1、練武如何拉韌帶
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
注意：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
2、練武一定要拉韌帶嗎？我韌帶不好不拉行不行？不拉就不能打？
不拉韌帶柔韌性不好，更容易受傷哦。韌帶不好更要拉啊，要相信老師
3、練武要天天壓韌帶嗎，才開始練的時候，至少多少天一次
首先 刻苦練功和收到的成果是成正比的
有句話叫練拳不練功 到老一場空
還有句話是 （功夫）一天不練自己知道 三天不練別人知道
武術不像學數學 學英語 要知道功夫三天不練可就沒了
如果想要武術打的像模像樣 每天壓2次腿都不為過
一般壓腿一周左右時 新鮮勁過去了就開始想偷懶了（嘿嘿 我就是） 這時候一定要對自己嚴格要求 不要前功盡棄 一個月後肯定會有明顯提高
其次 壓腿應循序漸進 急於求成乃為大忌
因此建議每天都壓 感到有酸脹的程度時效果是最好的 感覺到疼痛的話就對肌肉、韌帶造成傷害了
而且壓腿時還要注意規范動作 動靜結合 動就是用下頜靠近腳尖 （差不多5秒一次就行20次左右每側），靜就是保持韌帶承受范圍的最大值 靜止不動 （保持10秒左右 一側）然後保持壓腿動作 手握成拳 敲擊腿部穴位（主要有 承山 血海 足三里以及→環跳（最主要） ）→→→更重要的是壓完一定要規范踢腿！！（根據個人經驗 強烈建議！！）
壓腿 能提高平衡能力 身體協調性 加強下肢力量 發掘爆發力 好處多多
如果玩籃球的話 想扣籃 延長滯空 就壓腿吧 很有用！（前提要身高）
P.s
樓上有說壓韌帶會影響發育 不知道有什麼根據還是做過調查 本人從9歲開練武術 16歲學散手 現在1米83 我們隊7個師兄弟只有2人1米75以下 都是從小一起拜師的。樓主注意 未成年人發育期練力量的確會有影響 但是壓腿可是no problem的
4、如何拉開韌帶 自己拉開 練武之前做准備
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部知的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但道如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時內另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉容開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
5、練武的師父們在下有一事請教，小時候練童子功韌帶已打開，18歲以後沒練武，現在30歲重新拉韌帶還能不
能拉開，但需要一段時間。
韌帶具有伸縮性的特點，長期不練肯定回彈，要想恢復，就有加倍訓練。
加油吧。
6、練武術的人筋和韌帶和正常人有什麼區別
經常運動韌帶肯定更柔軟更堅韌。
沒內功，一刀砍死，一刀不行那就兩刀。
7、普通不練武的人拉韌帶沒有用吧？
很有好處的。比如隨腳一踢可以過頂，沒鍛煉過的人腿都抬不起來。