跑步會腳軟組織

1、跑步後為什麼腳跟會痛

1、跑鞋太差 ：劣質的跑鞋會適得其反，不僅沒效果，而且會嚴重傷到腳。

2、太長時間沒跑：由於太長時間沒跑，所以會有身體各個部位的疲勞，腳後跟也是其中一部分。

3、太過頻繁的跑：腳也是需要休息的，不斷的讓它工作就必然會透支。

4、跑後沒進行護理：這個最嚴重了，如果沒進行護理，久而久之就會形成頑疾。  

長跑時腳後跟疼痛的現象原因是，落地時的姿勢不對尤其是腳落地太猛或是腳跟先落地引起的。也有的是腳落在石塊等硬物上把腳咯了一下後引起的,這些現象都屬正常的生理現象。

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。

剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。

參考：網路「跑步」

2、跑步會損傷膝蓋軟骨組織嗎？為什麼我伸直腿時膝蓋會「噠」的一聲？我爸也會！

不是這樣的，隨著年齡的增長，出現這種問題，原因都不是單一的，有保護和保養好的膝關節就會很不錯，我的建議是少爬樓梯，少爬山，這些運動對膝關節不好，建議平時多游泳，最好是蛙泳

3、腳踝軟組織扭傷康復後會影響跑步速度？

肯定會的，首先疼痛會有，然後跑步這種運動對於軟組織也會磨損，建議不要跑步，再一個就是扭傷了好好休息，跑什麼步

4、跑步後雙腿肌肉一直抖，哪幾種方法，可以改善？

很多人跑步後，腿上的肌肉都在發抖，有些人抖一會，但有些人卻在抖上幾個小時。事實上，這可能是因為你的運動強度突然增加，或者如果你有一段時間沒有跑步，以下是改善跑步後腿部震顫的最佳方法。肌肉，除了我們的硬碟，是由神經控制的，當神經不穩定時，肌肉很容易抖動。

當我們停止運動時，肌肉收縮，緊綳，高強度拉力，這將導致一種疲勞感，而在出汗後，體內的電解質就會流失，導致失去幫助神經傳導的物質，缺乏水分，肌肉感覺更加緊張，自然產生震動。因此，經過一次高強度的運動或長時間的運動，這很可能是一種震動的症狀，除了放鬆肌肉之外，我們要理解的是，水和電解質是可以加入的。

當許多人在跑步後搖動它們的下肢肌肉時，他們可以伸展下肢，如瑜伽。例如，鴿子型、坐前彎曲、龍型等，這些運動可以放鬆肌肉、關節、韌帶和其它軟組織，同時，通過緩慢的延伸，可以加速血液循環，緩解下半身顫抖的疼痛症狀。當在運行結束時發生肌肉抖動時，可以通過熱壓縮將溫度施加到該部分，並且溫度下降到大約40攝氏度。

使用熱毛巾時，需要在當地區域停留5分鍾10分鍾，然後休息10分鍾，然後再重復一次。跑步後的足部抖動也與缺少水分和電解質流失有關，因此建議在鍛煉半小時內補充500cc，以及電解質，例如鈣、鎂和鉀，其可以通過飲用運動飲料、牛奶、豆奶或食用香蕉來攝取，以避免發生抖動。

5、原地跑步造成腳軟組織損傷，求有關治療

你的情況屬於軟組織損傷引起的症狀，一般會引起局部疼痛腫脹和活動受限等症狀的。一般一個月過後就差不多了，完全好需要2個月。

需要積極葯物治療的，可以用雲南白葯噴霧劑或奇正貼等跌打損傷葯物外用，可以止痛消腫。再就是24小時後可以熱敷促進水腫吸收，沒事的時候患肢抬高，幫助血液迴流，減輕水腫。要減少患側腳踝活動。如果不能緩解疼痛要及早到骨科檢查為好。

要減少受傷側腳踝運動，避免慢性損傷及再度扭傷，使傷情進一步加重。而且你不斷活動的話，加重組織滲液，只會加重水腫，使痊癒後受傷關節增粗、變弱，無法恢復到傷前狀態。

最後象這樣的慢性損傷的恢復，需要的就是時間。要有點耐心，不會幾天內痊癒。所以不要著急去嘗試用力。欲速則不達。

6、腳軟組織受傷，現在快好了但沒全好，現在應該多休息還是運動一下，例如跑步？

加強腳踝的力量練習，同時適當的被動拉伸。
肯定得慢慢運動，慢慢加強腳踝部肌肉的力量和本體感覺，休息不是完全不動。適量運動促進血液循環，有利於軟組織受損後的修復。

7、每天長跑對膝蓋軟組織有多大的傷害

只要體重不是超重，跑前做好熱身，跑姿正確，一般跑步後不會有不良反應

跑步的好處在於對心血管系統的鍛煉，防止動脈老化，還要可以鍛煉下肢的肌肉，經常鍛煉可以強化膝關節和踝關節，使關節不容易受傷
如果膝蓋沒有舊傷每天跑步沒有任何問題，不過一般慢跑就可以滿足身體健康的需要，短跑的那種前腳掌著地的跑法對關節的沖擊更大，容易磨損。我們一般人不需要像運動員那樣做超量的練習，跑跑步還是比較好的
不過跑步需要注意幾點：
1、跑前先快走幾分鍾熱身，然後活動關節，拉伸韌帶，做好熱身
2、跑步時候注意姿勢，長跑最好全腳掌著地，腳也不要外翻或內翻；選擇塑膠、草地、土地上跑步，盡量少在石板路、柏油路上跑步
3、維持心率在自己最大心率（220-年齡）的60-70%即可，根據心率來調整速度，不參加比賽的話沒必要長時間快跑
4、運動後對膝蓋注意保暖，不要受涼
5、如果膝蓋受傷，及時冷敷，之後減少劇烈運動，並在24-48小時後熱敷
6、如果膝蓋不適可以用游泳來代替跑步，緩解對膝蓋的壓力
7、一周跑三次步就足夠維持身體健康了，其餘的時間可以選擇其他活動，比如各種球類活動或者肌肉訓練

8、跑步腳軟組織損傷多久恢復

你的情況屬於軟組織損傷引起的症狀，一般會引起局部疼痛腫脹和活動受限等症狀的，你的情況需要積極葯物治療的

一般一個月過後就差不多了，完全好需要三個月的樣子。

9、右腳軟組織損傷了，可以跑步之類的小運動嗎

腳部軟組織損傷，建議最好先不要活動，盡量以休息為主。現在局部可以做做熱敷，可以洗腳。可以吃一些活血化瘀止痛的中成葯。

10、我的腳跑步的時候軟組織受傷，休息了兩個星期不疼了，但是每次跑步的時候就疼，一個月以後站了一會軍姿，

沒事的，你已經恢復的很好，我一個半月還腫著呢，能走，不敢跳，不敢跑，要好好休息，小心再受傷，疼就不要練習，這種傷需要時間