睡姿不好脊椎周圍的軟組織痛

1、睡姿不正確會影響脊椎？什麼樣的姿勢才是正確的睡姿？

我們都知道人的大部分時間都花在睡眠上，睡眠的質量跟我們的睡姿有關。不恰當的睡姿不僅會影響我們的身心健康，而且對我們的脊椎有著壓迫感而導致變形。筆者這里整理了一下各種睡姿的考量：

1、讓身體達到最大的舒展

我們經常會說選擇自然的睡姿進入夢中，因為人的脊椎也是呈自然。如果你告知到脊椎的疼痛感，這時就要改變睡姿。枕頭跟睡席睡墊都特別重要，高低能夠影響到脊椎的變形程度。就像女孩子穿高跟鞋，時間長久，處於一個不舒適的情況下容易造成腳變形。筆者喜歡大字型的睡姿，所有的手腳處於一個非常放鬆的狀態。只有肢體放鬆，大腦才會處於舒服狀態。不過，還是盡量少仰睡。因為最容易受損的部位是脖子，脖子到背部是相互關聯的。再者，身體無法達到舒適，是因為睡姿的不正確導致血液不流暢，筆者曾經試過左側睡覺，一晚沒有更換姿勢而導致左腿發麻。

2、多種睡姿相互調整

每個年齡層的人睡姿都不一樣，嬰兒喜歡趴著睡，年輕人喜歡抱著枕頭側著睡，老年人則傾向於仰著睡。各種各樣的睡姿都有其好於不好的地方。比如仰睡可以讓脊椎處於一個相對自然彎曲的狀態，這時需要枕頭的作用。但我們不能都仰著睡，其弊端在於會擠壓到胸部。左側跟右側睡睡姿也引起了很多探討，有人說孕婦左側睡姿有利於子宮的安全。但正常年輕人左側睡會造成心臟運作的大負荷，右側睡則可以減緩。畢竟睡覺是都是要讓心臟的血液達到順暢流通。嬰兒趴著睡，可以很快進入夢境。所以，各種睡姿可以根據實情進行調整，你會睡得更好。目前，各種睡姿都還沒有準確，大眾化的測試結果能夠說明是最正確的。

綜上分享了各種睡姿對身體的影響，脊椎對於人來說是特別重要的。我們要靈活作用這些科學生活方式，從睡姿開始。

2、睡姿可以矯正脊椎嗎？

當然可以矯正,畢竟睡覺時間很長 , 平躺比較好的 ,  同時還可以了解一下斜面護脊床墊  ,  它也是對脊柱比較好的方法 ------  這種糾正方法比較好理解  .  

3、頸椎脊椎不好怎麼睡姿

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4、睡姿不良引起的輕度脊柱側彎治療方法？

1 若骨科有問題建議到北京積水潭醫院，那裡是治骨科的權威，不要到兒童醫院之類的非專科醫院。2脊柱側彎不超過45°不需要做手術，要穿戴肢具，一般城市很少有做肢具的場子，而且一般城市的醫院的醫生也不太知道怎麼治。到積水潭醫院，醫生不會讓你做額外的，諸如核磁共振之類的檢查.更重要的是校正器做的很專業，有加墊，肩膀處會做的高一點。3如果很嚴重，超過45°恐怕要做手術，手術能不做就不做，因為很危險，脊柱那裡有很多基本的神經中樞。但必須治療否則就會壓迫內臟。4脊柱側彎處肌肉會一高一低，這就需要做特定的體操來鍛煉肌肉，體操有飛燕等，也可以到兒童醫院里學（只學體操就夠了，其它的不要在那裡）。5吊單杠，進行拉伸，也可以到醫院拉牽引，也可自家買個牽引器。但吊單杠是最安全的，其他的容易在力度上掌握不好，發生肌肉拉傷。6也不要怕，因為每個人都有不同程度的彎曲。但一定要好好治，肢具除了做操吃飯洗澡之外都必須穿，肢具有國產、進口之分，治療的過程有時確實不太好受，夏天熱得夠嗆，一天得喝好幾瓶水，餎餷窩處皮膚會磨出一層繭子，墊子處肌肉擠得發紅，單杠——可以在小區一角安個鐵管，剛開始練得時候手會磨出水泡，但以後就不覺得疼了。7脊柱側彎的成因有很多，有遺傳因素（我不知道是顯性遺傳還是隱性遺傳），有環境因素，如：營養物額缺乏（這是主要的），坐姿、站姿不正，缺乏鍛煉，身體不強壯……

5、睡覺時的姿勢不好會不會影響脊椎側彎??

醫學專家表示，對於睡眠情況良好（熟睡）的人來說，睡姿好壞並不那麼重要，習慣就好：相反的，如果是淺眠的人，若有煩心的事或惱人聲響的干擾，一個晚上不免翻來覆去，怎麼睡也睡不好，當然容易腰酸背痛，所以正確的睡姿的確有助睡眠。 何謂符合人體工學的睡姿？ 人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳；通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。 仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。 所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。 大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。 再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸? 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。 不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。 仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。 俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。 左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。 中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞

6、脊椎受傷適合的睡姿？

 正確的睡姿應該是什麼樣的

什麼樣的睡姿最合理呢？一般情況下，只要不影響或加重心臟負擔，不引起脊椎變形，能使全身肌肉放鬆，有利於休息的睡眠姿勢都是合理的。

通常來說，合理的睡姿以仰卧位和右卧位比較好。但是，不管是仰卧位也好，右卧位也罷，在睡覺的時候一定要適時翻身，保持同一個姿勢不要超過2小時。任何一個姿勢保持時間長了都會不舒服。

很多人可能說了，白天睡得時間短，可能睡1小時就足夠了，可晚上我不可能2小時一醒去調整我的睡姿吧，那樣的睡眠豈不是更累。事實上，大家並不需要過分擔心這點。人在睡眠時會自動調整睡姿，長時間睡一個姿勢，身體自己也會感覺不舒服，它會自動調整的。我們說的這「2小時」，只是提醒你要記得適時翻身。當潛意識里有這件事的時候，就會不由自主養成適時翻身的習慣。

起床時如何避免腰痛

平時腰痛的人每次早晨起床時都會感覺腰痛好像更重了，這主要是因為起床的姿勢不當引起的。為減少或避免起床時產生腰痛，我們應該怎麼做呢?

我們的身體經過一夜的休整後，起床前得先做一些熱身運動。可以先進行腹式呼吸，使腹部肌肉一鬆弛一收縮，接著再做刁氏脊椎保健操的第八節。

活動幾分鍾後，再起床。起床時，由仰卧位轉成側卧位，再以手撐起上半身緩慢起身。也就是說，在起床時，不要直接由仰卧位的姿勢用腰部的力量起床，而是要藉助手、腳的力量起床，這樣起床時腰痛的機會就能大大減少。總之，起床要悠著點，要順其自然，要順勢而為。

摘自刁文鯧 《你的脊椎還好嗎》

7、造成脊椎疼痛原因是什麼，與睡姿不對有關系嗎？

脊椎疼痛一個可能與床太硬，人太瘦有關系，這樣平睡時候就會脊柱接觸硬板床時間長了就會疼痛，還有就是睡姿，脊椎是有生理性彎曲的，逆著彎曲來睡，一時半會還行，時間長了就容易疼痛。

8、脊椎韌帶拉傷採取什麼樣的睡姿。因為脊椎韌帶拉傷就不能平躺，平躺著睡就比較痛，側著睡脖子就會酸痛。不

這種情況是韌帶慢性勞損的表現，不需要特殊睡姿，採取去枕平卧即可，可以做一下頸部按摩，有條件使用一下氣囊的頸椎牽引器，減少長時間伏案動作，可以慢慢改善的。