小腿軟組織有哪些回復鍛煉

1、小腿肌肉萎縮，如何康復訓練

如果出現小腿肌肉萎縮，首先應該分析是由於什麼病症導致小腿肌肉萎縮。如果是由於骨折導致的，應該在醫生的指導下，在不影響骨折位置的情況下，進行早期的小腿肌肉鍛煉、下地負重活動。在卧床時，可以囑咐病人進行小腿肌肉的等張收縮功能鍛煉，還可以進行被動的局部肌肉按摩、理療等治療。如果是由於軟組織損傷較重，而導致的肌肉萎縮，應該給予局部外敷活血化瘀葯物，同時配合針刺、艾灸等治療。在飲食上，要加強飲食，多吃含鈣類的食物，如鯽魚燉豆腐湯、豬蹄燉花生湯等，食物上的進補，對於肌肉萎縮的恢復也很重要。

2、腿部肌肉受傷怎麼才能快速的回復好？

扭傷
扭傷發生48小時內使用冰袋 - 之後冷熱交替。

在仍然疼痛的時候盡量避免使用扭傷的肌肉。當疼痛減緩後，開始緩慢地做一些適度的恢復性運動。

具體實施：

一、急性期

首先要區分傷勢輕重。一般來講，如果自己活動時扭傷部位雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。 踝扭傷後48小時內，應用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性綳帶或充氣式固定器加以壓迫防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血迴流以防腫脹。此時更是冰敷的最佳時機，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。冰敷目的在防止內出血持續。根據具體情況掌握冷敷頻率，登山活動可以按照每小時敷二十分鍾進行，但需避免凍傷。 要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時後始用熱敷。

抬高、冷敷
也可以在關節周圍包一層厚棉花，外用綳帶包紮，這樣可以減輕腫脹。
如果是踝關節扭傷而無醫務人員在場處理，可以不脫鞋襪，在鞋上直接扎一8字形綳帶。

二、亞急性期

此期可開始接受物理治療，主要為超音波與經皮電刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛范圍內輕輕活動5分鍾，隨後泡冷水於水中靜止一分鍾，如此反復冷熱交替，唯結束時也是泡熱水。平時走路最好穿上護踝。這時可以進行一些葯物治療。傷處可貼膏葯或者敷消腫散（芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次）同時還可內服跌打丸。在敷葯前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動，揉動方向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。

三、慢性期

可開始小步慢跑，或者活動扭傷部位。最好穿護踝或貼扎再跑，更可練習跑八字，但對踝關節扭傷來說還不能跳。一般而言跳上去沒事，下來時很容易再扭到。即使治療得當，最好也要等六周再漸漸恢復原來運動量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關鍵。

3、膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉

膝蓋受傷後推薦運動：

抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

跪膝：在一個軟硬適中的床或地毯上，跪著行走，每天20分鍾左右，有助消積液，化腫痛。

(3)小腿軟組織有哪些回復鍛煉擴展資料

膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。

膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。 

1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。

2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。

3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。 

4、腳踝扭傷，要做哪些運動來恢復訓練？

腳踝扭傷的康復訓練：

跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在後，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前綳緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重復練習。

屈膝跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在後，屈膝並輕輕向前綳緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重復練習。

高爾夫球滾動，坐在一張穩定的椅子上，雙腳著地，在患足足弓下放一個高爾夫球來回滾動，持續2分鍾，注意坐直並且保持你的腳朝向椅子。

毛巾伸展，坐在地板上兩腿向前伸直，對折毛巾套在患足的腳掌拇趾根部，並用雙手抓緊毛巾的兩端，保持沒有受傷的腿伸直，朝向自己拉毛巾。維持30秒然後放鬆30秒，重復3次。注意過程中伸直腿，坐端正。

(4)小腿軟組織有哪些回復鍛煉擴展資料：

腳踝扭傷恢復訓練的注意事項：

1、首先運動前熱身應該充分，讓腳踝關節和韌帶都得到足夠的活動和拉伸，盡快進入到運動狀態當中。

2、整個訓練需要保證安全，並且在有足夠肌肉力量恢復之後再進行。如果訓練不當或者操之過急，也容易發生再損傷。

3、平時訓練時建議配帶合適和舒適的護具或者肌內貼，跑步一定要選擇平坦路面，不建議在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭傷風險。

5、吃什麼有利於腿部軟組織恢復

治療可以口服伸筋丹膠囊，氯唑沙宗片，飯後口服,雙氯分酸鈉腸copy溶片，飯後口服、注意休息,效果不好，建議再根據情況決定改何種葯物.並且百禁忌辛辣硬度食物、煙酒，要定期復查，如症狀繼續加重，則要早到醫院檢查，避免耽誤病情

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正常飲食 適當運動 戒掉不良生活習慣
健康才是人生最大的財富

6、腿部酸軟無力 做什麼運動可以緩解

你好，你所說的情況，往往是由於腿部軟組織勞損的情況引起的。或由專於本身有脊椎病的情況引屬起的。或由於缺鈣、過度疲勞的情況引起的。<br><br>此種情況往往是做拍片檢查和做血鈣檢查的。缺鈣的話，往往是需要適當的補鈣，以及可以做做按摩改善。其次可以配合中葯改善。可以做抬腿運動和做廣播體操。