動訓練是有積極意義的。
2）按摩放鬆方法：
按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲勞、促使靜脈血液迴流，減輕心臟負擔，消除血乳酸，加速機體恢復。在大量運動訓練後進行自我按摩或運動之間的互相按摩對消除疲勞和恢復體力非常有益。中樞疲勞論者認為：中樞神經系統在運動中起主導作用，在長時間運動中用溴化物引起中樞抑制加強時，運動後血糖、血乳酸下降，運動能力亦下降，當用菲那明引起中樞興奮時，血糖、血乳酸上升而運動能力提高。因而，按摩的部位可根據運動項目的特點和疲勞的程度而定。一般將按摩的重點放在運動負荷量最大的部位，當運動員極度疲勞時，也可進行全身按摩，按摩的時機，相當靈活，非常疲勞的，讓其休息2—3小時再進行。
3）熱敷：
熱敷，顧名思義熱敷，也就是用熱水或毛巾進行局部肌肉的消除，實驗證明：訓練前對負荷量較大的部位熱敷10分鍾，可推遲訓練後疲勞出現的時間，訓練後進行局部熱敷對消除肌肉的酸痛、肌肉的拉傷、關節韌帶的扭傷和軟組織挫傷都能起到很好的治療作用。
4）沐浴：
沐浴，跟洗澡是兩回事，沐浴的時間要比洗澡長，而且運動員當時的心理狀態是不一樣的，沐浴對疲勞消除最簡單方法之一，沐浴的水溫應適當，它能刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，氧氣能量供應能力增加。根據有關資料證明，在水溫適當的情況下，沐浴時間越長，消除疲勞效果越好，但水溫也不能過高，反之也會產生疲勞效應。因此，水溫要根據自己的實際情況而定，進行適當控制。
3、加強膳食營養：
運動中承受的運動負荷達到的程度高，導運動後體力、精神消耗極大、疲勞不堪，如不及時補充營養、恢復體力，則將影響後繼訓練和比賽。因而，運動後的營養恢復是訓練後消除疲勞不可忽視的一項內容，經研究證明：膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力及身體恢復有極大影響，因而，科學地利用營養因素來補充因運動而消耗的物質，修復損傷的體內機構，幫助消除機體的疲勞，促進運動成績的提高。有利於我們體內乳酸的分解，能很快的消除身體的疲勞。
4、葯物療法：
為盡快消除運動性疲勞，適當地應用葯物是必要的，如維生素B1、B2、B6、B12、E、C等葯物，維生素對消除運動性疲勞，恢復肌肉功能，提高人體運動能力都有積極作用。
5、保證休息和睡眠：
睡眠是機體降低到最低水平，物質代謝減弱，能量代謝水平僅維持基礎代謝水平，因而促使機體恢多，另外，睡覺對大腦皮層也是一種保護作用，還能促進人體器官機能恢。
6、娛樂性休息：
娛樂性休息對消除由機體和精神緊張而引起的疲勞，恢復體力等特別良好的促進作用，是消除疲勞的方法之一。娛樂性休息可以達到消除心理和生理疲勞、加速機體恢復，使肌肉還原到最佳狀態。

8、軟組織損傷打乳酸左氧有用嗎

一般的軟組織損傷是不需要用葯的。

9、如何加速排放乳酸，達到緩解肌肉酸痛的目的？

1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
5、後期按摩
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。