如何瘦軟組織

1、怎樣瘦屁股的肉？

2、怎樣快速瘦掉臉上的肉？

　1、堅硬有嚼勁的食物也要少吃，比如魷魚絲、口香糖、堅果等，這種會使你的咬肌和下巴的肌肉變發達，並且肌肉會變得僵硬，這樣的肉肉是難減下來的，即便你的臉型再好也是白搭。

2、每天喝800ml以上的水，可以在水中加入檸檬，或是飲用普洱茶、烏龍茶

3、千萬別做一個「面癱」哦，多做一些臉部表情吧，常常面無表情的人是容易出現大臉蛋的，因為當你的臉部不做運動的時候，脂肪也是容易堆積上去的，臉蛋也會變大。

3、如何快速減肥

4、怎樣快速健康的瘦下來

5、怎麼能在一周內快速瘦5斤？

你好：這個就根據你的身體情況來進行具體分析了。一般來說，基本是不可能的。一個不運動的人想在短期內減去這個數量，很難得，除非手術。這么說吧！運動減肥的基本方法是一、大量運動。二、控制飲食。具體分析：在大量運動的同時，有個循序漸進的過程，也就是說前幾天運動量過大的話，韌帶和軟組織會受傷，從而影響整個運動的進程。身體疼痛，迫使必須停下來，所以一周內無法達到這個數量。我想，減肥或者說是鍛煉應當伴隨著我們生活的每一天。它可以增強我們的體質，增加免疫力，提高生活幸福指數，那我們又何樂而不為呢？謝謝希望能對你有所幫助。

6、如何瘦掉臀部肉

練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。 練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。 練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。 練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。 練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身） 按摩腰臀部減肥法 這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。 (1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。 (2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。 (3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。 (4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。 (6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。 (7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。 ((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。 最佳的臀部鍛煉姿勢

7、如何瘦臀？

現代辦公人群的悲慘現狀：

業績不突出，腰椎間盤突出！

事業沒做大，屁股先坐大了！

下圖這種體態――我們稱之為下交叉體態，挺腹屈髖臀下垂，就經常見於辦公人群中。

他們由於長時間的久坐，導致臀部肌肉薄弱，表現為很大且下垂的屁股。所謂「事業沒做大，屁股坐大了」，說起來那是一把辛酸淚呀。

在進化史中，人類開始站立後，骨盆會在重力的作用下跟著發生變化。四足步行時，脊柱――四肢承重，而站立時卻變成了頭部――脊柱――下肢承重。而臀大肌卻是人體保持直立的重要解剖基礎。

一、臀大肌的解剖和功能

臀大肌是臀部體積最大肌肉，同時質量也最大，由於其對人體直立有著很重要的作用，所以其含有更多的耐力型I型慢肌纖維，適於連續的耐力性運動。

臀大肌是強有力的登山肌，是髂腰肌的拮抗肌。在背下部疼痛中常常涉及到它。該塊肌肉上方附著於髂骨後面臀後線，骶骨和尾骨的後面，骶結節韌帶，下方移行至闊筋膜張肌髂脛束和大轉子。其功能是伸展大腿，特別是在屈曲位，如爬樓梯或從座位站起時。臀大肌是由起自L5，S1,S2的脊髓背根的臀下神經支配，臀下神經自自梨狀肌和骶棘韌帶之間的坐骨大孔穿出骨盆，與臀下動、靜脈伴行，行於臀中肌和臀大肌之間，達臀大肌深表面，支配臀大肌。

臀大肌在很多情況下是處於離心收縮的狀態，即臀大肌被拉長的狀態下發揮著作用，這樣可以控制我們身體的運動，如彎腰，前傾時，下樓梯等動作。而在走路時，足跟著地後，臀大肌發揮作用，防止髖關節過度屈曲。當然，臀大肌向心收縮時有著伸?和外旋的作用。臀大肌還可通過髂。脛束支撐處於完全伸展狀態下的膝關節。

臀大肌和?繩肌作為主要的伸?肌，而當臀大肌無力時，?繩肌就會過度用力，最終持續緊張，會變的緊而無力。患者可能會主訴自己大腿根部一直有一根筋吊著（這也可能跟闊筋膜張肌和股四頭肌有關）。在現代人中，臀大肌薄弱非常常見，可能造成腰椎變直，髖關節後伸從而使腰椎過伸，關節突受壓。

臀大肌疾病的患者一般會發生骶髂關節、臀溝和大腿後側的疼痛，甚至腰痛。坐骨結節稍上方可引發整個臀部甚至深處疼痛，整個骶骨下部並向外側放散至髂嵴下，坐於堅硬物體上可引發劇烈腰痛。

這些症狀會在患者表現出前傾姿勢時加重，患者可能表現為骶骨部位疼痛，或者尾骨疼痛，感覺坐立不安。

二、松解臀大肌的作用

1、可透過臀大肌治療臀上皮神經

臀上皮神經是由腰1、2、3脊神經後支的外側支所發出的一組皮膚分支，該支穿過厚厚的腰部肌層和堅韌的腰背筋膜而下達皮下，然後在皮下繼續下行並跨越髂嵴中部至臀部上面，分布於臀上外側以致股骨大轉子區皮膚。皮神經是該區皮膚的感覺。

由於臀上皮神經各分支在行程中穿過較厚的肌層和腰背筋膜，並跨越堅硬的髂骨嵴後到達臀上部。因此，腰部軟組織發生急慢性損傷時，臀上皮神經往往同時受累。該神經發生損傷時，可引起神經及周圍軟組織充血、水腫，甚至出血，日久可導致神經軸突和髓鞘的變性反應，神經束呈梭狀增粗，從而呈現神經痛症狀。

2、骶結節韌帶是由骶尾骨至坐骨結節之間的韌帶，是構成骨盆出口後壁肛三角的重要韌帶。在臀大肌下穿行，我們一般可以透過臀大肌松解下層的骶結節韌帶。實施一組從上至下的深層按壓，由骶骨、尾骨開始，直至坐骨結節。

三、6個臀大肌的鍛煉動作

練習一：俯卧抬腿

（在有專業治療師協助的情況下，這是一項很好的鍛煉項目）

俯卧，一膝屈曲90度，治療師一手置於臀大肌上，另一手置於股骨後側。使訓練者緩慢抬起大腿離床，並持續5秒鍾，該動作主要由臀大肌完成。

注意：不能旋轉軀干。

練習二：深蹲

相信大家對深蹲已經很熟悉了，但我們還是要把動作要領強調一遍――如果蹲的不對，少益而多害哦！

Step 1直立，雙腳分開與臀部同寬，雙手平舉

Step 2將重心放在腳跟，像往椅子上坐那樣慢慢坐下去

Step 3將臀部推到身後，身體下移，直到大腿與地面幾乎平行

Step 4慢慢回到站立姿勢

練習三：臀橋練習

Step 1仰卧，雙腿彎曲於身前90，雙手平放在身體兩側

Step 2將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線

Step 3保持幾秒鍾，慢慢回到平躺位置

練習四：髖關節抬高

Step 1仰卧，雙腿彎曲於身前90，雙手平放在身體兩側

Step 2將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線

Step 3將一條腿的膝蓋抬起靠近胸部，放下

Step 4換邊進行，練習20組

練習五：單邊抬腿

Step 1仰卧，左膝彎曲，右腿伸直

Step 2將臀部向上抬起，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線

Step 3慢慢將身體和腿部放回起始位置。

Step 4左腿完成10次練習，換邊進行。

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