1、真·正經科普：如何科學地挑選運動文胸
女性乳房主要由脂肪、乳腺和一些結締組織構成，它們附著在胸大肌上，沒有骨骼作為支撐，因此受地心引力影響較大。
乳房懸韌帶，對乳房起到了重要的支持和固定作用，使人在站立時乳房不會過度下垂。
但是，在劇烈運動的時候，女性胸部的大范圍位移會造成乳房懸韌帶的過度拉伸，長此以往就會導致不可逆的胸下垂；嚴重者甚至會拉傷懸韌帶，引發胸部劇烈疼痛。
運動文胸的出現，就是為了幫助減少女性運動時乳房的晃動，起到捍衛乳房健康、維持良好胸型的作用。
怎麼挑合適的運動文胸呢？
首先，得挑尺寸。
由於我國青少年性教育普遍缺失，有不少女孩兒可能直到成年才明白胸圍的具體定義和測量方法。
但是青春期正是女性胸部發育的時期，同時學校里還有各種戶外活動、體育課甚至是跑操，這段時間少女們可能就會有一些難以啟齒的煩惱……
劃重點：罩杯型號 = 上胸圍尺寸 - 下胸圍尺寸！
下胸圍+罩杯型號】就是你的文胸尺寸。
例如：75B的意思就是【下胸圍75cm+B罩杯】，80C的意思就是【下胸圍80cm+C罩杯】。
當然，在國際內衣市場，我們也常見3開頭的文胸尺寸，例如34B，其實跟75B是一個意思，對應關系如下圖：
通過以上演算法得出文胸尺寸後，就能根據各品牌的尺碼表來選購合適的運動文胸了。
不過有些品牌的運動文胸可能不會有具體的尺碼分類，而是以S/M/L的方式來布置型號，這時候下面這張圖也可以作為一定的參考：
值得注意的是，罩杯越大，對運動文胸的支撐性和固定性要求越高，這也引出了挑運動文胸的下一個步驟，那就是選擇合適的支撐強度。
罩杯越大，運動越激烈，就應該選擇支撐強度越大的運動文胸。
低沖擊運動：瑜伽、普拉提、形體舞蹈……
中等沖擊運動：騎行、核心訓練、健走……
高沖擊運動：跑步、球類運動、有氧健身操……
從這個表格中可以看出，B杯及以下的姑娘們選擇運動文胸的自由度較高，而大胸人士基本上就與中低度支撐款沒啥緣分了。
另外，運動文胸的人體工學設計也是值得注意的點。例如：
寬肩帶要比窄肩帶更適合運動；
寬底圍比窄底圍的承托性更好；
罩杯式設計比一片式設計更適合大胸；
調節扣設計比背心式設計更方便穿脫；
2、懸韌帶的乳房懸韌帶
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3、護胸養胸日常哪些方法最有效
1.健胸運動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落zd到胸前。
如此反復5-10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。
提醒：運動版時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至於在劇烈運動中被拉傷。
2.長按胸口
按壓胸口膻中穴，有促進雌激素分泌的效果，由內而外保養乳房。
膻中穴位於兩乳頭連線中點，心口凹陷處。
按下3秒後鬆手為1次，重復5次即可，宜每天做，長期堅持才能見效。
3.戴運動型胸罩
乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦鬆弛就無法復原。
日常生活中，跑、跳等動作都會拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動幅度也有近9厘米，對乳房懸韌帶也是「考驗」。
從生理學看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等時，宜換上專門的運動型胸罩，將乳房晃動幅度降到最低，減輕對乳房懸韌帶的權拉伸程度。