舉啞鈴軟組織損傷多久能好

1、用啞鈴練手臂肌肉一般多久有效果

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

2、用啞鈴鍛煉時手腕扭傷，多少天後可以康復

屬於手腕關節扭傷。是個長期的病症。需要常年的鍛煉，才能恢復正常。

我手腕也受傷了。10年內都是你這個症狀。

堅持鍛煉。到現在 重物也問題不大。只要不符合運轉手腕，都不會有問題。

祝你好運

3、手臂啞鈴拉傷多久能好呀

一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一內次完美的健身，會讓你容的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。

一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做准備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鍾的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鍾的拉伸運動
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4、舉啞鈴鍛煉多長時間才有效果？

舉啞鈴主要是練胸大肌和肱二和肱三頭肌，我每天雙手舉200個，左右來回200個，飛鳥50個，平推20個，練了不到一個月就能明顯的看出來了，重要的是堅持，這對腹肌沒有什麼影響的

5、因為舉啞鈴過度使肱二頭肌拉傷，需要多長

每個人的傷勢情況，身體素質情況都不同，所以傷勢不可能有統一恢復時間。這是不可能的，恢復時間都是根據個人身體情況而定的。

6、前幾天舉啞鈴拉傷了

這個麻煩，以前我也肌肉拉傷過。得好好休息一段時間，期間最好不要過於使用肌肉快的話2周就好了（同時也要看拉傷程度）

7、舉啞鈴練臂力怎麼讓肌肉拉傷快速恢復呀？我每次練第二天肌肉都痛的這樣要等兩天恢復很沒效率

不能心急。同一部位肌肉訓練要間隔48小時為好。肌肉是在休息時生長的。

8、練啞鈴把肌肉練傷了怎麼辦？

只想說如果肌肉拉傷的話，沒別的，養。先停止你的訓練，每天對你的版拉傷部位做做權按摩。
如果練肌肉，重量上一般在您能舉起的60%-80%就好，減肥在30%-60%就好，減肥要小重量多次數才更有效。另外，做的時候分組做，不要一次做的累的舉不起來，最好在二十分鍾以上。不要總是一個重量練，過個一兩個月，適當提升點重量，也不要總是一個動作，動作有很多，你自己根據練的時候肌肉用力來判斷一下主要練哪，然後可以自己換動作。

9、舉啞鈴受傷了

受傷就要休息,用器械練不好的地方就是要麼過量要麼不足,像俯卧撐引體向上這些,做不動就不可能硬撐了.盡量還是少用器械吧.

10、我練啞鈴時把腰傷了，怎麼能盡快恢復？

如有條件先到正規醫院拍個片子，確認骨頭沒事再按肌肉或者軟組織損傷的辦法康復。 腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過松軟的床墊上。 應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢。這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痹。 冷敷可減緩疼痛。所以不妨以濕毛巾冷敷腰部。 輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需盡早就醫(整形外科)。 此外，不單是筋肉疼痛，椎間盤突出也可能引起腰痛，所以腰痛時還是應到醫院檢查。 在醫師建議下，可以按摩、推拿，但不能自行進行。因為反復按揉、過度刺激會致腰部充血、水腫、加重疼痛。 急性期緩解後，平時注意腰的保護，坐姿要正確，防風寒侵入，並注意腰肌的鍛煉，可酌情做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進。