1、膝關節軟組織損傷，傷齡3年，做完小針刀，做了幾天俯卧撐和平板支撐感覺膝關節不太不舒服，是否還能繼續
最好還是不要繼續了，等身體恢復好了再繼續。不要急於這一時的鍛煉，而對膝關節造成不可逆的傷害，就不劃算了
2、關於鍛煉身體對膝蓋的損傷
所有的運動，甚至是行動，只要需要行走，對膝蓋都是有傷害的。相對的，游泳<走路<騎單車<下樓梯<跑步<上樓梯<打籃球
具體如下:
1.爬樓梯 是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛煉應注意些什麼呢？給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。
2.深蹲及蛙跳
在身體正常健康，動作標准有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養，恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的。
正確的動作是：
1。把杠鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱），托離深蹲架，面對鏡子站立。
2。眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，腳成微八字形指向外。
3。吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。
4。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。
5。然後憋氣上來（不要關閉聲門），在通過艱難的角度後（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣呼出。
深蹲是一個技術難度高的動作，講求鍛煉者有較好的心費功能，協調性，柔韌性，平衡性等。如發現自己動作不標准難以糾正或其他異常，應請教教練並糾正之，不要聽之任之。
3.籃球
對膝蓋的損傷倒不大，但對膝蓋的韌帶傷害巨大，因為籃球中有很多地方要用到急停，急轉身和迅速啟動的動作，都給膝蓋很大壓力，如果沒有充分熱身，會傷及韌帶的，最嚴重的會斷裂，當然，那是在正規比賽，高強度對抗中出現意外才會出現，正常人不會的！！只有一點：只要做好熱身運動，有好的運動器械（主要是籃球鞋，減震）就不會產生大的影響，畢竟我們不是專業噠，不必天天泡在球場上！
4.騎車
考慮是髕骨習慣性脫位，你如果在感覺卡住的時候去醫院照膝關節軸位片就可以確定
不及時治療會導致關節面慢性損傷，也就是創傷性關節炎.
5.游泳
相當好的健身運動！甚至有的人膝蓋疼就靠游泳來調整。只要泳姿正確，不會造成關節錯位，游泳對膝蓋基本上是沒有傷害的，但拍水的時候要注意姿勢！
3、我的膝蓋怎麼回事？是不是屬於軟組織挫傷？
長時間的高強度運動或多次的膝關節損傷，會使韌帶鬆弛關節不穩定，造成慢性的損傷，因為膝關節是負重的重要關節，所以不還好。建議應長時間休養。平時戴護膝固定。不能封閉治療，容易使韌帶液化變性，造成嚴重的後果，無法恢復。韌帶鬆弛可針灸治療，效果不錯，少熱敷。關鍵是你心理因素很主要，不能著急。可在不負重的情況下鍛煉股四頭肌來增強膝關節的穩定性。要循序漸進的，逐漸加量。慢慢的堅持會治癒這種慢性的損傷。
4、右膝軟組織損傷可以好嗎？需要帶護膝嗎？如果需要，帶支撐還是普通的就行呢？會不會影響我以後跑步？謝謝
1、調養一段時間，暫時不要劇烈運動，防止傷上加傷。
2、注意保暖，盡量不要使膝蓋受寒受凍。在家有空可以用暖水袋熱敷。
3、膝蓋水腫，可以在睡覺時把膝蓋及小腿部分抬高，加快退腫時間。
4、適當按摩小腿部位，加快血液循環。按摩手法應輕柔，且是由下向上的按摩（即從腳踝到膝蓋）。ps：水腫的地方不要按。
扭傷本來不是大問題，只是因為你不注意造成反復扭傷才會加重症狀的，籃球等需要彈跳的運動還是先別做啦，多坐著休息一下，緩解膝蓋的受力，會好得快些。
護膝如果不是很緊的那種還是可以戴的，有保暖功能，但如果你有敷葯的話，要注意不要長時間戴，防止造成過敏等現象出現，皮膚有發紅發癢不可戴。
5、膝蓋軟組織拉傷過，是否以後運動要帶護膝？
一般情況下軟組織挫傷的恢復特別是韌帶損傷後的恢復時間比較長，要一到三個月，治療主要以外用葯物配合物理治療為主，建議禁止劇烈運動，適當的休息，並用護膝固定，可外擦活血化瘀的葯物，並配合理療、熱敷等治療，有望在兩個月左右完全恢復正常。
6、膝蓋軟組織損傷治癒後，膝蓋畏寒，凍得疼，如何治癒？
這種膝關節損傷後雖然治癒，但是並不是徹底去病根了，所以這種病好了後還需要注意少走路，防止冬天的氣候，要穿一些保暖的褲子，或者是在膝蓋處帶上護膝，保護膝關節，需要慢慢的療養才能治癒的！
7、冬天經常帶著護膝對膝蓋有傷害嗎？
不會受到傷害
普通的護膝主要就是保護膝蓋不被碰撞，因為當你邁步向前時，膝蓋是沖在最前面的。而膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。所以在足球、劃冰以及攀岩等運動中需要使用護膝，它可以在一定程度上減少和避免受傷，當然在冬天使用還能夠起到防寒作用。
磁療的護膝主要適用於關節退形性病變及軟組織損傷（關節炎，風濕性、類風濕性關節炎，酸軟疼痛等膝部疾病）。