軟組織過度拉伸

1、練瑜伽的好處和壞處

2、睡覺總打呼嚕怎麼辦？而且很響幾乎每天都打的那種，有沒有自己調理的辦法？

每天晚上臨睡覺前用花椒5-10粒泡開水，放溫了喝下。

3、如何糾正高低肩

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個體態問題，或許都會不以為然，認為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也並不意味著高低肩對我們沒有影響!
舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多麼高的明星，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進行體態評估，看一看你到底是什麼問題!
評估方法：在完全放鬆的狀態下，閉眼踏步，數二十至三十秒，不要做立定。然後讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評估，確認自己有高低肩的不良體態後，下面賽普健身教練培訓基地再告訴大家4種簡單調整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌，鬆懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調整
調節肩部及周圍四個關節。
3.肌力訓練
加強右側斜方肌，加強左側腰方肌(腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢再教育
在訓練的過程中避免聳肩，避免用高側肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時刻提醒自己保持中立位站姿，注意調整肩部平衡，也可以練習普拉提等訓練來改善高低肩的錯誤體態。

4、怎樣的睡姿最健康？

您好復

仰卧。仰卧並不能很好的制起到放鬆全身的作用，並且放置於胸前或者腹部的手會加重身體負擔，容易令人更加疲憊、惡夢連連。

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2

俯卧。趴著睡容易對腰椎和胸腹產生擠壓，讓人有胸悶氣短的感覺。同時頭部的扭轉也可能發生損傷。

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3

蜷著睡。像嬰兒一樣蜷著身體，可以很好地緩解腰椎間盤的疼痛，但也容易加重頭部或脖頸的不適。

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4

四肢攤開。平躺在床上，四肢任意的展開，這種姿勢有利於背部健康，並且防止皮膚皺紋的出現。不過可能加重肩部壓力，也更可能打鼾。

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5

左側卧。側卧是一種弊端較少的睡覺姿勢，有助於消化與呼吸。由於心臟一般位於左胸，左側卧可能會稍微壓迫心臟。

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6

右側卧。相對於左側卧，右側卧更有益於大眾。可是側卧也有著易產生皺紋、引起胸部下垂的隱患。

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