肌肉韌帶軟組織損傷能深蹲嗎

1、韌帶斷裂，重建之後休息了6個月，可以開始練習深蹲了嗎？

你好
已經三次重建，首先已經完全表明你對肌腱斷裂的認識還是很欠缺的，這一點上，為你做韌帶重建的大夫也負有不可推卸的責任，他應該在你第二次手術時告訴你，絕對的保養方法，現在已經發生了三次斷裂本身的修復功能也已經不能按照正常的時間推算和預計了，至於當前如何做功能恢復鍛煉能達到最好效果，我認為你應該第一配合影像資料第二絕對的參照主刀醫生的建議，因為在手術過程中只有你的主刀醫生才是最直接的解剖者，他能意識和覺察到影像資料不能咸顯現的問題，更是左右著正常恢復好壞的時間，所以我建議你應該首先參考他的意見，
另外一點，根據經驗我 提醒你現在還是不要做深蹲的動作，甚至下蹲的動作也少做，因為功能訓練的原則是在無壓，不負重的狀態下首先做功能，其次才應該兼顧力量，功能和協調性同時的鍛煉，切不可再出問題了，還是循序漸進的好，具體的方式我還是說下吧
1，你應該在床上平卧時以雙手輔助抓握患側膝蓋做輕柔的屈膝動作，前10幾天不求質量求數量，也就是不要求膝蓋頂到胸部，但每天要至少500下，記住要輕柔，堅持做10天，
2：這個階段應該至少要持續一個月甚至兩個月，具體操作，還是相同的動作要領，但要把我一個中心思想，屈膝數量可以少些，但要間歇性的做幾次或者幾十次的有質量的屈膝動作，注意還是不要下蹲，，同時要注意再做有質量的屈膝動作前要做好充分預熱活動，切不可上看來就大力度狠勁屈膝動作，
3，保持以上3各月鍛煉後，就可以做下蹲練習了，記住不是深蹲，是下蹲，，原則也是循序漸進，不多說了，自己好好把握，估計你現在也重視起來了。
4，做深蹲動作，要在膝蓋部位沒有任何疼痛敢跑，敢跳以後才可以循序漸進的做，
總的原則，是以養傷為主，功能恢復為輔，
我空間上有功能恢復期間中葯熱敷的葯物分型，你也可以參考下
有任何問題在留言給我，我將盡量為你解答
希望對你有幫助

2、為什麼深蹲做不下去？有什麼韌帶放鬆的動作能幫助練好嗎？

在健身房裡經常會聽到健友們說“不做深蹲的健身者，算不上真正的健身者”。有些健身新手走進健身房的時候，經常把眼光放在固定器械的鍛煉上，而健身老手經常把注意力放在自由力量區域上，這家健身房是否有自由深蹲架，這就是新手和老手對深蹲這項運動模式的區別，可見深蹲動作在實踐訓練中，是多麼的重要。

深蹲的作用

深蹲對於每個健身者來說是很有鍛煉價值的復合動作，它利用髖關節和膝關節的屈曲，使腿部肌肉群得到最大范圍的鍛煉，增進了身體各關節的柔韌度、協調性和穩定性，在運動中消耗大量的熱量，使體內多餘的脂肪減少，當負重深蹲的時候，會讓更多的的肌肉參與其中，因此不僅提高了身體的運動能力，還提高了身體的運動爆發力。但很多的人總是會把深蹲做成半蹲，這直接導致了他們非常擔心自己的鍛煉效果，在這里，小編和大家說一聲， 不必太擔心，幾個動作幫你改善這個問題。

深蹲的技巧

蹲下去站起來是人類與生俱來的動作能力，在做深蹲的時候，我們腰背部要保持筆直，膝關節和腳尖的應該在同一個方向上，踝關節和膝關節的擠壓感要小，脊椎處於生理位置上，在訓練中我們要注意不要刻意保持膝蓋和腳尖的水平面，這要根據自己身體實際結構而定。

隨著人們對深蹲動作的重視，越來越多的人喜歡進行深蹲變式的練習，隨著訓練動作的不斷深入，鍛煉中存在的問題也接踵而來。例如有的健友曾經提到，深蹲蹲不下去，影響了鍛煉效果，用什麼方法可以改變這種現狀？

深蹲蹲不下去的原因

原因一：從身體的生理結構上來看，人和人的身體結構存在著很大的差異，身體的各關節的柔韌性、靈活性都會有明顯的區別，有的人關節以及結締組織的柔韌性好，那麼他的運動范圍就會增大。相反比較差的話，就會使活動范圍受阻，影響動作做不到位，例如：在做深蹲訓練的時候，我們主要靠髖關節、膝關節以及踝關節的屈曲來完成這個動作的，如果它們的韌帶柔韌性比較差，就會出現以上的情況。

原因二：我們經過力量訓練後，經常忽略對髖關節、膝關節以及踝關節的韌帶進行熱身和拉伸，使它長期處於緊張的狀態，慢慢它的彈性以及柔韌性都會降低，關節的靈活性受阻，導致下蹲時脛骨的活動范圍受到限制，身體無法蹲到最低的位置，致使很多人在訓練中，將臀部向後，增大了腰部的承受力，容易使腰椎在高負重的情況下受傷。

改善這種情況的方法

通過以上的原因講解，就可以從原因入手解決這個問題，我們在平時的訓練中，加入適當的關節放鬆動作，把自己的韌帶活動開，使它更有利於其它的下肢運動。

深蹲前的熱身

1、半蹲縱跳（訓練強度：2-3組，每組做15個）

2、徒手開合跳（訓練強度：2-3組，每組做20個）

深蹲後的拉伸

1、仰卧蹬車（訓練強度：2-3組，每組交替各做15個）

2、坐姿屈腰（訓練強度：3-4組，每組交替各做20次）

訓練強度只是建議，具體鍛煉還要從自身的情況出發，保證熱身時間在8—10分鍾左右。

3、深蹲練習之後為什麼大腿後面的韌帶又硬又緊

深蹲鍛煉的目標肌肉就是腿部肌肉，深蹲後肌肉充血緊綳是正常的現象。

4、副韌帶拉傷，還能做靜蹲和深蹲訓練么

必須要根據細節情況來定，拉傷的程度，是否有其它的損傷，有無腫痛，能否正常彎曲專，等等。
要是後期了屬，沒有以上問題，可以適當的做康復訓練，但不要一上來就做靜蹲和深蹲，要根據你自己的肌肉能力來決定訓練動作。
開始可以利用器械，或找人幫助你，在一些抗阻力訓練，腿部力量有一定基礎後在做靜蹲，深蹲更是之後的訓練，不要急於盲目的訓練。動作姿勢的絕對正確，按步驟循序漸進的去完成，才是關鍵。
（僅供參考）

5、蛙跳深蹲能收緊膝關節韌帶嗎

大腿與小腿之間的活動樞紐——膝關節，是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而形成。股骨下端的內外股骨髁為半球形。當膝關節活動時，便在脛骨上端光滑的「平台」上作滾動及滑動的復合動作。為了減少摩擦和震動，使壓力均勻分布，兩骨關節面之間有軟骨「墊片」。「墊片」呈月牙形，一邊一個，如同小括弧，「墊」在脛骨平台上，並與關節囊及周圍肌腱、韌帶相固定，隨膝關節運動可向前後或內外方向微微移動。 「墊片」的正名叫半月板。內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較為豐滿，形狀像陰歷十二三的月亮。 半月板的作用重要，也容易受到損傷。當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反復蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。 急性受傷時，有人自己能聽到關節內響聲。往往同時伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷後關節逐漸腫脹，持續疼痛。經過休息及一般消腫止痛治療，症狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。走路，尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛，活動活動小腿後，又可以恢復行走。這種症狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。部分病人，膝關節活動時感到彈動並聽到彈響聲。 少數特殊類型的半月板損傷可選擇修補手術，絕大部分則行半月板切除。切除損傷了的半月板，膝關節症狀可以消除或明顯減輕。隨著時間推移，原位會長出類似半月板的結構來，雖然比原先正常的差些，但也具有其絕大部分功能。 為了促進恢復，半月板手術前後，應刻苦進行股四頭肌功能鍛煉。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然後放鬆，反復用力。或將下肢伸直抬起，放下，反復進行。到一定程度後，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經過鍛煉的股四頭肌強壯有力，有利於保持關節穩定。鍛煉應在手術前就開始，手術後第二天繼續進行。這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，裡面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛煉。手術後兩周下地負重，逐漸加大關節活動范圍。鍛煉程度與恢復效果有明顯關系，鍛煉愈好，效果愈佳。 治療方法 1.急性期 如關節有明顯積液（或積血），應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節有「交鎖」，應用手法解除「交鎖」，然後用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節於伸直位4周（圖3-135）。石膏要妥為塑型，病人可帶石膏下地行走。在固定期間和去除固定後，都要積極鍛煉股四頭肌，以防肌肉萎縮。 2.慢性期 如經非手術治療無效，症狀和體征明顯，診斷明確者，應及早手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。術後伸膝位加壓包紮，次日開始作四頭肌靜止性收縮練習，2～3天後開始作直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩周後開始下地行走，一般在術後2～3個月可恢復正常功能。 3.關節鏡的應用 關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。