後交叉韌帶重建後提踵訓練怎麼做

1、膝關節內測韌帶重建3周了 目前康復訓練一直堅持，今晨鍛煉提踵訓練時 突然間感覺到有股拉伸疼痛感 隨

病情分析：
你好，這種情況考慮屬於鍛煉過度
指導意見：
你好，這種情況考慮及時的保養休息為主，暫時不要鍛煉

2、前交叉韌帶重建術後康復如何鍛煉小腿肌肉

提踵。
如果是自體腱，6周角度有點慢。

3、提踵後怎麼拉伸，具體點，謝謝

1、雙腳並攏站好，將上半身向前傾。盡量用手去觸碰地面，碰不到也沒關系抄，膝蓋保持伸直。
2、交叉雙腳，伸直後腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾。左右腳交替進行。
3、雙腳向外張開，手掌置於地面，重心集中在手上，將膝蓋伸直後上下活動腳尖。
4、坐姿，雙腿打開伸直膝蓋，雙手盡量去拉住腳尖，拉不住也沒關襲系。
5、雙手放在前腿的膝蓋上，後腿向後伸直，腳跟始終著地。雙腿左右交替進行。
6、側拉伸雙腳張開與肩同寬，做下稍微彎曲膝蓋，雙手抓住腳尖，頸部頭部向下百壓，以幫助腿部肌肉伸展。
7、坐姿，單度腿伸直，另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。
8、坐姿，單腿伸直，另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。
9、雙腳並攏下蹲，雙手向前伸直保持平衡。腳後跟保持貼地，下蹲後問可以試著前後微微搖晃身體。
10、臉朝下趴在地上，單腿彎曲，同時用同一側的手抓緊腳尖向臀部靠近。左右腳交替進行。
以上的拉伸運動不需要你全部都做一遍，只要根據自己所處的環境和個人身體情答況挑幾個適合的做幾組就可以。

4、本人今年2.23做的右膝蓋前交叉韌帶修復手術...想問一下什麼時候可以劇烈運動

可以進行恢復性訓練，有條件的進行上肢力量訓知練，全身肌肉群區域性鍛煉，可以通過游泳，上肢，下肢嘗試道性訓練，不能讓受傷的腿受到再次損傷，實心球你可以練習臂力和腰腹力量，100米涉及到步頻和步幅，這個練習你要謹慎，800是耐力也是速度，同樣要練習腿部力量，跳遠專對腿和膝蓋的損傷更大，建議你不要屬練習，考試前突擊下吧，只能這樣了，專項可以多拿分。。。

5、提踵能提高彈跳嗎？

效果還是有的，必須是要長期的練習才會有效果，短期內是不會有成效的。

注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈。後期訓練時為了提高各塊肌群的力知量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你道在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．。

小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血內，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練，每組盡量做到20～25個，這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。

小腿訓練的前期容還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓。

6、拉筋這個環節應該在做提踵等彈跳訓練前拉還是訓練後拉好 ？

教練讓我們先小跑五分鍾熱身，再拉筋，最後練動作和力量。。。。我是學散打的

7、起踵練習怎麼做啊?

提踵鍛煉方法：

鍛煉者站在台階上手扶百住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再度換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做問3到6個循環，中間不休息答。

提踵動作過程：

提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高回點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台答階水平面。

8、最近做了一些提踵等小腿訓練 這兩天膝蓋關節後面的筋以及韌帶有些酸痛 尤其在彎曲的時候 但是運動的時

這種大幅度運動只適應18至35歲之間之前進行會影響長高之後容易受傷運動要慢步小范圍出微汗最好