1、運動後扭傷應該冷敷還是熱敷？
扭傷後應該冰敷。
熱敷能舒筋活血，發生扭傷的時候，雖然外表看不出來出血，但是組織內部毛細血管已經受損出血了，這個時候要是再熱敷，血液循環一促進，出的血更多了，損傷也就更嚴重。正確的做法是冰敷傷處，目的是讓毛細血管收縮，抑制局部血液的循環，使出血盡快停止，並減少傷處的腫脹，同時冰敷使皮膚降低到一定溫度以下時，可以降低痛覺神經的傳導速度，從而起到類似局麻的效果。
在扭傷初期，應該馬上冰敷。並且，冰敷也是有要求的。首先，在扭傷後的2~3天內，都應進行冰敷。每次冰敷大約15~20分鍾，每冰敷一次間隔1~2個小時。疼痛感沒那麼強烈後，隔2~3個小時冰敷一次就可以。如果損傷很輕很小的話，冰敷的時間和次數還可以更少一點，一天三次也行。冰敷的材料最好是冰水混合物，這樣最低溫度也就是0℃，直接用冰塊，溫度可能低於0℃也不好啦，會凍傷組織。如果沒有專門的冰袋怎麼辦呢？可以買一瓶冰鎮飲料，倒在塑料袋裡當冰袋用；沒有合適的塑料袋可以直接倒在毛巾或者手絹的上面，浸涼了之後直接冰敷。
2、跑步腳軟組織損傷多久恢復
你的情況屬於軟組織損傷引起的症狀，一般會引起局部疼痛腫脹和活動受限等症狀的，你的情況需要積極葯物治療的
一般一個月過後就差不多了，完全好需要三個月的樣子。
3、我剛才跑步的，現在肌肉拉傷，腿疼，怎麼辦？
這不叫肌肉拉傷，就是正常的運動後肌肉酸痛而已，肌肉拉傷是特別疼痛，路都無法走，動都動不了的。你多休息就自然好了，沒事。
4、軟組織扭傷挫傷多久能熱敷
一般來說軟組織受傷後24小時內由於毛細血管也受到不同程度的損傷或斷裂而出血或是組織液滲出使受傷的部位有腫脹感;在受傷的24小時內如果熱敷或使用活血化瘀類葯會加重軟組織腫脹感。雲南白葯是活血化瘀的葯，腳崴了以後應該先冷敷外加休息，然後再噴這些會比較好。 意見建議: 建議剛受傷在24小內採用冷敷並制動，否則加重軟組織腫脹;在2天（48小時）後可採用熱敷及活血化瘀類葯外用（如正紅花油、雲南白葯等），也可服用中成葯如三七片等，有利瘀血吸收促進組織癒合
5、軟組織挫傷或扭傷24-28小時內局部用熱會引起什麼
你好。軟組織挫傷後，如果在24小時內熱敷會使局部血循加快，導致組織液滲出增加，使患處壓力增加疼痛加重，吸收時間延長而痊癒延時，甚至會發生由於吸收不良而產生鈣化形成結節。所以軟組織挫傷在24小時（不是絕對時間）內不應熱敷。希望上述回答能幫到你並祝你早日康復！
6、原地跑步造成腳軟組織損傷，求有關治療
你的情況屬於軟組織損傷引起的症狀，一般會引起局部疼痛腫脹和活動受限等症狀的。一般一個月過後就差不多了，完全好需要2個月。
需要積極葯物治療的，可以用雲南白葯噴霧劑或奇正貼等跌打損傷葯物外用，可以止痛消腫。再就是24小時後可以熱敷促進水腫吸收，沒事的時候患肢抬高，幫助血液迴流，減輕水腫。要減少患側腳踝活動。如果不能緩解疼痛要及早到骨科檢查為好。
要減少受傷側腳踝運動，避免慢性損傷及再度扭傷，使傷情進一步加重。而且你不斷活動的話，加重組織滲液，只會加重水腫，使痊癒後受傷關節增粗、變弱，無法恢復到傷前狀態。
最後象這樣的慢性損傷的恢復，需要的就是時間。要有點耐心，不會幾天內痊癒。所以不要著急去嘗試用力。欲速則不達。
7、前幾天腳崴了，軟組織受傷~24小時後用熱敷~然後紅...？？？
然後紅腫啦，腳疼啦。要注意休息。配合醫生治療，讓它消腫，止痛。不要讓它再次受傷。
8、肌肉軟組織損傷，為什麼24小時冷敷，24小時之後熱敷？有什麼科學依據？
冷敷是因為你剛剛受傷，肌肉軟組織發炎，紅腫，可能造成淤血，所以需要涼水更換著冷敷，一方面是為了消除疼痛和灼燒感，最重要的是目的是防止淤血，發炎。
之後的熱敷就是為了盡快恢復恢復軟組織細胞活力，目的是讓你更快的痊癒，一般來說冷敷就夠了。
9、我有天做運動時把踝關節腓側的軟組織拉傷了 第二天才發現 現在還可不可以繼續做跑步運動呀？足內翻
軟組織拉傷，熱敷需要72小時後，72小時內冰敷的，一般休息一周的。