1、訓練時韌帶拉傷了怎麼辦？
帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷.韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
2、傷到韌帶該怎麼辦？
傷筋動骨一百天，，，慢慢等它好吧，，必要時去檢查一下，，，這種傷需要時間是
3、我的手部練啞鈴傷到筋骨了，怎麼辦？
科學練習啞鈴參考資料：
肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
參考資料：http://.baidu.com/question/22178239.html?si=4
4、啞鈴側平舉時如果手臂完全伸直 會有傷害嗎
這個問題要從二方面回答，
一，側平舉需不需要手臂伸直的問題，一般來講，做這個動作不需要伸直手臂，這樣可以相對舉起更重的重量，能使三角肌得到更大刺激取得更好的效果。
二，伸直所引起的不當副作用，一個就是容易引起肘關節和肩關節的損傷甚至是肌肉與韌帶的嚴重的傷害，這點必須引起重視，另一個就是這樣練習所能承受的負荷相應減少，效果會打折扣。
5、傷了韌帶怎麼辦
您好，韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流
6、請問練啞鈴把肌肉、韌帶練傷了，針灸好得快還是吃活血化瘀的葯好得快
針灸理療與服用活血化瘀同時進行。
7、一年前做啞鈴側平舉練肩部導致左手手腕韌帶或者肌腱撕裂 可過了...
我以前是右手，後來好了變成骨質增生，所以現在力量訓練都捆著厚厚的護腕