膝傷軟組織疼

1、膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉

膝蓋受傷後推薦運動：

抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

跪膝：在一個軟硬適中的床或地毯上，跪著行走，每天20分鍾左右，有助消積液，化腫痛。

(1)膝傷軟組織疼擴展資料

膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。

膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。 

1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。

2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。

3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。 

2、膝蓋受傷如何恢復

膝蓋受傷的恢復與預防：
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了（就像我一樣）！

形成原因：
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化！

登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。

恢復及預防：

1、沒有很好的方法治療，只說一下恢復措施：
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。

2、此方法的原因及作用：
當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

3、解決膝蓋受力的方法：
專業登山運動員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。

總結：
登山是一件對膝蓋損傷最大的運動，尤其是負重登山。一定要注意平時的腿部肌肉鍛煉，經常做恢復性訓練，盡量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

3、長期膝傷困擾!

膝蓋扭傷乃閉合性軟組織損傷之一。多在外力作用下，使關節發生超常范圍的活動，造成關節內外側副韌帶損傷。關節出現疼痛、腫脹、皮下瘀血、關節功能障礙等症狀，其程度隨損傷程度而加重。
輕者發生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，並引起關節脫位或半脫位，同時合並關節內滑漠和軟骨損傷。在運動中較為常見。
膝蓋扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。膝蓋扭傷多由劇烈運動或負重持重時姿勢不當，或不慎跌仆、牽拉和過度扭轉等原因，引起某一部位的皮肉筋脈受損，以致經絡不通，經氣運行受阻，瘀血壅滯局部而成。
臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限。

2）治療方法
1. 服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症。
2. 如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關節鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。
3. 理療之外還可以用中葯外敷、按摩。

處理原則：
早期：傷後24—48小時內，局部組織缺血，急性無菌性反應劇烈，大量組織滲出水腫為主要病理改變。處理原則主要是制動、止血、防腫、鎮痛和緩解炎症反應。損傷後即刻採用制動、冷敷、加壓包紮和抬高患肢等一系列處理。嚴禁嚴傷處按摩和熱療。
中期：損傷24—48後，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽組織正在形成，組織正在修復。此期可持續1—2周。處理原則是改善局部血液循環，促進組織的新陳代謝。可採用熱療、按摩、葯物及傳統中醫葯方法等多種方法交替進行，同時安排小運動量的功能康復練習。
後期：損傷基本恢復，腫脹、壓痛等局部徵象已經基本消失，但局部肉芽組織攣縮形成的瘢痕組織的強度和彈性均低於正常組織水平，組織粘連仍然存在，再生的新組織也仍未達到正常組織的物理特性水平。處理原則是增強肌肉力量，恢復關節活動度，松解粘連。通常以功能鍛煉為主，治療可採用理療、按摩及其他中醫葯方法。

外用葯酒，主要用於運動系統的損傷治療。使用時，先將葯酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反復按、揉、撫摩，並配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。

塗擦時以溫擦為宜，這樣有利於葯酒滲透到皮下組織，發揮葯物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時間每次約15—20分鍾，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。

外用葯酒時應注意：

1.外用葯酒多數為活血化瘀、行血止痛類葯物，因而切忌內服，以免引起中毒反應；

2.按摩手法宜先輕後重，臨近結束時再逐漸減輕；

3.軟組織損傷在2天內出現局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會使症狀加重，故不宜使用；

4.用葯酒按摩握拿組織時，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；5.葯酒按摩方法不宜用於新鮮的骨折、關節脫位、表皮破損，對心、肝、肺、腎有嚴重疾患者也應禁止用該法治療；

6.對有骨腫瘤、骨結核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面塗抹，不要推拉重壓，以免病灶擴散。

4. 恢復措施
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。
腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
3）注意事項
有些人往往在膝關節損傷以後，放棄了體育運動，其實得不償失。運動醫學專家研究發現，從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。
進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。
1. 直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
2. 貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數3秒，再慢慢直起身體。
因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2--3次，每組重復15次。
3. 跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4. 堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當。
愛心提示：如有其他不適，建議及時去醫院進行相關檢查，以便對症下葯。

4、為何膝蓋受傷之後,就像被禁錮在一起,不能動,筋扯著疼,一動就疼

你好。膝蓋受傷。膝關節周圍軟組織，肌腱。韌帶也會受傷。充血，腫脹。所以疼

5、因為膝蓋軟骨組織受傷，打了一個月石膏，取下來腿一動就疼，醫生說讓我多運動，我怕影響我的舊傷

你打了一個月石膏腿上都沒有力氣了，移動，當然會疼，會感覺累了，聽醫生的話，讓你運動，你運動只是運動的量自己控制著，慢慢加大。先彎腰，然後慢走，然後快走最後就可以像正常一樣了，只是一個過程疼一點，那肯定是肯定的，慢慢的就好了。實在覺得有問題，你還可以咨詢醫生嘛

6、這半個月拚命打球，結果膝蓋有點痛，然後上網搜很多都說膝傷很嚴重，但我覺得我的膝蓋不會那麼嚴重的疼痛

你好，回答如下；
1.你的問題完全正常的，只要休息幾天就會完全變好。我年輕的時候大學里也是打球很嚴重，打多了右腳的膝蓋也疼，只要休息幾天就自己完全好的。
2.網路上一般的話是不能相信的，都說的非常嚴重，能把人給嚇死，這樣非常不好。我現在做中醫，對這些事很清楚，你可以放心，不會有問題的，再會。

7、膝蓋受傷，彎曲是用力會疼痛，怎麼辦？

關節疾病的自我診斷：
前三步：1、開始運動疼痛；2、有壓力時疼痛；3、疲倦時疼痛
後三步：1、持續疼痛；2、晚上疼痛；3、肌肉疼痛
除此之外，還有典型伴隨症狀，比如：1、運動限制；2、關節發出的 「喀喀」聲；3、
天氣敏感等等

誘發關節問題的因素：
一、年齡/衰老：年齡超過45歲，易發生關節炎。隨年齡的增長，關節軟骨逐漸磨損破
壞，骨骼得以暴露。從而引起關節摩擦發炎疼痛。關節組織的吸收和合成修復機制失去
平衡，從而導致骨刺或骨贅的產生。據推估，2025年全球關節炎患者將超過8億人口，
僅次於心血管相關疾病。中國目前約有1.5億關節炎患者。隨人口老齡化，患病人數將
不斷增加。
55歲以上人群中：
* 1/4的人膝關節疼痛每年近一個月
* 50%有X-光症狀
* 50%運動不便(估計2020年將增加66%)
* 1.6%殘疾
二、性別：女性較男性易患關節炎
三、遺傳基因缺陷：軟骨膠原蛋白基因缺陷導至軟骨退化
四、體力活動：勞動或運動過度引起關節損傷；膝部肌腱或半月板損傷可導致膝關節炎；
重復使用某些關節可引起關節炎。
各種運動導致的關節炎發生率：
* 近五成的退役足球運動員有腳趾關節炎
* 48%的跳高運動員和85%的芭蕾舞演員有踝關節炎
* 在一項報告中100%的足球運動員和90%的舉重運動員有關節炎的初期症狀
* 100%標槍運動員和90%體操運動員和潛水員腰椎都有問題
* 田賽運動員（如鉛球等）和籃球運動員肩周時常會有問題
* 90%的舉重運動員標槍運動員和拳擊手問題會出現在肘關節
* 研究表明日常的登山、跑步、騎自行車、打羽毛球、下樓梯等運動都會對關節造成不
同程度的磨損、傷害
五、體重/肥胖：中老年體重體重增加易引起膝關節炎
六、食物/營養：食物中缺少某些成份

骨性關節炎是一種退化性疾病，目前還尚未有任何方法能根治骨性關節炎，目前關節疾
病的治療主要有以下幾種方法：
* 手術治療：置換人工關節，所有的關節表明都是金屬和塑料，費用很高，有失敗致殘
可能。
* 葯物療法：葯物療法只能減緩表面症狀，不能阻止骨性關節炎的發展，目前尚未有能
完全根治骨性關節炎的葯物。盡管多數葯物能從表面上解除或減輕骨性關節炎患者的痛
苦，但實質上是更加促進了關節軟骨的退化和降解。非甾體類抗炎葯（NSAIDs）和止
痛葯有嚴重副作用，最近研究表明由於使用昔布類葯導致死亡或受毒理影響者僅美國就
近達14萬人之多。
* 營養療法：營養療法是通過天然的軟骨保護劑減緩軟骨退化並促進軟骨組織修復重
塑，是保護和維持關節健康的最佳方法。其作用機制是通過補充能促進軟骨細胞合成重
組的物質（如膠原蛋白、氨基葡萄糖、透明質素、硫酸軟骨素、維生素、礦物元素等）
抑制軟骨降解酶的作用；加強和提高軟骨的營養供應；消炎止痛。
美國Murray州立大學的研究指出，膠原蛋白＋氨基葡萄糖＋硫酸軟骨素聯合治療骨關
節炎試驗發現，三者聯合治療效率明顯提高，症狀緩解的比率是單獨使用氨基葡萄糖＋
硫酸軟骨素的2倍。

潤骨金，是全天然的關節保護劑，是運用現代生物工程專利技術將高品質、無污染的海
洋生物和動物軟骨進行分解提煉而成的小分子、易於人體吸收的復合營養素，其天然成
份（膠原蛋白、硫酸軟骨素、氨基葡萄糖、透明質酸、糖蛋白等）和人體軟骨組織相近，
具有滋養、潤滑關節的作用，對關節炎和頸椎病等骨關節病有良好的輔助治療作用，有
效預防和減少運動傷害，促進受傷關節和軟組織恢復機能，加快消除運動疲勞，且無毒
性、無副作用，已通過奧組委興奮劑檢測，一直以來都是專業運動員的秘密武器，近年
來正在逐步走向普通人群。

8、膝關節中軟組織損傷(慢性的,不嚴重,屬積累傷)

帶護膝，制動
休息至少3月，不能活動
能痊癒
我正在痊癒過程中

9、我受傷了，膝傷，先問問大家大概是哪的問題？

估計你常在水泥地踢球，而且摔過，得快去看了。有可能是裡面積水。

10、膝蓋受傷了，蹲下就痛後來不痛了，就是用手敲會痛怎麼辦

無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，腘窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的...不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了形成原...平時鍛煉，爬山和膝蓋受傷的關系