俯卧撐胸部軟組織拉傷症狀

1、俯卧撐過後胸肌特別疼啊，是不是拉傷，怎麼辦

請問下你平時是不是很少運動？ 一般很少鍛煉的人，去做俯卧撐都會有肌肉酸痛的感覺。你那是屬於正常情況。鍛煉之前，還是建議你先熱下身，做做拉伸動作，以防拉傷。

2、為什麼做俯卧撐做完了幾天後胸肌特痛是不是肌肉拉傷了

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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3、做俯卧撐時需要注意什麼，怎樣避免出現肌肉拉傷等情況？

做俯卧撐的動作盡量標准。運動前要充分熱身，不能用力過猛，運動後注意拉伸放鬆。

運動前充分熱身，運動中不要用力過猛。在進行運動之前，一定要進行相應的熱身運動，給肌肉和關鍵充分的適應時間。肌肉做好准備之後，相應的耐受性，彈性和延展性都會有一定的提高，這樣在運動過程中，就能有效的避免拉傷。以俯卧撐為例，在進行俯卧撐時要提前進行肌肉拉伸，全程俯卧撐開始前先進行半程熱身，待肌肉有發熱感後進行正式鍛煉，對避免肌肉拉傷很有幫助。

訓練動作要盡量標准，不要有多餘代償。很多運動針對肌群比較復雜，進行訓練時容易產生其他肌群代償現象，不僅會影響訓練效果，而且極其容易受傷。在訓練時，仔細查閱標准動作指導，與自身發力動作相對比，找出不足。承受強度以內的訓練產生肌肉酸痛是正常的，只要能認真按照標准動作科學訓練，合理用力，適當休息，就能使肌肉拉傷的風險變低。

訓練後注意休息，注意柔韌性練習。肌肉拉傷的產生跟肌肉疲勞也有著密切的聯系。當我們感到肌肉疲勞，發力感不強時，要進行適當的休息。另外安排訓練日程時也要添加柔韌性訓練，合理拉伸有助於減輕疼痛，比如瑜伽，普拉提等都可以有效提高肌肉彈性和耐受性。肌肉拉傷是突然性的，這種沒有先兆的病痛想要提前預防並不容易，訓練過程中一定要多加小心。

運動給人強健的身體和更好的心理狀態，多多運動是非常正確的。但是在運動時一定要避免受傷。所以，運動要注意安全，注意分寸，不要做力不能及的運動項目，一但受傷，就得不償失。生活中適當運動，合理休息，盡情享受健康帶來的快樂吧。

4、我做完俯卧撐後右胸側面很痛，一動就很痛的那種，是怎麼回事？

胸肌可抄能抻到了，然後壓襲迫到了胸腔，建議靜養一段時間，並注意休息做俯卧撐的時候不要一口氣做到底，會出事的不經常鍛煉突然做你那種程度的鍛煉，胸口背部不痛才怪呢。沒關系的。堅持下去就好。等到做這么多運動感覺不明顯時加量，再多參加些運動，打打籃球啊什麼的，會變結實的。

5、為什麼做俯卧撐做完了幾天後胸肌特痛，是不是肌肉拉傷了？

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人版，他們急權於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

6、最近在做俯卧撐，現在把胳膊向上舉會感到胸部像是拉扯的感覺，有點疼請問是肌肉拉傷嗎？

是肌肉拉傷了。正常的話，在做的時候，肌肉有稍稍的脹痛感，做完後，肌肉即可恢復。不應當做了，應該休息幾天，估計也得一周以上。

7、為什麼我做俯卧撐做了幾個，手臂鏈接胸部的韌帶就會痛？怎樣處理？

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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8、俯卧撐導致胸部肌肉拉傷

那是遲發性酸痛，是由於斷糧乳酸堆積和肌肉撕裂發炎所致，過兩天就會好專，但是如果一直不好的話就屬要去看醫生了，要合理安排鍛煉大集群一般要隔72小時以後在訓練不要過度訓練這樣會適得其反要注意休息和營養補充。

肌肉拉傷後的處理方法很多,一個有效的方法是：在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內可以反復進行幾次；盡量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜；傷後兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴後貼一些活血消腫的葯膏。一周後不痛的情況下輕輕做伸展運動,2～3周後完全不痛時開始做伸展運動,你會很快好起來的。