關節軟組織壓力檢測

1、為啥說爬樓梯和爬山是「最笨的運動」？

生命的意義在於運動，常運動有益於身體健康，但愛運動並不等於「會運動」！運動過程中，既能夠提高心肺功能，又能夠增加運動量，對體重的維持控制也有幫助。現在運動的方式也多種多樣，其中以爬山和爬樓梯最為常見，但是有部分人會說爬樓梯和爬山是最笨的運動，這種說法是怎麼一回事呢？

爬樓梯或者爬山可以增強心肺功能、增加熱量消耗等，而且在《新英格蘭醫學雜志》也指出，每爬一階樓梯就能多活4秒。

但骨關節領域現已形成共識，爬山、爬樓梯等運動對膝關節、足踝關節的傷害太重，實在是得不償失。

爬山或者爬樓梯相當於負重運動，腰部以下的關節都要承受身體的腫瘤，尤其是膝蓋的受力最大。有研究表明，一個人在走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，上下坡或上下樓梯時是4倍，跑步則是5倍。

我們以一個體重有60公斤的人為例子，在日常生活中走路的時候，兩邊的膝蓋各自承重96公斤，快走時膝蓋承重為216公斤，但是在爬樓梯和爬山的時候膝蓋承重就會變成240公斤，相當於一架鋼琴的重量。而且有些人爬山的速度還比較快，這樣對膝蓋的壓力就越大，而膝關節最大敵人就是重量。

而且在爬山或者爬樓梯時，膝蓋除了承重增加外，還要向前後移動，側向扭轉，這時候膝關節前端的髕骨部位承受的壓力是最大的，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

1、孕婦或者體重過重的人，此時任何多餘的負重對膝蓋都是加倍的負擔；

2、有退行性關節炎的患者，他們的膝蓋軟組織已經磨損過度，持續的不正當使用會加劇症狀；

3、髕骨外翻問題的人，由於髕骨先天不穩定，經常爬山或爬樓梯會使外翻問題更加嚴重；

4、O型腿的人內側膝關節磨損比較多，運動時選擇經常爬山或爬樓梯，會加速膝蓋內側軟組織的磨損、退化，會導致O型腿的症狀更加明顯；

5、有心血管疾病的患者在爬山或爬樓梯時也要格外小心，因為此時心臟對氧氣的需求會增加，如果突然氧氣不夠時，可能會導致心肌梗塞，若是沒有及時就醫。有可能會猝死；

6、40對以上的人，身體的各個部位功能會有所降低，所以最好的建議就是少爬山或爬樓梯，可以選擇原地踏步，損害程度也比較小。

膝蓋軟骨的磨損是不可逆的，所以上述者不要跟自己的膝蓋過不去，可以選擇其他運動，既鍛煉身體，又保護膝蓋，比如：游泳、騎車或者做體操。千萬不要在堅硬的水泥地上蹦跳或跑步，在堅硬的地板上運動，對於關節和骨骼的傷害非常大，保護膝蓋健康，人人有責！

2、手腕關節痛怎麼辦

關節疼痛的原因很多，且因年齡、性別不同而變化，一下是常見的一些會造成關節疼痛的原因：

1、韌帶損傷

有人會因受到外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻，導致內外側的韌帶損傷，這些患者一般都有明顯的外傷史，因此平時需禁止過度的體育活動。

2、軟骨損傷

由於膝關節的半月板搜上，當膝蓋微微彎曲時，會由於過度的內旋伸膝，引起半月板的撕裂，隨即出現關節疼痛。

3、自身免疫力低

有的人自身免疫系統受到破壞，出現紅斑狼瘡或牛皮癬等疾病，會侵犯到關節致使關節出現腫痛，這類病情需要就醫協助診斷。

4、勞損所致

由於活動量較大，使關節無法承受，導致關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，進而會引發病痛，特別是肩周炎、網球肘等最為常見。

手腕關節痛可以嘗試一下方法，也可以嘗試九耀理療儀治療。比較省錢，效果也很好。
(1)屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

(2)手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

(3)體後拉手患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

(4)展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。

(5)後伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

(6)梳頭患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

(7)頭枕雙手患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

(8)旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍

3、rice原則加壓包紮的壓力是多少

在肌肉拉傷中英文單詞RICE(米)。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。內
R:休息可避免容更嚴重的傷痛。
I:冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。
C:用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
E:抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
注意：冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。

參考資料：優男站務