軟組織酸脹

1、小腿肌肉酸脹什麼原因

之前久站或者用力蹬腿了嗎，如果有請參考以下知識點：

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。
成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。
成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約為63克蛋白質/10元。
也要注意，花生醬也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
對於增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由於乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質/10元。
5.大豆
豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
成本計算：以黃豆為例，3元約買500克。
結果：黃豆約為600克蛋白質/10元
提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶約含蛋白質11克。
成本計算：10元約買800克酸奶。
結果：酸奶約為38克蛋白質/10元
其它參考食物：
雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質/10元。
牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質/10元。

3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身；然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鍾。
伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

2、雙腿酸脹，無力是怎麼回事？

發生雙腿酸脹、無力是一種常見的病症，多數是由於病人活動量過大，導致過度的勞累、勞損、著涼，致使雙腿的肌肉和軟組織出現損傷，乳酸堆積過多而產生酸脹無力。

3、歇蓋軟組織損傷表面上看好了內面還是酸脹

你好，一般軟組織損傷後，血液循環不好，不好恢復的，平時可以多熱敷，可以准備恢復的，還可以服用布洛芬和維生素c治療看看的

4、腿酸漲是怎麼回事

5、軟組織腫脹怎麼辦

軟組織挫傷多因扭傷、挫傷、跌撲傷或撞擊傷，造成肌體局部皮下軟組織受傷。.軟組織挫傷的治療通常可以鎮痛、理療、制動等方法治療。在受傷24 小時內，局部可用冷敷，可以使皮毛血管收縮，組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。患者往往在敷葯後就能即時消腫止痛，敷葯時的綳帶固定，不僅能保持關節於受傷韌帶鬆弛的位置，暫時限制肢體活動，還有利於損傷韌帶的修復，大大縮短了治療時間。長期以來每日有許多患者接受此法治療，受到了很好的療效。今古通痛消貼對於軟組織挫傷的療效不錯。
骨折恢復期間注意不要吃辛辣和刺激性的食物,應多吃些能轉化為有機質骨膠的食品，如瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等.恢復期間建議配合使用今古通痛消貼,消腫止痛,舒筋活絡,活血化瘀。

6、肌肉酸脹是怎麼回事？

要看之前有沒有干體力活或者健身之類的，還是突然就肌肉酸脹了？

7、膝蓋軟組織損傷好後為什麼會酸脹呢？

膝關節內側或外側的韌帶，在外力、突然作用下，破壞膝關節的相對穩定，而發生側副韌帶損傷，出現局部疼痛，膝關節活動受到一定影響的病症，稱為膝關節側副韌帶炎。多因膝關節微屈時的膝關節的穩定性相對較差，如突然受到處翻或內翻，即可引起內側或外側副韌帶損傷，該症臨床表現不一致，多與膝關節襄損傷，韌帶絞鎖或半月板損傷有關。
由於外傷致之肌筋受損，故膝關節內側或處側疼痛，活動受限，過度牽拉外展或內收則出現劇痛，肌筋傷後，機關不利，筋脈失於濡養，故萎縮。經絡受損，氣血瘀阻，筋肉失養，故絞鎖，氣血運行不暢，水液代謝障礙，則腫脹積液，此均為經絡受損，經筋失養之徵。

8、小腿肌肉酸脹是什麼原因

原因很簡單，就是小腿肌肉的疲勞，估計是站立時間較長，或者走路時間長等。

這個是要考慮是不是因為缺乏運動，所以運動的時候乳酸增加比較多，難以代謝導致的建議平時注意增強運動，運動之後是可以按摩以及熱敷的。

泡腳時環節疲勞的方法之一，也可適當按摩、將腳抬高一些等。

(8)軟組織酸脹擴展資料：

如果是單純的肌肉酸痛，應該是沒有什麼問題的，有可能是勞累，沒有休息好所引起的。如果是小腿沒勁，那麼就應該去做一個肌電圖檢查，同時要排除有沒有椎間盤的突出。

椎間盤的突出，這種情況是由於神經性的疼痛而引起的一種症狀，這種情況建議您做檢查，看看具體的情況，積極的採取相應的治療措施。

9、胳膊酸脹是怎麼回事？

胳膊部位的酸脹一是考慮肌肉的勞損，這種情況與胳膊反復的提重物或者搬東西出現肌肉過度的牽拉，出現勞損從而引起胳膊的酸脹情況。

再就是考慮頸椎病壓迫神經根，頸椎病壓迫神經根以後也容易導致頸肩背部的疼痛，以及伴有胳膊部位的酸脹疼痛的情況。

再就是考慮肌肉部位的囊腫或者腫瘤也容易刺激肌肉，從而周邊形成水腫引起胳膊酸脹的情況。

再就是考慮胳膊部位骨質的囊腫，骨囊腫也容易刺激胳膊部位的肌肉或者軟組織引起胳膊酸脹的情況。

再就是考慮肩關節或者肘關節部位的骨性關節炎，也容易刺激引起胳膊酸脹的情況。還有就是肩關節或者周關節部位的狹窄性腱鞘炎也容易刺激肌肉引起酸脹的情況。

10、我拍了X光說沒有骨折但是是軟組織腫脹，但是現在就是說的組織腫脹部位有巨大的酸疼感！

很高興看到你的進一步檢查結果，沒有骨折就可以放心了，扭傷造成的軟組織腫脹、淤青一般會在1-2周內消失。 你現在需要做的就是多抬高患肢，以改善末梢血液供應，促進受傷組織的癒合。如果沒有皮膚破損，除了熱敷以外，局部可以使用活血化瘀的外用葯。 軟組織腫脹造成的酸脹並沒有問題，但是一定要注意觀察腳趾的末梢血供，一旦發現腳趾顏色發紫、麻木、皮膚溫度冰冷等現象，需要立刻去醫院就診。 【友情提醒】雖然沒有骨折，但是如果軟組織腫脹明顯，還是建議你遵守患肢嚴格「制動」的原則（我一般會給患者打一個石膏托、或者使用棉質的腿部固定托）。因為，有些輕微的骨折/骨裂，在軟組織腫脹明顯的情況下是看不出來的。穩妥起見，可以等消腫了再復查一個X光片。 ————————————————————————————————————————————— 以上是骨科醫生「麥子」針對你問題提出的解決方案，希望能對你有幫助，祝你身體健康、生活愉快！