1、腳踝扭傷初愈，應該進行那些恢復鍛煉？
一 活動度訓練： 有助於恢復踝關節的正常活動度。
1 背伸踝關節：
方法：
*直腿端坐，保持足垂直於支持面
*向上被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒
*受傷3天後開始練習，每天15次
2 跖屈踝關節
方法：
*直腿端坐，保持足垂直於支持面
*向下被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒
*受傷3天後開始練習，每天15次
二 柔韌性訓練： 有助於放鬆腿部肌肉，減輕跟腱和踝關節周圍肌肉的張力，改善其生物力學特性，增強踝關節穩定性，進而防止再次損傷。初階動作在傷後3天開始進行，高階動作需要根據自身恢復情況確定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。
方法：每項練習在伸展位保持20～30秒。
頻率：每周練習7天 每天每項練習重復10次/組*3組。
1腓腸肌伸展訓練：
*直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。
*緩慢拉毛巾背曲踝關節，直至腓腸肌上半部分伸展（綳緊）。
高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶牆的伸展訓練。
*將受傷足放在正常足後方，足趾均朝向前。
*保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。
*緩慢屈曲正常腿的膝關節，直至受傷腿的腓腸肌伸展（綳緊）。
2 跟腱的伸展訓練：
初階動作：
*微屈膝端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。
*緩慢拉毛巾，直至腓腸肌下半部分和足跟伸展（綳緊）。
高階動作： 一旦您能站立，嘗試下面的動作：
*將受傷足放在正常足後方，足趾朝前。
*保持足跟不離地。
*緩慢屈曲健側腿的膝關節，直至患側足跟伸展（綳緊）。
三 肌力訓練: 強壯的腿部肌肉可協助韌帶共同保持踝關節穩定。頻率：每周練習7天 每天每項練習20次。初階動作在傷後1天即可開始，高階動作需要根據自身恢復情況來定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。
1 腓骨肌肌力訓練：
初階動作：向外上方推
*足平放於地板，外側倚住牆或書櫃
*足用力向外上方推，自己感覺到小腿外側肌肉在用力，但沒有產生足部活動
*堅持10秒，放鬆5秒
高階動作：在受傷3周以後開始進行
*將彈力帶系於書桌
*坐位，保持受傷腿的膝和足在一直線上，將彈力帶套在受傷足中部
*受傷足向外上方拉彈力帶至極限或感覺到輕度疼痛為止，然後緩慢放鬆
2 踝關節內翻肌肌力訓練
初階動作：向內側翻
*足平放於地板，兩足相互倚住，用力向內側推。自己感覺到小腿內側肌肉在用力，但沒有產生足部活動
*堅持10秒，放鬆5秒
高階動作：用彈性帶
*將彈性帶系於書桌
*坐位，保持受傷腿的膝和足在同一直線，將彈性帶套在受傷足內側。
*向內側拉帶子
3 脛前肌肌力訓練：
初階動作：向上推
*將正常足足跟置於受傷足足背。
*正常足向下壓同時受傷足翹起向上推（即足跟不離地）。自己感覺到小腿前側肌肉在用力，但沒有產生足部活動
*堅持10秒，放鬆5秒
高階動作：彈性帶
*將帶子系於書桌。
*直腿端坐， 將帶子套在受傷足中部
*緩慢向軀干方向拉彈力帶至極限或感覺到輕度疼痛為止，然後緩慢放鬆
四 平衡訓練：踝關節扭傷降低了受傷足的平衡能力，這很容易造成再次扭傷，甚至會導致對側踝關節受到影響。因此一旦站立時不再有疼痛感，就可嘗試進行平衡訓練。
2、右腳腳踝外側,崴腳導致的韌帶拉傷和鬆弛,怎麼能快速恢復
我上學的時候也有過這樣的情況 ，也是打籃球。注意一定要休息好再運動，而且以後要更加註意因為一旦成為習慣性崴腳很麻煩的，如果不注意有可能會對今後生活造成麻煩。。。如果你傷的嚴重可以打石膏，主要是為了保護腳踝不受二次傷害。。
祝你早日康復~~
3、我的腳踝韌帶損傷兩年啦，醫生說韌帶鬆弛需要動手術進行肌腱重組。請問還能恢復嗎？
我當時關節很松，韌帶斷了兩根，所以做的手術，是韌帶重建，取的自體肌腱。要不你多看些有經驗的醫生？這個貌似需要醫生查體決定的。畢竟手術這個事兒要慎重，但是又不能拖著。我剛開始在骨科看的，沒看好，後來去運動醫學看的。
4、踝關節韌帶鬆弛手術後一般需要多久恢復期
韌帶鬆弛是需要鍛煉的，而不是自己就能恢復
5、腳踝韌帶鬆弛怎麼辦？
不知是什麼原因造成的，是否受過傷。另外不知多長時間了，是那部分韌帶鬆弛。如果是受傷引起的韌帶鬆弛，應及時治療。的確葯物作用不明顯。要進行系統的力量恢復練習。如果有力量教練幫助最好，如沒有可自行制定訓練計劃，不知是那部分韌帶，可上網搜受損韌帶力量練習的方法，自己先嘗試基準數據就是最多能進行的數量，然後略低於這個數值進行鍛煉，每日多做幾組，間隔時間要短。每周力量練習不要超過四天。堅持1到2個月就會有明顯的效果。但練習是要長期堅持的，要以年記。時間較長的尤其是超過一年以上的想要徹底解決就基本上很難了。但堅持還是會有明顯改善的。練習間隔日可進行按摩理療，在輔助外用葯物，應有明顯改善。
6、踝關節韌帶鬆弛
應該拍片看變形是否與骨骼有關？排除骨質病變以後才可以懷疑韌帶損傷，如果韌帶鬆弛可以手術治療。
7、腳踝韌帶鬆弛怎麼恢復？
先不要急著運動，否則一失足成千古恨啊，再次扭傷就難辦了，可以用腳踝訓練帶來鍛煉下腳踝關節穩定性，增強腳踝周邊肌肉的力量，平時跑步穿上護踝，推薦綳帶的那種。
8、腳踝關節韌帶鬆弛怎麼辦？
化驗、檢查結果（請使用右側的工具上傳）：本人右腳踝踢球受傷....之後拍過兩次片顯示骨頭正常。醫生說韌帶鬆弛....現在已經一直治療將近1年了.我右腳踝還是感覺用不上力.經常感覺腳踝裡面突然扭一下.腳踝動的時候感覺裡面知扭知扭的響...。請上傳您的檢查片子，以便醫生了解病情，給出診療建議。