1、如何防止運動中肌肉拉傷，軟組織挫傷？
很簡單：1平常多注意鍛煉
2 運動前熱身運動要充分
3 運動時別太劇烈（如果是有對抗的運動，有些傷是無法避免的）
2、六天前踝關節軟組織受傷，昨天熱敷3次，每次20多分鍾，今天腳比前兩天還痛，請問要冷敷，有別的辦法嗎
?
3、軟組織損傷早期冷敷 多久後熱敷或用紅外線
一般都是傷後超過48小時，才能熱敷。
4、軟組織受傷腫冷溥多長時間
一般來說，身體受到扭傷和鈍器傷後，因為皮膚沒有破裂，而皮下出血和組織液的滲出版可以導致局部腫權脹、淤血形成。這個過程一般是48-72小時，所以在理論上來說，在這個時間段使用冷敷可以減少腫脹的程度；48-72小時後，局部出血和滲液停止，可以使用熱敷來消腫、加快局部循環，以利於組織恢復。以上為教科書說法。
作為骨科醫生，在幾年的實踐當中總結了一下，我還有一個不支持冷敷的理由。若受傷當時使用冷敷，往往病人恢復的時間還要長一些。為什麼呢？我考慮到這樣兩點：當時的冷敷可以減少腫脹的程度，但是由於血流量的減少很明顯，局部代謝產物聚集，加重了損傷；停止冷敷的時候，血流量增加，又可以造成一次局部缺血-再灌注損傷，如果多次冷敷，雖然一時解決了腫脹，但是對組織傷害更加明顯。
所以，在醫療實踐中，我已經不再按照教科書做法來執行冷敷，而是在72小時之內，不用冷敷也不用熱敷，局部制動保護，不再受損傷就可以了，72小時後使用熱敷來消腫。
相信今後會有科研人員進行這方面的深入研究，教科書也將被改寫。
希望我已經說的很明白。
5、冷敷法主要用於閉合性軟組織損傷對嗎
一般二十四小時內冷敷，二十四小時後熱敷，制動休息，口服止痛葯加舒筋活血葯物。
6、肌肉軟組織損傷，為什麼24小時冷敷，24小時之後熱敷？有什麼科學依據？
冷敷是因為你剛剛受傷，肌肉軟組織發炎，紅腫，可能造成淤血，所以需要涼水更換著冷敷，一方面是為了消除疼痛和灼燒感，最重要的是目的是防止淤血，發炎。
之後的熱敷就是為了盡快恢復恢復軟組織細胞活力，目的是讓你更快的痊癒，一般來說冷敷就夠了。
7、軟組織急性損傷需要冷敷嗎？有什麼冷敷貼推薦？
需要的。創傷或手術均會造成肢體軟組織損傷並繼發炎症反應。在肢體創傷及手術後初期 ，由於軟組織損傷造成局部 出血 、組織破壞和炎性細胞浸潤 ，壞死的組織細胞 、創傷局部的缺血缺氧、凝血一纖溶系統的激活等對炎症細胞 產生強烈的刺激作用 ，機體局部或全身均會釋放出許多炎症因子 ，如腫瘤壞死因子(TNF)、白細胞介素 (IL)一1、 IL6及IL-8等 。這些體內激活的體液及細胞機制往往造成繼發性損傷 。炎症因子一方面刺激周圍神經發布疼痛信號而產生劇烈疼痛 ，同時伴隨韌帶損傷引起的不穩定或肌肉損傷引起的嚴重肌肉痙攣和僵直，致使肢體功能嚴重受損 ，另一方面可明顯增加白細胞與受損微血管內皮之問的相互作用 ，繼而破壞內皮細胞的完整性，使微血管通透性增加。這種情況導致大量經內皮的血漿流失 ，引發組織間隙水腫 ，並產生張力性水皰，加之受損血管出血 、血小板釋放大量與黏附和凝血有關的物質、血黏度增高和血管外壓力增高造成血流量減少 ，最終導致小血管堵塞 ，組織缺血缺氧范圍增大 。
腫脹若不能及時消除 ，就會影響肢體血液循環和營養物質供給 ，嚴重時可導致骨筋膜室綜合征。
我之前受傷的時候在醫院用的是愛光醫療的自動脈沖冷敷系統和高分子固定綳帶，效果特別好。